Jak zapobiegać alkoholizmowi u dorosłych i młodzieży?

Alkohol jest najczęściej spożywaną substancją uzależniającą wśród populacji. Picie uważane jest za zjawisko kulturowe, coś niezbędnego do spędzania czasu z przyjaciółmi i zabawy, iz pewnością jest to przekonanie, które sprawia, że ​​jest ono postrzegane jako coś o niskim ryzyku.

Z tego powodu częste spożywanie alkoholu jest dość zakorzenionym nawykiem i coraz więcej osób przekracza delikatną granicę między normalnym spożyciem a alkoholizmem.

Zagrożenia związane z alkoholem są wielorakie i dlatego wiele osób, zwłaszcza nadużywających alkoholu i zaniepokojonych rodziców, zastanawia się, jak zapobiegać alkoholizmowi. Następnie zobaczymy kilka strategii skoncentrowanych na tym celu.

• Powiązany artykuł: „5 rodzajów alkoholizmu (i związanych z nim zaburzeń)"

Jak zapobiegać alkoholizmowi?

Alkohol jest w wielu krajach zachodnich najczęściej spożywaną substancją uzależniającą. Piwo, wino, alkohole wysokoprocentowe i inne napoje alkoholowe są postrzegane jako podstawowy element w wielu sytuacjach towarzyskich, takich jak kolacje, spotkania z przyjaciółmi czy ważne uroczystości.

Ze względu na łatwość pozyskania i legalność, alkohol jest również jeden z leków odpowiedzialnych za wiele przypadków uzależnienia. Chociaż istnieją różne rodzaje nałogów, alkohol i tytoń są najczęstszymi nałogami w populacji i to właśnie dla że nie ma niewielu ludzi, którzy próbują wyjść z tego nałogu lub, w najlepszym przypadku, starają się zapobiec uzależnienie od narkotyków.

Nie ma magicznej formuły na uniknięcie alkoholizmu. Każda osoba jest taka, jaka jest i jest wiele sytuacji i rodzajów spożywania alkoholu, które wpływają na rozwój alkoholizmu. Istnieje jednak kilka strategii mających na celu pomoc rodzicom nastolatków i dorosłych zaniepokojonych własną konsumpcją, które okazały się dość skuteczne.

Chociaż jest wiele osób, które uważają, że alkohol jest substancją, której spożycie może przynieść pewne korzyści zdrowotne, prawda jest taka, że ​​służy on jedynie do dezynfekcji ran. To, co mówi się, że kieliszek wina pomaga zapobiegać problemom z sercem, okazało się nieprawdziwe.

Nie ma dowodów łączących picie alkoholu z poprawą zdrowia, wręcz przeciwnie. Oprócz wpływu na koncentrację i inne aspekty poznawcze uszkadza wątrobę, a także drogi oddechowe. W rzeczywistości zaobserwowano, że większość nowotworów krtani jest spowodowana nadmiernym spożyciem alkoholu.

Jeśli chodzi o problemy behawioralne, spożywanie alkoholu powoduje utratę serca. Oznacza to, że można podejmować złe decyzje, takie jak spożywanie innych, jeszcze bardziej szkodliwych substancji, takich jak kokaina, dopalacze lub patologiczny hazard (hazard). Większe odhamowanie jest równoznaczne z seksem bez zabezpieczenia i możesz zarazić się przenoszoną chorobą stosunek seksualny (STD) i zachowania problemowe, takie jak niszczenie mebli ulicznych, które mogą prowadzić do problemów z prawo.

Dlaczego nastolatki piją?

W społeczeństwie, w którym technologie informacyjne i komunikacyjne są dostępne dla wszystkich, ci, którzy: nastolatki decydują się na picie alkoholu jasne jest, że nie dlatego, że nie znają skutków, jakie ta substancja wywołuje w organizm. Powodem, dla którego piją, jest, oprócz przekonania, że ​​to, co zobaczyli w Internecie, nie musi im się przydarzyć, że cenią krótkoterminowe korzyści jako bardziej istotne niż długoterminowe wady.

W dorastającej kulturze popularnej istnieje pogląd, że alkohol pomaga zintegrować się z grupą rówieśniczą. Jest postrzegany jako sposób na zdobycie akceptacji wśród kolegów z klasy. Ponadto, pijąc, udaje im się uzyskać pewne fizyczne, seksualne lub psychologiczne efekty, oprócz większego odhamowania, które najbardziej nieśmiałe osoby postrzegają jako coś niezwykle atrakcyjnego.

