Hva skal jeg gjøre for å overvinne hjertesorg?

Hjertesorg er en type ubehag som påvirker eller har påvirket mange mennesker, gitt at verden for å bli forelsket når du bærer ofte veldig intense følelser om hvordan du føler om noen kan føre til skuffelser på mange måter. anledninger.

Her Vi vil se hva hjertesorg består av og hvordan vi kan overvinne det fra synspunkt av psykologi og følelsesmessig velvære, gjennom forskjellige tips.

• Relatert artikkel: "De 7 mytene om romantisk kjærlighet"

Hva er hjertesorg og hvordan ser det ut?

Hjertesorg er det psykologiske fenomenet preget av den følelsesmessige smerten som oppstår når du opplever slutten på en kjærlighetshistorie der du var involvert. Det er en opplevelse som ofte går hånd i hånd med et par sammenbrudd og separasjon, men det er ikke alltid slik.

På den ene siden tilfellene til mennesker som fortsetter i et forhold i årevis til tross for at de har lidd en kjærlighetsskuffelse og ikke fortsette med den andre personen på grunn av kjærligheten de føler mot henne, men til andre motivasjoner. I tilfeller som dette, selv om det er mennesker som vet at de ikke lenger er i et kjærlighetsforhold (i det minste ikke en følelse blir gjengjeldt), beveger de seg fremover slik at deres hjertesorg eksisterer sammen med den andre personens tilstedeværelse i sin tid til dag.

På den annen side må det tas i betraktning at det teknisk sett er mulig å få hjertesorg til tross for at man ikke har startet et kjærlighetsforhold. Dette er for eksempel hva som skjer når noen blir avvist av noen som ble forelsket.

Og er det det viktige med hjertesorg er ikke så mye at kjærlighetshistorien vi ser bevege seg bort fra oss har blitt reell utenfor vår fantasi, men heller at vi har blitt vant til å ta det for gitt, å integrere det i vårt daglige liv, selv uten aktiv deltakelse fra de vi elsker. Faktisk er det vanlig at folk bruker mye tid på å fantasere om hvordan livet deres blir etter en "crush". vanlig med de som har trollbundet dem, noe som fører til håp og ikke til å tenke andre planer for fremtiden uten at noen spesiell.

I mange tilfeller er hjertesorg derfor en opplevelse som ligner på den psykologiske sorgen som oppstår når en elsket dør. Imidlertid, i motsetning til tilfellet med de som savner noen som allerede har gått bort, er det hjertesorg vanlig for mange blandede følelser, siden det å se personen vi har blitt forelsket i flytte fra oss, kan våkne harme.

Således, i hjertesorg, vises minst to ubehagsmekanismer vanligvis: savner personen på den ene siden og opplever tvil om hvordan vi skal ha det med dem, som vi vil se.

• Du kan være interessert i: "Hva er kjærlighet? (Og hva er ikke) "

Det differensielle faktum: affektiv ambivalens

Som vi har sett, er en del av det som gjør hjertesorg til en smertefull opplevelse følelsen av tap, ideen om at hverdagen har mistet en av sine viktigste aspekter, som er selskapet til personen vi har kommet til å elske. Men noe som også gir ubehag er ubesluttsomhet om hvordan vi skal forholde oss til det vi har igjen: minner fra den personen.

Og det er hjertesorg som tvinger oss til å ta en beslutning om vi skal fortsette å oppfatte personen og forholdet vårt på samme måte som det vi gjorde før skuffelsen, eller hvis vi tenker om vår posisjon til hva vi har gjort frem til det øyeblikket: til hvilket forhold håpet vi? Har vi vært rimelige i å stille våre forventninger? Var det forholdet noe autentisk, eller en luftspeiling som bare fant sted i hodene på oss? Er den andre personen så verdifull og spesiell som vi trodde?

Disse og mange andre spørsmål gir opphav til revurdere både personen vi ble forelsket i og måten de kom inn i livet vårt, og ved mange anledninger fører denne ubehagelige prosessen til en veldig kritisk holdning til hva som skjedde, hvorfra beskyldninger oppstår mot en eller begge parter.

Å gjøre?

Dette er noen tips om hvordan du kan overkomme hjertesorg og snu siden på en best mulig måte.

