Hvorfor hjelper søvn oss å lære?

Å sove er et must. Hvis vi ønsker å prestere fysisk og mentalt dagen etter, er det nødvendig at vi har hatt en god søvn natten før. Bare ved å ha god søvnhygiene kan vi våkne uthvilt og full av energi.

Men i tillegg til å lade oss sove, kan det være vår beste allierte å konsolidere den læringen vi har gjort dagen før. Å få en god natts søvn kan være den faktoren som garanterer vår akademiske suksess.

Hvorfor hjelper søvn oss å lære? Når vi sover, gjør vi tilsynelatende ingenting annet enn å hvile, men i virkeligheten fortsetter hjernen vår å jobbe og på en måte som er veldig gunstig for oss. La oss finne ut nedenfor.

• Relatert artikkel: "De 9 viktigste læringsteoriene"

Hvordan bidrar søvn til læring?

Ingen tviler på at søvn er en grunnleggende livsfunksjon. Når vi sover 8 timer, lader vi batteriene, og gir oss all den energien vi har mistet gjennom dagen.

Takket være det faktum at vi kobler fra om natten, utfører kroppen vår en rekke prosesser som får kroppen til å gjenopprette alt som ble brukt dagen før. En god søvn får oss til å våkne uthvilt, noe som gjør oss fysisk og mentalt forberedt på det som har i vente for oss dagen vi starter.

Mange ser på søvnen som synonymt med den mest absolutte fysiske og mentale inaktiviteten. Imidlertid, selv om bevisstheten slås av under søvnen, fortsetter hjernen vår å jobbe, og det er takket være dette hjernearbeidet at mens vi sover, hjelper dette oss med å lære bedre. I tillegg til å få oss til å våkne neste dag med større konsentrasjon og klarere, gjør sove at hjernen vår jobber aktivt med å konsolidere læringene som er blitt gjort i løpet av dagen tidligere.

Når vi sover, dannes nevrale forbindelser som lar oss forklare hvorfor kunnskap er bedre etablert mens vi sover, så lenge søvn er av god kvalitet. Nye dendritiske ryggrader blir opprettet, spesielt i kortbølge, ikke-REM-søvnfase, som Det er en dyp søvn som oppstår i løpet av de første timene av natten og som det ikke er noen drømmer

Siden søvn hjelper deg med å bedre assimilere kunnskapen du har lært, å skaffe seg et godt søvnmønster bør være nøkkelen for studenter på alle utdanningsnivåer, spesielt i videregående skole, preuniversitet og universitet, siden det er studentene på disse tre nivåene som er mer sannsynlig å holde seg oppe sent før en eksamen.

Det skal være kritisk for disse studentene unngå sent på natten, spesielt på grunn av hvordan de påvirker mengden og kvaliteten på søvn senere, hvis de sovner.

Viktigheten av å sove godt for å internalisere kunnskap

Selv om det ikke er en hemmelighet at det å sove godt påvirker vår kognitive evne, mange studenter setter ikke pris på viktigheten av god søvnhygiene og dets forhold til å prestere bedre i møte med faglige krav. Ikke bare får de ikke nok søvn, men de gjør ting som gjør å sovne enda vanskeligere. hvordan det er å misbruke skjermer, drikke enorme mengder koffein og studere i siste øyeblikk av dag.

Som vi har nevnt, gir søvn oss ikke bare den fysiske og mentale hvile vi trenger etter en hel dag som bruker våre ressurser. I tillegg til dette, lar oss sove å etablere kunnskapen vi har lært gjennom dagen. Å sove godt hjelper oss med å lære det vi har sett i løpet av dagen før. Til tross for dette er det mange studenter som stoler på at å frata seg en natts søvn og gjøre en flott "klekking" vil hjelpe dem i eksamen dagen etter. Stor tabbe.

Selv om vi slutter å ta hensyn til noe vi lærer, slutter ikke hjernen å jobbe med det, og behandler det. Hjernen vår utfører forskjellige aktiviteter for å konsolidere denne nye kunnskapen og få den til å bli i vårt langsiktige minne. Selv om det er sant at denne prosessen starter fra det øyeblikket vi koder informasjonen, det vil si fra det øyeblikket da at vi har mottatt og forstått det, er det under søvn når konsolideringsprosessen skjer mest effektiv.

