Jak radzić sobie z toksyczną rodziną?

Rodzina jest naszym pierwszym kontekstem socjalizacji, w którym najpierw uczymy się mówić i rozumieć język, z którego dziedziczymy cały szereg elementów kulturowych i behawioralnych, które kształtują nasz osobowość.

Jednak może też stać się przestrzenią, która generuje w nas dyskomfort na każdym etapie naszego życia, coś pogarsza fakt, że w większości przypadków ci ludzie są dla nas bardzo ważni, z powodu tego, co powiedziałem zanim. Nie tylko czujemy się związani z tymi ludźmi z powodu zwyczajów i współistnienia; Ponadto rozwijamy więź emocjonalną. Dlatego, kiedy znajdujemy się w toksycznych relacjach rodzinnych, jest to szczególnie bolesne.

W tym artykule znajdziesz kilka Strategie, które przydadzą się przy przezwyciężaniu toksycznego związku w rodzinie, pamiętając, że pierwszą rzeczą jest Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

• Powiązany artykuł: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków usprawniających komunikację”

Mam toksyczny związek z moją rodziną: co mam zrobić?

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby poprawić współistnienie i/lub komunikację oraz dynamikę wzajemnego wsparcia, jakie masz z tą częścią rodziny, z którą masz toksyczny związek.

1. Ustal, czy przekroczyłeś granicę, która sprawia, że ​​jesteś ofiarą nadużyć

Przede wszystkim ważne jest, abyś przestał się zastanawiać, czy twoja pozycja jest ofiarą przemocy wobec tej części rodziny, z którą czujesz, że jest problem. To znaczy, jeśli w przypadku próby poprawy relacji z tymi osobami narażasz się na znęcanie się, czy to poprzez przemoc fizyczną, czy przemoc psychiczną.

klucz jest w skoncentruj się na teraźniejszości i na tym, co może się wydarzyć w najbliższej przyszłości na podstawie tego, co wiesz, że dzieje się dzisiaj; Na przykład wiele osób ma złe relacje ze swoimi rodzicami, ponieważ w ich drugim pokoleniu powszechne było bicie ich. dzieci, aby próbowały je edukować, ale jeśli stało się to kilkadziesiąt lat temu, nie musi to oznaczać, że przemoc trwa do dziś dzień.

Z drugiej strony, w przypadku przemocy psychicznej, określenie, czy jesteś ofiarą, może być skomplikowane, między innymi dlatego, że w bardzo konfliktowe relacje rodzinne stosunkowo często dochodzi do wymiany niesłusznych oskarżeń, okazjonalnych obelg, itp. Innymi słowy, obie przeciwstawne strony dokonują działań, które, postrzegane jako coś indywidualnego, mogą być rozumiane jako złe traktowanie drugiej strony.

Liczy się tutaj globalność związku, a konkretnie te dwa aspekty: jeśli istnieje wyraźny brak równowagi sił, w którym jedna ze stron ma wyraźnie większą zdolność do wyrządzenia szkody druga osoba i ta ostatnia jest przez nią osaczona i z jednej strony może przyjąć jedynie rolę obronną, a jeśli intensywność i częstotliwość tych działań ataki w istotny sposób szkodzą jakości życia osoby, która zajmuje się obroną, dla drugiej lub stanowią zagrożenie dla jej integralności.

W przypadku, gdy uznasz, że jesteś ofiarą nadużycia, bardzo ważne jest, abyś zrezygnował z udawania poprawy swojego związek z tym członkiem lub grupą członków rodziny i że priorytetem jest zapewnienie zdrowia fizycznego i psychicznego miejsce.

• Możesz być zainteresowany: „9 rodzajów nadużyć i ich cechy”

2. Zaakceptuj pomysł konieczności przeprosin

Chociaż toksyczne postawy ze strony drugiej osoby są pierwszą rzeczą, którą uświadamiamy sobie oceniając związek, nie możemy zapominać, że nawet jeśli nieświadomie, to również być może popełniliśmy nieuczciwe działania, które spowodowały niepotrzebny ból w tej części naszej rodziny, z którą chcemy się pogodzić.

Dlatego ważne jest, abyś zastanowił się nad tym, co zrobiłeś i przeanalizował, w jakim stopniu było to uzasadnione. Jeśli popadłeś w co najmniej jedno z tych szkodliwych działań, załóż, że musisz przeprosić i że nie jest to zła rzecz ani nie oznacza, że ​​jesteś słaby; wręcz przeciwnie, pokazuje twoją zdolność do naprawy relacji. Teraz pamiętaj, że przeprosiny to nie tylko kwestia słów; Musisz także wyrazić szczerą chęć naprawienia wyrządzonych szkód, przynajmniej w możliwym zakresie. W ten sposób pokażesz swoje zaangażowanie, aby ten link działał.

