Jak zmniejszyć stres w pracy?

Praca to dziedzina życia, którą zwykle kojarzymy z pojęciem „wyzwania”; Nie za mniej, bo ze względu na dynamikę podaży i popytu większość osób potrzebujących uciekając się do płatnej pracy, aby zachować dobre samopoczucie i niezależność, muszą później osiągnąć cele inne.

W rzeczywistości niestety przypadki tych, którzy są poddawani dużej presji w pracy, są bardzo częste (nawet u osób, które nie należą do niskiej klasy i nie widzą siebie w niepewnej sytuacji) gospodarczy).

Biorąc to pod uwagę, nie dziwi fakt, że stres w pracy jest jednym z najczęstszych powodów konsultacji wśród osób udających się do psychologa. Teraz poza psychoterapią (która jest najskuteczniejszym rozwiązaniem) jest pole do popisu, aby spróbować nauczyć się samodzielnie radzić sobie z tego rodzaju problemami. Dlatego w tym artykule zobaczymy różne sposoby na zmniejszenie stresu w pracy, proste strategie, które możesz stosować na co dzień.

• Powiązany artykuł: „Co to jest dobrobyt w pracy? Klucze do dobrego samopoczucia w pracy”

Jak zmniejszyć stres w codziennej pracy: 6 wskazówek

Stres sam w sobie nie jest zjawiskiem psychologicznym, które można dowolnie kontrolować, ponieważ ma swoje korzenie w mechanizmach fizjologiczne przodków io wiele większe zagnieżdżenie się w ludzkim ciele niż zdolność planowania i decydowania racjonalnie. Nie oznacza to jednak, że nie możemy nic zrobić, aby modulować konsekwencje stresu, a nawet zapobiegać nadmiernemu stresowi, interweniując w nasze środowisko.

Oczywiście, nauka radzenia sobie ze stresem to złożone wyzwanie, wymagające zarówno wiedzy, jak i praktyki. Jeśli mówimy również o radzeniu sobie ze stresem w kontekście pracy, sprawy stają się bardziej skomplikowane: praca Zwykle jest to miejsce, w którym nie brakuje sytuacji i bodźców, które sprawiają, że „stawiamy się na baczność” lub jesteśmy alarm. Ale także w takim środowisku można uzyskać dominację w zarządzaniu emocjami i elementami psychologicznymi związanymi z lękiem.

Poniżej znajdziesz kilka wskazówek i wskazówek, jak zmniejszyć stres w pracy, które mogą być przydatne jako wprowadzenie.

1. Upewnij się, że dobrze śpisz

Osoby cierpiące na brak snu są znacznie bardziej narażone na problemy ze stresem i lękiem. Nie tylko dlatego, że są w gorszej kondycji fizycznej, ale także dlatego, że brak zdolności koncentracji w pracy pogarsza ich wydajność i kumuluje zadania.

2. Ćwicz medytację i uważność

Ćwiczenia te można włączyć do swojego codziennego dnia, poświęcając około 10 lub 15 minut, a są bardzo pomocne w poprawie równowagi emocjonalnej i przestań nadawać katastroficznym myślom większą wagę niż są one w rzeczywistości.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

3. Rób regularne przerwy

Nie zakładaj, że minuty odpoczynku to zmarnowany czas. Wręcz przeciwnie, jeśli dobrze sobie z nimi radzisz, zwiększysz swoją zdolność do wykonywania pracy bez padania ofiarą nadmiernego stresu.

Dużo lepiej dla twojego zdrowia i wydajności jest odpoczywać 5 lub 10 minut co trzy kwadranse, niż gdybyś nalegał na jak najszybsze zakończenie całej pracy bez zatrzymywania się, aby zrobić sobie przerwę. Jeśli zdecydujesz się na to drugie, oprócz cierpienia psychicznego, będziesz odpoczywał tu i tam, prawie nie zdając sobie z tego sprawy i nie mając kontroli nad czasem pracy.

4. Wykonuj kontrolowane ćwiczenia oddechowe

Kontrolowane oddychanie przeponowe może pomóc w opanowaniu lęku, gdy już zacząłeś zauważać jego pierwsze objawy.

Ponadto jest to ćwiczenie, które pracując w środowisku biurowym można wykonać bez konieczności przemieszczania się i które nie przyciąga uwagi. Wykonuj wdechy i wydechy za pomocą mięśni przepony, uniemożliwiając ruch klatki piersiowej bardziej niż brzuch. Podczas wdechu nawet część pleców, która znajduje się tuż pod żebrami, w części nerek, powinna się rozszerzać.

5. Unikaj kofeiny poza pierwszą rzeczą z samego rana

Jeśli masz problemy ze stresem w pracy, kawa powinna ograniczać się do śniadania, jako pomoc w wybudzeniu cię.

6. Upewnij się, że pracujesz komfortowo

Jeśli zwykle pracujesz w niewygodnym środowisku, będzie to odzwierciedlone w Twoim emocjonalnym dyskomforcie nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Upewnij się, że Twoje krzesło jest ergonomiczne i pasuje do Ciebie, sprawdź, czy temperatura jest odpowiednia, czy oświetlenie nie zmusza Cię do zmęczenia oczu itp.

Czy chcesz dalej uczyć się więcej na temat radzenia sobie ze stresem i lękiem?

Jeśli interesuje Cię szkolenie z zarządzania stresem zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym, możesz: zainteresowanie kursami opracowanymi przez psycholog Lidię Dols, psychoterapeutkę i twórcę projektu Guruminda. W szczególności w, program szkoleniowy „Stres: jak go zmniejszyć” Teoretyczne i praktyczne klucze są podane, aby zdobyć mistrzostwo w tym aspekcie życia.