Jak przestać pić alkohol: 15 przydatnych wskazówek

Decyzja o zaprzestaniu picia alkoholu to duży krok w kierunku dobrego zdrowia good i zadowalający standard życia, zwłaszcza gdy ta substancja przejęła nasze życie.

Rozpoczęcie ograniczania spożycia alkoholu nie jest łatwym zadaniem, dlatego trzeba iść do profesjonalistów i bardzo dobrze planować plan ten proces dobrze, oprócz tego, że rola rodziny i przyjaciół może być kluczowa w osiągnięciu w tym sukcesu Odyseja.

Istnieje szereg wskazówek, które ułatwią stawianie pierwszych kroków i zachowanie spójności. Zobaczmy kilka wskazówek, jak poradzić sobie z walką z nadużywaniem alkoholu.

• Powiązany artykuł: „Alkoholizm: to są skutki uzależnienia od alkoholu"

Jak przestać pić alkohol?

To są kilka podstawowych wskazówek, jak przestać pić alkohol, skomplikowany proces w przypadku, gdy prawdziwe uzależnienie już się rozwinęło i wymaga interwencji terapeutycznej profesjonalistów.

1. Idź do psychologa

Wielu psychologów specjalizuje się w problemach uzależnień, a biorąc pod uwagę społecznie akceptowane spożycie alkoholu i łatwość jego spożywania uzyskanych legalnie, istnieje wiele przypadków alkoholizmu, z którymi mają do czynienia ci specjaliści, o różnym stopniu nasilenia sztuczność.

Psycholog zbada poziom wpływu alkoholu w życiu danej osoby i we współpracy z innymi specjalistami, takimi jak lekarze i psychiatrzy, może zostać ustanowiony program leczenia oraz psychoedukacji i rzucenia palenia w celu radzenia sobie z zachowaniem uzależniającym.

Poszukiwanie profesjonalnej pomocy może być pierwszym krokiem w kierunku potencjalnego sukcesu w rzuceniu palenia. Psychologowie dzięki swojej wiedzy zawodowej i dostępności specjalistycznych narzędzi dla osób dotkniętych jakimś rodzajem uzależnienia są podstawowym filarem rehabilitacji.

2. Przyznaj, że masz problem

Wiele osób uważa, że ​​alkoholizm to sprawa czarno-biała: albo jesteś alkoholikiem, rozumianym jako typowy stereotyp osoby, która cały czas pije, albo nie. Prawda jest taka, że ​​rzeczywistość jest znacznie bardziej złożona i wiele osób spożywających alkohol na co dzień, ale nie but mniej, o ile stanowi to jakiś problem w życiu codziennym, potrzebują profesjonalnej pomocy.

Chociaż wyrażenie „pierwszy krok to przyznać się, że masz problem” może wydawać się banałem, prawda jest taka, że to bardzo pomaga w wyzdrowieniu alkoholika.

Jeśli widzisz, że masz obsesję na punkcie tego, czy pijesz za dużo, porównujesz się pod tym względem ze znajomą, jeśli uważasz, że alkohol Cię uniemożliwia prowadzić życie, które chciałbyś mieć, to musisz coś z tym zrobić, bo jasne jest, że jest to problem dla Ciebie i na pewno dla tych z Twoich na około.

3. Poinformuj znajomych o swoich zamiarach

Powiedz znajomym, że zdecydowałeś się przestać pić alkohol. Informowanie ich, że chcesz poprawić swoje zdrowie, to coś, co może pomóc Ci być bardziej konsekwentnym i bardziej zaangażowanym w siebie.

Zachęci to również twoją rodzinę i przyjaciół do chęci udzielenia ci pomocy i uświadomienia im powagi problemu. W ten sposób możesz poprosić ich, aby nie częstowali Cię winem lub piwem na uroczystościach lub proponowali prowadzenie zajęć, w których nie ma alkoholu.

4. Napisz, dlaczego to robisz

Rzucenie picia przynosi zarówno krótko-, jak i długoterminowe korzyści, jednak wszyscy wolą natychmiastową satysfakcję niż miesiące oczekiwania na rezultaty.

