Naucz się identyfikować i radzić sobie z uzależnieniem emocjonalnym

Czy kiedykolwiek miałeś obsesję na punkcie innej osoby? Jakby to był nałóg. Czy tak bardzo boisz się rozstania z kimś, ponieważ „potrzebujesz go” u swego boku?

Wiele razy czujemy, że relacje, w których żyjemy, wydają się pochodzić z popowej piosenki... "Bez ciebie jestem niczym”, „ty jesteś moim życiem”, „potrzebuję cię przy sobie” i wiele innych afirmacji, które bardzo dobrze definiują osoba doświadczająca uzależnienia emocjonalnego.

Jeśli afirmacje współgrają z Tobą, Twoim sposobem myślenia i podejmowania decyzji, ten artykuł Cię zainteresuje i pomoże Ci zarządzać Twoimi związkami oraz określić, które z nich są toksyczne, a które zdrowe. I co najważniejsze; jak pracować nad czynnikami, które prowadzą nas do uzależnienia.

• Powiązany artykuł: „Skąd wiesz, kiedy iść na terapię par? 5 przekonujących powodów"

Co rozumiemy przez uzależnienie emocjonalne?

Uzależnienie emocjonalne jest uzależnieniem behawioralnym, a zatem nieprzystosowawczym, co oznacza: utrata kontroli, impulsywność i zachowanie behawioralne nawet jeśli ma to negatywne konsekwencje.

Związek, w którym występuje zależność emocjonalna, jest definiowany jako toksyczny związek, biorąc pod uwagę reperkusje w dynamice relacji i negatywne konsekwencje na poziomie osobistym. Czyny i myśli są uwarunkowane przez drugą osobę; osoba zależna zawsze szuka aprobaty drugiej osoby, aby wzmocnić więź.

Zależność może się to zdarzyć u przyjaciół i rodziny, ale częściej występuje w afektywnych relacjach z partnerem. Dlatego bardzo ważne jest, aby mieć świadomość, które relacje są zdrowe, a które nie są dla nas wygodne.

Kiedy związek jest zrównoważony, czujemy ruch w dawaniu i otrzymywaniu po obu stronach. W zdrowym związku nie potrzebujemy drugiej osoby, aby zarządzać naszym światem emocjonalnym lub stawiać czoła codzienności; jednak wiemy, że mamy Twoje wsparcie, aby dzielić się naszymi lękami i pragnieniami bez bycia osądzanym.

Wsparcie adaptacyjne, które oferujemy drugiej osobie w zdrowym związku, wzmacnia ją i daje swobodę wyboru. Wręcz przeciwnie, w toksycznym związku nie zachęca jej do „pozostania w gnieździe” w obawie przed niebezpieczeństwami świata zewnętrznego.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Zaangażowane przyczyny i czynniki

Jednak... W jaki sposób człowiek zaczyna polegać emocjonalnie na innym? Dlaczego niektórzy ludzie są uzależnieni, a inni nie?

Niektóre aspekty, które prowadzą osobę do wejścia w związek uzależnienia emocjonalnego, to: musisz być blisko drugiej osoby i być w centrum uwagi, aby osiągnąć osobiste podniecenie pożądany. Bardzo powszechna jest również potrzeba ochrony i wsparcia, co negatywnie wpływa na samoocenę, tożsamość i ogólne funkcjonowanie osoby niesamodzielnej.

te potrzeby pojawiają się zwykle w wyniku zniekształconej koncepcji siebie, a także nierozwiązanych braków afektywnych które zwykle wywołują brak poczucia własnej wartości i strach przed porzuceniem. Ponadto niejednokrotnie w historii danej osoby możemy znaleźć znaczną utratę relacji osobistych lub pracy.

• Powiązany artykuł: „5 kluczy do przezwyciężenia poczucia niższości”

Zidentyfikuj osobę zależną emocjonalnie

Mówiąc o cechach osoby niesamodzielnej musimy mieć na uwadze, że wszyscy ludzie jesteśmy inni i mamy własną indywidualność w wyniku naszej osobowości i doświadczeń żył. Dlatego nie musisz odczuwać wszystkich cech, aby czuć, że jesteś na kimś zależny i jest to trudność w Twojej osobistej sferze.

Zobaczymy teraz najwybitniejsze cechy osoby niesamodzielnej na poziomie afektywnym/emocjonalnym:

• Niska samo ocena; słabe postrzeganie siebie, które objawia się niepewnością w związku.
• labilność emocjonalna; czujesz nagłe zmiany nastroju wyrażające skrajne emocje.
• Iluzja kontroli; poczucie kontroli, gdy jest blisko osoby i utrata kontroli, gdy nie jest blisko.
• nadopiekuńczość; potrzeba poczucia ochrony przez drugą osobę z powodu wrażliwego postrzegania siebie.
• Niepokój i obsesyjne zachowanie; czujesz się zdenerwowany i nie możesz przestać myśleć o drugiej osobie, gdy jest daleko.
• Strach przed porzuceniem i strach przed samotnością; strach, że druga osoba zniknie, nawet jeśli związek sprawia, że ​​czujemy się źle i nie możemy być sami.
• Brak upodmiotowienia; poczucie niezdolności i niezdolności do radzenia sobie z życiem.

