Dlaczego cykl menstruacyjny może wpływać na sen

Podczas cyklu miesiączkowego zachodzi wiele cyklicznych zmian, zarówno hormonów, jak i temperatury ciała oraz aktywności metabolicznej. Ze względu na te zmiany i ich wpływ na rytmy dobowe uważa się, że cykl menstruacyjny może znacząco wpływać na sen.

To ostatnie może przełożyć się na trudności w zasypianiu i utrzymaniu snu; Lub może objawiać się w odwrotny sposób: nadmierna potrzeba snu. Na przykład są takie, które zgłaszają potrzebę spania dłużej niż 10 godzin w cyklu menstruacyjnym, a wręcz przeciwnie, są tacy, którzy zgłaszają bezsenność w określone dni.

Według niektórych badań te zaburzenia snu mogą być spowodowane różnymi czynnikami związanymi z fizjologicznymi zmianami w cyklu menstruacyjnym. W tym artykule przyjrzymy się niektórym z tych czynników, a także ogólne funkcjonowanie zarówno snu jak i menstruacjiabyśmy mogli lepiej zrozumieć Twój związek.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenia rytmu okołodobowego: przyczyny, objawy i skutki"

Cykl dobowy i cykl menstruacyjny

Całe nasze ciało pracuje cyklicznie. Mamy na przykład cykle dobowe, czyli takie, które trwają około 24 godzin. Dlatego nazywa się je „circa”, co oznacza „wokół”; i „diano”, co oznacza „dzień”.

Częścią tego, co reguluje cykle dobowe, jest czuwanie i sen. Ta regulacja zachodzi poprzez dwa biologiczne rytmy, które nazywamy synchronizatorami. wewnętrzne (takie jak rytmy hormonalne, ciśnienie krwi, temperatura ciała, w ustroju) metaboliczny); oraz zewnętrzne synchronizatory, takie jak m.in. światło i ciemność, hałas, zdarzenia wywołujące napięcie.

Kiedy zbliża się czas snu i snu, te synchronizatory dostosowują się do naszych potrzeb odpoczynek, czyli przygotowują organizm na spadek energii, której potrzebujemy podczas snu głęboko. W ten sposób nasza fizjologia wytwarza całą serię funkcji podczas czuwania, a inne podczas snu, w koordynacji z bodźcami zewnętrznymi.

Z drugiej strony mamy cykle infradianowe, czyli takie, które trwają dłużej niż 24 godziny. Te cykle są tym, co regulować zdarzenia fizjologiczne, które występują rzadziej niż raz dziennie, takie jak cykl menstruacyjny, który występuje co 28 dni.

• Możesz być zainteresowany: "5 faz snu: od wolnych fal do REM"

Jak działa cykl menstruacyjny?

Podczas cyklu miesiączkowego ma miejsce interakcja hormonów z podwzgórza, przysadki mózgowej, a także jajników. System ten jest znany jako układ podwzgórzowo-przysadkowo-jajnikowy (HHO) i jest aktywowany przez wydzielanie różnych hormony, takie jak gonadotropiny (GnRH), hormon luteinizujący (LH) i hormon folikulotropowy (FSH).

Z tej sekrecji cykl menstruacyjny dzieli się na dwie fazy: fazę pęcherzykową (gdzie FSH jest wydzielany, aby rozpocząć uwalnianie komórek jajowych i niezbędnych hormonów); i faza lutealna (czyli wtedy, gdy wydzielanie hormonów spada około 23. dnia cyklu, co powoduje przekształcenia naczyniowe w endometrium i ostatecznie jego odwarstwienie, czyli miesiączka).

To właśnie faza lutealna została powiązana z pojawieniem się zespołu zmian somatycznych i fizycznych typowych dla cyklu miesiączkowego, wśród których znajdują się m.in. zaburzenia cyklu snu.

Zaburzenia snu i cykl menstruacyjny

Normalny cykl snu to taki, który dzieli się na dwa różne stany; jeden to sen nie-REM (charakteryzujący się ruchami wolnofalowymi gałek ocznych), a drugi to sen REM (charakteryzujący się szybkimi ruchami falowymi).

W tym ostatnim aktywność mózgu zachodzi szybciej, co wymaga szeregu ważnych zmian hormonalnych. Wydziela m.in. hormon wzrostu, prolaktynę (która stymuluje produkcję mleka matki), testosteron, melatonina (który pomaga regulować rytm dobowy związany ze światłem i ciemnością) oraz niektóre inne, które w istotny sposób uczestniczą w menstruacji.

Na przykład został powiązany spadek wydzielania melatoniny przy różnych napięciach przedmiesiączkowych, który znacząco modyfikuje cykle dobowe związane ze światłem i ciemnością.

Aktywność hormonalna podczas snu i związane z nią objawy

Jak widzieliśmy, jednym z wewnętrznych czynników, który bierze udział w regulacji cykli snu jest: aktywność hormonalna (system odpowiedzialny za uwalnianie hormonów w naszym ciele).

Kiedy aktywność tego układu jest wzmożona, na przykład w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, nasz sen może być również modyfikowany. Ponadto hormony GnRH, LH i FSH mają znaczny szczyt uwalniania w fazie snu non-REM, co co oznacza, że ​​ich poziomy stężeń rosną w określonych okresach cyklu śnić.

Ta ostatnia jest szczególnie kojarzona z kobietami, które mają PMS. towarzyszą objawy afektywne, a także u kobiet, które mają diagnozę psychiatryczną związaną z nastrojem.

Innymi słowy, niektóre badania na ten temat sugerują, że znaczące zmiany jakości snu podczas cyklu menstruacyjnego występują częściej w: kobiety z zaburzeniami nastroju, natomiast kobiety bez tych objawów negatywnego afektu zwykle nie wykazują znaczących zmian w jakości quality śnić.

W tym samym duchu niektóre badania sugerują, że chociaż prawdopodobnie wiele kobiet ma zaburzenia snu w fazie lutealnej cyklu miesiączkowe, to kobiety z innymi, bardziej nasilonymi objawami napięcia przedmiesiączkowego, które są bardziej podatne na zmiany we wspomnianym faza, szczególnie senność w ciągu dnia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Arboledas, G. (2008). Fizjologiczne i anatomiczne podstawy snu. Ewolucja snu w dzieciństwie i młodości. Międzynarodowa Klasyfikacja Zaburzeń Snu. Nawyki dotyczące snu w populacji hiszpańskiej. Kompleksowa pediatria. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. i in. (2006). Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PDD): Retrospektywne badanie częstości występowania i powiązanych czynników u 305 studentów. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. i Kierowca, H. (2006). Rytmy dobowe, sen i cykl menstruacyjny. Medycyna snu, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. i Bootzin, R. (1997). Sen i cykl menstruacyjny. Psychologia zdrowia, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K. i wsp. (1996). Sen i elektroencefalogram snu w całym cyklu menstruacyjnym u młodych zdrowych kobiet. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee K., Shaver J., Giblin E. DO. i wsp. (1990). Wzorce snu związane z fazą cyklu miesiączkowego i przedmiesiączkowymi objawami afektywnymi. Sen: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.