Lęk antycypacyjny w relacjach osobistych: co to jest i jak go uspokoić

Lęk antycypacyjny jest jednym z najbardziej znanych pojęć w świecie psychologii, a prawda jest taka, że ​​również jest często obecna poza środowiskiem akademickim, w relacjach osobistych, które większość obywateli.

W tym artykule zobaczymy, jak lęk antycypacyjny powstaje w tych interakcjach z innymi, które uważamy za ważne: na randce z kimś, kogo lubimy, w sytuacji, gdy próbujemy się zaprzyjaźnić itp.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Lęk antycypacyjny: zjawisko psychologiczne oparte na ambiwalencji

Zacznijmy od poznania, na czym polega lęk antycypacyjny. To zjawisko psychologiczne jest rodzajem lęku charakteryzującym się dyskomfortem na myśl o cierpieniu „szczytowym” lęk i/lub utrata kontroli w obliczu konkretnej sytuacji, o której wiemy lub wierzymy, że nastąpi w przyszłości Następny. Chociaż praktycznie wszystkie formy lęku mają element „strachu przed strachem”, w tym przypadku ten element emocjonalny zajmuje centralne miejsce w związku z konkretnym wydarzeniem, na które czujemy, że nie jesteśmy przygotowani.

Jednym z kluczowych pomysłów do zapamiętania jest to, że w lęku antycypacyjnym występuje silna emocjonalna ambiwalencja. Z jednej strony umysł osoby, która cierpi, jest utrwalony lub „zakotwiczony” w katastrofalnej przepowiedni o tym, co co się stanie, zakładając, że narażamy się na jedną z najgorszych możliwych przyszłości, biorąc pod uwagę okoliczności. Ale z drugiej strony to poczucie pesymistycznej pewności co się wydarzy łączy się z dyskomfortem w obliczu niepewności: osoba również czuje się źle, ponieważ zauważa, że ​​w zależności od tego, co mówi lub robi w teraźniejszości, może to mieć bardzo istotne i nieprzewidywalne konsekwencje w tym, co wydarzy się w tym momencie, którego się boisz dostać.

Tak więc, na przykład, jeśli ktoś czuje się bardzo niespokojny, ponieważ następnego dnia ma randkę z kimś, kogo lubi i poznał Internet, jest prawdopodobne, że w twoim umyśle łączą się dwie linie myśli, które powodują dyskomfort, ale jednocześnie najwyraźniej są sprzeczny.

Z jednej strony zakłada, że ​​nie zrobi dobrego wrażenia, ponieważ zakłada, że ​​druga osoba wpadła w oszustwa wyidealizowanego „awatara”, który istnieje tylko w sieciach społecznościowych; możesz wielokrotnie powtarzać, jakie zdjęcia twojej twarzy pokazują ci pod kątem, który nie jest reprezentatywny dla tego, jaka jest, lub pod kątem rodzaj uprzedzeń, które druga osoba może pomylić z rzeczywistością na podstawie tego, co przeczytała podczas sesji czatu.

A z drugiej strony ta osoba ma również obsesję na punkcie przejęcia kontroli nad teraźniejszością jak najlepiej przygotować się do tej daty, aby nie zepsuł jej własny niepokój (między innymi). Istnieje zatem obawa przed utratą kontroli, a jednocześnie istnieje obawa, że ​​wynik działania jest poza kontrolą; Ta kombinacja pomysłów i źródeł niepokoju zamienia lęk antycypacyjny w błędne koło.

• Możesz być zainteresowany: „Samospełniające się proroctwa, czyli jak samemu wyrzeźbić porażkę”

Jaką rolę w tym wszystkim odgrywa samospełniające się proroctwo?

Samospełniająca się przepowiednia jest ciekawym zjawiskiem psychologicznym, dzięki któremu ludzie pomagają tworzyć przyszłość, którą przewidujemy, myśląc o niej. W przypadku problemów z lękiem jest to bardzo aktualny element: kiedy jesteśmy niespokojni, stawiamy się „na straży”, co prowadzi nas do przyjęcia wzorców zachowań, które karmią lęk.

W przypadku lęku antycypacyjnego stosowanego w relacjach osobistych, samospełniająca się przepowiednia dużo gra z oczekiwaniami. Z jednej strony, prowadzi nas do założenia, że ​​zrobimy z siebie głupka lub że nie będziemy się mierzyć jeśli chodzi o dawanie obrazu tego, kim naprawdę jesteśmy, komuś, na kim nam zależy, i że predysponuje nas do zachowania się w nienaturalny sposób, aby spróbować skorygować tę możliwość poprzez: zdesperowany.

