Trudności ze studiami: jak nimi zarządzać?

Chociaż w większości przypadków nie pozwala na zarobienie pensji, nie ma wątpliwości, że studiowanie to po prostu kolejna praca; bardzo ważny obszar życia, w którym przyjęcie takiej lub innej strategii przybliża lub oddala nas od powodów do świętowania pod koniec roku akademickiego.

Dlatego każdego roku setki tysięcy ludzi traktuje jak najlepsze możliwości nauki, co nie zawsze jest łatwe. Istnieje wiele przeszkód, które mogą pojawić się między uczniem a wyznaczonymi przez niego celami, a nawet umiejętność rozpoznania, na czym dokładnie polegają te problemy, jest wyzwaniem.

Dlatego tutaj zobaczymy kilka kluczowe idee, które stosują psychologowie przeszkoleni w zakresie wspierania szkolnictwa wyższego, pomagając ludziom którzy szukają u nas pomocy w zdaniu egzaminów, zdaniu egzaminów publicznych itp.

• Powiązany artykuł: „8 wyższych procesów psychologicznych"

Jak radzić sobie z trudnościami w nauce?

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poprawić swoje wyniki podczas nauki.

1. Śpij dobrze

Może wydawać się dziwne, że pierwsza wskazówka nie ma nic wspólnego z tym, co robisz podczas nauki, ale w rzeczywistości tak nie jest.

Coś tak prostego, jak mało snu, może sprawiać, że wykonujesz dużo mniej, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy..

W rzeczywistości istnieją dowody na to, że spędzanie 10 dni na spaniu krócej niż 6 godzin ma taki sam wpływ na naszą czujność umysłową, jak pozostawanie bez snu przez ponad 24 godziny. Na szczęście, jeśli zaczniesz prawidłowo odpoczywać, twoja płynność umysłowa wróci do normy.

2. Stwórz plan nauki tak konkretny, jak to tylko możliwe

Sesje studyjne każdego tygodnia muszą być wcześniej określone w programie. Bardzo ważne jest, aby mieć harmonogram, w którym określasz, w jakie dni i kiedy studiować każdą z treści, których chcesz się nauczyć.

Pomoże to nie tylko dobrze ustawić priorytety, ale także pozwoli monitorować swoją aktywność. i dowiedz się, jakie aspekty Twojej codziennej pracy najbardziej przeszkadzają w sesjach nauki, dzięki globalnej wizji tego, co robiłeś w ciągu tygodnia.

3. Zwróć uwagę na bodźce, które zwykle otrzymujesz podczas nauki

Jeśli przez jakiś czas miałeś trudności z właściwą nauką, może to być spowodowane tym, że istnieją elementy, które cię rozpraszają.

Utrzymuj dyscyplinę, jeśli chodzi o trzymanie się z dala od rozproszeń, ustalając listę bodźców, których powinieneś unikać. Na przykład umieść telefon komórkowy w innym pokoju, aby jego światła i dźwięki nie rozpraszały Cię podczas uczysz się, upewnij się, że nie znajdujesz się w pobliżu telewizora i poszukaj części domu, w której masz spokojniej.

Swoją drogą, nawet jeśli uważasz, że słuchanie muzyki jest dobre do nauki, warto tego również unikać: udowodniono, że jedyny rodzaj aktywności, w której nie przeszkadza fakt słuchania muzyki, to taka, która opiera się na powtarzalnych i monotonnych zadaniach, które nie wymagają dużo koncentracji, jak np. zmywanie naczyń lub mycie, lub odwrotnie te, które są całkowicie oparte na kreatywności i ekspresji artystyczny. Jeśli chodzi o naukę, twoja uwaga nie może być podzielona na kilka zadań ani narażona na to, że od czasu do czasu rozpraszasz się na część, którą lubisz najbardziej w piosence.

