Teoria odzyskiwania stresu Ulricha: co to jest i co wywołuje

Większość światowej populacji żyje w miastach, środowiskach, do których ludzie nie są naturalnie przygotowani. To prawda, że ​​żyjemy w nich od wieków, ale czas, jaki nasz gatunek spędził w naturze, jest znacznie dłuższy. Nasza natura jest zwierzęca i jako zwierzęta chcemy nadal żyć w naturze.

Związek między stresem a konfiguracją miast był aspektem mało zbadanym do czasu, gdy architekt Roger Ulrich zastanawiał się nad wpływem, jaki naturalne elementy miały na Zdrowie.

Teoria odzyskiwania stresu Ulricha to perspektywa, która mówi nam o znaczeniu włączania elementów zieleni w przestrzenie miejskie, a także jak wprowadzenie ich do placówek rekonwalescencji, takich jak szpitale lub więzienia, może przyczynić się do zdrowia psychicznego internowany. Zobaczmy bardziej szczegółowo, o co chodzi.

• Powiązany artykuł: „Psychologia środowiska: definicja, zastosowania i podejścia”

Wpływ gęstości zaludnienia na stres

Obecnie ponad 50% światowej populacji mieszka w miastach i przewiduje się, że do 2050 r. odsetek ten osiągnie 70%

. Wiele badań wykazało, że życie w mieście wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń psychicznych w porównaniu z obszarami wiejskimi, z około 40% większym ryzykiem zachorowania na depresję, dwukrotnie większym ryzykiem schizofrenii, większym ryzykiem zaburzeń lękowych, stresu i izolacja.

Powodem tego jest to, że w dużych miastach, takich jak Nowy Jork, Tokio czy Londyn, rzadko zdarza się być w stanie fizycznego i psychicznego odpoczynku. Wręcz przeciwnie, normalną rzeczą w miastach jest zanurzenie się w środowiskach pełnych bodźców w postaci informacji i sygnałów: hałas, tłum, ruch uliczny, zapachy, światła… Wszystko to w połączeniu z Zanieczyszczenia, podróże i poczucie braku bezpieczeństwa to stresory, które powodują sytuacje chronicznego stresu, co ma znaczący wpływ na nasze zdrowie i zasiłek.

Teoria regeneracji stresu lub redukcji stresu (Teoria Redukcji Stresu) jest perspektywa podniesiona przez profesora architektury krajobrazu i urbanistyki Rogera Ulricha w 1983 r.. Może wydawać się ciekawa, że ​​jedna z najciekawszych teorii na temat stresu, zjawiska psychologicznego, została podniesiona przez: architekt, ale rozumiejąc, w jaki sposób miasta i sposób ich organizacji wpływają na nasz stan umysłu, ma swoje… sens.

Roger Ulrich zainteresował swoją teorię tematem, który do tej pory nie był zbyt dogłębny: związek między przestrzenią fizyczną a zdrowiem. Po przeprowadzeniu kilku badań w tym zakresie, Ulrich zaproponował tę teorię, która wskazuje, że naprężenie jest ściśle związane z przestrzeniami fizycznymi. Oparł tę teorię na odkryciach neurobiologii swoich czasów, wiedzy o ewolucji i hipotezach dotyczących tego, jak żyli prehistoryczni ludzie.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Czym jest teoria odzyskiwania stresu Ulricha?

W swojej teorii Roger Ulrich wskazuje, że w całej historii gatunku ludzkiego i poprzez dobór naturalny, nasz gatunek ewoluował, aby przejawiać fizjologiczne i psychologiczne reakcje na określone bodźce środowiskowe. Te reakcje są mimowolne i automatyczne, aw przeszłości pomogły nam przystosować się do otoczenia. Jeśli przechwycony bodziec był postrzegany jako zagrażający, wytworzone reakcje fizjologiczne naszego organizmu były zorientowane na wykonanie dwóch reakcji: walki lub ucieczki.

Istnieje kilka reakcji fizjologicznych, które pojawiają się, gdy mamy do czynienia z bodźcem postrzeganym jako zagrażający: bodziec nasila się puls, oddychanie przyspiesza, trawienie jest zahamowane, a wątroba uwalnia m.in. glukozę odpowiedzi. Wszystkie te działania mają na celu: że nasze mięśnie mają wystarczająco dużo energii, aby móc prowadzić zachowanie typu „walcz lub uciekaj”i jak najlepiej radzić sobie z postrzeganym zagrożeniem. Są to skonsolidowane reakcje fizjologiczne, aktywowane automatycznie, aby maksymalnie wykorzystać czas i nie marnować ani sekundy w sytuacji przetrwania.