Profilaktyka ryzykownych zachowań z alkoholem

Profilaktyka zachowań ryzykownych u młodzieży skupia się w zasadzie na zapobieganiu spożywania alkoholu przez młodzież.. Mimo, że mogą być bliscy pełnoletności, alkohol nadal może powodować poważne zaburzenia poznawcze w wciąż formującym się mózgu. Jeśli chodzi o dorosłych, profilaktyka skupia się na reedukacji osoby, która może być bardziej narażona na: rozwijać alkoholizm, oprócz uczenia się strategii, które pomogą ci złagodzić lub całkowicie wyeliminować. napoje.

Profilaktyka u młodzieży

Aby zapobiec alkoholizmowi u nastolatków, istnieją zasadniczo dwie następujące strategie, które rodzice i wychowawcy powinni rozważyć.

1. Zachęcaj do asertywnego stylu

Często zdarza się, że u nastolatków, którzy spróbowali alkoholu, podejmowano próby spożywania innych substancji, takich jak marihuana lub, jeśli mieli dostęp, kokaina. Czasami te przypadki są spowodowane notoryczną dezinformacją o skutkach tych substancji, ale w większości przypadków są spowodowane ciekawością nastolatków adolescents co więcej, próbując być zbuntowanym, odmawiają słuchania tego, co powiedzieli im dorośli.

Ich normalny styl komunikacji może być agresywny lub pasywny, to znaczy odpowiadać chrząkaniem lub przesadzać z tym, co mówią rodzice. Może to być spowodowane tym, że widzieli to od swoich rodziców, którzy mogą mieć napięty styl relacji. Dlatego najlepszym sposobem zapobiegania używaniu narkotyków, zwłaszcza alkoholu, jest mówienie na ten temat bez tabu. W ten sposób młodzieniec jest proszony o wytłumaczenie się, opowiedzenie, co robił, o ile nie zadają mu zbyt inwazyjnych pytań.

Celem jest nakłonienie nastolatka do asertywnego stylu wypowiedzi, mówienia tego, czego chce w sposób szczery, bezpośredni i odpowiedni, czując, że rodzice szanują jego punkt widzenia, który podziela jako dorosły, że za kilka lat będzie. Jeśli zostały podane, wymień konkretne i konkretne zachowania, które są związane z możliwym nadużywaniem alkoholu.

2. Ustal standardy

Ustanowienie zasad, przywilejów i kar ma fundamentalne znaczenie dla dobrej edukacji. Rodzice i wychowawcy muszą aktywnie interweniować, aby uniknąć niewłaściwego zachowania, w tym spożywanie alkoholu. Nadzór i kontrola ze strony dorosłych powinny mieć na celu pomoc nastolatkom w nauce zachowań adaptacyjnych.

Obserwowanie nastolatka nie powinno być równoznaczne z kontrolowaniem wszystkiego, co robi. Kontrolowany nastolatek albo staje się sfrustrowany, albo dokłada wszelkich starań, aby się zbuntować. Właściwą rzeczą jest to, że mówiąc otwarcie i nie postrzegając tego jako naruszenia ich prywatności, rodzice pytają, jak minął mu dzień, co robił z przyjaciółmi i co chciałby robić ze swoimi koledzy z klasy.

Bycie dobrymi rodzicami nie oznacza przyjaźni z nastolatkiem. Aby wpłynąć na zachowanie nastolatków, należy ustanowić zasady, ograniczenia i pewne przywileje. Jedną z zasad jest to, że nie możesz spożywać alkoholu w ciągu tygodnia. Ta zasada musi być oczywiście przestrzegana również przez dorosłych, którzy muszą zadać sobie pytanie, czy są modelami konsumpcji, czy modelami abstynencji.

