8 podstawowych wskazówek, jak zmniejszyć stres w pracy

Stres w pracy stał się jednym z najważniejszych zjawisk środowiska pracy i organizacji w organizations ostatnich dziesięcioleciach, zwłaszcza po kryzysie gospodarczym, który szczególnie dotknął te kraje rozwinięty.

Cięcia kadrowe, niskie oczekiwania rozwoju w firmach, zmiany warunki społeczno-ekonomiczne i trudności w pogodzeniu życia osobistego z pracą mają m.in przyczyniły się do że dobrostan pracowników w znacznym stopniu ucierpiało;.

Oznacza to, że wiele badań z zakresu psychologii organizacyjnej koncentrowało się na tym zawodzie, i dzięki temu poczyniono znaczne postępy w zrozumieniu, dlaczego to zjawisko występuje i co można zrobić, aby temu zapobiec oraz Zmniejsz to.

Stres w pracy: zjawisko wieloczynnikowe

Stres to wieloczynnikowe zjawisko, które ma swoje źródło nie tylko w czynnikach pracy (nadmiar zadań, monotonia itp.), ale jest wiele przyczyn, które mogą powodować jego pojawienie się.

Na powstawanie i rozwój stresu wpływają również czynniki organizacyjne. Oto kilka przykładów: style przywództwa przełożonych, komunikacja organizacyjna, możliwości promocja w firmie, polityka kadrowa firm lub relacje z praca.

Ten ostatni punkt jest szczególnie ważny, ponieważ wsparcie społeczne może nie tylko stać się stresorem, ale może działać jako bufor. Innymi słowy, gdy pojawił się stres, relacje ze współpracownikami może zmniejszyć wpływ stresu w jednostce.

Stres w pracy jako zjawisko zbiorowe

Badania dostarczyły również dowodów na to, że czynniki społeczne (kryzys gospodarczy, oczekiwania kulturowe itp.) oraz elementy pozaorganizacyjne (na przykład złe relacje z partnerem lub problemy finansowe w domu) działają jako stresory i w związku z tym mogą przyczyniać się do stresu objawiającego się w miejscu praca.

Ostatnio niektórzy autorzy, tacy jak José Mª Peiró, twierdzą, że stres występuje na różnych poziomach i że konieczna jest zbiorowa analiza tego zjawiskaW przeciwnym razie zapobieganie i kontrolowanie go staje się niemożliwe. Ludzie pracując w grupach dzielą się przeżyciami emocjonalnymi i zarówno te emocjonalne, jak i stresujące doświadczenia mogą być zaraźliwe. Wspólna ekspresja tych emocji nazywana jest „tonem afektywnym” lub „klimatem emocjonalnym”.

Rola jednostki w radzeniu sobie ze stresem

Teraz, nie zaniedbując tej transpoziomowej i zbiorowej wizji stresu, rola jednostki jest również ważna, jeśli chodzi o: radzić sobie ze stresem, który przecież jest tym, który ponosi negatywne konsekwencje i doświadcza jego objawów i konsekwencji zjawisko.

Niedopasowanie między istniejącymi wymaganiami a kontrolą, jaką dana osoba musi stawić czoła tym wymaganiom, jest decydujące, aby nie pojawił się stres. Podobnie jednostka może przyjąć szereg nawyków aby zapobiec stresowi i zwalczać dyskomfort, gdy jest obecny.

Objawy

Stres związany z pracą może znacząco zmienić nasze życie i wpłynąć na nasze myślenie i nasze zachowanie, powodujące fizjologiczne, fizyczne, poznawcze, emocjonalne i zachowanie. Oto niektóre z najczęstszych objawów:

• Szybkie bicie serca i tachykardia
• Zawroty głowy, nudności i wymioty
• Bół głowy
• Napięcie i przykurcze mięśni
• Drażliwość
• Bezsenność
• Problemy z koncentracją
• Niepokój i depresja
• zły humor
• Trudności w podejmowaniu decyzji
• Zwiększone spożycie substancji psychoaktywnych (tytoń, alkohol itp.)

Kilka wskazówek, jak zmniejszyć stres

Jeśli uważasz, że przechodzisz przez tę sytuację, ważne jest, abyś podjął działania, aby: zapobiec jej chronicznemu i wypalić się lub syndrom wypalenia (przewlekły stres zawodowy).

