Jaki wpływ na sen i odpoczynek mają uzależnienia?

Szacuje się, że spędzamy jedną trzecią naszego życia śpiąc, będąc podczas snu, kiedy możemy odzyskać zdrowie zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

W tym artykule zobaczymy wpływ nałogów na sen i odpoczynek, przewidując, że wszystkie wpływają na niego w szkodliwy sposób, podkreślając wyraźny brak odpoczynku i bezsenność, a także pewne zaburzenia równowagi w różnych fazach snu.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Jak uzależnienia wpływają na sen?

Tutaj zobaczymy rozkład zaburzeń snu, które promują nałogi.

1. Wpływ długotrwałego spożywania alkoholu na sen i odpoczynek

Dziś, powszechnie wiadomo, że alkohol jest substancją depresyjną na ośrodkowy układ nerwowy I jako taki wywołuje negatywne skutki u osób spożywających go przez długi czas na różnych poziomach, jednym z nich jest odpoczynek.

Kiedy alkohol jest spożywany w odpowiednim czasie, stwierdzono, że może on nawet powodować senność w sposób, który nie powoduje trudności w zasypianiu.

Problemy ze snem pojawiają się, gdy spożycie alkoholu przekracza „rozsądne” ilości

, ponieważ wśród badań nad wpływem uzależnień na sen i odpoczynek, najwięcej badań dotyczyło alkoholizmu i jego wpływu na sen.

Problemy w fazach snu związane ze spożywaniem alkoholu

Kiedy alkohol jest spożywany w nadmiarze, nocne przebudzenia są powszechne. Zmniejsza się również opóźnienie snu, co prowadzi do niedopasowania czasu trwania snu. różnych fazach snu, tak aby faza REM została osiągnięta wcześniej niż powinna, powodując wzrost tej fazie.

W przypadku pacjentów z przewlekłym alkoholizmem badania wykazały, że mają oni: mniej głębokiego snu, a także krótszy czas trwania snu REM, a także więcej snu frakcyjny.

Ponadto inne badania wykazały, że nadmierne spożycie alkoholu zmniejsza aktywność EEG. (EEG) podczas snu i różne zaburzenia równowagi fal mózgowych w różnych fazach, a sen może być nieobecny REM.

• Możesz być zainteresowany: „7 głównych zaburzeń snu”

Wpływ odstawienia alkoholu na sen i odpoczynek

Oprócz wpływu nałogów na sen i odpoczynek, dochodzą do tego również skutki wynikające z abstynencji.

Kiedy ludzie z alkoholizmem próbują przestać pić, wtedy pojawia się syndrom odstawienia. W tej fazie często zmienia się sen i odpoczynek, z wysokim odsetkiem przypadków bezsenności.

Ponieważ zwykle śpią mniej niż to konieczne, ich sen jest jeszcze bardziej rozdrobniony; Z drugiej strony, faza REM i szybkie ruchy gałek ocznych zwiększają się, wpływając na opóźnienie w osiągnięciu tej ostatniej fazy snu, tak że odpoczynek nie jest regenerujący.

Te objawy odstawienia zwykle pojawiają się między 7 a 48 godzinami po zaprzestaniu picia alkoholu., wykazując największy dyskomfort około 3 dni abstynencji; Często objawy te ustępują po tygodniu pozostawania trzeźwym, chociaż bezsenność może trwać dłużej, zwłaszcza jeśli dana osoba cierpi na depresję i/lub problemy lękowe.

• Powiązany artykuł: „Kiedy osoba jest uważana za alkoholika?”

2. Wpływ nadmiernego używania telefonu komórkowego na sen i odpoczynek

Wśród skutków uzależnień na sen i odpoczynek warto wyróżnić te spowodowane nadmiernym używaniem telefonów komórkowych.

W ostatnich latach uzależnienie od korzystania z telefonów komórkowych i sieci społecznościowych tylko wzrosło, to młodzież i osoby we wczesnej dorosłości, najbardziej na to narażone nałóg.

Dlatego przeprowadzono wiele badań w tym zakresie, podkreślając codzienne problemy tych młodych ludzi spowodowane nadmiernym korzystaniem z telefonu komórkowego, m.in. słabe wyniki w szkole, lęk, depresja i bezsenność.

Badania wykazały, że nastolatki uzależnione od telefonu komórkowego mają zwykle gorszą jakość snu niż osoby, które nie cierpią na to uzależnienie; bezsenność będąca jedną z głównych konsekwencji nadużywania tych urządzeń.

Ponadto w tych przypadkach częstotliwość ruchów gałek ocznych podczas snu REM została zmniejszona, a także Wykazują również skrócenie latencji snu i wzrost aktywności wykazanej w EEG (EEG). To z tego powodu ich odpoczynek zwykle nie jest regenerujący i mają rano senność, która może wpływać na ich wydajność.

Badanie przeprowadzone z udziałem 400 uczniów szkół średnich wykazało pozytywną korelację między poczuciem samotności a większym wykorzystaniem telefon komórkowy, a także kolejna pozytywna korelacja między korzystaniem z telefonu komórkowego a gorszą jakością śnić.

• Możesz być zainteresowany: „Uzależnienie: choroba czy zaburzenie uczenia się?”

3. Wpływ innych uzależnień na sen i odpoczynek

W tej sekcji pokrótce wyjaśnimy wpływ uzależnień na sen i odpoczynek u osób, które spożywają różne substancje wymienione poniżej.