1. Ikke baser alt på å demonisere den andre personen

Hvis du konsentrerer alle frustrasjonene dine og all tristheten din og projiserer følelsene på hvem som vekket kjærlighet hos deg, og gjør ham ansvarlig for alt som skjedde, du vil bare gjemme smertene dine under teppet, siden du vil lære å gi den personen stor betydning: du vil lære å frykte at han vil dukke opp igjen i livet ditt, og i løpet av minutter eller sekunder får det deg til å føle deg dårlig igjen ved å gjøre noe som ikke passer med den kunstige og manikanske visjonen du har skapt for deg selv. henne.

I tillegg vil det vekke en sinnssyk konkurransekraft i deg, som vil føre deg til å prøve å "være bedre enn henne" for å vise at du har modnet mer, noe som er motstridende.

2. Lær å tolerere dine feil ved å se tilbake

Når vi husker tidligere situasjoner, er det veldig enkelt å oppdage feil og tabber i sin egen oppførsel, som vi kanskje inkluderer ikke å ha oppdaget tegn på at vi genererte altfor optimistiske forventninger til forholdet vi skulle ha med den andre personen.

Det er viktig ta en pause for å analysere hvor konstruktivt og nyttig det er å velte seg i selvkritikk for selvkritikk, i stedet for å anta at ingen til enhver tid kan vite alt og fokusere på å tegne en leksjon. Som bringer oss til neste tips.

3. Orienter deg mot læring

Veldig bra, du har fått en hjertesorgsopplevelse, men... hva har du lært av det? Følelser er en veldig kraftig måte å fikse minner på, og det er derfor, hvis du kan komme til en nøyaktig konklusjon om hva som har skjedd, erfaring vil tillate deg å modnes mer følelsesmessig ganske raskt, gitt at du vil ha den leksjonen alltid for hånden.

Selvfølgelig unngår den at den gir en veldig pessimistisk skjevhet, eller den vil lukke flere dører enn den vil åpne for deg. Tenk på hvordan den opplevelsen kan hjelpe deg til å bli lykkeligere.

4. Fokuser på ditt velvære, ikke på å mate fortellinger

Hvis hjertesorg delvis har oppstått på grunn av å ha blitt utsatt for en altfor idealisert fortelling om hva det forholdet var eller skulle være, er det viktig å ikke falle inn i et annet En gang i en felle av denne typen, men med motsatt tegn: et totalt pessimistisk og nedslått perspektiv, praktisk talt preget av kynisme, på forhold menneskelig.

Til slutt, disse perspektivene som har en tendens til å forenkle virkeligheten (enten mot optimisme eller mot pessimisme) de jobber bare for seg selv og får oss til å tolke alt som skjer med oss ​​på en måte som validerer den måten å se på tingene.

Vi ønsker ikke å være slaver av en slik flat og totaliserende livsfilosofi, men for å oppnå en måte å oppfatte ting som har de nødvendige nyanser for å gi oss handlingsrom og ha autonomi, forutsatt at vi ikke alltid kan ha rett eller vite alt som skjer i oss og i vår relasjoner.

5. Hvis du ikke utvikler deg, gå til psykologisk terapi

Psykoterapi er den mest effektive måten å overvinne følelsesmessige problemer av denne typen, og tilbyr personlig profesjonell hjelp tilpasset hvert enkelt tilfelle.

Leter du etter profesjonell hjelp?

Hvis du er interessert i å gå til psykoterapi for å overvinne følelsesmessige eller atferdsproblemer som påvirkes negativt, ta kontakt med oss. På Avanserte psykologer Vi har et fullt team av psykologer og 20 års erfaring med å ta vare på pasienter. Du finner oss i vårt senter i Madrid, samt i online terapisamtaler via videosamtaler. På denne siden er kontaktinformasjonen vår.

Bibliografiske referanser:

• Lopez-Cantero, E. (2018). Break-Up Check: Utforske romantisk kjærlighet gjennom forholdsavslutninger. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): pp. 689 - 703.
• Sharpsteen, D.J.; Kirkpatrick, L.A. (1997). Romantisk sjalusi og voksen romantisk tilknytning. Journal of Personality and Social Psychology. 72 (3): s. 627 - 640.
• Verhallen, A.M. et. til. (2019). Brudd på romantisk forhold: En eksperimentell modell for å studere effekten av stress på depresjonssymptomer. PLoS One, 14 (5): e0217320.
• Weiss, R.S. (1998). Separasjon og andre problemer som truer forhold. BMJ, 316 (7136): s. 1011 - 1013.