4. Staraj się spędzać czas w miejscach ze świeżym powietrzem

Jeśli to możliwe, zacznij wystawiać się bardziej na miejsca o niewielkim zanieczyszczeniu, gdzie dominuje roślinność. Udowodniono, że uczniowie uczący się w szkołach otoczonych naturą osiągają lepsze wyniki i otrzymują lepsze stopnie niezależnie od ich klasy społecznej, a jednocześnie wiadomo, że zanieczyszczenie powoduje zanik zestawu umiejętności znanych jako pamięć robocza, co jest naszym umiejętność zatrzymywania różnych elementów w naszym umyśle, manipulowania nimi i łączenia ich ze sobą w naszej wyobraźni oraz pozyskiwania nowych informacji lub znajdowania rozwiązań problemy.

5. Ustal sobie harmonogram przerw

Lepiej jest często odpoczywać, niż próbować uczyć się przez dwie godziny za każdym razem i łączyć sesje nauki z sesjami rekreacyjnymi poprzez rozpraszanie uwagi, takie jak filmy na YouTube. Jeśli planujesz sesje studyjne trwające około 40 lub 45 minut, oddzielone od siebie 10-minutowymi przerwami, będziesz kontrolować czas, który poświęcasz na przewietrzenie swojego umysłuAle jeśli wyznaczysz sobie nierealistyczne cele, Twoje przerwy z większym prawdopodobieństwem zamienią się w zmarnowane poranki lub popołudnia.

• Możesz być zainteresowany: "6 prostych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

6. Zanotuj swoje wątpliwości

Bardzo przydatne jest posiadanie miejsca, w którym można zapisać wyłącznie pojawiające się wątpliwości. Możesz to zrobić, zapisując odniesienia do części notatek lub książki, z którą związane jest to pytanie.

Dobrze też, że w swoim planie studiów masz okresy specjalnie przeznaczone na rozwiązanie tych wątpliwości.Albo pytając nauczycieli, współpracowników, albo zasięgając porady ekspertów online. Pamiętaj, że świadomość, że masz luki w wiedzy, jest bardzo przydatną informacją; nie marnuj tego.

7. Zadawaj pytania egzaminacyjne w swoim umyśle

Możesz postawić się w sytuacji ewaluatora i poddać się testowi. W ten sposób wyjdą na jaw wątpliwości, które miałeś i których nie byłeś świadomy.. Na przykład możesz zadać sobie pytanie, jakie są różnice między dwoma podobnymi pojęciami, w jaki sposób są ze sobą powiązane, na jakie fazy dzieli się proces itp.

Szukasz wsparcia na studiach?

Jeśli jesteś zainteresowany pomocą psychologiczną wspierającą studia, możesz skontaktować się z naszym zespołem ekspertów. Psychologowie z UPAD Psicología y Coaching od lat pomagają ludziom poprawić ich wydajność stawiając czoła tego typu wyzwaniom, monitorując proces szkolenia i dostarczając metod radzenia sobie z lękiem, maksymalnie wykorzystaj czas nauki, popraw umiejętność zapamiętywania i wiele innych kluczy do efektywnej nauki i zgodny.

Możesz liczyć na naszą pomoc zarówno osobiście w naszym centrum w Madrycie, jak i za pośrednictwem naszych usług online, jeśli nie mieszkasz w stolicy. Aby zobaczyć nasze dane kontaktowe, przejdź do ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Dadvand, P.; Nieuwenhuijsen, M. J.; Esnaola, M.; Forns, J.; Basagaña, X., Alvarez-Pedrerol, M. i in. (2015). Tereny zielone i rozwój poznawczy uczniów szkół podstawowych, PNAS, 112 (26): s. 7937 - 7942.
• Smith, Kalifornia & Morris, L.W. (1977). Zróżnicowany wpływ muzyki stymulującej i uspokajającej na niepokój, koncentrację i wydajność. Raporty psychologiczne 41 (3 pkt. 2): str. 1047 - 1053.