Niska tolerancja na frustrację: jak się pojawia i co z nią zrobić

Nie możemy dostać wszystkiego, czego chcemy. To proste zdanie wyraża fakt, który może być niezwykle trudny w zależności od tego, jak bardzo tego chcemy. Czasami okoliczności nie pomagają, czasami stawiamy sobie zbyt wymagające cele, a czasami nawet wymaga się od nas poziomu, do którego nie możemy przynajmniej na razie osiągnąć.

Dzieje się tak przez cały cykl życia, od narodzin do grobu, i jest powodem różnych poziomów frustracji, z którymi musimy się zmierzyć. A frustracja może być trudna do pokonania.

Każdy z nas ma specyficzną zdolność do tolerowania tego, są ludzie, którzy mają wysoka tolerancja na fakt bycia sfrustrowanym i dla którego nie generuje to przeszkody a zwykłą irytację oraz inne osoby o niskiej tolerancji na frustrację, które przy najmniejszych trudnościach zostają sparaliżowane i porzucone akcja. Chodzi o ostatni przypadek, o którym będziemy rozmawiać w tym artykule.

• Powiązany artykuł: „Odporność: definicja i 10 nawyków, które ją wzmacniają"

naturalna emocja

Przed oceną, czym jest niska tolerancja na frustrację, należy wziąć pod uwagę, co oznacza to pojęcie. Frustracja to uczucie lub odczucie o charakterze awersyjnym, w którym miesza się: smutek, złość i rozczarowanie z powodu nieosiągnięcia celu lub niemożności osiągnięcia celu lub życzę Nie jest to naprawdę konieczne, aby było to osobiste pragnienie, ale także

może pojawić się przed zerwaniem z oczekiwaniami i żądaniami załóż nas.

Jest to naturalne odczucie, które wcale nie jest patologiczne (chociaż w zależności od tego, jak może stać się patologiczne), a jako jak powiedzieliśmy wcześniej, jest ona obecna przez całe życie, gdy pojawia się sytuacja zaprzeczenia i niemożliwość. Na początku i przez całe dzieciństwo mamy bardzo niską tolerancję na frustrację, ale W trakcie rozwoju krok po kroku uczymy się go kontrolować, zarządzać nim i generować odpowiedzi alternatywy. Ale co oznacza niska tolerancja na frustrację?

Niska tolerancja na frustrację

Jest rozumiany jako niska tolerancja na frustrację lub nietolerancja na frustrację z powodu nieobecności lub niski poziom zdolności do wytrzymania tego zestawu zdarzeń lub okoliczności, które mogą: frustruj nas. Niska tolerancja na frustrację powoduje, że przed jej pojawieniem się nie jesteśmy w stanie zareagować, porzucamy nasze działanie i jesteśmy niezdolny do wytrwania i walki z trudnościami. Innymi słowy, ci, którzy mają niską tolerancję na frustrację, mają duże trudności w: radzenia sobie z negatywnymi uczuciami, takimi jak stres, dyskomfort lub nieosiąganie własnych życzenia.

Na ogół ta niezdolność do samodzielnego radzenia sobie powoduje manifestacje behawioralne w postaci ponurego, drażliwego i wrogiego zachowania. Niepowodzenia są zwykle postrzegane jako spowodowane przez innych lub okoliczności, zwykle z wyraźną tendencją do poczucia się ofiarą i przerzucania winy na innych. Zwykle są to ludzie, którzy szybko się poddają dostrzegając możliwe przeszkody, skupiając się na tym, jak trudne są rzeczy i nie dostrzegając lub nie wierząc w możliwość rozwiązania problemu i samodzielnego pokonania trudności.

Koncentrują się na emocjach, cierpieniu i bólu oraz ich unikaniu. Może to prowadzić do tego, że podmiot stanie się niecierpliwy, zależny, wymagający, a nawet skrajnie bierny. W niektórych przypadkach może wywołać zaburzenia kontroli impulsów, takie jak kleptomania lub agresywne i brutalne zachowanie wobec tych, którzy nie spełniają własnych życzeń lub je utrudniają.

Niska tolerancja na frustrację wpływa również na zdolność czekania z opóźnieniem gratyfikacji, co może być niezbędne do osiągnięcia większych niż natychmiastowe nagrody. Wiąże się zatem z potrzebą zaspokojenia ich potrzeb już w momencie ich pojawienia się. Utrudnia to na przykład rozpoczęcie wykonywania niezbędnego zadania w pogoni za gratyfikacją generowaną przez odpoczynek lub zabawę. Z kolei zarówno trudność w wykonywaniu zadań, jak i postrzeganie tego braku umiejętności może być odbierane jako frustrujące, pogorszenie sytuacji i zwiększenie dyskomfortu osoby.

Niska tolerancja na frustrację ma również ogromne konsekwencje dla podmiotu w wielu istotnych sferach: na poziomie rodziny i społeczne relacje osobiste cierpią, czasami powodując dystans od reszty i niszcząc ich związek z ich na około. Na poziomie pracy wiąże się z brakiem elastyczności i brakiem reakcji na nieprzewidziane zdarzenia, coś, co utrudnia zatrudnianie i produktywność. Jeśli chodzi o samorealizację, niska tolerancja na frustrację prowadzi do poważnych trudności w osiąganiu wielkich celów. długoterminowej, a to może również generować spadek samooceny i koncepcji siebie lub pojawienie się utylitaryzmu, narcystycznego lub aktorski.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych"

Przyczyny tej niskiej tolerancji

Wspomnieliśmy wcześniej, że tolerancja na frustrację jest czymś, co nabywa się w trakcie rozwoju, a prawie wszystkie dzieci mają do tego bardzo małą zdolność. To, czy ta tolerancja rozwija się prawidłowo, może zależeć od dużej liczby zmiennych.

