Jak zmierzyć się z niewybraną samotnością? 6 praktycznych wskazówek

Samotność jest jedną z najczęstszych form dyskomfortu, aw niektórych grupach społecznych, takich jak osoby starsze, stała się uogólnioną epidemią. Dlatego jest to jeden z najczęstszych powodów konsultacji wśród osób, które wybierają się na psychoterapię.

Jeśli samotność nie wybrana jest problemem, który znacząco wpływa na Ciebie na co dzień, czytaj dalej; Tutaj znajdziesz wskazówki, jak z tym walczyć i prowadzić bogate i satysfakcjonujące życie towarzyskie.

• Powiązany artykuł: „Trudno mi zaprzyjaźnić się: przyczyny i rozwiązania”

Co rozumiemy przez samotność w psychologii?

Termin „samotność” jest szeroko używany w popularnym języku, dlatego często używa się go w bardzo niedbały sposób., bez wyraźnego określenia granic pojęcia, do którego się odnosi.

Dlatego w dziedzinie psychologii, mówiąc o samotności, odwołujemy się w zdecydowanej większości przypadków do czegoś bardziej precyzyjnego: zbioru stany psychiczne i nawyki oraz wzorce zachowań, które podsycają uczucie dyskomfortu związane z brakiem znaczącego połączenia z resztą osób.

Więc tu Porozmawiamy o samotności o charakterze raczej emocjonalnym, czyli nie mającym tak wiele wspólnego z liczbą osób, z którymi ktoś ma interakcje neutralne lub pozytywne (przyjemne) na co dzień, ale z jakością tych relacji, stopniem dobrego samopoczucia i stymulacji emocjonalnej i / lub intelektualnej, którą generują.

Wśród elementy, które składają się na stopień samotności osoby, warto podkreślić następujące:

• Sposób, w jaki ludzie wokół ciebie pasują do twojej samooceny i poczucia tożsamości.
• Smaki, hobby i wartości, które łączy Cię z tymi ludźmi.
• Czas dostępny na interakcję z tymi ludźmi w pożądany sposób, bez pośpiechu lub innych zadań do wykonania.
• Częstotliwość tych spotkań.
• Stopień, w jakim osoba czuje, że może swobodnie wyrażać się w towarzystwie tych ludzi.
• Możliwość spotkania tych ludzi twarzą w twarz (nie tylko przez ekran).
• Możliwość poczucia wsparcia przez tych ludzi, w związku z przyszłością iw pewnym stopniu zaangażowania.
• Stopień, w jakim te relacje są częścią projektu nadawania sensu własnemu życiu.

Krótko mówiąc, w psychologii samotność nie jest równoznaczne z izolacją społecznąmiędzy innymi dlatego, że są tacy, którzy lubią spędzać dużo czasu w izolacji społecznej, a czynności, które mogą wykonywać na własną rękę, przyćmiewają jakiegokolwiek wybuchu poczucia osamotnienia, a z drugiej strony dlatego, że pojęcie izolacji społecznej nie zawiera tylu niuansów, ile mamy właśnie zegarek.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest psychologia społeczna?”

Czym jest samotność nie wybrana?

Kiedy samotność jest bardzo intensywna, powoduje znaczny dyskomfort, który w wielu przypadkach wymaga interwencji psychoterapii. Niemniej jednak, samotność nie zawsze jest samotnością niewybraną.

Na przykład są ludzie, którzy decydują się zaangażować w projekty lub sposoby życia, które sprzyjają pojawieniu się samotności, ale co z kolei dostarcza innych bodźców i źródeł satysfakcji, które czynią te osoby kimś zdolnym do doświadczania szczęście. Dotyczy to niektórych osób, które rozpoczynają bardzo trudną karierę uniwersytecką lub które ze względu na pracę, którą lubią, muszą być ciągłe podróże (pamiętaj, że samotność nie oznacza, że ​​nigdy nie poznasz nowych ludzi lub nie będziesz mieć z nimi rozmów częstotliwość).

Niemniej jednak, w praktyce ta równowaga jest niepewna i trudna do utrzymania przy dbaniu o własne zdrowie psychiczne: W miarę upływu czasu ten sposób doświadczania z dnia na dzień „bardzo się pali” iw większości przypadków przychodzi moment, w którym to nie rekompensuje i pojawia się nie wybrana samotność. To ostatnie jest dokładnie tym, co sugeruje nazwa: doświadczenie życiowe, w którym osoba nie jest widziana zdolnych do nawiązywania znaczących połączeń z innymi osobami zdolnymi do stania się ważnymi w ich życie.

A) Tak, istnieją trzy wielkie rodzaje samotności, które nie zostały wybrane:

• Spowodowany brakiem interakcji społecznych w życiu prywatnym.
• Spowodowane ciągłym narażeniem na niezadowalające interakcje społeczne w życiu prywatnym.
• Spowodowane niemożnością prowadzenia życia prywatnego (z powodu braku czasu lub środków materialnych, bycia osobą publiczną itp.).

