6 rodzajów najczęstszych urazów mięśni podczas pracy przed komputerem

Praca ponad 8 godzin przed komputerem to codzienność wielu pracowników, zwłaszcza tych, którzy pracują w biurze lub we własnym domu.

Wiele dni roboczych spędza się w pozycji siedzącej, z kilkoma przerwami na rozciąganie lub rozluźnianie mięśni. Jeśli dodamy do tego, że niewiele osób włącza ćwiczenia fizyczne do swojego codziennego życia, mamy poważny problem z siedzącym trybem życia.

Prowadzenie mniej aktywnego trybu życia zwiększa częstość urazów mięśni podczas pracy przed komputerem, dlatego stają się poważnym problemem zdrowia publicznego. Następnie zobaczymy, jakie są główne tego typu kontuzje i co zrobić, aby ich uniknąć.

• Powiązany artykuł: „Układ mięśniowy: co to jest, części i funkcje”

6 najczęstszych urazów mięśni podczas pracy przed komputerem

W większości godziny pracy to 8 godzin od poniedziałku do piątku, co przekłada się na około 40 godzin pracy tygodniowo. Chociaż są przerwy na lunch, kawę lub toaletę i, miejmy nadzieję, krótkie okresy relaksu, Wielu pracowników spędza długie godziny przed komputerem, zwłaszcza ci, którzy pracują w biurze lub z Dom.

Każdy wie, że siedzący tryb życia jest szkodliwy dla zdrowia. Niewystarczające poruszanie się wiąże się z kilkoma problemami zdrowotnymi, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi, oprócz zwiększenia szans na zachorowanie na choroby przewlekłe. Z roku na rok przybywa osób z nadwagą lub otyłością, szacując Światową Organizację Zdrowia (WHO) że około 40% światowej populacji cierpi na te problemy, co w przeliczeniu na liczby wyniosłoby około 1200 milionów ludzie.

Normalnie osoba dorosła spędza prawie 10 godzin dziennie siedząc. Nie tylko ze względu na pracę, choć należy zaznaczyć, że szczególną troskę należy poświęcić spędzaniu prawie 8 godzin dziennie siedząc przed komputerem. Dodatkowe 2 godziny (które mogą wynosić do 8) wynikają z domowych „czynności”, takich jak oglądanie telewizji, korzystanie z komputera w celach rekreacyjnych lub po prostu leżenie.

Najlepiej wykorzystać wolny czas na ćwiczenia, jak najwięcej się ruszać. Brzmi to świetnie w teorii i wszyscy mamy to uwewnętrznione jako wskazówka numer 1 w walce z siedzącym trybem życia, ale w praktyce jest to bardziej skomplikowane. Trudno jest walczyć z wypaleniem po ciężkim dniu pracy, a do tego dochodzi drażliwość i frustracja związana z ciężka praca, ostatnią rzeczą, o której myślimy po powrocie do domu, jest przebiegnięcie maratonu, podniesienie ciężarów lub zrobienie czegoś przysiady.

Z tego powodu, z zamiarem uświadamiania czytelnikowi konieczności walki z siedzącym trybem życia, zamiast polecania darmowego rada, aby się ruszyć, pójdźmy na coś znacznie bardziej efektywnego: nagłośnij najczęstsze urazy mięśni podczas pracy przed a PC. Wszystkie z nich są dolegliwości związane ze spędzaniem godzin na krzesłach w niewygodnej pozycjiTak więc, kto mówi „praca z komputerem”, mówi również „graj ​​w gry wideo” lub „przewijanie w sieciach społecznościowych”.

1. Zapalenie nadkłykcia

Zapalenie nadkłykcia, znane również jako choroba tenisisty. Jest to zmiana charakteryzująca się silnym bólem po zewnętrznej stronie łokcia, w okolicy nadkłykcia.

Jest to bolesny stan zapalny mięśni i ścięgien tej części ciała, spowodowany ciągłym i powtarzającym się nadmiernym wysiłkiem i napięciem w tej okolicy łokcia. Uraz ten występuje w szczególności w miejscach przyczepu ścięgien kości ramiennej, promieniowej i łokciowej.

Chociaż zwykle przypisuje się to wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, takich jak tenis lub tenis stołowy, może to być również spowodowane spędzaniem zbyt dużej ilości czasu przed komputerem utrzymującym niewłaściwą postawę. Aby złagodzić tę dolegliwość, stosowane zabiegi obejmują fizjoterapię, aplikację lodu oraz zażywanie środków przeciwbólowych.

2. Bóle krzyża

Ból krzyża, bardziej znany jako lumbago, to zlokalizowany ból w dolnej części pleców, który może występować w dwóch postaciach, jednej ostrej i ograniczonej w czasie, a drugiej przewlekłej, który trwa na dłuższą metę.

Szacuje się, że częstość występowania przez całe życie wynosi od 60 do 90% populacji, co oznacza, że ​​9 na 10 osób na całym świecie może doświadczać bólu krzyża w ciągu swojego życia. Na szczęście około 80-90% przypadków ma charakter przejściowy, a tylko 10% przypadków ma charakter długotrwały i przewlekły.

Wśród najczęstszych przyczyn tej dolegliwości mamy nadwyrężenie więzadła lub mięśnia pleców. Rozciągnięcie mięśni w dolnej części kręgosłupa może prowadzić do mikropęknięć i urazów, które powodują ból. Również może być spowodowane zbyt długim wygięciem pleców, biorąc pod uwagę mechaniczne obciążenie związane z utrzymywaniem kręgosłupa w takiej pozycji.