Przede wszystkim i chociaż rozwija się przez całe życie, istnieją różnice na poziomie biologicznym, które ułatwiają ten fakt. Można to zaobserwować na poziomie temperamentu., istniejące małe dzieci, które są w stanie znosić frustrację i mieć nadzieję na lepszą przyszłość, a nawet tworzyć strategie, aby osiągnąć swój ostateczny cel. Inni są sfrustrowani i poddają się przy najmniejszych trudnościach, a wielu innych wywołuje nawet destrukcyjne zachowania, takie jak napady złości w dzieciństwie, w wyniku niemożności kontrolowania swojego wstrętu.

Doświadczenie jest jednym z głównych czynników wyjaśniających różnice w tolerancji na frustrację. Aby mieć wysoką tolerancję, konieczne będzie, abyśmy przez całe życie widzieli, że nasze cele i pragnienia są osiągalne, ale wymaga to wysiłku, widząc związek między wysiłkiem a osiągnięciem celu zarówno krótko, jak i długoterminowo. Również świadomość, że czekanie i nie szukanie natychmiastowej przyjemności może z czasem prowadzić do większych nagród.

W związku z powyższym jednym z powodów, które mogą prowadzić do braku tolerancji dla frustracji, nawet w wieku dorosłym, są modele edukacyjne, które mieliśmy. Nadmiernie pobłażliwi rodzice, którzy szybko reagują na każde żądanie dziecka, zachęcają dziecko, by nie musiało się wysilać i uczyło, że to, czego pragniemy, szybko osiągamy. Po naprawieniu tego wzorca podmiot nie będzie w stanie zareagować w przypadku trudności i co może być zwykłym dyskomfortem lub przeszkodą, staje się nieprzeniknioną ścianą to im zaprzecza i wzbudza ich gniew.

Innym powodem niskiej tolerancji na frustrację jest istnienie oczekiwań ze strony podmiotu, które są zbyt wysokie, aby mieć realna możliwość ich spełnienia, tak aby ich wysiłki nigdy nie osiągnęły wymaganego lub pożądanego poziomu i dowiedzą się, że nie jest możliwe osiągnięcie własne cele. Pojawia się ciągły strach przed porażką, a z czasem zdolność do tolerowania tego zanika. Można to wywnioskować z uczenia się, czy to poprzez nadmiernie wymagające modele rodzicielskie, czy nadmierne wymagania społeczne.

Jak poprawić zdolność tolerowania frustracji

Jak już wspomnieliśmy, niska tolerancja na frustrację może być niezwykle ograniczająca. Na szczęście, możemy trenować nasze zdolności wytrzymałościowe oraz nasze zdolności do stawania się bardziej odpornymi i tolerancyjnymi na awersyjne i frustrujące sytuacje.

Prawdopodobnie pierwszym aspektem, nad którym należy pracować, jest analiza frustracji w izolacji, rozpoznanie jej źródła i tego, dlaczego jest dla nas tak nie do zniesienia. Gdy to zrobimy, możemy przejść do korzystania z różnych metod rozwiązania sytuacji.

Jedną ze strategii jest restrukturyzacja osobistych przekonań dotyczących poziomu popytu i tego, co możemy osiągnąć. Ważne będzie, aby szkolić się w wyznaczaniu realistycznych celówbez względu na to, czy są ambitni, czy nie, i doceniają, że we wszystkich przypadkach nieprzewidziane zdarzenia mogą się łatwo pojawić. Przydatne jest również to, że jeśli mamy bardzo wysokie cele, staramy się je dzielić w taki sposób, aby wyznaczać cele pośrednie kroki, które doprowadzą nas do ostatecznego celu, bez próby osiągnięcia naszego celu natychmiast od początek. Niezbędne jest również generowanie strategii alternatywnych do oryginału.

Podobnie należy popracować nad relacją z porażką i frustracją, nie postrzegając ich jako synonimu wygaśnięcia, ale jako naukę, która doprowadzi nas do osiągnięcia naszych celów.

Kolejnym elementem do przeszkolenia może być poddanie się narażenie na frustrujące sytuacje z zapobieganiem reakcji. Niezbędne są szkolenia z zarządzania stresem i gniewem oraz z rozwiązywania problemów. Jeśli problemy są związane ze sferą społeczną, konieczna może być również praca nad umiejętnościami społecznymi.

Odniesienia bibliograficzne:

• Jeronimus i in. (2017). "Udaremnienie." Encyklopedia Osobowości i Różnic Indywidualnych, wydanie: 1. Springer, Nowy Jork, Redakcja: Virgil Zeigler-Hill i Todd K. Shackleford, s. 1 - 8.
• Miller, NE (lipiec 1941), „hipoteza frustracji i agresji”, Psychological Review, 48 (4): s. 337 - 42