10 nawyków zmniejszających codzienny stres

Stres stał się powszechnym środkiem wzmacniającym dla niektórych ludzi, którzy stale żyją w stanie stresu, czy to spowodowanego pracą, sytuacją emocjonalną, czy jednym i drugim.

W większości przypadków stres uniemożliwia nam prawidłowe wykonywanie codziennych czynności, a prawda jest taka, że ​​według: ekspertów, długotrwałe narażenie na bardzo wysoki poziom stresu może mieć bardzo negatywny wpływ na życie kobiet osób.

Na szczęście dzisiaj możemy przeprowadzić serię bardzo przydatne nawyki na co dzień, dzięki którym można zacząć zmniejszać poziom stresu i rozpocząć pełne, zdrowe i zrelaksowane życie.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Nawyki ograniczania stresu w życiu codziennym

Jeśli przechodzisz przez stresującą sytuację i chcesz je poznać, aby zastosować je w praktyce, tutaj znajdziesz główne najbardziej polecane klucze, które możemy zastosować w praktyce, aby zmniejszyć naprężenie.

1. Śpij potrzebne godziny

Dobry sen w nocy jest wysoce zalecany, aby prawidłowo działać podczas godzin pracy i pomyślnie wykonać wszystkie zadania lub czynności, które musimy wykonać podczas dzień.

Pracownicy służby zdrowia zalecają spanie od 7 do 8 godzin dziennie, aby spełnić marzenie regenerujący, chociaż niektóre osoby potrzebują mniej lub więcej kilku, aby rano poczuć się wypoczętym Następny.

Ważne jest, aby zachować mniej lub bardziej stały harmonogram z tygodnia na tydzień., to znaczy chodzenie spać i wstawanie mniej więcej w tym samym czasie oraz zapobieganie rozpraszaniu nas przez inne czynności, jeśli chodzi o pójście spać o naszej porze.

• Możesz być zainteresowany: „Wskazówki, jak dobrze się wyspać i pokonać bezsenność”

2. Nawyki zasypiania

Niektórzy ludzie mają prawdziwe trudności z zasypianiem w krótkim czasie. Jest to problem między innymi dlatego, że brak snu czyni nas znacznie bardziej podatnymi na niepokój i stres; będąc gorzej przygotowani do stawienia czoła wyzwaniom codziennego dojeżdżania, czujemy, że musimy „zrekompensować sobie” zachowanie dużej czujności.

Tak jest w takich przypadkach Wskazane jest, aby co noc wykonywać rutynowe czynności związane ze snemczyli nawyki, które odprężają nas na godziny przed pójściem spać i predysponują do zasypiania.

Niektóre z tych nawyków to: czytanie przez chwilę przed pójściem spać, przyjmowanie relaksującego naparu, weź gorącą kąpiel, zjedz mały obiad, posłuchaj cichej muzyki lub wypij szklankę mleka gorący.

W ten sam sposób jest kilka wysoce zalecanych czynności, takich jak zjedzenie obfitej kolacji, robienie ćwiczyć lub spędzać dużo czasu oglądając ekran telefonu komórkowego lub telewizora na krótko przed godziną iść do łóżka.

3. Organizuj harmonogramy

Jak powiedzieliśmy wcześniej, ustanowienie stałych i regularnych harmonogramów przez cały tydzień pozwoli nam mieć jaśniejszy pogląd na nasze na dzień, który mamy przed sobą, a także bardzo przydatne jest zaplanowanie różnych zadań, które musimy wykonać dziś lub w przyszłości. Następny.

Organizacja jest niezbędnym warunkiem pomyślnego prowadzenia każdej działalności, a także bardzo wskazane jest spokojne zorganizowanie życia, coś, co niewątpliwie pomoże zmniejszyć nasz poziom stresu.

• Możesz być zainteresowany: „Jak lepiej zarządzać czasem w pracy: 12 wskazówek (i czego unikać)”

4. Znaczenie czasu wolnego

Po długim dniu w pracy wszyscy potrzebujemy czasu, aby oderwać się od codziennych obowiązków i trochę odpocząć. W ten sposób możemy obniżyć poziom stresu i poświęcić czas na wypoczynek lub dobre samopoczucie.

Czas wolny jest niezbędny do odzyskania energii i uniknięcia wszelkiego rodzaju problemów związanych z przepracowaniem, takie jak zespół wypalenia zawodowego lub zespół spalonego pracownika, zmiana, która poważnie wpływa na zdrowie psychiczne danej osoby.

Dlatego tak ważne jest, aby każdego dnia znaleźć czas na wykonywanie czynności, które nas wypełniają. osobiste, takie jak uprawianie sportu, pisanie, spacery lub uprawianie naszego ulubionego hobby.