Wśród zabiegów profilaktycznych mamy korekcję postawy, uważaną za najlepsze narzędzie profilaktyki ostrego bólu krzyża. Z tego powodu, jeśli nie możemy przestać pracować z komputerem, musimy monitorować naszą postawę, siedzenie prosto, z odpowiednim kątem podparcia, który pozwala na odpoczynek kręgosłupa kręgowy.

3. Napięciowe bóle głowy

Czasami boli nas głowa od siedzenia w złej pozycji. Pojawiają się napięciowe bóle głowy kiedy mięśnie szyi i skóry głowy kurczą się z powodu stresu psychicznego, zwłaszcza z powodu stresu, lęku i depresji, a także złych nawyków postawy i urazów głowy. Wszystkie te problemy mogą uszkodzić mięśnie szyi.

Te dolegliwości są częste z powodu połączenia stresu związanego z pracą i bardzo złej postawy. Napięciowe bóle głowy Manifestują się na wiele sposobów, np. ucisk w jednym oku, ból zatok lub napięcie wokół głowy.

Aby uniknąć tych dolegliwości, bardzo ważne jest stosowanie technik łagodzących stres, powolne oddychanie i, jeśli potencjalna przyczyna jest tego typu emocjonalne, udaj się do specjalisty, zwłaszcza do psychologa, aby sprawdzić, czy istnieje jakikolwiek problem psychologiczny, taki jak lęk i depresja, które przyczyna. Udzieli nam zaleceń dotyczących radzenia sobie z dyskomfortem psychicznym, a także strategii radzenia sobie ze stresem w pracy.

• Możesz być zainteresowany: „Napięciowy ból głowy: przyczyny, objawy i leczenie”

4. Skolioza

Skolioza więcej niż uraz mięśnia to uraz kości, w którym kręgosłup chorego zgina się na bok z powodu wielokrotnego i długiego trzymania złej postawy. W wyniku skrzywienia kręgosłupa poszkodowany może odczuwać silny ból pleców i dyskomfort podczas siedzenia. Ten uraz może być łagodny lub ciężki w zależności od zakrzywienia kręgosłupa.

Można temu zapobiec, korzystając z ergonomicznych mebli w biurze, a także wykonując ćwiczenia, które pomagają centrować kręgosłup tak jak w przypadku pływania. W najpoważniejszych przypadkach konieczna będzie interwencja chirurgiczna, aby móc wyśrodkować kręgosłup, co jest dość bolesne, ponieważ wiele kręgów musi zostać przemieszczonych.

5. Skrzywienie kręgosłupa

Kręgosłup zwykle prezentuje krzywizny w okolicy szyi, tułowia i dolnej części pleców, w naturalny sposób pozycjonując głowę miednicy. Co więcej, Te krzywizny służą jako amortyzatory, rozkładając naprężenia powstające podczas ruchupodczas chodzenia lub podnoszenia przedmiotów.

Czasami jednak zdarza się, że te krzywizny są uwydatnione, tworząc lordozę, która dobrze przypomina skolioza tylko, że zamiast wyginać kręgosłup na bok, robi to do przodu i do tyłu w a przesadny. Lordozę rozpoznaje się obserwując nadmierną krzywiznę w dolnej części pleców.

Ta choroba może powodować ból mięśni i jest spowodowana, oprócz nieużywania odpowiednio ergonomicznego siedziska, takimi czynnikami, jak: wiek i niektóre wrodzone i nabyte schorzenia, w tym achondroplazja, zapalenie dysku, otyłość, kifoza i osteoporoza.

6. Zespół cieśni nadgarstka

Wreszcie mamy zespół cieśni nadgarstka, w którym zajęte są mięśnie i ścięgna ręki. Ten stan jest spowodowany unieruchomieniem nerwu pośrodkowego ręki, nerwu znajdującego się bezpośrednio w kanale nadgarstka. Zwykle występuje podczas wykonywania powtarzalnych czynności ręką, powodując gromadzenie się płynu w tym obszarze, a ścięgna znajdujące się pod tunelem są stan zapalny, powodujący ból prawie całej dłoni, zwłaszcza środkowej, wskazującej i kciuk.

W konsekwencji choroba ta uniemożliwia naturalny ruch nadgarstka, powodując ból o różnym nasileniu i przejściową niepełnosprawność, chociaż może mieć charakter przewlekły. Ta dolegliwość jest powszechna u osób wykonujących prace manualne, które wymagają zginania ruchu ręką, co jest powszechne wśród tenisistów, tenisistów wiosłowych, a także osób, które na co dzień pracują z komputerem, pisząc i stale używając myszy.

Co zrobić, aby uniknąć tego typu dolegliwości?

W celu unikaj tego typu dolegliwości związanych z używaniem komputera przez długi czas możemy kierować się poniższą listą wskazówek:

• Wstawaj co 30 minut, najlepiej wykonując kilka ćwiczeń rozciągających.
• Odbierz telefon lub oglądaj telewizję na stojąco.
• Korzystanie z ergonomicznych krzeseł i ustawianie wysokich stołów w środowisku pracy, które zapobiegają mimowolnemu wyginaniu się pleców.
• Wykonuj spotkania robocze spacerując lub stojąc.
• Jeśli pracujemy w domu, umieść komputer lub tablet na bieżni i chodźmy podczas pracy.

Te małe wskazówki są idealne, aby uniknąć kontuzji mięśni, ponieważ służą do rozluźnienia mięśni i uniknięcia wszelkiego rodzaju problemów fizycznych. Stopniowe włączanie ich do naszego codziennego życia może mieć duże znaczenie, a także być skutecznym, ale niezbyt intensywnym sposobem walki z siedzącym trybem życia.