Jak psychologicznie zarządzać procesem rozwodowym

W większości przypadków znaczenie rozwodu dla nas polega na tym, że oznacza koniec jednego z etapów życia i początek czegoś nowego. Czy to może być dla nas dobry etap? Zależy to w dużej mierze od tego, jak emocjonalnie poradzimy sobie z końcem tego małżeństwa.

W tym artykule porozmawiamy Psychologiczne klucze do stawienia czoła rozwodowi w najlepszy możliwy sposób; nie po to, aby całkowicie uniknąć dyskomfortu, który może nam to powodować, ale aby przyczynić się do naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego w możliwe i bez popadania w szkodliwe, a nawet autodestrukcyjne dynamiki w tym, co można doświadczyć jako kryzys niezbędny.

• Powiązany artykuł: „3 etapy złamanego serca i jego psychologiczne konsekwencje”

Czy jest dobry rozwód?

Wiele razy przyjmujemy za pewnik, że rozwód jest zawsze bardzo bolesnym emocjonalnie doświadczeniem, w niektórych przypadkach nawet traumatycznym. Czy tak jest we wszystkich przypadkach, koniecznie? Prawda jest taka, że ​​nie ma powodu.

Dla niektórych osób rozwód jest ostatnim etapem związku tak niezdrowego, że jest to w rzeczywistości dobra wiadomość. Można nawet zaobserwować sytuacje, w których obie osoby witają rozwód z postawą wzajemnego zrozumienia i współpraca (coś, co może się zdarzyć, jeśli w związku nie było przypadków nadużyć, ale raczej dyskomfort był generowany przez: niezgodności).

Teraz bardzo ważne jest, aby to zauważyć nie jesteśmy w stanie bezpośrednio i w pełni kontrolować tego, jak czujemy się po rozwodzie. Oznacza to, że odczuwanie bólu emocjonalnego podczas rozwodu jest tak samo uzasadnione, jak odczuwanie radości, ulgi lub jakiejkolwiek innej formy przyjemnego nastroju.

Jeśli jest coś, co możemy nazwać „dobrym rozwodem”, to lub polega to na braku odczuwania jakiegokolwiek stanu umysłu związanego z dyskomfortem, ponieważ jest to coś, co nie zależy całkowicie od nas. Ma to związek ze sposobem, w jaki zarządzamy emocjami, które pojawiają się w nas, gdy jesteśmy świadomi, że w pierwszej osobie doświadczymy rozwodu. Kluczową ideą jest tutaj unikanie samo-sabotażujących dynamik, które służą jedynie psychologicznemu zmęczeniu i generowaniu niepotrzebnych konfliktów.

• Możesz być zainteresowany: „6 rodzajów umiejętności społecznych i do czego one służą”

Klucze do psychologicznego zarządzania procesem rozwodowym

Aby stawić czoła rozwodowi w najlepszy możliwy sposób, pamiętaj o tych wskazówkach.

1. Unikaj walki z ego

Jeśli założysz, że druga osoba ma fundamentalne pragnienie wyrządzenia Ci krzywdy lub zobaczenia, jak rozpadasz się emocjonalnie, będziesz przyczyniał się, nie zdając sobie z tego sprawy, aby ten pomysł stał się rzeczywistością, nawet jeśli na początku tak nie było, ponieważ zepsujesz związek poprzez swoją wrogą postawę. Nie wpadnij w pułapkę „samospełniającej się przepowiedni” i załóż, że jeśli istnieją pewne konflikty interesów lub konflikty w rozwodzie, nie muszą one być wynikiem próby uczynienia cię nieszczęśliwym.

• Powiązany artykuł: „Jak udzielać konstruktywnej krytyki: 11 prostych i skutecznych wskazówek”

2. Załóż, że nie musisz niczego udowadniać

W rozwodzie nie powinieneś odgrywać żadnej roli; po prostu musisz zapewnić sobie dobre samopoczucie bez uzależnienia od oczekiwań lub ról płciowych. Działaj zgodnie ze swoimi wartościami, ale nie próbuj „reprezentować” czegoś.

3. Nie zachowuj się tak, jakby wszystko zależało od unikania tego dyskomfortu.

Nawet kiedy przechodzimy rozwód, jesteśmy kimś więcej niż osobą, która się rozwodzi.. Może się zdarzyć, że w tych dniach lub tygodniach prawne rozwiązanie małżeństwa zajmuje dużą część naszego uwaga, ale nadal jesteśmy istotami ludzkimi z pełną zdolnością do doświadczania wszystkich innych aspektów życie.

Dlatego nie zakładaj, że Twoim priorytetem jest uniknięcie dyskomfortu wywołanego rozwodem (jeśli tak się czujesz). To nie jedyny aspekt codziennego życia, który cię dotyczy, twoja zdolność do bycia szczęśliwym nadal istnieje i nie zależy to tylko od tego, jak tego doświadczasz; wellness to globalne zjawisko, które wpływa na każdy aspekt twojego życia. Więc zamiast próbować „zablokować” bolesne myśli, nadal doświadczaj i korzystaj z możliwości, jakie daje życie, aby rozpocząć projekty, rozwijać stymulujące umiejętności, motywować się coś itp.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

3. Prowadź aktywne życie towarzyskie

Rozwód jest właściwie możliwość poświęcenia więcej czasu na inne związki poza tym kończącym się małżeństwem. Obcowanie z przyjaciółmi jest nie tylko przyjemne, ale także pomoże ci skontrastować punkty widzenia i uniknąć silnych uprzedzeń związanych z samopotwierdzeniem podczas analizowania tego, co dzieje się w twoim życiu.

4. Unikaj ważnych rozmów za pośrednictwem wiadomości tekstowych

W sytuacjach, w których tak łatwo jest założyć, że druga osoba jest wrogo nastawiona, najlepiej nie prowadzić do nieporozumień. Niepokój kiełkuje na dwuznaczności. Dlatego ważne rozmowy powinny odbywać się twarzą w twarz, a przynajmniej telefonicznie.

• Powiązany artykuł: „Objaśnienie 5 barier komunikacyjnych”

5. W przypadku wspólnego posiadania małych dzieci, nastawionych na współpracę dla ich dobra

Najmłodsi mogą bardzo cierpieć z powodu rozwodu, jeśli nie jest dobrze zarządzany. Co więcej, wspólne traktowanie dobrego samopoczucia dziecka może pełnić rolę kontekstu, który wygładzi sprawy.

6. Jeśli sytuacja Cię przytłacza, udaj się na psychoterapię

Jeśli nic, co robisz, nie pomaga ci przewrócić strony i nie zauważasz poprawy nastroju w miarę upływu tygodni, Zaleca się pójście na psychoterapię.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli przeżywasz trudne chwile z powodu rozwodu i zastanawiasz się nad rozpoczęciem procesu terapii psychologicznej, zapraszamy do kontaktu.

W Psychologia Adhara Swoje usługi oferujemy od ponad dekady. Z humanistycznego podejścia służymy ludziom w każdym wieku. Pracujemy interweniując w zaburzenia emocjonalne, problemy par, urazy, niską samoocenę i nie tylko. Sesje mogą odbywać się osobiście w naszym centrum w Madrycie, a także poprzez terapię online za pomocą wideorozmowy.