W przypadku, gdy doszło już do incydentów związanych z alkoholem, mogą zostać nałożone kary, takie jak cofnięcie przywilejów, obniżenie wynagrodzenia, mniej czasu na spotkania ze znajomymi…

3. Co zrobić podczas pierwszego objadania się?

Zwrócenie się do pierwszego pożyczkodawcy to bardzo trudna sytuacja dla każdego zaniepokojonego rodzica. Nie tylko dlatego, że widok dziecka w takim stanie może być traumatyczny, ale także dlatego, że trudno jest zachować spokój. Często nie wiadomo, jak właściwie zareagować na tę sytuację, złość, smutek, krzyki, utrata nerwów… Również rodzice mogą przegapić krzywdzące komentarze, które nie pomogą.

Pierwszą rzeczą, której należy unikać, jest mówienie o tym, gdy jesteś pijany, czyli nie rozmawianie z nastolatkiem, gdy nie może się bronić. Poza tym, że trudno mu zapamiętać, co mu się mówi w tym stanie, jedyne, co zrobimy, to sprawić, by zachowywał się bardziej brutalnie, wybrał pasotyzm i „cokolwiek powiesz”. Najlepiej odłożyć rozmowę na następny dzień, kiedy chłopak będzie w stanie prowadzić dialog bez obracania się świata.

Następnego dnia, kiedy rozmowa jest podjęta, a nie dyskusja, należy unikać dramatyzowania, chociaż należy okazywać powagę, ponieważ wymaga tego sytuacja. Nastolatek musi zrozumieć, że jest to poważna sprawa, w której rodzice martwią się o jego zdrowie i że oprócz rozmowy na ten temat konieczne jest podjęcie działań.

Najlepiej zacząć od pytań typu „co się stało ostatniej nocy?”, „Co się stało, że źle się poczułeś?”, „Kto pomógł ci wrócić do domu?”… Bardzo ważne jest, aby mógł mówić tak długo, jak potrzebuje i spokojnie. To, czego nigdy nie powinieneś robić, to komentarze typu „co ja zrobiłem, żebyś tak wyszedł”, „jesteś nieodpowiedzialny”, „pijany”…

W trakcie rozmowy powinniśmy postarać się ustalić powody, dla których pił i ilość wypitego alkoholu. Jeśli zdarzyło się, że nastolatek nie miał wystarczających informacji o ryzyku nadużycia? alkohol (który mimo ICT jest trudny, choć możliwy), ułatwimy go i wykorzystamy odzwierciedlić.

Na koniec musisz uświadomić sobie, że Cię wspieramy i że nie jesteśmy za posiadaniem pijany nie oznacza, że ​​uważamy go za alkoholika, nieudacznika jako syna lub że przestajemy chcieć. Musisz zrozumieć, że jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci we wszystkim, czego potrzebujesz, a jeśli to się powtórzy, lepiej, aby tak się nie stało, możesz zadzwonić do nas, aby cię odebrać. Chociaż następnego dnia odbędzie się rozmowa, musisz zrozumieć, że w stanie nietrzeźwości powinieneś się martwić nie o walkę, którą zaoferują ci rodzice, ale o swoje zdrowie.

• Możesz być zainteresowany: "14 najważniejszych rodzajów uzależnień"

Profilaktyka u dorosłych

Chociaż nie jesteśmy tak wpływowi jak nastolatki jak dorośli, prawda jest taka, że ​​nadużywanie alkoholu może zaskoczyć każdego, zwłaszcza po przeżyciu bardzo stresująca lub traumatyczna sytuacja, taka jak nagła utrata bliskiej osoby, zerwanie związku, złe traktowanie, atak terrorystyczny lub nadużycie seksualny. Wiele osób szuka schronienia w alkoholu, próbując znieść cały ból i cierpienie, jakie mogły spowodować te sytuacje situations.

Jednak na szczęście większość dorosłych spożywa alkohol ze względów społecznych i niekoniecznie ma problemy psychologiczne związane z jego spożywaniem. Czasami może to wynikać z prostej presji społecznej, a czasami z tego, że lubimy pić. Ale nawet w kontrolowany sposób i wyłącznie w celach rekreacyjnych, spożywanie alkoholu jest szkodliwe i musisz wiedzieć, kiedy przestać.

Oto kilka strategii zapobiegających przejęciu naszego życia przez alkohol.

1. Alkohol poza domem

Najlepszym sposobem na uniknięcie pokusy jest unikanie tego. Alkohol powinien znajdować się poza domem, aby uniknąć spożywania go, gdy się nudzi. Jeśli twoja spiżarnia ma wszystkie rodzaje trunków, jest bardziej prawdopodobne, że łatwo nauczysz się kusić.