Denne konsolideringsprosessen medfører neuronal reaktivering av representasjoner som ble kodet under våkenhet, det vil si når Vi sover, vi aktiverer de samme delene av hjernen som ble aktivert da vi lærte noe, enten i klassen eller gjennomgikk temary. Således, mens vi sover, er det som om vi gjennomgikk det vi hadde sett timer før, bare denne gangen gjorde vi det ubevisst.

I tillegg til denne ubevisste gjennomgangen, bidrar søvn til læringen vår å få nylige ideer til å komme i kontakt med andre mer eller mindre fjerne, men som har et slags forhold. Det er, takket være drømmen, er det mer sannsynlig at vi får "åpenbaringer" dagen etter, og assosierer hva vi lærer nå med pensum av andre fag og kurs eller noen personlig erfaring som kan være i slekt. Til slutt forbedrer sove læring og oppmuntrer også til kreativitet.

• Du kan være interessert i: "De fem søvnfasene: fra sakte bølger til REM"

Faktorer som påvirker søvn

Det er to faktorer som negativt påvirker kvaliteten og kvantiteten på studentenes søvn, og som er direkte relatert til deres evne til å lære. Den første har å gjøre med misbruk av ny teknologi, spesielt videospill og skjermer, mens den andre har å gjøre med koffeinforbruk, stjernestoffet i studiene og den eneste mindreårige har tilgang til lovlig.

Elektronikkutstyr

Videospill er den mest brukte underholdningen i barndommen og ungdomsårene, og er også de som har blitt mest demonisert av antatte eksperter. Mange er tull som er blitt sagt om denne formen for fritid, blant annet at det gjør unge mennesker voldelige, impulsive, mindre intelligente og andre feilslutninger.

Alt dette er usant, men det bør bemerkes at bruken i timene før du går i dvale kan påvirke søvn siden det mange videospill gjør er å øke årvåkenheten og stimulere følelsesmessig. Videospill kan holde oss våken, og det vil være vanskelig for oss å sovne.

En annen teknologisk faktor som negativt påvirker konsolidering av søvn, er bruken av skjermer generelt, spesielt bruken av mobiltelefoner. Skjermmisbruk innen timer etter leggetid har vært forbundet med større vanskeligheter med å sovne fordi angivelig hvis sterkt lys mottas fra disse enhetene om natten, er den nattlige utskillelsen av melatonin, som er hormonet som regulerer søvn-våknesykluser, hemmet. Kroppen mener at det er dagtid, sirkadiske sykluser endres, noe som gjør det vanskelig for oss å sove om natten og forverrer søvnkvaliteten.

Koffeindrikker

Koffein påvirker også konsolidering av læring under søvn. Det er generell kultur at drikker som kaffe, te eller noe som inneholder koffein vekker oss og gjør det vanskelig for oss å sovne, på alt om vi tar det om kvelden, men også og i motsetning til hva mange tror, ​​har det negative konsekvenser for våre evner kognitiv.

Koffeinholdige drikker som cola, te, kaffe eller varm sjokolade er produkter som mindreårige har lett tilgang til. Det har man sett at det lange forbruket får barn til å sove i gjennomsnitt 15 minutter mindre hver natt, som i stor grad påvirker hvile og ytelse dagen etter.

Men i tillegg til dette, fører det vanlige forbruket av disse stoffene til en lavere kognitiv ytelse, noe som Det kan til og med virke kontraintuitivt med tanke på at årsaken til forbruket vanligvis er for "Våkn opp."

Hvis koffein konsumeres i tide, kan det øke våkenheten og oppmerksomheten. Men hvis forbruket er vanlig, skjer det at det reduserer kognitiv funksjon. Ikke at vi blir mindre intelligente overfor flere kaffedrikker, men det gjør vi vi har vanskeligere for å konsentrere oss og ta hensyn.

Faktisk kommer det en tid da vi skal oppnå den samme konsentrasjonen som vi hadde før for å bli avhengige må vi øke dosen koffein, siden vi har generert toleranse og avhengighet.

Det er av denne grunn at koffeindrikk under ingen omstendigheter skal gis til et barn fordi, selv om det ikke er et stoff som f.eks. Cannabis, alkohol eller tobakk, koffein endrer hjernen, genererer avhengighet og gjør det nødvendig å ta hver gang for å konsentrere seg bedre mer. I tillegg har de aller fleste koffeindrikker som vi finner på markedet enorme mengder sukker, en annen grunn til at denne typen brus ikke skal gis mest de små.