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci zredukować charakterystyczne objawy tego zjawiska i poprawić samopoczucie psychiczne:

1. Szukaj wsparcia u przyjaciół lub rodziny

Jeśli przechodzisz przez sytuację stresu w pracy, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to szukać bliskiego wsparcia, aby móc podziel się swoim doświadczeniem. Niezależnie od tego, czy jest to współpracownik, przyjaciel czy członek rodziny, rozmowa z kimś innym pomoże ci poczuć się mniej samotnym.

Ważne jest również, aby zrozumieć, że stres w pracy pojawia się wielokrotnie z przyczyn niezależnych od Ciebie, więc jeśli stresor jest w słaba struktura organizacyjna lub polityka cięć (w której zadania wśród pracowników są słabo rozłożone) niewiele będziesz w stanie zrobić, aby samemu to zmienić. W takich przypadkach lepiej porozmawiać z przełożonym, aby firma mogła podjąć działania. Oczywiście, o ile relacje z szefem są dobre.

2. Oceń swoje zainteresowania, umiejętności i pasje

Może się zdarzyć, że stres w pracy jest wynikiem Twojego profilu zawodowego, w którym posiadasz umiejętności Twoja własność nie pasuje do miejsca pracy, w którym się znajdujesz (ze względu na zły proces selekcji) osobisty).

Na przykład są ludzie, którzy pasjonują się pracą jako sprzedawca, ponieważ lubią negocjować i ciągle rozmawiać z ludźmi. Istnieją jednak inne osoby, które są zmuszane do pracy przed komputerem, ponieważ motywuje je: pracy administracyjnej i posiadają szereg umiejętności i szkoleń, które sprawiają, że dobrze sobie w tym radzą praca. Kiedy dana osoba nie lubi swojej pracy lub praca, którą wykonujesz, jest dla Ciebie za duża, możesz się zestresować.

Aby uniknąć tej sytuacji, konieczne jest przeprowadzenie uczciwej oceny, aby powiedzieć, czy powinieneś szukać alternatywna praca, mniej wymagająca lub lepiej dopasowana do Twoich zainteresowań lub umiejętności. Ta decyzja może nie być łatwa, więc być może będziesz musiał wziąć udział w sesji Life Coaching (lub coachingu życiowym), aby pomóc Ci wybrać ścieżkę, która najbardziej Ci odpowiada.

Jeśli chcesz wiedzieć, czym jest ten Life Coaching, możesz odwiedzić ten artykuł: „Life Coaching: sekret osiągnięcia swoich celów”.

3. Odłącz się od pracy

Praca jest niezbędna do naszego życia i niezbędna dla dobrego samopoczucia, ale niektórzy ludzie uzależniają się od pracy i sami są przyczyną ich stresującej sytuacji. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które: zawsze jesteś świadomy telefonu komórkowego w przypadku problemów z pracą lub po zakończeniu dnia pracy zabierasz pracę do domu, powinieneś poważnie rozważyć zrobienie sobie przerwy. Odpoczynek jest synonimem dobrego samopoczucia, dlatego praca nie powinna zagrażać zdrowiu psychicznemu.

4. Ćwiczyc

Odpoczynek jest ważny, podobnie jak zdrowe nawyki. Jest wiele osób, które wykonują ćwiczenia fizyczne po wyjściu z pracy, ponieważ pomagają im się rozłączyć. Nie ma nic lepszego niż pójście na zajęcia spinningu lub gra w tenisa łopatkowego, aby uwolnić napięcie i oczyścić umysł po długim dniu pracy.

Badania naukowe wykazały, że ćwiczenia fizyczne obniżają poziom kortyzol (który jest hormonem związanym ze stresem) zwiększa produkcję noradrenaliny (norepinefryna), neuroprzekaźnik, który może łagodzić reakcję mózgu na stres i wytwarza endorfiny lub serotonina, co pomóc poprawić nastrój.

5. Zarządzanie czasem

Złe zarządzanie czasem jest jedną z najczęstszych przyczyn stresu. Na przykład rozpraszanie się komputerem lub nieplanowanie czasu zadania, które musisz wykonać, może sprawić, że podejmiesz wiele zadań jednocześnie lub nie wykonasz żadnego. Dlatego właściwa organizacja czasu jest jedną z najlepszych strategii zapobiegania stresowi.

