Czym jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym i dlaczego jest ważna?

Jedną z cech charakterystycznych ewolucji kontekstu pracy w ostatnich dziesięcioleciach jest to, jak trudno jest odróżnić życie osobiste od życia zawodowego.

W miarę upływu lat i wkraczania w XXI wiek granica dzieląca sferę prywatną od miejsca pracy coraz bardziej się zaciera, jakby praca Płacenie było już tak elastyczną i plastyczną koncepcją, że ilekroć się zaniedbujemy, „wypełnia” wiele z tych chwil dnia, w których zadajemy sobie pytanie: czy mam coś lepszego? do zrobienia?

W obliczu tej nowej rzeczywistości, a zwłaszcza po pojawieniu się kryzysu COVID-19 i popularyzacji telepracy, bardziej niż kiedykolwiek konieczne jest uwzględnienie tak zwana równowaga między życiem zawodowym a prywatnym. Zobaczmy, co to jest i kilka wskazówek, jak nim zarządzać.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Jaka jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym?

Jak sugeruje jego nazwa w języku angielskim, work-life balance składa się z sytuacji: równowaga między czasem i zasobami przeznaczanymi na płatną pracę z jednej strony, a czasem i zasobami przeznaczanymi na wszystko inne z drugiej

. Dlatego niezbędnym elementem jest zarówno wiedza o tym, jak ustanowić spójny model pracy zarobkowej, jak i w perspektywie średnio- i długoterminowej, zapewnienie warunków życia umożliwiających zapewnienie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, w których możliwe jest utrzymanie zdrowych relacji społecznych oraz funkcjonalny.

A) Tak, ci, którzy mają dobrą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, nie tylko właściwie zarządzają czasem, który poświęcają na „oficjalną” pracę, niezbędnymi godzinami; Ponadto mają dostęp do pojednania rodzinnego, do możliwości bycia częścią tkanki społecznej (poprzez relacje z przyjaciółmi, sąsiadami itp.) oraz mieć odpowiedni czas na odpoczynek i czas wolny, aby być szczęśliwy.

Ostatecznie ta równowaga między tym, co pracujesz za pieniądze, a tym, co robisz w innych dziedzinach życia, nie może być po prostu rozwiązana zamazywanie pierwszego z tych elementów, spędzanie nadgodzin na chwile odpoczynku (np. praca na laptopie podczas ogląda film w nocy) lub ukrywanie sytuacji nawiązywania kontaktów lub obsługi klienta w złudzeniu, że chodzi o relacje społeczne przyjaźń.

Istnienie dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oznacza między innymi, że można wyraźnie odróżnić te dwie sfery życia.

Dlaczego ważne jest, aby o tym pamiętać podczas zarządzania czasem i zasobami?

Wiedza o tym, jak osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, jest ważna z kilku aspektów związane zarówno z dobrostanem ludzi, jak i relacjami władzy, ale warto podkreślić trzy powodów.

1. Bez jasnych wytycznych i ograniczeń praca obejmuje zwykle wszystko

Prawo Parkinsona mówi, że „praca rozszerza się, aby objąć cały dostępny czas”, a coś podobnego dzieje się szczególnie w kontekście pracy: jeśli nie jest ograniczona jasno czas, który poświęcamy na płatną pracę i ustala z góry ilość zasobów, które możemy na nią przeznaczyć w ciągu dnia oraz tydzień, Łatwo się rozprzestrzenia, nie zdając sobie z tego sprawy, obejmując wszystkie czasy, w których nie jesteśmy pewni, co robić.

Jest to szczególnie widoczne w krajach takich jak Hiszpania, które wyróżniają się dużą liczbą osób pracujących na własny rachunek, biorąc pod uwagę ich aktywną populację. Wielu samozatrudnionych ma tendencję do samodzielnego wykorzystywania, częściowo z powodu niepewności zatrudnienia, ale inni Przypadki wynikają z braku umiejętności mierzenia czasu lub braku świadomości nawyków związanych ze stylem życia, które powodują dyskomfort i uzależnienie od nich. praca.

2. Dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne wymaga tej równowagi

Niezrównoważone życie, w którym praca obejmuje wszystko, nie tylko wprowadza nas w spiralę ciągłych poszukiwań lepszych wyników; Ponadto niszczy nasze samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Problemy lękowe i wypalenie zawodowe należą do najczęstszych form emocjonalnego stresu w tego typu sytuacjach, a także komplikacje medyczne wynikające z tego niezdrowego stylu życia: problemy w in stawy od zbyt długiego pozostawania w tej samej pozycji, nadwaga od braku czasu na gotować itp.

3. Trzeba żyć poza obowiązkami

Wiele osób uważa, że ​​równowaga między życiem zawodowym a prywatnym polega na zarządzaniu czasem spędzonym na płatnej pracy i pracy w domu lub związanym z rodzicielstwem. Ale to błąd: ta równowaga musi uwzględniać chwile wypoczynku i odpoczynku poświęcone sobie, a także sytuacje nieformalnych relacji społecznych, które nie dążą do określonego celu poza przebywaniem w towarzystwie reszta. W przeciwnym razie będziemy coraz bardziej odizolowani.

Do zrobienia?

Do tej pory widzieliśmy już kilka kluczowych pomysłów, które pomagają rozpoznać możliwe problemy, jeśli chodzi o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Pierwszy, Niejednoznaczność przy ustalaniu godzin ułatwia firmom (lub nam samym jako samozatrudnionych) żądać nadgodzin pod hasłem „nie masz nic lepszego niż Marka", a to może się nasilić w sytuacjach takich jak pandemia koronawirusa, w której pracujesz za pośrednictwem komputera podłączonego do Internetu, do którego masz prawie zawsze dostęp.

Po drugie, niektórzy ludzie popełniają błąd, zakładając, że nie spędzają zbyt wiele czasu w pracy, ponieważ są w stanie uzyskać dostęp do zasobów, aby pozostać przy życiu w krótkim okresie. nie zdając sobie sprawy, że ten sposób pracy powoduje, że problemy fizyczne i psychiczne pojawiają się stopniowo, w bardziej subtelny sposób niż zwykłe pozbawienie tego, co można kupić za pensję, co utrudnia wykrycie, że coś jest nie tak.

Na trzecim miejscu nie popadaj w błąd wierząc, że równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to tylko pojednanie rodzinne lub dotyczy to tylko osób z dziećmi: każda osoba, z racji bycia jednością, musi mieć możliwość posiadania czasu dla siebie, bez konieczności ciągłego usprawiedliwiania się odwoływaniem się do obowiązków beton.

Jednak, Przechodzenie od słów do praktyki w zarządzaniu równowagą między życiem zawodowym a prywatnym nie jest tak proste, jak pamiętanie o tych wnioskach; musisz działać odpowiednio. Aby to osiągnąć, może być konieczna pomoc przyjaciół, rodziny lub psychologów. Wszakże łatwo, nie zdając sobie z tego sprawy, wpaść w rutynę i nawyki samo-sabotażu, które prowadzą nas do zachowań sprzecznych z tym, w co wierzymy: „Zasługuję na czas, ale właśnie w tym miesiącu bardzo ważne jest, że staram się o ten awans”, „Nie mam dość odpoczynku, ale nie mogę sobie odmówić szef ”, itp.

Czy interesuje Cię profesjonalne wsparcie psychologiczne?

Jeśli szukasz usług pomocy psychologicznej osobiście lub online, zapraszam do kontaktu. Jestem psychologiem specjalizującym się w modelu poznawczo-behawioralnym i odwiedzam zarówno osoby prywatne, jak i firmy, interweniując w przypadku problemów z radzeniem z lękiem i inne emocje, konieczność nauczenia się radzenia sobie w konfliktach lub bardziej asertywnej komunikacji, czy brak umiejętności zarządzania czasem, m.in. problemy. Możesz skorzystać z moich usług zarówno osobiście w Madrycie, jak i podczas sesji wideorozmów.