Jak przezwyciężyć poczucie samotności poprzez łączenie się z innymi?

Poczucie osamotnienia jest jedną z form dyskomfortu najczęściej spotykanych i adresowanych podczas konsultacji psychoterapeutycznych. Czasami pojawia się u osób, które cierpią głównie z powodu trudności w poznawaniu ludzi lub nawiązywaniu głębokich więzi emocjonalnych i zadowalające: w innych przypadkach uczucie to jest konsekwencją zaburzenia psychicznego, które utrudnia dobre relacje z reszta.

W każdym razie nie trzeba cierpieć na psychopatologię, aby poczucie osamotnienia było postrzegane jako poważny problem. Dlatego w tym artykule Zobaczymy kilka strategii łączenia się z innymi i radzenia sobie z poczuciem samotności.

• Powiązany artykuł: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

Samotność to nie to samo, co samotność

Zacznijmy od zdefiniowania problemu: jakie jest uczucie samotności? W tym przypadku mówimy o zestawie negatywnych emocji i uczuć (czyli skojarzonych niezadowolenie), które utrzymują się w codziennym życiu danej osoby i mają związek z ich niezadowolenie z jakości i/lub ilości emocjonalnie istotnych relacji osobistych

. To znaczy, chociaż w pewnych określonych sytuacjach możemy „czuć się samotni” (jak na przykład idąc rano medytować o godz. las), w tym przypadku mówimy o doświadczeniu, które kształtuje sposób, w jaki człowiek doświadcza swojego życia jako całości, i które powoduje dyskomfort.

Dlatego należy zauważyć, że uczucie samotności lub samotności jest tym samym, co samotność, jeśli nie otacza się często wieloma ludźmi. Są tacy, którzy są całkowicie zadowoleni z braku interakcji z innymi ludźmi, i są tacy, którzy czują się samotni, mimo że są bardzo popularni. Główne kryterium określające, co to znaczy czuć się samotnym, jest dostarczane przez nas samych i jest unikalne dla każdej osoby.

W związku z tym dochodzimy do wniosku, że chociaż samotność nie zawsze musi być negatywna, poczucie samotności jest generalnie problemem, który powoduje większy lub mniejszy poziom niezadowolenia. Zobaczmy, co zrobić, aby temu zaradzić.

Co zrobić w obliczu poczucia samotności?

Oto kilka kluczowych pomysłów, o których należy pamiętać, gdy mamy do czynienia z poczuciem samotności.

1. Potraktuj problem takim, jaki jest

Wiele osób, które cierpią z powodu poczucia samotności, wpada w pułapkę przekonania, że ​​to jest właśnie to sposób życia, na który są skazani, coś nieodwracalnego, co ma związek z ich tożsamością i formą bycia. Widziany z perspektywy jest irracjonalny, ale należy pamiętać, że po wielu przeszłych doświadczeniach, w których czuł frustracja, rozczarowanie, smutek i ostatecznie niezadowolenie z relacji osobistych, „łatwo” dać się ponieść temu pomysł.

Więc pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby przezwyciężyć poczucie samotności, jest: uświadom sobie, że nikt nie jest z tego powodu przeznaczony do cierpienia. Jest to problem (nie potępienie), na który można znaleźć rozwiązania, a nie możemy niech ten pesymizm doprowadzi nas do samo-sabotażu lub nawet nie spróbuje poprawić naszego sytuacja.

2. Poszukać pomocy

Szukanie pomocy jest z jednej strony skutecznym sposobem na poznanie ludzi i/lub zacieśnienie więzi, a z drugiej deklaracją woli.: Nie ma sensu rozważać przezwyciężenia samotności, jeśli zamierzamy ukrywać nasze uczucia i słabości.

Oczywiście nie oznacza to próby emocjonalnego porwania innych przez okazywanie im litości (coś, co nie przynosi żadnej korzyści żadnej ze stron). zaangażowanych), ale podać istotne informacje o nas i naszym stanie psychicznym oraz wspólnie zbadać możliwe rozwiązania, o wsparcie.

W zależności od stopnia dyskomfortu, jaki wywołuje to uczucie osamotnienia, wskazane jest wyjście poza proszenie rodziny i przyjaciół o pomoc i iść na terapię psychologiczną. W ten sposób profesjonalista podejdzie do Twojej sprawy w sposób spersonalizowany i zobowiąże się do dostarczenia narzędzi usprawniających. zarządzanie emocjami oraz strategie socjalizacji i komunikacji, a także śledzenie swoich postęp. Ponadto psychoterapia może być tym, czego potrzebujesz w leczeniu możliwych zaburzeń psychicznych związanych z samotnością: depresji, fobii społecznej itp.