• Powiązany artykuł:

Jak stawić czoła i przezwyciężyć nie wybraną samotność?

Oto kilka kluczowych pomysłów, o których należy pamiętać, aby pozostawić ten rodzaj dyskomfortu za sobą.

1. Zrób listę od sześciu do ośmiu przyczyn, które Twoim zdaniem stoją za twoją samotnością

Spróbuj to zrobić, myśląc o teraźniejszości i unikanie wykrywania możliwych przyczyn, które wystąpiły wiele lat temu lub nawet sięgają Twojego dzieciństwa.

Nie musisz tego robić za jednym razem. Jeśli chcesz, weź ze sobą mały notes i zapisuj pomysły w ciągu dnia lub dwóch. Następnie uporządkuj te przyczyny od najwyższej do najniższej ważności, myśląc tylko o swoim przypadku.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Podziel przyczyny na dwie kategorie: czynniki wewnętrzne i czynniki zewnętrzne

To nie to samo, gdy zauważamy, że nasza nieśmiałość utrudnia nam nawiązywanie nowych znajomości, zauważamy, że trudno jest nam nawiązać nowe znajomości, ponieważ praca zabiera nam cały czas. W jednym przypadku mówimy o czynnikach psychologicznych, które możemy wyjaśnić, analizując Twój sposób zachowania w prawie wszystkich sytuacjach. konteksty twojego życia, a z drugiej strony jest to aspekt poszlakowy i ściśle związany z twoim sposobem życia, twoją sytuacją społeczno-ekonomiczne itp. Docenienie tych różnic pomoże Ci wyostrzyć ujęcie podczas proponowania rozwiązań.

Aby, podziel elementy swojej listy na dwie kolumny i spraw, aby każda z nich zachowała kolejność według ważności każdej z tych przyczyn.

• Powiązany artykuł: „Jakie jest umiejscowienie kontroli?”

3. Wybierz co najmniej jedną przyczynę z każdej z dwóch kategorii i zastanów się nad rozwiązaniami

Najlepiej byłoby to zrobić, proponując rozwiązania najważniejszych przyczynAle musisz być realistą, a niektóre z nich mogą wydawać się niemożliwe do samodzielnego rozwiązania. Jeśli tak, zamiast proponować rozwiązania jednemu z ważnych, zaproponuj je dla dwóch mniej ważnych.

4. Wyznacz cele na najbliższe cztery tygodnie

Wyzwanie związane z osiągnięciem tych celów musi mieć jasny początek i koniec, a ta podróż powinna obejmować kilka celów cząstkowych po drodze, więc nie zostawiaj tego wszystkiego na ostatnią chwilę. Ponadto cele do osiągnięcia muszą składać się z działań, które zamierzasz wykonać, a nie w reakcji osób, z którymi będziesz wchodzić w interakcje, ponieważ nie możesz kontrolować tych ostatnich.

Na przykład nie myśl o akceptacji przez grupę, która cię interesuje, rozważ ustanowienie ścieżki komunikuj się z tymi ludźmi, pozwól im zobaczyć, jak się nimi interesujesz, i przetestuj wody, aby zobaczyć, czy ci odpowiadają lub pasują do ciebie.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

5. Wzmocnij swoje umiejętności komunikacyjne i kontakt z osobami kompatybilnymi z Tobą

Wewnątrz znajduje się szeroka gama działań i strategii, więc nie możemy ich wszystkich wymienić, a wiele z nich może nie być używanych, ponieważ nie są potrzebne. Jednak jako mała rada, pamiętaj o tych pomysłach:

• Wykorzystaj potencjał Internetu, aby znaleźć ludzi, którzy mają swoje hobby, ale zainwestuj więcej czasu w te relacje, które możesz przenieść do sfery niewirtualnej.
• Nie zakładaj, że musisz lubić innych, aby przyciągnąć ich uwagę i zyskać akceptację; Pokazując własne kryteria i zmysł krytyczny, możesz sprawić, że inni będą tacy jak ty.
• Jeśli boisz się poznawać nowych ludzi, trać to stopniowo, nie narażając się zbytnio od pierwszej chwili, ale postępuj wyraźnie.
• Jeśli nigdy nie organizowałeś swojego czasu przez cały tydzień, dzięki temu z pewnością zyskasz więcej godzin na życie towarzyskie.

6. Jeśli zauważysz, że dużo Cię to kosztuje, idź na psychoterapię

Nie musisz mieć zaburzeń psychicznych, aby iść na terapię, problemy samotności należą do problemów najczęściej leczonych w konsultacji psychologa lub psychologa.

• Powiązany artykuł: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Chcesz uzyskać profesjonalną pomoc psychologiczną i wsparcie?

Jeśli szukasz usług psychologicznych, skontaktuj się z nami.

Na Psychokonsulting pracujemy pomagając ludziom poprzez zindywidualizowaną psychoterapię i terapię par oraz firmom poprzez różne tryby interwencji w zakresie HR i szkoleń dla grupy. Nasze usługi mogą być wykonywane osobiście lub za pośrednictwem formatu online poprzez rozmowę wideo.