Czy praca zmianowa jest szkodliwa dla naszego zdrowia?

W nocy nasz organizm prosi o odpoczynek, a w dzień chce być aktywowany. Jest to maksyma chronobiologii, nauki badającej biologiczne harmonogramy, którym poddawane jest nasze ciało, ale styl życia promowany przez nasze społeczeństwa oparty na podziale pracy wydaje się, że czasami nie biorą tego pod uwagę zjawisko.

Teraz... w jakim stopniu "wymuszanie" naszego zegara biologicznego jest problemem ze względu na wymagania naszej pracy?

Istnieje wiele zawodów, w których odbywają się nocne zmiany, na przykład w sektorze zdrowia i bezpieczeństwa. Konieczność czuwania w nocy i spania w ciągu dnia może powodować duży stres metaboliczny, jeśli nie jest dobrze zarządzana, a w rezultacie mogą wystąpić zmiany w naszym zdrowiu.

Dziś zobaczmy, jak praca zmianowa wpływa na nasze zdrowie i zobaczymy, co można zrobić, aby złagodzić skutki nocnych godzin pracy.

• Powiązany artykuł: „Rytmy dobowe: czym są i w jakie funkcje biologiczne interweniują”

Co się dzieje, gdy wymusimy zegar biologiczny?

Zwykle w godzinach największego nasłonecznienia nasze ciało jest gotowe do aktywności; to dlatego, że

istnieje szereg mechanizmów neuroendokrynnych, które predysponują nas do zbliżania się do mniej więcej „stanu czujności” oraz mieć większą zdolność do skoncentrowania się na określonych zadaniach.

Tak więc w ciągu dnia nasz układ nerwowy i nasza sieć gruczołów wydzielających hormony koordynują się tak, że nasz stan: psychologiczny pozwala nam w miarę możliwości wykorzystać potencjał środowiska skąpanego w słońcu, w którym jest wiele rzeczy do zrobienia.

Zmienia się to, gdy zapada noc, kiedy to przygotowuje się do odpoczynku. Nasz cykl snu i czuwania jest silnie zdeterminowany przez godziny nasłonecznienia, będącego światłem gwiezdnego króla, który reguluje produkcję melatonina, hormon odpowiedzialny za regulację samego snu i który skłania nas do snu, gdy zapada noc.

Niemniej jednak, Często zdarza się, że w niektórych środowiskach pracy, takich jak łazienka, nie zawsze można iść spać w nocy. Szczególnie surowy jest świat lekarzy i pielęgniarek, gdzie sytuacje kryzysowe nie odpoczywają, a zatem pracowników służby zdrowia też na to nie stać. Zawsze muszą być ludzie, którzy mogą opiekować się pacjentami, a zatem w sektorze zdrowia są różne zmiany, będąc najgorsze z nich jest w nocy, ponieważ ciało jest zmuszone robić coś przeciwnego do tego, co powinno, pracować, gdy się dotknie spać.

Generalnie jednak wymagania świata coraz bardziej zorientowanego na gospodarkę globalną i specjalizację zadań sprawiają, że: że wiele miejsc pracy idzie w parze z koniecznością dostosowania się do zmian, z których niektóre mają miejsce w środku nocy.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje hormonów i ich funkcje w organizmie człowieka”

Możliwe fizyczne i psychiczne konsekwencje pracy zmianowej

Nasze ciało jest biologiczną maszyną, która pod wpływem zaczyna przejawiać zmiany z powodu stresu metabolicznego, któremu go poddajemy, zwłaszcza, że ​​odpoczywamy i jemy w nieprzewidzianych godzinach. To się zużywa, zwłaszcza jeśli jesteśmy jednym z tych, którzy zmieniają pracę co dwie zmiany po trzecie, ponieważ sprawiamy, że nasze ciało musi ustawiać zegar biologiczny stale.

Wszystko to niesie ze sobą kilka zmian, wśród których możemy wyróżnić:

• Nastrój: drażliwość, zły nastrój, depresja, niepokój ...
• Problemy z koncentracją.
• Problemy ze snem: trudności z zasypianiem w ciągu dnia.
• Niechęć: brak motywacji, więcej lenistwa, anhedonia...
• Problemy z zachowaniem jedzenia: jedzenie późno, więcej, mniej, otyłość ...
• Wczesne starzenie się: uszkodzona skóra, wypadanie włosów, zmarszczki...

Na szczególną uwagę zasługuje zespół wypalenia zawodowego (lub Zespół oparzenia), zaburzenie psychiczne objawiające się wieloma pracownikami, którzy są wyczerpani fizycznie i psychicznie z powodu swojego zatrudnienie, coś, na co ci, którzy mają stałe zmiany w pracy, mają wszystkie głosy cierpieć. Ponieważ jesteś wyczerpany we wszystkich aspektach swojego życia, wypaleni pracownicy częściej popełniają błędy, szczególnie w nocy, która ma już niższą wydajność i gorszą koncentrację i refleks.

