Czym jest wdzięczność, jak jest praktykowana i jakie niesie ze sobą korzyści?

Dziękczynienie za całe dobro, które dało nam życie, za przeżyte i cieszące się doświadczeniami lub po prostu za to, że żyjemy, można uznać za cnota posiadana przez ludzi, którzy potrafią cieszyć się każdą chwilą, doceniając tym samym nawet najprostsze szczegóły, które mogą pojawić się w ciągu dnia dzień.

Wdzięczność można zdefiniować jako uczucie wdzięczności i uznania za działania, które inni ludzie wykonują dla siebie; chociaż można to również wyrazić na więcej sposobów i nie zawsze musi koncentrować się na dobrych uczynkach innych ludzi zrobione wobec nas, ale możemy też okazać wdzięczność za dobre rzeczy, które dało nam życie lub doświadczenia mieszkał

W tym artykule Zobaczymy czym jest wdzięczność, jak jest praktykowana i jakie korzyści dla dobrego samopoczucia przynosi fakt jej wykonywania zwyczajowo, kiedy wyrażamy naszą wdzięczność za wszystkie dobre rzeczy, które dało nam życie.

• Powiązany artykuł: „Czym jest psychologia społeczna?”

Czym jest wdzięczność i jakie są jej cechy?

Oczywiste jest, że każdy z nas ma trudne dni, a nawet etapy, w których cierpieliśmy z powodu dużej niepewności i dyskomfort spowodowany różnymi wydarzeniami, a biorąc pod uwagę to, może nam być trudno okazać wdzięczność za to, co dało nam życie (p. np. z powodu dobrej rodziny i przyjaciół, których mamy itp.). Ale to nie czyni tego mniej ważnym.

włączyć wdzięczność w nasze codzienne życie.

Termin wdzięczność pochodzi od łacińskiego słowa „gratia”, którego znaczeniem jest wdzięczność i można go zdefiniować jako pozytywny stan afektywny wynikający z dostrzeżenie korzyści dzięki czemuś lub komuś w sposób bezinteresowny, wspierający i bezinteresowny. Wdzięczność może pomóc nam docenić każdy szczegół wzbogacających doświadczeń życiowych, co będzie promować pochlebny wpływ na nasze samopoczucie.

Wdzięczność można również zdefiniować jako uczucie docenianie i docenianie tych działań, które inni ludzie robią dla siebie, implikując tym samym rodzaj długu moralnego wobec tych, którzy czynią nam dobro, będąc pojęciem, które zostało włączone do dziedziny psychologii, a przede wszystkim wszystko do obszaru psychologii pozytywnej ze względu na znaczenie, jakie wdzięczność okazała się mieć dla dobra ludzi, a tym samym dla ich szczęście.

Ponadto można by powiedzieć, że doświadczanie uczuć wdzięczności za całe dobro, które zostało otrzymane w życiu, a także inne pozytywne czynniki (np. satysfakcja z życia, pozytywna samoocena, samorealizacja itp.), może działać ochronnie przed różnymi zaburzeniami zdrowia psychicznego.

Jak praktykuje się wdzięczność?

Gdy jest kierowana do ludzi, wdzięczność wyraża się głównie w kierunku asertywności i szczerej komunikacji. Zwykle dzieje się to poprzez odłożenie na bok różnic osobistych, formalności lub innych aspektów, które zwykle przeszkadzają w bezpośredniej komunikacji, i opuszczenie strefy komfortu poprzez wyrażanie nasze odczucia dotyczące działania, które nam się podobało: jeśli ograniczamy się do dostarczania informacji tekstowych (które można całkowicie sprowadzić do słów), nie ćwiczymy wdzięczność. Musimy się otworzyć i pokazać część naszych słabości, gustów, wrażliwościitp.

Z drugiej strony, ponieważ wdzięczność nie zawsze jest skierowana do konkretnej osoby lub grupy osób, możemy również nauczyć się stosować go do bardziej abstrakcyjnych aspektów życia, które sprawiają, że czujemy się dobrze.

Jednym ze sposobów urzeczywistniania wdzięczności jest okazywanie pełnej uwagi chwili obecnej, skupianie się na każdej z nich detal postrzegany przez pięć zmysłów i próbujący cieszyć się tą chwilą, pozostawiając na boku melancholię dla chwil z przeszłości które wywołują w nas smutek, a także chwile przyszłości, które wywołują w nas uczucie niepokoju i nerwowości przed niepewność.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest zachowanie prospołeczne i jak się rozwija?”

Badania nad wpływem wdzięczności na zdrowie psychiczne

Następnie zobaczymy dwa interesujące badania przeprowadzone nad wpływem wdzięczności na zdrowie psychiczne.

1. Emmons i McCullogh Badania wdzięczności

W 2003 roku amerykańscy badacze Robert Emmons i Michael McCullough przeprowadzili serię badań dotyczących wpływ wdzięczności na zdrowie psychiczne, w której uczestniczyły trzy grupy uczniów, wybrane w losowy.

Uczniowie z pierwszej grupy mieli do wykonania zadanie napisania raz w tygodniu, przez dziesięć tygodni z rzędu, pięciu rzeczy, za które byli wdzięczni. Ci z drugiej grupy musieli zapisać pięć rzeczy, które ich rozzłościły, zapisując je z taką samą częstotliwością jak ci z pierwszej grupy. Wreszcie ci z trzeciej grupy musieli napisać o doświadczeniach, które miały na nich wpływ, zarówno negatywnych, jak i pozytywnych.