• Powiązany artykuł: „Jaki jest pożytek z przeprosin? Jego 6 zalet"

3. Poświęć przynajmniej jedną rozmowę na rozwiązanie problemu i zaproponuj rozwiązania

Chociaż proces przezwyciężania toksycznych relacji rodzinnych wymaga czasu i musi być rozwijany od nowa tygodnie i miesiące, konieczne jest, aby w pewnym momencie nastąpiła jakościowa zmiana w sposobie, w jaki sobie z tym radzisz relacja. Mianowicie, moment, w którym widać, że zmieni się sposób interakcji i komunikacji. To „zaczynanie od zera” jest tymczasowym odniesieniem, które zmotywuje obie strony do podjęcia wysiłku w celu poprawy relacji, ponieważ wygenerujesz oczekiwania, że ​​tak się stanie.

Jeśli nie mówisz o problemie, nie da się go rozwiązać. Czasami w rodzinach tworzy się dynamika milczenia, a członkowie uczą się działać w sposób pasywno-agresywny. Czas przerwać cykl. Poświęć trochę czasu na spisanie i uporządkowanie swoich uczuć, a kiedy dojdziesz do prawdziwej przyczyny tego, co powoduje twoje dyskomfort, znajdź moment, w którym wszyscy jesteście cisi i spokojni, aby móc mówić to stanowczo i wyraźnie. Twoje uczucia mają znaczenie.

Więc ustal datę i godzinę na poważną rozmowę, w której bez pośpiechu i bez rozpraszania się, możesz porozmawiać o tym, jak czułeś się, jak się czujesz i co możesz zrobić, aby poprawić ten związek poprzez działania i rutyny, które naznaczają różnica. Jest to również czas na przeprosiny i pokazanie, że oboje jesteście zainteresowani odzyskaniem wzajemnego zaufania., wyznaczanie celów, które pozwalają wykazać, że to zaangażowanie istnieje, nie jest czystą fikcją.

Ta rozmowa powinna służyć trzem celom: wyrazić swój punkt widzenia i uznać uczucia drugiej strony, przeprosić i zaproponuj środki naprawcze i wyznacz konkretne cele, które zobowiążesz się osiągnąć w określonym czasie, aby przezwyciężyć tę relację toksyczny.

• Możesz być zainteresowany: „Objaśnienie 5 barier komunikacyjnych”

4. wspierać drugą stronę

Jakakolwiek zmiana rutynowych kosztów może sprawić, że trudno będzie nie „powrócić” do bezsensownych dyskusji lub niewłaściwych sposobów komunikowania się. Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby przed eskalacją konfliktu druga strona pomagała tym, którzy mają problemy, dotrzymać słowa, pokazując, że robi to nie z postawy wyrzutu czy moralnej wyższości, ale jako znak i zainteresowanie poprawą relacji i mieć nadzieję, że druga osoba zrobi to samo dla ciebie, jeśli będziesz potrzebować tej pomocy.

Na przykład przekierowanie dyskusji na konstruktywną krytykę zamiast przekształcenia jej w kłótnię, pomaganie drugiej osobie w uspokojeniu się itp.

• Powiązany artykuł: „Co to jest zachowanie prospołeczne i jak się rozwija?”

5. iść na psychoterapię

Jeśli nic nie działa, najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie iść na terapię psychologiczną.

Z jednej strony skomplikowane lub sprzeczne relacje rodzinne mogą być zarówno przyczyną, jak i konsekwencją zaburzeń psychicznych związanych ze złym zdrowiem psychicznym. Z drugiej strony, aby udać się do psychologa, nie trzeba mieć zaburzenia psychicznego: terapia rodzinna jest kontekstem profesjonalnej interwencji, która może bardzo pomóc tam, gdzie Niezbędne jest poprawienie dynamiki komunikacji czy współistnienia, a także przezwyciężenie zakorzenionych od dawna konfliktów i ułatwienie produkcji pojednanie.

• Możesz być zainteresowany: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz skorzystać z pomocy psychoterapeutycznej, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Leticia Martinez Val oraz jestem psychologiem zdrowia specjalizującym się w opiece nad osobami dorosłymi i młodzieżą. Pracuję łącząc strategie i techniki interwencyjne terapii poznawczo-behawioralnej, Mindfulness, Terapie Trzeciej Generacji i systemowa terapia rodzin, a ja oferuję sesje twarzą w twarz i wideo rozmowa.