Godziny poświęcone na czas wolny nie tylko redukują stres, ale także poprawiają nastrój i pozytywnie wpływa na każdy obszar naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

• Powiązany artykuł: „Jak najlepiej wykorzystać swój wolny czas? 7 kroków do naśladowania”

5. Utrzymuj pełne życie towarzyskie

W ten sam sposób ludzie muszą również utrzymywać kontakt społeczny z naszymi przyjaciółmi, partnerem lub rodziną, kontakt, który zwiększa nasz poziom dobrego samopoczucia i szczęścia.

I to właśnie relacje społeczne sprawiają, że czujemy się lepiej ze sobą, dlatego jako istoty ludzkie musimy codziennie dbać o nasze relacje z partnerem, przyjaciółmi czy rodziną. Wręcz przeciwnie, izolacja przyczynia się do tego, że czujemy się gorzej, a nasz poziom dyskomfortu lub stresu jest wyższy.

Miej bliski kontakt z bliskimi i dziel się tak wieloma problemami, które mogą pojawić się na co dzień podobnie jak codzienne sukcesy i dobre wieści, jest to również dobry sposób na zmniejszenie poziomu stresu spowodowanego wymaganiami zawodowymi.

Werbalizowanie naszych problemów w rozmowie z kimś, kogo kochamy, lub spisywanie ich na papierze to dobre sposoby na poprawę. nasze poziomy stresu, ponieważ pomagają ograniczyć i koncepcyjnie ograniczyć pochodzenie i zakres problemu, który zmartwienia.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

6. Ćwicz techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne okazały się bardzo przydatne w zmniejszaniu codziennego poziomu stresu, a niektóre z nich okazały się skuteczne. skuteczność w zakresie eksperymentów naukowych, takich jak przypadki Mindfulness i Progresywnego Relaksacji Mięśniowej Jacobsona.

Uważność lub uważność Opiera się na tradycyjnej hinduskiej medytacji i polega na skupieniu się wyłącznie na osobie i chwili teraźniejszość i opróżnianie umysłu z myśli o przeszłości, teraźniejszości lub jakiejkolwiek treści innej niż tu i tam teraz.

Z drugiej strony, Progresywna Relaksacja Mięśni Jacobsona jest kolejną bardzo przydatną techniką, którą można zastosować w naszym codziennym życiu i która polega na świadomym rozluźnieniu wszystkich mięśni ciała poprzez dobrowolne wykonywanie ćwiczeń napinających i relaksacyjnych w każdym z nich alternatywny.

• Powiązany artykuł: „6 łatwych technik relaksacyjnych w walce ze stresem”

7. Ćwiczenie

Codzienna aktywność fizyczna jest również niezbędna do prowadzenia zdrowego życia na wszystkich poziomach, dlatego Dlatego pracownicy służby zdrowia zalecają wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, zwłaszcza jeśli są aerobik.

Wykonywanie mniej lub bardziej intensywnej aktywności fizycznej pomaga nam być zdrowymi fizycznie, a także psychicznie i psychicznie, zmniejszając w ten sam sposób poziom stresu, lęku lub ogólnego dyskomfortu.

8. Miej stymulujące hobby

Jak wskazano, osobiste hobby, które każdy z nas ma, jest niezbędne do zmniejszenia naszego codziennego poziomu stresu i odłączenia się na czas po pracy.

W związku z tym należy zauważyć, że Pobudzające hobby, które wymagają większego zaangażowania emocjonalnego lub intelektualnego, to te, które są bardziej satysfakcjonujące i pozwalają na złagodzenie stresu; na przykład ucz się języka, buduj modele, maluj, pisz lub zaangażuj się na chwilę w projekt społeczny.

9. Zmień karmienie

Zmiana codziennych nawyków żywieniowych pomogła wielu ludziom obniżyć poziom stresu; i to z pomocą pracownika służby zdrowia, możemy osiągnąć dietę, która przyczynia się do bardziej zrelaksowanego życia.

Niektóre zalecenia w tym zakresie to: pij mniej kawy lub bezpośrednio zastąp ją herbatą, jedz więcej orzechów, warzyw lub owoców cytrusowych i zmień żywność przetworzoną na świeżą i zdrowy.

10. Bądź realistą z naszymi możliwościami

Niektórzy ludzie żyją w wysokim poziomie stresu, ponieważ wierzą, że są w stanie zrobić wszystko zadania, które są proponowane w ciągu dnia niezależnie od aktualnych okoliczności wydarzenie.

Dobrym sposobem na zmniejszenie stresu jest również nie zmuszaj się zbyt mocno do niemożliwych poziomów i brać pod uwagę własne ograniczenia każdego z nich, gdy jest to konieczne, bez szkody dla pomyślnego wykonywania codziennej pracy.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Czy interesuje Cię profesjonalne wsparcie psychologiczne?

Jeśli szukasz pomocy psychologicznej dla osób w każdym wieku, skontaktuj się z nami.

Na PSiCOBAi Uczestniczymy osobiście i online za pomocą połączenia wideo.