Trudno jest iść do przodu, jeśli nie jesteś pewien, dokąd zmierzasz i dlaczego to robisz. Zapisz na kartce powody, dla których chcesz zaprzestać lub ograniczyć spożywanie napojów alkoholowych i umieść ją w dobrze widocznym miejscu w kuchni lub pokoju.

Niektóre korzyści z rzucenia alkoholu w krótkim okresie obejmują możliwość prowadzenia bardziej świadomych rozmów i ciekawe, nie marnuj pieniędzy na napoje, nie trać czasu, bo masz kaca lub masz lepsze śnić.

5. Brak alkoholu w domu?

Może się to wydawać oczywistym środkiem, a jednocześnie nieco ekstremalnym, ale prawda jest taka, że ​​jest to najlepszy sposób na uniknięcie konsumpcji w domu. Pozbądź się wszelkiego alkoholu, a nawet, jeśli to konieczne, pozbądź się wód kolońskich lub narkotyków zawierających tę substancję.

Będziesz się źle czuł, marnując to wszystko, ale pomyśl, że robisz to dla swojego zdrowiai że wszystkie pieniądze, które właśnie wyrzuciłeś, zaoszczędzisz na dłuższą metę, unikając konieczności chodzenia do lekarza z powodu problemów z wątrobą lub płacenia mandatów za prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu.

Napoje bezalkoholowe nie są dobrą alternatywą. Alkoholik, którego ulubionym napojem jest piwo przechodzące na piwo bezalkoholowe, nie pomoże mu przestać o tym myśleć. alkohol, przeciwnie, poczujesz, że pijesz coś bez tego dotyku, który nadaje piwu wyjątkowy smak i będziesz miał jeszcze większą ochotę na pić.

• Możesz być zainteresowany: "Uzależnienie: choroba czy zaburzenie uczenia się?"

6. Dziennik napojów

Ta technika bardzo przydatne jest spojrzenie na to, ile pijesz. Najlepiej napisz w ciągu pierwszych trzech do czterech tygodni po podjęciu decyzji o zaprzestaniu picia wszystkiego, co pijesz.

W zeszycie każdego dnia, ile szklanek zostało wypitych, jaki to był alkohol, gdzie i o której został zrobiony, a także zapisywać, jak się czułeś i z kim piłeś.

Dzięki temu będziesz mógł dokładniej zobaczyć, w jakich sytuacjach pijesz, czy rzeczywiście ograniczyłeś spożycie w ciągu ostatniego miesiąca i kim są osoby, które zachęcają Cię do picia.

7. Pozbądź się tych, którzy zachęcają Cię do picia

W taki sam sposób, w jaki ludzie wokół nas mogą nam pomóc w tym procesie, inni mogą przyczynić się do naszej porażki. Albo dlatego, że nie rozumieją powagi sprawy, albo dlatego, że też mogą mieć problem, ale nie chcą rozpoznać, że są ludzie, którzy będą zachęcać nas do dalszego picia i zabiorą nam żelazo podczas picia obelżywie.

Możliwe, że alkohol jest jedyną rzeczą, która łączy nas z pewnymi ludźmi wokół nas, albo dlatego, że są przyjaciółmi, z którymi w weekendy chodzi do baru, albo z którymi przez całe życie piliśmy butelki.

Sytuacje ekstremalne wymagają ekstremalnych środków. Jeśli te osoby mogą okazać się dużym problemem dla naszego zdrowia, konieczne jest zerwanie wszelkich relacji. To prawda, że ​​powiedzenie brzmi łatwiej niż robienie tego, ale trzeba włożyć w to wysiłek.

8. Zidentyfikuj, co Cię do tego doprowadziło

Powodów, które doprowadziły cię do uzależnienia od alkoholu, mogą być liczne i zróżnicowane, a odkrycie ich wszystkich może wymagać głębokiego przemyślenia.

Przydatne jest opracowanie listę wszystkich sytuacji, miejsc, osób i przyczyn, które przyczyniły się do spożycia alkoholu.

Bardzo ważne jest, aby być świadomym tego, jak się czułeś przed i po użyciu w każdym z kontekstów. To nie to samo, co pić w barze z przyjaciółmi, bo świętujesz, niż pić w domu dopiero po kłótni z partnerem.

Umożliwi to pracę ze strategiami psychologa, aby nauczyć się radzić sobie z niekorzystnymi sytuacjami i unikać picia.