Kort sagt, koffein påvirker akademisk ytelse på to måter. En, som er den mest kjente, er at endrer søvn både kvalitativt og kvantitativt, og fratar oss en prosess som hjelper til med å konsolidere kunnskapen som tilegnes i klassen. Den andre er at jo mer forbruk, jo mer avhengighet genereres, og jo mer kreves det å ta for å ha normal oppmerksomhet og konsentrasjon.

anbefalinger

Gitt alt det ovennevnte, er det ekstremt kontraproduktivt at vi lærer å holde oss våken hele natten og studere dagen før eksamen, drakk enorme mengder kaffe og var våken mens du så på notatene på skjermen til datamaskin.

Vi vil være slitne, men våkne, vi vil ikke gi hjernen vår en mulighet til å etablere sammenhenger mellom de lærte ideene og læringen vår vil være veldig ustrukturert og de vil vare veldig lite i vårt minne.

Det anbefales at studieøkten ikke gjøres umiddelbart før du går i dvale, selv om den er det Du har tenkt å sove på et anbefalt tidspunkt (kl. 22-23.30), og selv om studien er bra dosert. Hvis du vil studere litt før du går i dvale, er det best å gjennomgå notatene dine, ikke lage sammendrag, diagrammer eller noen kognitivt krevende aktivitet fordi det vil avsløre oss, og det vil påvirke konsolidering av drømmen.

Selv om mange hevder at det å studere om natten er bedre for dem, er sannheten at det er kontraproduktivt. Ankomsten av natten er ankomsten av slutten av dagen, og dette viser fordi vi er veldig slitne. Vi har brukt energi gjennom dagen og kroppen merker det, selv om vi ikke vil gjenkjenne det. Vi har vært våken i nesten 16 timer! Når vi begynner å studere om natten, er det eneste det vil gjøre å forsinke søvnen vår, selv om vi blir slitne og det vil forhindre oss i å tilegne oss kunnskap.

Det er hvorfor det beste du kan gjøre er å forlate studien tidlig på ettermiddagen, mellom 16.00 og 17.00. Mange studier antyder at å starte studien på den tiden, når det har gått flere timer siden vi har spist og det fortsatt er lys, er det perfekt å kunne studere kraftfôr. Du kan prøve det første om morgenen, men det anbefales vanligvis ikke heller fordi hvis vel vi har startet dagen og derfor er vi ikke slitne, vi er fortsatt under påvirkning av drøm.

Bibliografiske referanser:

• Rasch, B., & Born, J. (2013). Om søvnens rolle i minnet. Fysiologiske vurderinger.
• Maquet, P., et al. (2000). Opplevelsesavhengige endringer i hjerneaktivering under menneskelig REM-søvn. Natur nevrovitenskap, 3 (8), 831-836.
• Wagner, U., et al. (2004). Søvn inspirerer til innsikt. Nature, 427 (6972), 352-355.
• Dworak, M., & Wiater, A. (2014). Påvirkning av overdreven medieeksponering på søvn og hukommelse hos barn og ungdom. Unge mennesker, medier og helse: risiko og rettigheter. Nordicom, 99-110.
• Higuchi, S., et al. (2003). Effekter av VDT-oppgaver med en lys skjerm om natten på melatonin, kjernetemperatur, hjertefrekvens og søvnighet. Journal of Applied Physiology, 94 (5), 1773-1776.
• Calamaro, C. J. et al. (2009). Ungdom som lever den døgnåpne livsstilen: effekter av koffein og teknologi på søvnvarighet og funksjon på dagtid. Pediatrics, 123 (6), e1005-e1010.
• James, J. E., & Rogers, P. J. (2005). Effekter av koffein på ytelse og humør: tilbaketrekning er den mest sannsynlige forklaringen. Psykofarmakologi, 182 (1), 1-8.
• Heatherley, S. V. et al. (2006). Psykostimulerende og andre effekter av koffein hos barn fra 9 til 11 år. Journal of Child Psychology and Psychiatry, 47 (2), 135-142.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Hvordan lærer vi? En vitenskapelig tilnærming til læring og undervisning. Spania, Graó.
• Ruiz-Martin, H. (2020) Lære å lære: Forbedre din evne til å lære ved å oppdage hvordan hjernen din lærer. Spania, Penguin Random House Grupo Editorial.