To, co właśnie widzieliśmy, stanowi rdzeń stresu i wcześniej, kiedy człowiek był dzikim zwierzęciem, było przydatne. Reakcje te aktywowały się w obliczu konkretnych zagrożeń ze strony otoczenia, które realnie narażały życie jednostki. Niemniej jednak, Po tysiącach lat zmian w naszym stylu życia to, co dziś postrzegamy jako groźne, wcale nie musi być..

Istnieją pewne bodźce, które obiektywnie nie powinny nas stresować, o ile nie zagrażają, ale tak je odbieramy i powodują nam cały fizjologiczny dyskomfort związany ze stresem, o którym mówiliśmy zanim. W rzeczywistości stres jest wyzwalany dość często w dużych miastach, miejscach, w których trudno jest zmagają się z tymi samymi groźnymi bodźcami, które nasi prehistoryczni przodkowie musieli zrobić w swoich życie. Na dłuższą metę szkodzi to zdrowiu.

Środowiska naturalne pomagają zmniejszyć stres, jak wskazuje teoria odzyskiwania stresu Ulricha. Natura pomaga nam odczuwać pozytywne emocje, lepiej radzić sobie z napięciem emocjonalnym, a nawet poprawiać niektóre aspekty poznawcze i fizyczne. Obserwowanie otoczenia z elementami naturalnymi, takimi jak krzewy, trawa, kwiaty, fontanny, wodospady i rzeki, przyczynia się do odczuwania pozytywnych emocji i uczucia zainteresowania, przyjemności i spokoju.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia społeczna?”

Jego związek z teorią ewolucyjną

Chociaż przedstawiliśmy to już w poprzedniej sekcji, cofnijmy się w czasie, aby lepiej zrozumieć teorię odzyskiwania stresu Ulricha. Prehistorycznemu człowiekowi zagrażały groźne zwierzęta o znacznie większej sile i zdolnościach. Na szczęście prymitywni ludzie mieli wystarczająco dużo inteligencji, by uciec przed dzikimi bestiami. Ale to narzędzie, choć potężne, musiało być w najlepszym stanie, aby rodzić genialne pomysły. W przypadku niepokoju trzeba było jak najszybciej odzyskać spokój.

Wyobraź sobie następującą sytuację, która uważana jest za powszechną: człowiek ucieka w przerażeniu, uciekając przed dzikiem, który chce go przeciąć na pół. Człowiek widzi drzewo i postanawia na nie wspiąć się, chowając się w jego koronie. To drzewo było nie tylko schronieniem, ale także pozwalało człowiekowi zobaczyć otoczenie, sprawdzić, czy zwierzę odeszło i, jeśli nie, to przynajmniej miał bezpieczne miejsce, w którym mógł się uspokoić i wymyślić, co zrobić, aby skuteczniej uciec z sytuacja.

Chociaż minęło wiele lat, współcześni ludzie wciąż są zaprogramowani, aby stawić czoła dużym zwierzętom i uciekać przed nimi. Zmieni się nasz wygląd, będziemy nosić więcej ubrań i mieszkać w budynkach, ale nie nasze wnętrze. Istoty ludzkie nadal mają autonomiczny układ nerwowy. Ten system ma współczulny układ nerwowy, który jest aktywowany, aby wprowadzić nas w stan pogotowia i wywołać reakcję na stres; oraz z układem przywspółczulnym, który jest odpowiedzialny za pracę tak, aby ciało i mózg powróciły do ​​stanu podstawowej aktywacji, aby się uspokoić.

Dzięki swoim badaniom Ulrich odkrył, że istnieją różne bodźce, które wpływają na ten układ przywspółczulny, aby go aktywować, w tym bodźce naturalne, takie jak roślinność i woda. To właśnie te bodźce z pewnością widzieli nasi najbardziej prymitywni przodkowie, kiedy uciekali przed ich… drapieżniki wspinające się na drzewo lub przekraczające rzekę, której niebezpieczne zwierzę nie było w stanie przekroczyć.