Pierwszym krokiem nie jest picie alkoholu w samotności. Możesz kupić sześciopak, jeśli przyjdą przyjaciele, ale pij go tylko w obecności innych osób.

Po zakończeniu imprezy lub imprezy towarzyskiej resztki alkoholu można oddać gościom do zabrania ze sobą lub, jeśli tego nie chcą, wyrzucić do kanalizacji. Nie powinniśmy czuć się źle z powodu wyrzucenia narkotyku.

2. Zamienniki

Wyeliminowałem alkohol ze spiżarni, aby spróbować uspokoić pragnienie możesz kupić inne napoje bezalkoholowe, takie jak woda gazowana, herbata lub napoje bezalkoholowe (najlepiej niesłodzone), aby wypełnić lukę.

Nie jest dobrym pomysłem kupowanie piwa bezalkoholowego lub innych napojów w wersji bezalkoholowej, ponieważ ich spożycie zwiększa chęć do konsumpcji. Lepiej postarać się dostosować podniebienie do smaku napojów, które normalnie nie zawierają alkoholu, takich jak lemoniada czy te wymienione powyżej.

3. Unikaj picia z sentymentem

Spożycie alkoholu nie zdarza się tak po prostu. Wiele razy sam alkohol spożywamy z różnych powodów, wszystkie związane z uczuciami.: jesteśmy znudzeni, smutni, czujemy się samotni, zestresowani... Wszystkie te uczucia są emocjonalną podstawą wielu nałogów i pijemy czekając, aż nastrój się poprawi.

Problem polega jednak na tym, że alkohol działa depresyjnie. Po kilku minutach haj spada drastycznie, obniżając nasze morale i pogrążając nas jeszcze bardziej. Zasadniczo pogarsza to sytuację.

Najlepiej pić go tylko w niektórych sytuacjach towarzyskich, kiedy dobrze się bawimy i jest powód do świętowania, albo nigdy wprost, bo alkohol pijany w umiarkowanych ilościach szkodzi też zdrowiu.

4. Spróbuj zajęć bezalkoholowych

W wielu grupach przyjaciół chodzenie do baru to tradycja. Ale to nie znaczy, że nie możesz robić nic nowego, np. wybrać się na wędrówkę, jeździć na rowerze, spróbować nowego sportu, zapisać się na kurs językowy...

Wykonując tego rodzaju zajęcia, w których alkohol nie jest mile widziany, możesz cieszyć się doświadczeniem z grupą przyjaciół., niezapomniane i nie zamazane przez pijaństwo.

5. Otaczanie się ludźmi, którzy nie piją

Choć może się to wydawać zaskakujące, Wokół nas jest wielu ludzi, którzy są abstynentamilub spożywających alkohol przy bardzo konkretnych okazjach.

Bardzo zdrowe jest spędzanie czasu z takimi ludźmi, ponieważ nie zachęcają do spożywania alkoholu i znają już inne sposoby rozrywki. Bardzo miło nie musieć stawiać czoła ludziom, którzy zapraszają nas do konsumpcji za każdym razem, gdy ich widzimy.

Z drugiej strony, jeśli znasz kogoś, kto pije za dużo i nie ma możliwości zmniejszenia jego spożycia, najlepiej będzie od niego uciec, aby nie wyrządził nam krzywdy. Możesz zdać sobie sprawę, że alkohol powoduje, że tracisz przyjaciół i zdecydujesz się na ograniczenie.

6. Ćwiczenie

Ćwiczenia to jeden ze sposobów radzenia sobie z problemami, o ile nie są one zbyt poważne. Dopóki konsumpcja jest umiarkowana, ale chcesz ją zmniejszyć, ćwiczenia są jedną z najlepszych strategii zapobiegania alkoholizmowi.

Picie powoduje, że czujemy się leniwi i słabi, a ponadto powoduje przyrost masy ciała, a uprawianie sportu przynosi efekty przeciwne do zamierzonych. Jeśli chcemy być w stu procentach za każdym razem, gdy idziemy na siłownię lub biegamy, najlepiej nie spożywać.

Jeśli dołączymy do zawodów, takich jak maraton, szybko zdamy sobie sprawę, że musimy być jak najbardziej klarowni i unikać, w miarę możliwości, spożywania wszystkich napojów alkoholowych.