Na dłuższą metę dłuższe nocne zmiany mają większe reperkusje. Na podstawie badań przeprowadzonych przez dr Evę Schernhammer i współpracowników z 75 000 pielęgniarek i przeprowadzonych przez ponad 22 lata, wydaje się, że pracownicy zmianowi przez ponad 5 lat byli o 10% do 19% bardziej narażeni na śmierć z powodu czegokolwiek, różniące się w zależności od choroby. Badanie wykazało, że istnieje znacznie zwiększone ryzyko zgonu z powodu choroby takie jak choroby serca, nowotwory, otyłość i wszelkie inne schorzenia tego typu populacja.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Co można zrobić, aby uniknąć tych efektów?

Środki, które należy podjąć, aby praca zmianowa nie wpływała na nasze zdrowie, zależy od rodzaju nocnych zmian i częstotliwości ich wykonywania. Należy powiedzieć, że lepiej jest, aby nocne zmiany były krótkie i odbywały się tylko jeden dzień w tygodniu.

W takich przypadkach najlepiej jest nadal dostosowywać się do rytmu dnia, unikając bezpośredniego zasypiania pod koniec nocnej zmiany. Lepiej trzymać się trochę i nie zasnąć do zmroku, kładąc się najpierw spać, a tym samym lepiej zachować biorytmy.

W przypadku posiadania zawsze nocnej zmiany (np. nocnej straży) najlepiej starać się dotrzymać tego harmonogramu nawet w ewentualne święta. Stara się, aby trzy lub cztery godziny snu pokrywały się z tym, co zwykle robimy przez resztę tydzień, aby móc odpocząć i nie czuć się tak zmęczonym w godzinach dnia, w których będziemy obudzony. W ten sposób można osiągnąć pewną równowagę między życiem osobistym a zawodowym, choć można powiedzieć, że codzienna praca w nocy jest trudna.

Najgorsza opcja to mieć dwie zmiany w ciągu dnia, dwie po południu i dwie w nocy. W tym przypadku sytuacja w pracy jest przeżywana w połowie drogi między dniem a nocą, co jest bardzo skomplikowane. Mimo to musisz starać się jak najbardziej żyć z harmonogramem dnia. Jeśli mamy dwie noce z rzędu, powinniśmy starać się iść spać rano, pod koniec pierwszej nocnej zmiany, bo inaczej zaczniemy kolejną nocną zmianę bardzo zmęczeni. Do odpoczynku konieczne będzie udostępnienie przestrzeni, w której jesteśmy dobrze odizolowani od słońca, z opuszczonymi roletami lub za pomocą maski.

Niezależnie od naszego przypadku, Warto wspomnieć o znaczeniu ćwiczeń, świetnym stabilizatorze rytmu biologicznego i jak skuteczny jest zalecany w przypadku jet lag. Jeśli poruszamy się podczas nocnej zmiany, będziemy w stanie nie zasnąć i nie stracić koncentracji, działając bardziej aktywizująco niż napoje zawierające kofeinę.

Musimy również monitorować naszą dietę, ponieważ utrzymanie zdrowej diety to nie tylko czynnik ochronny rozwiązać problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, ale także pomoże nam lepiej zarządzać skutkami zmian w pracy. wieczór. Przykładem tego są produkty zawierające tyrozynę, aminokwas obecny w serze, szynce, jajkach i chlebie. kompleksowy i przyczynia się do produkcji dwóch ważnych neuroprzekaźników, które nie pozwalają nam zasnąć: dopaminy i noradrenalina.

Innymi idealnymi pokarmami regulującymi nasz sen, a zwłaszcza godzącymi z nim, są te, które zawierają: tryptofan. Jest to aminokwas, który pomaga w produkcji serotoniny i melatoniny, neuroprzekaźników przygotowujących nas do snu i które nasz organizm naturalnie wydziela o zachodzie słońca. Niektóre pokarmy zawierające tryptofan to owoce, takie jak banany, orzechy, kurczak, indyk, ryby i warzywa liściaste.

Po drugie, bardzo ważne jest, aby jak najmniej modyfikować pory posiłków. W ten sposób zminimalizujemy wpływ pracy zmianowej na nasze procesy fizjologiczne i psychofizyczne. Przydatne może być przygotowanie jedzenia na wypadek, gdy nie masz czasu na gotowanie zgodnie z harmonogramem, chociaż najlepiej jest, aby jedzenie było jak najświeższe.