Wyniki tego badania wykazały, że uczniowie należący do pierwszej grupy, którzy praktykowali wdzięczność co tydzień przez cały czas trwania eksperyment, byli szczęśliwsi i bardziej zadowoleni ze swojego życia w porównaniu z uczestnikami innych grup, zwłaszcza w odniesieniu do tych z drugiej grupy, którzy mogli zapisywać tylko negatywne rzeczy. Jednak chociaż uczniowie z pierwszej grupy byli ogólnie bardziej zadowoleni, to ćwiczenie nie wpłynęło na to, że w codziennym życiu okazywali negatywne i pozytywne uczucia.

Z drugiej strony badacze ci przeprowadzili drugi eksperyment, w którym zaproponowali zwiększenie dawek wdzięczności, tak, że osoby z grupy wdzięczności musiały teraz codziennie zapisywać swoją wdzięczność w dzienniku, a także musiały oceniać własne zasiłek. Inni mówili, żeby spisywali to, co im przeszkadzało na co dzień lub porównywali się z innymi społecznie; ostatni musiał spisać oba.

Wyniki pokazały, że osoby z pierwszej grupy wyrażali więcej pozytywnych uczuć, a także wykazywali większe predyspozycje do pomagania innym niż te z innych grup; chociaż nie było różnic w zakresie codziennego przeżywania negatywnych uczuć.

W trzecim eksperymencie z pacjentami cierpiącymi na choroby nerwowo-mięśniowe badacze ci wysłali tę połowę z nich pisał w dzienniku wdzięczności przez 3 tygodnie, będąc w stanie zaobserwować, że ci pacjenci kultywowali swoją wdzięczność, a zatem pokazał większy optymizm niż te z drugiej grupy; Jednocześnie czuli się bardziej zadowoleni ze swojego życia i nabrali większej pewności siebie, aby stawić czoła wyzwaniom, które może przynieść następny tydzień.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

2. Badania wdzięczności Dickensa

Psycholog Leah Dickens przeprowadziła dochodzenie, w którym przeanalizowała 38 badań opublikowanych w latach 2003-2016, w których uczestniczyło ponad 5000 osób.

W tych badaniach był w stanie zaobserwować łagodny do umiarkowanego wpływ na trening wdzięczności, wdrożenie w życie zadań takich jak pisanie dziennika wdzięczności, pisanie listu o różnych aspektach dobrostanuitp.

Z drugiej strony, chociaż zaobserwowane efekty treningu wdzięczności były łagodne do umiarkowanych, zaobserwowano również, że utrzymywany przez okres do kilku miesięcy, co zostało zweryfikowane za pomocą kwestionariuszy, na które musieli odpowiedzieć uczestnicy wszystkich tych badań analizowane. Dlatego wniosek, który wyciągnął z tego Dickens był taki: efekt treningu wdzięczności jest dość godny uwagi w krótkim i średnim okresie; Ponadto, wprowadzenie tych ćwiczeń w życie nie jest kosztowne, ani finansowo, ani pod względem czasu potrzebnego na ich wykonanie, więc jest w zasięgu każdego.

• Możesz być zainteresowany: „9 nawyków do emocjonalnego łączenia się z kimś”

Korzyści płynące z wdzięczności

Praktykowanie wdzięczności za dobre rzeczy, które inni ludzie robią dla nas w naszym codziennym życiu, może być bardzo korzystne dla naszego zdrowia psychicznego, a także dla tych osób, które były dla nas dobre. nas, tworzenie pozytywnej więzi emocjonalnej między obiema stronami promowane przez przejawy wzajemnego pozytywnego uczucia i wszystkie te prospołeczne zachowania.

Chociaż wdzięczność można wyrazić na wiele sposobów i nie zawsze musi skupiać się na dobrych uczynkach, które zrobili wobec nas inni, ale możemy również okazać wdzięczność za dobre rzeczy, które dało nam życie lub doświadczenia, które przeżyliśmy, a nawet możemy okazać ją sobie za to, że postępowaliśmy tak, jak uważaliśmy, że było to właściwe, aby nasze działania przynosiły nam spokój i satysfakcję, nie oczekując niczego w zamian poza satysfakcją poprzez działanie zawsze w sposób zgodny z naszymi wartościami, rozumowaniem i wierzenia.

Dlatego możemy powiedzieć, że wdzięczność jest wymiarem, który może wykraczać poza przyziemność. Osoba może być również wdzięczna za rodzinę, która go dotknęła, za spacer po naturalnym terenie, który zapewnia mu spokój, a także oferuje dobre widoki itp. Z tego powodu ludzie, którzy mają tendencję do wyrażania wdzięczności za wszystko, co dobre, a nie tak dobre, co im się przydarzyło i dało im życie, zwykle cieszą się lepszym zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, które zapewnia im dobre samopoczucie i pozwala mieć większą siłę w obliczu ewentualnych przeszkód, które mogą Pojawić się.

W tym sensie wdzięczność pozwala nam docenić i delektować się pięknymi aspektami życia a także może nam bardzo pomóc w tych trudnych chwilach, które mogą pojawić się w naszym życiu w określonych momentach.

Można więc powiedzieć, że wdzięczność wywołuje efekt sprzyjający dobremu samopoczuciu osób, które wykazują wdzięczność z przyzwyczajenia, a jednocześnie jest obrońcą zdrowia psychicznego przeciwko niektórym zaburzeniom psychicznym, takim jak lęk lub depresja.

Umożliwia tworzenie sieci pomocy i współpracy między ludźmi i to nawet wtedy, gdy nikt nie pomaga nam bezpośrednio, żyjmy lepiej, czując się chronionymi i zrozumianymi.