7. Dziennik napojów alkoholowych

Unikanie upijania się jest łatwiejsze dla niektórych osób niż dla innych. Niektórzy piją ją codziennie i decydują się nagle przestać, innym natomiast jest to trudniejsze.

Niezależnie od sytuacji, najlepszym sposobem, aby być świadomym, ile pijesz, jest zapisanie tego, a do tego jest bardzo odpowiedni sporządzić pamiętnik napojów alkoholowych, podając ilość, rodzaj, dni, miejsce i przyczynę spełnienie.

Maksymalny dzienny limit alkoholu zalecany przez WHO to 30 g u mężczyzn i 20 g u kobiet, co przekłada się na mniej więcej 14 drinków tygodniowo dla pierwszego i 7-10 dla drugiego.

Biorąc te dane pod uwagę, możemy dowiedzieć się, czy nasze spożycie alkoholu znacznie przewyższa zalecenia organów ds. zdrowia. W przypadku, gdy nie jest zbyt wysoki, ale nadal go pokonujemy, dobrym pomysłem byłoby wyznaczenie celu do osiągnięcia, na przykład sprowadzenie do około 10 drinków tygodniowo u mężczyzn.

Kiedy szukać pomocy?

Wszystko wyjaśnione do tej pory dotyczy przypadków, w których nie wystąpił jeszcze poważny problem z piciem, czyli zaburzenie nadużywania alkoholu. Wiele osób od czasu do czasu pije alkohol, ale to ilość i częstotliwość determinuje, oprócz wpływu na organizm, powagę konkretnego przypadku.

Jeśli masz poważne problemy poznawcze i organiczne z powodu nadmiernego spożycia alkoholu, oprócz zachowań przemoc, problemy z prawem i utrata związków z powodu tej substancji, wtedy należy podnieść potrzebę szukania pomocy profesjonalny.

Leczenie poznawczo-behawioralne

Choć istnieją grupy wsparcia w stylu Anonimowych Alkoholików, to jednak grupy te nie są tak skuteczne, jak terapia prowadzona przez doświadczonego psychologa uzależnień. Najczęstszym leczeniem jest leczenie poznawczo-behawioralne.

Jednym z celów tego leczenia jest umożliwienie pacjentom zidentyfikowania i skorygowania zachowań problemowych, w tym przypadku nadmierne spożycie alkoholu, oprócz identyfikacji predysponujących

A wszystko to poprzez nauczenie ich umiejętności, które powstrzymają nadużycia i rozwiążą problemy, które mogą: służą do zwiększenia zachowań (kłótnie z partnerem, złe traktowanie, odwiedzanie znajomych alkoholicy ...)

Strategie, których się zwykle uczy, są zorientowane na: poprawa samokontroli, techniki, które pacjenci zwykle kontynuują po zakończonej terapii.

Oprzyj się na rodzinie i przyjaciołach

Rezygnacja z picia jest niezwykle trudna, jeśli próbujesz zrobić to sam, podobnie jak inne nałogi. W odpowiedniej sytuacji, jeśli są członkowie rodziny, którzy nie mają problemu z piciem i mogą służyć jako skuteczne wsparcie.

W takich przypadkach dobrze jest poprosić rodzinę o pomoc, o ile zdają sobie sprawę z powagi sytuacji. Poinformuj ich, że idziesz do psychologa i postępuj zgodnie z zaleceniami, które zalecił profesjonalista z rodziną jest jednym ze sposobów na zapewnienie skuteczności leczenia.

Odniesienia bibliograficzne:

• Elzo, J. (dir) et al (2009): „Kultury narkotykowe w młodzieży i na imprezach”. Vitoria, Centralna Służba Publikacji rządu baskijskiego.
• Ashery, RS; Robertson, E.B.; i Kumpfer, KL; (Red.) (1998): „Zapobieganie nadużywaniu narkotyków poprzez interwencje rodzinne”. Monografia badawcza NIDA, nr 177. Waszyngton, DC: USA Drukarnia Rządowa.
• Battisch, V; Salomona, D.; Watson, M.; i Schaps, E. (1997): „Opiekuńcze społeczności szkolne”. Psycholog edukacyjny, tom. 32, nr 3, s. 137-151.