9. Zajmować

Im mniej pijesz, tym mniej masz kaca. Mniej kaca oznacza więcej godzin złego samopoczucia, a tym samym więcej czasu. Aby nie popaść w nudę, która może doprowadzić nas do ponownego picia, konieczne jest znalezienie zajęć które uważamy za zabawne i satysfakcjonujące.

Uprawiaj sport, zapisz się do szkoły językowej, maluj, spędzaj czas z rodziną lub po prostu idź na spacer. Zajmuje bezczynne godziny. Odciągną cię od pragnienia picia i pozwolą ci wykorzystać czas, który masz teraz na trzeźwo.

10. Pij powoli

Kiedy pijesz herbatę, kawę, sok lub jakikolwiek napój, rób to powoli, próbując. Zwiększy to uczucie sytości i uniemożliwi napełnienie żołądka piwem lub winem.

Pomoże Ci również wyćwiczyć cierpliwość, która w końcu może przerodzić się w czynnik ochronny, gdy pojawia się potrzeba spożycia alkoholu.

11. Naucz się mówić NIE

Spożywanie alkoholu jest w naszym społeczeństwie normalnym zjawiskiem, więc trudno jest powstrzymać kogoś od proponowania nam picia. Może zaistnieć sytuacja, że ​​ktoś nam proponuje i nalega na drinka.

W obliczu tego typu sytuacji bardzo ważne jest, aby spojrzeć w oczy każdemu, kto oferuje nam alkohol i z determinacją, ale uprzejmą i uprzejmą miną powiedzieć krótkie i zwięzłe „nie, dziękuję”.

Nie podawaj zbędnych wyjaśnień ani długich odpowiedzi. Jeśli masz bliskiego przyjaciela, który jest świadomy Twojego problemu, poproś go o pomoc wspólnie stawić czoła sytuacji.

12. Dołącz do grupy wsparcia

Grupy wsparcia są świetnym narzędziem do posuwania się naprzód w rzuceniu alkoholu, będąc jednym z najbardziej znanych Anonimowych Alkoholików.

Dzielenie się przeżyciami, uczuciami, anegdotami i nieprzyjemnymi zdarzeniami związanymi z piciem, które często zdarzają się Grupy te udzielają wzajemnego wsparcia i pozwalają nam zobaczyć, że w takiej samej sytuacji jest więcej osób i że można kontynuować śmiało.

Oprócz grup „twarzą w twarz” istnieją fora internetowe i czaty online, na których można usłyszeć świadectwa setek ludzi na całym świecie.

13. Nie poddawaj się

Możesz zawieść więcej niż raz. Walcz dalej! To normalne, że za pierwszym razem nie przezwyciężysz nałogu, ale z biegiem czasu udało im się nauczyć strategii, które doprowadziły do ​​sukcesu.

Każda próba dostarczy Ci nowej wiedzy i większej autorefleksji. Pomyśl o niepowodzeniach jako o przeszkodzie, a nie o ponownym uruchomieniu całego procesu.

14. Nagradzaj siebie

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak trudno jest przezwyciężyć uzależnienie, z tego powodu, jeśli robisz postępy, bardzo korzystne jest nagradzanie siebie w jakiś sposób.

Oczywiście te nagrody nie mogą obejmować napojów alkoholowych, ale będziesz możesz sobie pozwolić na kupowanie wielu rzeczy za wszystkie pieniądze, które udało ci się zaoszczędzić Przestań wydawać co tydzień na alkohol

15. Rehabilitacja

Czasami, nawet jeśli idziesz do profesjonalisty, zaprzestanie picia jest po prostu niemożliwe.

Albo dlatego, że otoczenie na to nie pozwala, rodzina też ma problemy z piciem lub wystarczająca siła woli, nasze zdrowie może się pogorszyć i dać nam poczucie, że nie ma rozwiązania.

Z tego powodu istnieją ośrodki, w których można trzymać się z dala od świata, nie mając pod ręką pokusyoraz pod opieką profesjonalistów w obszarze uzależnień od nałogów.

Odniesienia bibliograficzne:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapia zaburzeń związanych z używaniem alkoholu: obecne i nowe terapie. Harvard Review of Psychiatry. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Zaburzenia używania alkoholu. Filadelfia, USA: Elsevier Saunders.