• Powiązany artykuł: „Teoria ewolucji biologicznej: co to jest i co wyjaśnia”

Otwarcie przestrzenne

Kluczowym aspektem jego badań, który pomógłby rozwinąć teorię odzyskiwania stresu, jest to, że Roger Ulrich odkrył, że przestrzenie zamknięte, bez wyjścia lub z wyjściem, które jest trudne do zlokalizowania, są potencjalnie stresujący. Wyjaśnieniem tego byłoby to, że generują poczucie, że nie jest łatwo stamtąd uciec, i dalecy od postrzegania siebie jako schronienia są postrzegani jako więzienie, generujące poczucie uwięzienia. W takich przypadkach system, który jest stymulowany, jest sympatyczny, czujny i zagrażający, zwiększając nerwowość zamiast ją zmniejszać.

Z tego możemy wyciągnąć wniosek, że otwarte przestrzenie są najbardziej odpowiednie, gdy doświadcza stresu, będącego dokładnym przeciwieństwem poczucia uwięzienia, które będzie zaoferować. Pierwsi ludzie znaleźli swoje idealne siedlisko na afrykańskich sawannach, a miejsca te są najbardziej oferowały im możliwości przetrwania, ponieważ dawały im trzy podstawowe aspekty przetrwania: roślinność, wodę i horyzont. To byłaby idealna sceneria dla ludzkiego życia.

I wydaje się, że to się nie zmieniło, mimo że minęło kilka stuleci. Współczesny człowiek czuje się bardziej komfortowo i bezpiecznie, gdy znajduje się na otwartej przestrzeni, ma wodę w pobliżu i widzi roślinność. Pomimo naszych coraz bardziej złożonych struktur społecznych, opartych na dużych miastach, ludzie nadal czują się częścią natury i od niej jesteśmy zależni, będąc tego rodzaju naturalnymi przestrzeniami, które przywracają nam te podstawowe instynkty ewolucyjne, które nie zostały stracony.

Teoria odzyskiwania stresu Ulricha wskazuje, że kiedy czujesz stres, ideałem jest: przebywać w środowisku tak zbliżonym do tego, jak żyli nasi przodkowie, najbliżej sawanny z roślinność i woda. Będąc w takiej przestrzeni nasz organizm zacznie odczuwać mniejszy stres, aktywując układ przywspółczulny i zmniejszając aktywność układu współczulnego, przywracając nam spokój i pogodę ducha. I z tym spokojem i pogodą możemy myśleć jaśniej.

• Możesz być zainteresowany: „Ukryte wyzwalacze stresu”

Empiryczne potwierdzenie tej teorii

Chociaż teoria wychodzenia ze stresu Rogera Ulricha jest stosunkowo nowa, Podejrzenie, że naturalne ma działanie naprawcze i terapeutyczne w łagodzeniu napięcia emocjonalnego, jest dość stare. Właściwie już w starożytnym Rzymie ludzie mieli świadomość, że obcowanie z naturą może być korzystny w radzeniu sobie z hałasem i tłumami Miejski.

Teoria Ulricha została poparta licznymi badaniami empirycznymi przeprowadzonymi w różnych sytuacjach: szpitalach, więzieniach, wspólnotach mieszkaniowych, biurach, a nawet szkołach. W większości z nich wykazano, że są korzyści z kontaktu z naturą, nawet jeśli tak jest przez krótki okres czasu lub w postaci izolowanych elementów naturalnych, takich jak roślina lub źródło ogród.

Narażenie na naturalne elementy wiąże się z niższym ciśnieniem krwi, obniżonym poziomem kortyzolu, mniejszą potliwością, mniejszym napięciem mięśni… wszystkie z nich są oznakami, że zachodzą zmiany w przywspółczulny układ nerwowy, aktywując w bardziej adaptacyjny sposób. Pozytywne efekty psychologiczne zostały również zidentyfikowane jako lepszy nastrój, niższy poziom lęku oraz większe poczucie komfortu i relaksu.

Z tego wszystkiego wyciąga się to Jeśli chcesz mieć lepszy stan zdrowia i żyć lepiej, niezbędne jest wprowadzenie naturalnych elementów do domu, biura, szkoły lub innego ważnego otoczenia w naszych życiach. Chociaż ideałem byłoby życie w środku natury, prawda jest taka, że ​​współcześni ludzie nie mają takiej możliwości, ale mogą ją przenieść do dużych miast. Z tego powodu w ostatnich latach miasta udostępniają więcej terenów zielonych, stawiają ogrody poziome czy otwierają nowe parki. Im więcej natury, tym mniej stresu.