Niestety nie możemy wybierz między oszczędzaniem a spędzaniem czasu, a następnie musimy znaleźć sposób na bardziej efektywne jej wykorzystanie. Wszystkich nas łączy to, że doba trwa 24 godziny, ale to, jak zarządzamy swoim czasem, zależy tylko i wyłącznie od każdej osoby. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak organizować swój czas, aby zapobiegać stresowi w pracy, istnieje wiele kursów, które pomogą Ci skuteczniej nim zarządzać.

6. Śpij dobrze

Chociaż prawdą jest, że stres może powodować problemy ze snem, brak snu może zakłócać produktywność, kreatywność, umiejętność rozwiązywania problemów i zdolność koncentracji. Im bardziej człowiek jest wypoczęty, tym lepiej radzi sobie z obowiązkami zawodowymi i tym lepiej jest przygotowany do radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy.

7. Ćwicz uważność

Można rozważyć uważność (lub uważność) filozofia życia który pomaga stawić czoła doświadczeniom w bardziej adaptacyjny i zdrowy sposób. Dzięki medytacji i innym technikom osoba, która praktykuje Mindfulness udaje się rozwinąć umiejętność bycia uważnym, współczującym i bycia tu i teraz z nastawieniem prokurator.

Istnieją różne programy, które pomagają rozwijać Mindfulness, takie jak MSBR (Program Redukcji Stresu oparty na Mindfulness), która trwa 8 tygodni i według różnych badań poprawia jakość życia osób, które udowadniają.

Jeśli chcesz nauczyć się różnych technik uważności, możesz przeczytać ten artykuł: „5 ćwiczeń uważności, które poprawią Twoje samopoczucie emocjonalne”.

8. Idź na terapię psychologiczną

Ludzie mogą przez całe życie przechodzić różne stresujące sytuacje, a jednym z najważniejszych źródeł jest praca. Niejednokrotnie praca w firmie podlega warunkom, formom organizacji i wymaganiom, które nie są zdeterminowane naszymi możliwościami, potrzebami czy oczekiwaniami. Na przykład technologia, wymagania produkcyjne lub wadliwy projekt organizacji, który: nie docenia znaczenia zasobów ludzkich firmy.

Ludzie mają dużą zdolność adaptacji, ale czasami wymagania pracy zmuszają nas do nadmiernego wysiłku, który może powodować problemy adaptacyjne.

Należy zauważyć, że w tym samym miejscu pracy, w tych samych warunkach, nie każdy reaguje na stres w ten sam sposób: niektóre osoby mogą cierpieć z powodu tej sytuacji bardziej niż inne. To dlatego, że każda osoba ma inną zdolność adaptacji w oparciu o różne powody (zmienne osobiste, umiejętności zawodowe, oczekiwania dotyczące pracy, umiejętności rozwiązywania problemów itp.).

Terapia psychologiczna staje się dobrą alternatywą dla złagodzenia tej sytuacji, ponieważ pomaga rozwijać szereg strategii i umiejętności, dzięki którym możemy kontrolować doświadczenia i konsekwencje stresu w pracy produkuje. W ten sposób jest się lepiej przygotowanym do radzenia sobie z wymaganiami pracy i znacznie zmniejsza dyskomfort.

Instituto Mensalus: eksperci w terapii psychologicznej

Jeśli przeżywasz okres, kiedy czujesz się zestresowany w pracy i zacząłeś zauważać, że sytuacja, w której przekonasz się, że staje się duży i ma wpływ na Twój dzień po dniu, Centrum Psychologii Instituto Mensalus ma zespół. fachowców w leczeniu tego typu problemów.

Znajduje się w Barcelonie, gdzie oferuje sesje terapeutyczne twarzą w twarz, ale ma również możliwość terapii online. Sesje pracują nad technikami relaksacyjnymi, restrukturyzacją poznawczą, treningiem konkretnych umiejętności m.in. w celu pokonania stresu w pracy.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, dane kontaktowe Centrum Psychologii Instituto Mensalus znajdziesz w ich profilu zawodowym.