Skąd mam wiedzieć, czy cierpię na stres w pracy?

Czy znasz kogoś, kto nigdy nie odczuwał stresu w pracy? Wykonaj ćwiczenie pamiętania, kiedy ostatnio to wycierpiałeś. Jestem pewien, że szybko zidentyfikujesz ten moment.

Żyjemy w społeczeństwie, które żyje coraz szybciej, a środowisko pracy nie jest wolne od tej sytuacji. Wszystko na wczoraj. W rzeczywistości rzadko zdarza się, że w ramach doświadczenia zawodowego czujemy się zadowoleni z naszej pracy jako wiecznie, gdyż sam fakt pracy przy wielu okazjach sprawia, że ​​pozostajemy w stanach alarm.

W tym artykule Nauczę Cię rozpoznawać, co powoduje u nas syndrom wypalenia i co zrobić, aby znów czuć się dobrze w naszym środowisku pracy. W tym celu bardzo ważne jest, aby znać różnicę między zdrowym stresem (eustresem) a stresem związanym z pracą, zwanym również wypaleniem.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Czym jest stres w pracy?

Stres w pracy lub syndrom wypalenia dotyczy stan skrajnego wyczerpania fizycznego, psychicznego i emocjonalnego, do którego człowiek dochodzi w związku z sytuacją zawodową.

Innymi słowy, są to sytuacje stresu doświadczane w miejscu pracy, które szkodzą stylowi życia pracownika.

Już 1 stycznia 2022 r. WHO klasyfikuje syndrom wypalenia zawodowego jako chorobę, a Międzynarodowa Organizacja Pracy (ILO) szacuje, że 36% pracowników pracuje nadmiernie.

Powoduje

Główny czynnik wyzwalający wypalenie pochodzi z warunków pracy pracownika. Różnica między wypaleniem a stresem polega na tym, że stres może być pozytywny (eustres), ponieważ może sprawić, że będziemy bardziej efektywni, lepiej reagować na niekorzystne sytuacje i być bardziej elastyczni m.in.

Wypalenie zawodowe to chroniczny stres w pracy, który uniemożliwia nam pozostawanie w stanie wyciszenia i wyciszeniaOprócz tego, że paraliżuje nas zarówno fizycznie, jak i psychicznie, wypalenie jest zawsze czymś negatywnym.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Wyzwalacze

Poniżej znajduje się lista czynniki, które mogą powodować pojawienie się wypalenia;.

• Będąc pod dużą presją w pracy.
• Słaba równowaga między pracą a życiem osobistym.
• Brak szkolenia w miejscu pracy.
• Zadania do wykonania nie są ustawione.
• Nadmiernie długie godziny pracy.
• Złe środowisko pracy.
• Słabe wynagrodzenie finansowe.
• Nadmierne obciążenie pracą.
• Niepewność co do pracy do wykonania.
• Bardzo ograniczone czasy dostawy.
• Narażenie na zagrożenia fizyczne w miejscu pracy.
• Mała autonomia.
• Brak wsparcia.
• Zabierz pracę do domu.

@obraz (identyfikator)

• Powiązany artykuł: „8 konsekwencji przepracowania: problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym”

Objawy

Objawy są podzielone na różne grupy w zależności od tego, na jaką działalność człowieka wpływają.. Ważne jest, aby wiedzieć, że w zależności od predyspozycji biologicznych każdej osoby, będą one mniej lub bardziej predysponowane do każdej z nich. Sklasyfikuję je dla Ciebie poniżej.

Psychologiczny:

• Uczucie smutku.
• Brak motywacji.
• Problemy z koncentracją.
• Drażliwość.
• Utrata pamięci krótkotrwałej.
• irracjonalne obawy.
• Brak wiary w siebie.
• Ogólna apatia.
• Ciągłe uczucia frustracji.
• Zły humor.

Fizyczny:

• Ból i przykurcze mięśni.
• Nadmierna potliwość, zwykle rąk i stóp.
• Problemy żołądkowe (ból brzucha, zaparcia, zapalenie żołądka...)
• problemy z nadciśnieniem.
• Częstoskurcz.
• Wymioty lub nudności.
• Bóle głowy.
• Zaburzenia snu.
• Znaczący przyrost lub utrata masy ciała.

Behawioralne:

• Tendencja do późnego spania lub nadmiernego snu.
• Izolacja społeczna.
• Problemy z komunikacją z innymi.
• Nieobecności w pracy.
• Zmiany w jedzeniu.
• Predyspozycje do zachowań agresywnych.
• Niezrozumienie.
• nałogi narkotyki, tytoń, alkohol, narkotyki, kawa...

Zapobieganie

Jak widzieliście w artykule, stres w pracy może nas obezwładniać w codziennym życiu. Dlatego musisz wiedzieć, jak temu zapobiec.

1. Zadowolenie z pracy

Zadaj sobie pytanie, dlaczego nie lubisz swojej pracy i co możesz zrobić, aby to zmienić?.

2. Prowadź zdrowy styl życia

Wykonuj ćwiczenia fizyczne, stosuj dobrą dietę, ćwicz techniki relacji i ciesz się codziennym życiem, m.in Pomogą Ci wydobyć cały stres, który powoduje Twoja praca.

3. osobiste wsparcie

Niezbędne jest przedstawienie swojej aktualnej sytuacji najbliższemu otoczeniu; ten sprawi, że zobaczysz rzeczy z innej perspektywy i udzielą ci wsparcia w decyzjach, które musisz podjąć.

• Powiązany artykuł: „Jak udzielić wsparcia emocjonalnego w 6 krokach”

4. rozwój pracy

Poczucie ciągłego rozwoju zawodowego Zapobiegnie to popadnięciu w blokadę poczucia utknięcia w pracy dzięki czemu unikniemy braku osobistego spełnienia, który charakteryzuje syndrom wypalenia.

5. Sprawdź rozkłady

Nie przesadzaj z pracą. Wykonywanie większej liczby godzin w konkretnym dniu nie może stać się nawykiem.

• Możesz być zainteresowany: „Jak lepiej zarządzać czasem w pracy: 12 wskazówek (i czego unikać)”

6. Nie naciskaj zbyt mocno

Zmniejsz liczbę równoległych zadań.

Jeśli doświadczasz stresujących sytuacji w swoim środowisku pracy i nie wiesz, jak sobie z nimi radzić, od coachingu i programowanie neurolingwistyczne (NLP), mogę pomóc Ci odwrócić sytuację i znaleźć osobistą korzyść jako praca.