5 porad psychologicznych, jak efektywnie pracować w domu

Telepraca jest coraz bardziej powszechną praktyką, zwłaszcza po ogólnoświatowym kryzysie wywołanym pandemią COVID-19.

Jednak praca w domu ma szereg skutków, których nie wszyscy doświadczają w ten sam sposób i które mogą mieć pewne reperkusje na kilku poziomach, w tym psychologiczne. Dlatego w tym artykule zamierzamy zbadać pozytywne i negatywne aspekty telepracy, a także różne porada psychologiczna jak pracować z domu w realny sposób i nie powoduje zużycia.

• Powiązany artykuł: „Jak być bardziej produktywnym? 12 wskazówek, jak lepiej działać ”

Telepraca mocno wkracza w świat pracy

Nowe technologie ułatwiają telepracę, a to Jest to trend, który w ostatnich czasach przyjęło wiele firm. Kryzys koronawirusa, który wywołał koronawirus, tylko przyspieszył ten proces w zawrotnym tempie, ponieważ wiele firm znalazło się w sytuacji, w której wybiera pomiędzy udostępnieniem swoim pracownikom możliwości pracy we własnym domu, a zawieszeniem działalności firmy do czasu możliwości powrotu do biura.

W obliczu tego dylematu wiele firm, logicznie rzecz biorąc, wybrało pierwszą opcję i zapewniło pracownikom środki do wykonywania ich zadań od własnych domów, sytuacja, która w wielu przypadkach została narzucona również koniecznością opieki nad małymi dziećmi, ponieważ wszystkie placówki oświatowe są zamknięte z powodu zamknięcia w Hiszpanii i wielu innych krajach, tak że ogromna liczba rodzin musiała zrównoważyć swoje obowiązki rodzicielskie i Praca.

W związku z tą sytuacją wiele osób zwróciło się o poradę psychologiczną do pracy w domu, a to znaczy: w nielicznych przypadkach była to całkowicie drastyczna zmiana, która całkowicie zmodyfikowała ludzkie nawyki, a to spowodowało szereg skutków u ludzi na poziomie psychologicznym. Niektóre z nich były pozytywne, podczas gdy inne oznaczały zmianę na gorsze. Pierwszy przypadek nie oznacza żadnego problemu, ale w drugim wygodnie jest poszukać alternatyw do poprawy.

5 najlepszych psychologicznych porad dotyczących pracy w domu

Jak widzieliśmy w poprzednim punkcie, jeśli telepraca była zakłóceniem życia osoba, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to skorzystać z tej listy porad psychologicznych do pracy od domu. W nich są główne klucze, aby móc wykonywać pracę w domu, nie powodując zaburzenia naszego nastroju.

1. Rutyny

Aby zachować idealną stabilność psychiczną jest wysoce zalecane utrzymuj szereg rutyn, nawet jeśli pracujemy w zaciszu naszego domu. Tak jak wtedy, gdy musieliśmy iść do biura lub innego miejsca pracy, musimy wcześniej wykonać te same czynności rozpocząć dzień pracy, w tym rutynowe sprzątanie, śniadanie (zakładając, że praca jest na porannej zmianie) i odzież.

Ta ostatnia kwestia jest ważna, ponieważ wielu ludzi kusi, aby zdjąć piżamę do pracy, dla czystej wygody. Z psychologicznego punktu widzenia ważne jest, abyśmy przebierali się, niekoniecznie na garnitur, koszulę czy elegancką sukienkę, ale na inny strój niż to, co Kiedyś śpimy, nawet jeśli jest to zwykły dres, aby psychologicznie odróżnić życie osobiste i zawodowe, nawet jeśli rozwijają się one w tym samym miejsce.

W niektórych zawodach spotkania są powszechne, co w tym przypadku odbywać się będzie za pośrednictwem platform wideorozmów. Niektórzy pracownicy decydują się na przebranie się tylko w dni, w które mają jedno z tych spotkań, ale to nie wystarczy, aby wywołać rutynę, o której mówiliśmy. W związku z tym, warto mieć strój na godziny pracy, bo nawet jeśli inni nas nie zobaczą, my zobaczymy siebie i to jest najważniejsze.

2. Przestrzeń do pracy

Kolejna psychologiczna wskazówka dotycząca pracy w domu dotyczy miejsca pracy. Oczywiste jest, że osobista sytuacja każdego z nich ogranicza możliwości w tym zakresie, ponieważ będą ludzie, którzy mają Pomieszczenie przeznaczone wyraźnie na biuro, ze wszystkimi niezbędnymi elementami, aby móc wykonywać swoją pracę bez problem, podczas gdy inni będą mieszkać w małej pracowni i oczywiście będą mieli więcej komplikacji, jeśli chodzi o znalezienie miejsca odpowiedni.

W związku z tym, musimy dostosować się do dostępnych opcji, przy założeniu jej podstawowych ograniczeń. Jeśli nie dysponujemy dużą przestrzenią, zawsze możemy zapewnić małą przestrzeń do pracy z krzesła i stołu, zawsze unikając pokusy pracy z kanapy, a tym bardziej z łóżka. Szczególnie ważna jest kwestia krzesła i najlepiej, żeby było to krzesło obrotowe, na kółkach, chociaż czasami będziemy musieli zadowolić się konwencjonalnym.