• Możesz być zainteresowany: „Jak znaleźć psychologa do udziału w terapii: 8 wskazówek”

3. Wykorzystanie potencjału Internetu

Dzisiejszy Internet umożliwia poznanie i zaprzyjaźnienie się z ludźmi z niemal każdego zakątka świata. Platformy takie jak portale społecznościowe, fora czy strony internetowe dla konkretnych hobbystów to medium, w którym każdego dnia tysiące ludzi nawiązuje relacje. Również brak konieczności rozpoczynania rozmowy twarzą w twarz od początku znacznie ułatwia sprawę. takie jak posiadanie profili, w których możemy czytać i pisać o zainteresowaniach i sposobie bycia każdego z nich jeden.

Oczywiście pamiętaj, aby ograniczyć korzystanie z tych platform cyfrowych, aby nie pochłaniały one większości Twojego wolnego czasu lub uniemożliwiały dostęp do relacji twarzą w twarz.

4. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne

Dbanie o siebie nie tylko pozwoli Ci mieć lepszy wizerunek; co więcej, Doda Ci pewności siebie i wzmocni Twoje umiejętności zarządzania emocjami, coś bardzo ważnego przy nawiązywaniu i utrzymywaniu funkcjonalnych relacji osobistych. Więc wysypiaj się, utrzymuj odpowiedni poziom higieny osobistej, utrzymuj formę poprzez częste ćwiczenia i dobrze się odżywiaj.

5. Bądź aktywny intelektualnie

Obcowanie z kulturą pomoże Ci nie tylko lepiej poznać społeczeństwo, w którym żyjesz, ale także poznać inne punkty widzenia i mieć więcej możliwości znalezienia wspólnej płaszczyzny z reszta.

6. Słuchaj i troszcz się o innych

Porzucenie poczucia samotności to nie tylko umożliwienie innym zaspokojenia twoich potrzeb, aby połączyć się z kimś; Jest to proces dwukierunkowy, w którym oboje wnosicie swój wkład i możecie czuć się użyteczni. Upewnij się więc, że jesteś tam, kiedy inni Cię potrzebują, okazuj zainteresowanie zrozumieniem ich punktu widzenia i stosuj zasady aktywnego słuchania. Tylko jeśli zauważysz, że wymagają od ciebie dużo więcej niż wnoszą, rozważ zerwanie z tą dynamiką.

Czy jesteś zainteresowany usługami psychoterapii?

Jeżeli zastanawiasz się nad rozpoczęciem procesu psychoterapii i jesteś zainteresowany skorzystaniem z pomocy specjalistów zdrowia psychicznego, zapraszamy do kontaktu.

Na Zaawansowani psychologowie Leczymy pacjentów od ponad 20 lat, a obecnie oferujemy nasze usługi pacjentom indywidualnym w każdym wieku, a także rodzinom i parom. Pracujemy w obszarach psychoterapii, terapii par lub rodzin, psychiatrii, neuropsychologii i coachingu, a sesje można przeprowadzić osobiście w naszym centrum w Madrycie lub w ramach terapii online.

Odniesienia bibliograficzne:

• Jaremka, L.M.; Fagundes, CP; Glaser, R.; Bennett, J.M.; Malarkey, WB; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Samotność przewiduje ból, depresję i zmęczenie: Zrozumienie roli dysregulacji immunologicznej. Psychoneuroendokrynologia, 38 (8): s. 1310 - 1307.
• Karnick, PM (2005). Samotność: perspektywy teoretyczne. Kwartalnik nauk pielęgniarskich. Czasopisma SAGE.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Czas sam w codziennym doświadczeniu: Samotność czy odnowa?. W Peplau, Letitia Anne; Perlmana, Daniela. Samotność: podręcznik z aktualną teorią, badaniami i terapią. Nowy Jork: John Wiley i synowie. s. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, EJ., Gerstein, L.H. (1984). Wielowymiarowa miara samotności: skala oceny samotności (LRS). Dziennik Osobowości. Taylora i Francisa.
• Strawyński, A.; Boyer, R. (2001). Samotność w odniesieniu do myśli samobójczych i parasamobójstwa: badanie obejmujące całą populację. Samobójstwo i zachowania zagrażające życiu, 31 (1): s. 32 - 40.