Z drugiej strony fakt, że druga osoba widzi, że odbieramy sytuację jako niewygodną, ​​a nawet groteskową (nie w dobry sposób) sprawia, że ​​zakładam, że sytuacja jest taka.

Jak radzić sobie z lękiem antycypacyjnym podczas interakcji z innymi?

Pamiętaj o tych wskazówkach, aby uniknąć niepokoju związanego z wyczekiwaniem, jeśli chodzi o nawiązywanie nowych znajomości, publiczne przemawianie, flirtowanie itp.

1. Nie próbuj blokować dyskomfortu

Próba utrzymania niepokoju i związanych z nim myśli z dala od umysłu jest błędem nowicjusza, jeśli chodzi o zarządzanie emocjami. Nie tylko nie musisz próbować blokować lęku, ale musisz go zaakceptować i nie przywiązywać do niego większej wagi niż ma. Kiedy już się w tobie pojawiło, zamiast z nim walczyć, poświęcić się skierowaniu uwagi na inne bodźce i doświadczenia. W ten sposób osłabnie bez twojej uwagi.

• Powiązany artykuł: „Dlaczego nie możemy blokować myśli: biały niedźwiedź Tołstoja”

2. Załóż, że humor danej sytuacji może służyć do zademonstrowania bezpieczeństwa, jakie masz w sobie

Jeśli zwrócisz uwagę, ludzie o lepszych umiejętnościach społecznych są tak pewni siebie, że mogą sobie pozwolić na działania, które mogą być technicznie śmieszne, ale ze względu na swoją postawę nie są tak postrzegani.

W rzeczywistości są tacy, którzy celowo wykorzystali tego typu działania, aby pokazać, że nie boją się „przełamać lodów” w danej sytuacji. towarzysko w najdzikszy możliwy sposób: taniec na środku ulicy bez powodu, opowiadanie bardzo kiepskich dowcipów, itp. Fakt pokazania, że ​​jesteś świadomy ekstrawagancji tych działań, generuje poczucie współudziału, a z jednej strony świadczy o pewności siebie.

Jeśli ci ludzie mogą zachowywać się w ten sposób, na pewno nie musisz obawiać się możliwości „odejścia od scenariusza” od tego, co jest uważane za normalne lub konwencjonalne; Wszystko zależy od nastawienia, z jakim to robisz i z jakim przyznajesz się do swoich błędów, a nawet się z nich śmiejesz. Zapamietaj to Jeśli wygenerujesz oczekiwanie, że druga osoba będzie się śmiać z tobą, a nie z ciebie, prawdopodobnie tak właśnie zrobi..

• Możesz być zainteresowany: „Pewność siebie: odkryj 7 kluczy, aby ją poprawić”

3. Kiedy zauważysz, że masz bardzo ciężki dzień, skorzystaj z technik relaksacyjnych

Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci jako źródło do konkretnego zastosowania, które: pozwala wprowadzić układ nerwowy w stan mniejszej aktywności. Kilka minut ćwiczeń takich jak Postępująca relaksacja mięśni Jacobsona pozwoli ci to zrobić reset mentalny.

4. Nie zapamiętuj, skup swoją uwagę na chwili

Przygotowując się do rozmowy z kimś, kto cię zastrasza w taki czy inny sposób, nie próbuj recytować zapamiętanych linijek; to spowoduje, że będziesz cierpieć z jeszcze większym niepokojem związanym z wyczekiwaniem. Z drugiej strony, zaakceptować, że będzie to doświadczenie oparte na spontaniczności w którym będą widoczne Twoje niedoskonałości, ale jednocześnie będziesz mógł dostrzec niedoskonałości swojego rozmówcy.

• Powiązany artykuł: „Lęk antycypacyjny: przyczyny, objawy i terapia”

Czy potrzebujesz pomocy psychologicznej, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem?

Jeśli na co dzień zauważasz, że masz problemy z lękiem i interesuje Cię profesjonalne wsparcie psychologiczne, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się Javier Ares i jestem ekspertem psychologiem w problemach emocjonalnych i problemach w relacjach. W psychoterapii możemy pracować nad wzmacnianiem zdolności i predyspozycji psychologicznych związanych z radzeniem z lękiem oraz myślami i formami zachowania, które na niego wpływają.

Pracuję osobiście w moim biurze w Madrycie, a także online poprzez sesje wideorozmów.