Jak radzić sobie z presją w pracy: 10 prostych wskazówek

To naturalne, że czasami czujemy się pod presją obciążenia pracą; W końcu zdarza się to każdemu z nas, czy to z przyczyn związanych z wykonywanym zawodem, czy też z powodu czynników zewnętrznych, które utrudniają sprawę (posiadanie małych dzieci, złe nawyki dotyczące snu itp.).

Kluczem jest umiejętność zarządzania presją w pracy i nie pozwól, aby ta sytuacja stała się nierozwiązywalnym problemem. W tym artykule przyjrzymy się kilku przydatnym narzędziom psychologicznym, które pomogą Ci poradzić sobie z presją w pracy kiedy pojawi się w Twoim życiu, dzięki czemu unikniesz zbyt dużego wpływu stresu na Twoją wydajność i jakość życia wysoki.

• Powiązany artykuł: „Wypalenie: jak je wykryć i podjąć działania"

Jak zarządzać presją w pracy

W kolejnych wierszach znajdziesz kilka wskazówek, jak zarządzać presją w pracy w sposób adaptacyjny, które: Pomoże Ci utrzymać dobre wyniki w pracy bez wpływu na stabilność emocjonalną.

1. Nawyk planowania

Planowanie jest ważnym zasobem ochronnym przed presją, która czasami może stanowić nasze obciążenie pracą, biorąc pod uwagę, że kiedy jesteśmy w stanie odpowiednio zaplanować nasze pogoda

działa skuteczniej i jest mniej podatny na stres z powodu braku czasu.

2. Naucz się delegować funkcje

O ile to możliwe, deleguj część naszego obciążenia pomaga w utrzymaniu lepszej kontroli i porządku nad naszymi działaniami. W przeciwnym razie, gdy dobrowolnie próbujemy objąć wszystkie funkcje, pojawia się stres związany z niemożnością wykonania tego, nawet jeśli próbujemy.

3. Nadaj wartość chwilom odpoczynku

Niedocenianie chwil odpoczynku jest częstym błędem, promowanym przez myśl, że chwile odpoczynku są bezproduktywne. Nic nie może być dalsze od rzeczywistości, gdy odpoczywamy chronimy nasz układ nerwowy przed stresem i nadmierną presją w pracy.

W idealnym przypadku odpoczynek ma sens, to znaczy powinniśmy spróbować uwolnić nasz umysł od myśli związane z naszym zatrudnieniem i wykorzystaj te wolne chwile, aby cieszyć się rzeczami, które generują pokój.

Pozytywne myśli związane z tym, co możemy zrobić po zakończeniu dnia pracy, to dobry wybór, aby zmotywować nas w czasie odpoczynku. Nie wszystko jest pracą, danie sobie czasu na kawę i zastanowienie się nad dobrymi rzeczami w swoim życiu oznacza również bycie produktywnym.

4. Dobre nawyki żywieniowe

Dobra dieta, zbilansowana pomiędzy białkami, lipidami, węglowodanami, witaminami i minerałami, jest niezbędna, aby nie narażać nas na nadmierną presję w pracy.

Kiedy jemy odpowiednią żywność pomagamy naszemu organizmowi lepiej funkcjonować i nie marnować energii. Na poziomie psychologicznym sprawia to również, że czujemy się lepiej.

5. Wdrażaj procedury ćwiczeń

Ćwiczenia fizyczne niosą ze sobą wiele korzyści dla naszego życia, między innymi: uwalnianie neuroprzekaźników (serotonina, dopamina, melatonina itp.), które pomagają zwalczać poziomy ciśnienia i stres we wszystkich aspektach.

6. Wzmocnij swoją samoocenę

Kiedy jesteśmy pewni siebie i swoich umiejętności, jest mniej prawdopodobne, że przytłoczy nas presja pracy. Poczucie własnej wartości jest czynnikiem ochronnym w obliczu niesprzyjających okoliczności w naszym otoczeniu, a jeśli nie jest dobrze ugruntowany, musimy go wzmocnić.

Istnieje kilka praktycznych i bardzo skutecznych technik wzmacniających naszą samoocenę. Wśród nich mamy; zrób listę wszystkich naszych cnót, abyśmy mogli je rozpoznać i lepiej się na nich skoncentrować itp.

• Możesz być zainteresowany: "Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem"

7. Unikaj sztywnego myślenia

Musimy bardziej używać naszej wyobraźni, aby uniknąć stresu i presji w pracy. Musimy być w stanie wyjść z konwencjonalnych metod rozwiązywania skomplikowanych sytuacji, które mogą pojawić się w naszym środowisku pracy.

Ludzie, którzy polegają na swojej wyobraźni, potrafią oceniać różne scenariusze i mniejsze prawdopodobieństwo stagnacji próbując rozwiązywać sytuacje w sposób, który wcześniej nie działał dla Ciebie.

8. Techniki relaksacyjne

Kiedy nauczymy się prawidłowo odpoczywać, zapobiegamy presji związanej z zatrudnieniem, aby nie uległa jej. Niektóre proste techniki, takie jak ćwiczenia oddechowe i wizualizacja Mogą być bardzo pomocne w ograniczaniu szkodliwych skutków presji w pracy.

• Powiązany artykuł: „6 prostych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

9. Staraj się poprawnie komunikować

W wielu przypadkach głównym wyzwalaczem presji w pracy jest brak komunikacji lub jej niewłaściwe użycie. Na przykład nie śmiał powiedzieć, że asystent jest potrzebny do wykonania części przydzielonej nam pracy.

Musimy za wszelką cenę unikać wrogiej komunikacjiZamiast tego powinniśmy spróbować wykorzystać więcej zasobów adaptacyjnych, aby nieść nasze przesłanie.

ten Asertywna komunikacja opiera się głównie na niesieniu naszego przekazu dbając zarówno o treść, jak i formę siebie, czyli posługując się odpowiednim językiem i tonem głosu zgodnie z normami społecznymi Szanuję.

10. Introspekcja

Introspekcja to zdolność do obiektywnego przeglądu siebie, bez pozwalania, aby nasze emocje wpływały na nasz osąd. Innymi słowy, jest to identyfikowanie się w nas samych jakie są przyczyny naszych zachowań.

W ten sposób sprawimy, że osobiste motywy, które motywują nasze zachowanie, przeniosą się na świadomy poziom i będziemy mogli pracować nad poprawą naszej rzeczywistości z bardziej osobistej koncepcji się.

Odniesienia bibliograficzne:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, JH; Marine, A.; Serra, C. (2015). „Zapobieganie stresowi zawodowemu u pracowników służby zdrowia”. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Buunk, B. P. (1998). „Ocena indywidualnego programu interwencji w wypaleniu: Rola nierówności i wsparcia społecznego”. Journal of Applied Psychology. 83 (3): 392 - 407.