• Możesz być zainteresowany: „6 głównych rodzajów toksycznych związków”

Zarządzaj własną zależnością emocjonalną

Jeśli czujesz się utożsamiany z cechami osoby niesamodzielnej lub uważasz, że możesz popracować nad jakimś relacyjnym aspektem, aby nawiązać zdrowszą więź, zwróć uwagę! Następnie wyjaśnię, jak wykonać niektóre z poprzednich punktów.

Bycie ze sobą

nauczyć się odnosić do ciebie. Poznaj siebie i dowiedz się, co sprawia Ci satysfakcję, gdy jesteś sam. Planuj ze sobą i organizuj przyjemne zajęcia, które chcesz robić sam.

kontroluj swoje fantazje

Zidentyfikuj, które emocje są wynikiem twoich niedociągnięć, a które myśli są powiązane. Być może wpadasz w nieproporcjonalną złość, gdy druga osoba nawiązuje kontakt z osobą trzecią z obawy przed utratą związku. Akt relacji jest adaptacyjny i konieczny; jesteśmy z natury społeczni, ale myślenie, że w związku z innymi ludźmi stracimy nasz związek, jest fantazją zbudowaną na bazie niepewności i braku poczucia własnej wartości.

zidentyfikuj swoje niedociągnięcia

Kiedy już zdasz sobie sprawę z nieproporcjonalnych emocji i tego, jak stworzyły one fantazję, w której odzwierciedlasz swoją niepewność, czas popracować nad swoimi niedociągnięciami, aby nie odbijać ich na drugiej osobie tworzenie destrukcyjnej dynamiki.

Praca nad samoświadomością

Pierwszym krokiem do zdrowego nawiązania relacji z otoczeniem jest: poznać się i zrozumieć nasz sposób bycia i działania. Tylko poprzez rozwój osobisty będziemy mogli mieć poczucie bezpieczeństwa i nauczyć się kochać siebie, a także swobodnie i uczciwie łączyć się.

• Powiązany artykuł: "Jak zrobić pamiętnik emocji, krok po kroku i na przykładach"

Bierz odpowiedzialność bez winy

Postawa ofiary nigdy nie będzie faworyzować asertywnej osoby dorosłej, która czuje się wzmocniona i pewna siebie. Wręcz przeciwnie, sprzyja dziecku, które nie widzi siebie w stanie samodzielnie stawić czoła życiu. Jako dorośli mamy moc decydowania o tym, co chcemy poprawić lub zmienić, aby czuć się lepiej, ponieważ tu i teraz tylko my jesteśmy odpowiedzialni za nasze działania i myśli.

Wniosek

Teraz wiesz, jak ważne są zdrowe relacje i co zrobić, jeśli czujemy się zależni w związku. Nawet jeśli nie cierpisz na uzależnienie, świadomość, że pomoże to ludziom wokół ciebie, jeśli znajdą się w takiej sytuacji.

Sekret zdrowych relacji polega na zatrzymaniu umysłu i obserwowaniu siebie; obecność drugiej osoby daje nam pozytywne uczucia i sprawia, że ​​rozwijamy się na poziomie osobistym, chociaż tylko my jesteśmy w stanie generować poczucie własnej wartości i pracować nad zarządzaniem emocjami. Jakikolwiek związek, o ile jest zdrowy, dodaje i przyczynia się do relacji, jaką mamy z samym sobą.

Poczucie, że potrzebujemy, aby druga osoba była silna i mierzyła się z naszym codziennym życiem, jest emocjonalną zależnością. Czasami nie trzeba czuć się utożsamianym ze wszystkimi cechami wymienionymi w artykule, jeśli nie to, że poczucie, że nie możemy tego zrobić sami, jest już objawem dyskomfortu z samym sobą, a zatem jest powód, aby udać się do psychologa, który może nas poprowadzić i towarzyszyć nam w drodze żyć w sposób pełny i pełen mocy.

Chcę podkreślić, że ten artykuł jest narzędziem informacyjnym i źródłem osobistego rozwoju. Jeśli czujesz, że uzależnienie emocjonalne utrudnia Ci życie i wpływa na Twoje codzienne życie, nie wahaj się poszukać porady psychoterapii i móc pracować nad konfliktem.

Odwiedzić mój instagram i powiedz mi, co myślisz o tym artykule, jeśli masz jakieś pytania i co chciałbyś przeczytać dalej.