Niemniej jednak, musimy liczyć się z tym, że będziemy siedzieć na nim wiele godzinw ciągu wielu dni, więc zawsze, gdy to możliwe, warto dokonać niewielkiej inwestycji w zakup fotelika samochodowego. biurka, jeśli takiego nie mamy, ponieważ korzystanie z innych siedzeń najprawdopodobniej doprowadzi do bólów mięśni, napięcia i stąd skutki psychologiczne, takie jak zły nastrój, a nawet objawy depresji lękowej, z powodu przedłużającego się dyskomfortu w pogoda.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

3. Odłączenie

Telepraca ma pewne oczywiste zalety, takie jak unikanie wszelkiego rodzaju przemieszczeń, więc w tej nowej sytuacji pracownik nadrabia część swojego czasu każdego dnia (w niektórych przypadkach mówimy nawet o godzinach), które wcześniej gubił tylko w transporcie do pracy i w powrocie do w domu, w wielu przypadkach zatłoczonych w transporcie publicznym lub niekończących się korków w prywatnym pojeździe, z wszystkimi naprężenie i mentalna negatywność, którą to sugerowało na poziomie psychologicznym.

Brak konieczności wychodzenia z domu całkowicie zawiesza tę dynamikę, co jest pozytywne. Ale w zamian pojawiają się inne kwestie, które należy wziąć pod uwagę. Dlatego jedną z psychologicznych wskazówek dotyczących pracy w domu jest odłączenie się. I nie jest niczym niezwykłym, że korzystając z faktu, że zaciera się granica między domem a miejscem pracy, zacierają się również harmonogramy życia prywatnego i zawodowego.

Dlatego też, aby uniknąć ewentualnych uszkodzeń psychicznych (m.in. stresu czy niepokoju), Musimy być zdecydowani przy ustalaniu jasnego harmonogramu pracy i nie przesadzaćDlatego po zakończeniu dnia pracy, tak jak by się stało, gdybyśmy byli w biurze i wrócili do domu, czynność związana z pracą musi się skończyć. Jeśli wejdziemy w dynamikę wydłużania dnia lub wykonywania zadań w nieodpowiednich terminach, stworzymy niebezpieczny precedens.

Jeśli nie wygenerujemy rozłączenia po zakończeniu naszego dnia pracy, ryzykujemy zatarcie granicy między pracą i wypoczynkiem a życiem prywatnym w ogóle, mając ciągłe poczucie, że nie odchodzisz z pracy, z odpowiednim psychicznym zmęczeniem, które to wygeneruje. Stąd tak ważne jest ścisłe przestrzeganie określonych harmonogramów, z wyjątkiem wystąpienia siły wyższej w określonym czasie.

4. Dystraktory

Jednym z największych zagrożeń związanych z telepracą jest ogromna liczba elementów rozpraszających, które mamy w domu. Z samego komputera (zakładając, że nie masz ograniczonego dostępu do niektórych połączeń tylko do pracy), aplikacji na telefon komórkowy, wizyt w kuchni itp. Oczywiście, jeśli w domu są inne osoby, zwłaszcza dzieci, sytuacja staje się jeszcze bardziej niekontrolowana, dlatego ważne będzie ustalenie pewnych granic.

Jedną z psychologicznych wskazówek dotyczących pracy w domu jest zdyscyplinowanie, jeśli chodzi o eliminację rozpraszaczy, oraz do tego możemy użyć prostych trików. Na przykład, jeśli nie możemy powstrzymać się od patrzenia na telefon co kilka minut, aby sprawdzić, czy mamy nowy powiadomień, najlepiej zostawić go w innym pokoju, żeby nie wpaść do środka pokusa. Możemy również ustalić konkretne godziny przerw i obiadów, abyśmy nie tracili czasu na ciągłe napaści na ekspres do kawy czy lodówkę.

5. Opuszczać dom

Ostatnia z tej listy porad psychologicznych dotyczących pracy w domu jest niezbędna i często zapominana. Chodzi o to, żeby każdego dnia przynajmniej na chwilę wyjść z domu. I to jest to, Kiedy jednoczymy miejsce, w którym mieszkamy, z tym, w którym pracujemy, ryzykujemy popadnięcie w skrajną izolację które mogą mieć swoje żniwo na poziomie psychologicznym.

Dlatego musimy wyjść na zewnątrz, albo po zakończeniu dnia, albo w jednej z przerw, które robimy, aby móc otrzymywać światło słoneczne (niezbędne do wytwarzania witaminy D), oddychać świeżym powietrzem, chodzić, a także widzieć i wchodzić w interakcje z innymi ludźmi. Są to szereg elementów niezbędnych do utrzymania dobrego stanu fizycznego i psychicznego, a możemy je uzyskać po prostu wychodząc na zewnątrz.

Odniesienia bibliograficzne:

• Alonso, MB, Cifre, E. (2002). Telepraca i zdrowie: nowe wyzwanie dla psychologii. Role psychologa.
• Gareca M., Verdugo R., Briones J.L., Vera A. (2007). Zdrowie w pracy i telepraca. Nauka i praca.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Telepraca: rzeczywistość i dobre samopoczucie. Przepełnienia.