Hvordan overvinne harme: 7 sentrale ideer

Følelser kan føre til at vi reagerer raskt på situasjoner som krever en haster respons, men paradoksalt nok kan de også forankre oss i fortiden hvis vi ikke vet administrere dem godt.

Saken om harme er det klareste eksemplet på sistnevnte: gjennom det er en tidligere opplevelse i stand til å holde oss gjenopplevende om og om igjen følelsen av irritasjon over at vi en gang levde, men at vi i virkeligheten ikke trenger å lide i nåtiden.

I denne artikkelen vil vi se flere nøkler om hvordan vi kan overvinne harme, omdirigere følelsene våre og slutte å føle oss frustrerte for noe som ikke lenger har viktigheten at vi gir det.

• Relatert artikkel: "De 12 vennetypene: hvordan er dine?"

Overvinne harme, trinn for trinn

Dette er noen nøkler til å forstå hvordan harme kan overvinnes. Selvfølgelig må vi ikke miste av syne det faktum at hver sak er unik og du må vite hvordan du kan tilpasse disse ideene til måten du lever på i en bestemt kontekst og tid.

1. Definer årsaken til din vrede

De aller fleste ganger det oppleves vrede, er det rettet mot en bestemt person eller gruppe (uavhengig av størrelsen på sistnevnte).

Derfor er det første trinnet for å møte dette psykologiske fenomenet å oppdage mot hvem vi retter denne fiendtligheten mot. Dette er noe som i noen tilfeller kan være noen sekunder, men noen ganger er det komplekst, spesielt når det som vi mottar negative holdninger mot er noe ganske abstrakt.

I alle fall vil identifisering av dette elementet hjelpe oss å angre denne fiendtlige dynamikken så raskt som mulig.

2. Skriv ned de negative konsekvensene av å ha vondt

Hovedgrunnen til at du vil gi slipp på harme er å slutte å skade deg selv.

Det er viktig å ta hensyn til dette, siden hvis vi ikke gjør det, vil paradokset oppstå at det å fantasere om ydmykelse eller nederlag for de som tror at de har skadet oss, er noe som holder oss fast i en tilstand som får oss til å lide, Slikt vi gir den andre personen mer makt over oss enn de normalt ville hatt.

Derfor, stopp og tenk og lag en liste over de negative konsekvensene av å føle deg slik du føler når du husker den antipatien mot noen, uten å glemme at tiden også er et aspekt å ta i betraktning: jo lenger vi forlenger denne fasen, jo lenger er dens skader.

3. Anta at det å akseptere ikke er tilgivende

Noen ganger er tilgivelse praktisk talt umulig, eller så komplisert at kostnadene ved å prøve oppveier de mulige positive konsekvensene når det gjelder innsats og tid. Så tenk på forskjellen mellom tilgivelse og aksept.

For å håndtere en person eller ha dem rundt på en daglig basis, trenger de ikke å være våre venner, at vi kan stole på henne eller at vi liker henne. Å akseptere at noen mennesker ikke er laget for å ha en viktig rolle i livene våre, er nødvendig for å overvinne den harmen som vi i noen tilfeller kan ha mot noen.

• Du kan være interessert: "Følelsesmessig modne mennesker: 6 trekk som definerer dem"

4. Ikke la null kontakt slave deg

Noen ganger er det bra å komme vekk fra en person for å overvinne den første fasen av sinne, men denne fasen bør ikke ta for lang tid hvis vi ikke ønsker det de negative konsekvensene av å se vår frihet begrenset når det gjelder å bevege seg, blir det en annen kilde til ubehag og anger.

5. Lær å ikke ta det personlig

Å ikke ta noe personlig betyr ikke å inngripe deg med noen og anta at han ikke mente å skade oss. Verden er faktisk full av mennesker som, gitt de rette forholdene, kan late som om de sårer oss, men det betyr ikke at vi skal legge vekt på deres intensjoner.

Hvis vi tar et fjernt perspektiv, vil vi se det hendelser har bare betydning hvis vi gir det til dem, og at med mindre vi fremmer de som krenker oss, kan vi gjøre hva de synes om oss, eller det at de prøver å plage oss, spiller ingen rolle.

6. Anta at folk ikke er perfekte

Til slutt vil vi spare oss selv for mange øyeblikk av sinne og harme hvis vi lærer å akseptere at det ikke er feil å gjøre feil Ja grunn til at vi motarbeider noen, selv om det har vesentlige negative konsekvenser for OSS.

Livet er ikke perfekt Og alle har øyeblikk når deres styrke svikter eller når feil avgjørelse blir tatt. Hvis det frustrerer oss, er en ting, men det betyr ikke at vi skal skylde noen for å gjøre en feil.

7. Endre livsstilen din

Selv om vi har veldig gyldige grunner til å være forbitret overfor noen eller en gruppe mennesker, er den som blir skadet mest av den situasjonen selv.

Å vite hvordan man kan overvinne harme er ikke så mye en handling som vi verdsetter om vi har grunn til å klandre noen for noe dårlig som har skjedd, som en handling for å snu siden og fokusere på andre aspekter av livet som vi synes er mer stimulerende.

Og siden det er veldig vanskelig å tenke annerledes å gjøre nøyaktig det samme, er det viktig at du endrer visse ting i ditt daglige liv. Nye hobbyer, nye venner, nye steder... Alt dette vil tillate deg å lukke et stadium av utviklingen din og gå videre til en annen der fortiden ikke begrenser deg så mye, og du kan se tilbake uten å bli dominert av ubehag.

Bibliografiske referanser:

• Jeronimus; et al. (Jan 2018). "Frustrasjon". I Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Leksikon om personlighet og individuelle forskjeller. New York: Springer. s. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Volden av ydmykelse", On Being, september.
• Reber, A.S., og Reber, E. (2002). Penguin-ordboken for psykologi. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30. november 2010). "Effekten av strategier for følelsesregulering på sinne". Atferdsforskning og terapi. 49 (2).