3.1. Kokaina

Kokaina, Będąc stymulantem ośrodkowego układu nerwowego (OUN), zmniejsza, a nawet może tłumić potrzebę snu i odpoczynku. Osoba uzależniona od tej substancji może cierpieć z powodu niedopasowania rytmu dobowego, tak że nie wysypia się, a co za tym idzie, jego sen nie jest regenerujący; budzenie się senne, co może wywołać większą potrzebę spożycia tego stymulatora, powodując, że stanie się to błędnym kołem.

Należy zauważyć, że senność w ciągu dnia jest jednym z najczęstszych objawów zespołu odstawienia kokainy, podobnie jak bezsenność.

• Powiązany artykuł: „Jak wygląda leczenie uzależnienia od kokainy?”

3.2. Opioidy

Wśród wpływu nałogów na sen i odpoczynek bardzo istotne są szkody powodowane przez używanie opioidów. To są grupa substancji, które poważnie szkodzą życiu osób zażywających którykolwiek z narkotyków zaklasyfikowanych do tej grupy, np. heroina, w tym poważne zaburzenia snu i odpoczynku.

Podobnie jak osoby z długotrwałym uzależnieniem od alkoholu, osoby uzależnione od opioidów mają krótszy czas trwania snu REM i snu głębokiego, więc jest to uzależnienie, które wpływa również na sen i odpoczynek.

Ponadto, gdy dana osoba jest uzależniona od tego rodzaju substancji, zmieniły się Rytmy serca Ponadto stwierdzono, że osoby te wykazują zmienioną aktywność mięśni podczas snu i poruszają się bardziej niż normalnie.

Podobnie jak w przypadku innych uzależnień, próbując wyjść z uzależnienia od opioidów, pojawiają się objawy odstawienia, wśród których często występuje bezsenność, a także przebudzenia w ciągu nocy, aby osoba nie miała dobrej jakości snu.

Z drugiej strony zaobserwowano, że kiedy są na leczeniu metadonem w celu podtrzymania odstawienia opioidów, mogą lepiej spać niż w przypadku osób, które nie otrzymują jej i starają się utrzymać abstynencję bez pomocy tej substancji.

• Możesz być zainteresowany: „Uzależnienie od leków opioidowych”

3.4. Konopie indyjskie

Uzależnienie od konopi nie jest również pozbawione negatywnego wpływu na sen i odpoczynek. Badania z udziałem osób uzależnionych od używania konopi wykazały, że cierpią z powodu skróconego snu REM, jak ma to miejsce w przypadku opioidówJak również zaobserwowano, że ich sen jest bardziej rozdrobniony, tak że nie mogą mieć całkowicie spokojnego odpoczynku.

Podczas próby rzucenia marihuany stwierdzono, że większość badanych cierpi na bezsenność, wśród innych charakterystycznych objawów zespołu odstawienia. Ponadto zaobserwowano również, że wydłuża się czas trwania fazy REM, powracając do prawidłowego czasu trwania różnych faz snu.

Częstość występowania bezsenności u pacjentów uzależnionych od różnych substancji

W badaniu przeprowadzonym w Hiszpanii przez Grau-López i wsp. W 2016 r. z 481 pacjentami, którzy mieli pewne uzależnienie od substancji, podkreślono, że 64,3% z nich cierpiało na bezsenność, bardzo często występuje również fragmentaryczny sen (w 49,9% przypadków). Stwierdzono również, że pacjenci uzależnieni z pewną formą zaburzeń lękowych choroba współistniejąca i początek stosowania w młodym wieku były najbardziej narażone na bezsenność.

Z drugiej strony istnieją badania, które podkreślają, że istnieje dwukierunkowy związek między uzależnieniami a bezsennością, dlatego stwierdzono, że osoby z problemami ze snem są bardziej narażone na rozwój uzależnienia od a posteriori.

• Powiązany artykuł: „Jak działa samooszukiwanie się w uzależnieniach?”

Fazy ​​prawidłowego i spokojnego snu

Aby lepiej zrozumieć wpływ uzależnień na sen i odpoczynek zobaczymy różne fazy z czasem trwania prawidłowego i regenerującego snu.

Jak widzieliśmy, wpływ uzależnień na sen i odpoczynek ma negatywny wpływ na jakość życia osób, które na którekolwiek z nich cierpią.

Zobaczymy teraz, jak należy podzielić sen nocny, aby był spokojny, składający się z 5 faz, które z kolei są klasyfikowane między snem REM a snem nie-REM.

Fazy, które przechodzą od pierwszej do czwartej, to te, które składają się na sen nie-REM, podczas gdy piąta faza to faza snu REM.

Faza 1

Jest to faza snu w stanie jasnym, kiedy podmiot zaczyna spać, który trwa tylko kilka minut.

Aktywność organizmu zaczyna stopniowo zwalniać, a osoba może nadal łatwo się obudzić.

Faza 2

W tej fazie sen zaczyna być głębszy, trwający od 10 do 20 minut.

Fizjologiczna aktywność organizmu nadal spada i tutaj osoba nadal może się łatwo obudzić, chociaż byłoby to bardziej skomplikowane niż w fazie 1.

Faza 3

Jest to faza trwająca od 15 do 30 minut, w którym mięśnie znajdują się w stanie całkowitego rozluźnienia, nie ma normalnego ruchu ciała ani kończyn i trudno jest obudzić osobę.

Faza 4

Ta faza zwykle trwa mniej więcej tak samo jak faza 3, będąc najgłębszym etapem snu, więc bardzo trudno jest obudzić osobę podczas przechodzenia przez tę fazę.

Faza 5 lub sen REM

Aby osiągnąć tę fazę, we śnie, który podąża właściwym torem, Musiało upłynąć około 90 minut, a czas trwania to około 20 minut. Na tym etapie znamy szybkie ruchy gałek ocznych. Jest to również etap, w którym stosunkowo trudno jest obudzić osobę.