9 strategii, aby być bardziej asertywnym

Umiejętności społeczne to umiejętności i strategie, które stosujemy każdego dnia w celu skutecznego komunikowania się. skutecznie z otaczającymi nas ludźmi i nawiązują funkcjonalne, stabilne i adaptacyjne relacje zarówno znane, jak i nieznany. Dlatego są stale stosowane we wszelkiego rodzaju sytuacjach, zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym.

Jedną z najważniejszych istniejących umiejętności społecznych jest asertywność, cecha, która pomaga nam bezpośrednio wyrażać siebie i bronić naszego zainteresowania i punkty widzenia, szanując naszych rozmówców i starając się, aby czuli się komfortowo w każdej komunikatywnej wymianie z nas. Na szczęście tę umiejętność można wyszkolić i nauczyć się poprzez stosowanie strategii asertywności.

• Powiązany artykuł: „6 rodzajów umiejętności społecznych i do czego one służą”

Czym jest asertywność?

Asertywność to umiejętność, która pozwala każdemu poprawnie wyrażaj uczucia, idee, punkty widzenia lub opinie zarówno negatywne, jak i pozytywne, z szacunkiem i bez agresji lub wrogości wobec rozmówcy.

Jest to jedna z najważniejszych umiejętności społecznych, ponieważ pomaga nam skutecznie komunikować się z otaczającymi nas ludźmi. zarówno osobistych, jak i zawodowych i pozwala nam wyrażać swoje opinie lub punkty widzenia, nawet jeśli napotkamy przed nami sprzeciw. Bycie asertywnym oznacza odważne powiedzenie tego, co powinno zostać powiedziane, nawet jeśli może to stanowić wyzwanie.

Asertywność pozwala nam być bezpośrednimi i jasno mówić podczas komunikowania się lub brać udział w debatach, rozmowach, a nawet dyskusjach wszelkiego rodzaju, nie poddając się strachowi, że się mylimy lub zostaniemy osądzeni za nasze opinie.

Co więcej, ta umiejętność daje każdemu, kto ją posiada, możliwość prawidłowego przekazywania głosu, mówienia z głośnością adekwatny głos, z płynnością, spójnością i spójnością w mowie, gdyż osoba asertywna nie zawsze poddaje się temu, czego się od niej oczekuje. Ona.

W przypadkach, w których dana osoba ma niski poziom asertywności, doświadcza dużych trudności w prawidłowym wyrażaniu się. Na szczęście istnieje szereg strategii, wskazówek i wskazówek, których możemy przestrzegać, aby ćwiczyć asertywność i być bardziej asertywnym wobec otaczającego nas środowiska.

• Możesz być zainteresowany: „Niskie poczucie własnej wartości? Kiedy staniesz się swoim najgorszym wrogiem

Jakie są główne strategie, które możemy zastosować, aby być bardziej asertywnym?

Są to główne ogólne wytyczne, które specjaliści od psychologii zalecają, aby poprawić naszą asertywność.

1. Ustal nasze priorytety

Jedną z pierwszych rad, jakie możemy zastosować, aby poprawić lub wytrenować naszą asertywność, jest ustanowienie lub zorganizowanie własnej istotne priorytety lub wartości, które muszą być podkreślone w rozmowie, zanim do niej dojdzie, zwłaszcza jeśli jest to rozmowa ważny.

Dobrym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest: zapisz na kartce wszystko, co powinno być poruszone w rozmowie: zarówno interesy, jak i cele, wartości lub przekonania, i uporządkuj je wszystkie według wagi, jaką mają dla nas.

Pomoże nam to uporządkować nasze pomysły, wytrenować to, co chcemy powiedzieć i mieć wskazówka, którą możemy się kierować na wypadek, gdybyśmy mogli się pogubić podczas rozmowy, w której weźmy udział

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Naucz się mówić „Nie”

Umiejętność powiedzenia komuś „nie” jest jedną z podstawowych umiejętności osób o dobrym poziomie asertywności. Osobom o niskim poziomie asertywności trudno jest powiedzieć „nie”, a nawet podnieść coś, co mogłoby wywołać kontrowersje, nawet jeśli jest to ważne.

Aby przezwyciężyć ten problem, możemy wykonać serię codziennych ćwiczeń. Jednym z najbardziej przydatnych, jakie możemy zastosować w praktyce, jest staraj się mówić „nie” przynajmniej określoną liczbę razy w tygodniu.

To ćwiczenie pomoże nam mieć obiektywne ograniczenie, które pomoże nam dostrzec stagnację, niepowodzenia lub postęp w naszej zdolności do: powiedz „nie”, a także pozwala nam dostosować tę liczbę w zależności od tego, jak trudne jest i jak trudne jest (bez bycia zbyt trudnym lub zbyt trudnym). łatwo).

• Możesz być zainteresowany: „Jak lepiej komunikować się z innymi ludźmi? 6 przydatnych wskazówek"

3. Praca w języku niewerbalnym

W obszarze interakcji społecznych komunikacja niewerbalna jest prawie tak samo ważna jak mowa, którą przekazujemy drugiej osobie; dlatego w bronić naszego stanowiska lub podejścia konieczne jest przyjęcie odpowiedniego języka niewerbalnego.

Niektóre ze wskazówek, którymi możemy się kierować, aby osiągnąć ten cel, mogą polegać na utrzymaniu przez cały czas zrelaksowana postawa ciała, unikanie przechylania ciała, krzyżowania ramion lub nie patrzenia na oczy.

Postawa ciała, którą przyjmujemy przed dyskusją lub rozmową, może przekazywać informacje, których nie posiadamy chcemy lub uczucia, które nie odpowiadają naszemu stanowi umysłu, takie jak strach lub przedłożona praca. Dlatego tak cenne jest zwracanie uwagi na nasz język niewerbalny. Również, utrzymanie prawidłowej postawy pomoże nam zaufać sobie.

• Powiązany artykuł: „Pięć praktycznych kluczy do opanowania języka niewerbalnego”

4. Unikaj ciągłych przeprosin

Osoby o niskim poziomie asertywności często przepraszają za wszystko rzecz, która jest jednym z najbardziej wiarygodnych wskaźników do wykrycia niskiej asertywności w jakimkolwiek osoba.

Kiedy prowadzimy jakąkolwiek rozmowę lub dyskusję, powinniśmy unikać przeprosin za wyrażanie tego, jak się czujemy i miej świadomość, że nasza opinia jest tak samo ważna jak innych.

5. Pracuj nad aktywnym słuchaniem

Aktywne słuchanie to kolejna z podstawowych umiejętności osób o dobrym poziomie asertywności, ponieważ żadna komunikacja nie może być satysfakcjonująca bez wysłuchania tego, co druga osoba ma do powiedzenia i dostosowania do tego naszej wypowiedzi. to.

Aktywne słuchanie to zwracaj jak najwięcej uwagi na to, co mówi druga osoba i ustal prawdziwe zrozumienie dotyczące Twoich intencji (i pokazania, że ​​słuchamy). Ponadto przynosi również autorytet: nie mówimy jednostronnie, dlatego oczekujemy takiego samego traktowania.

Ponadto musimy unikać przerywania drugiej osobie w celu uszanowania jej głosu i mieć większą legitymację w obronie naszych pozycji.

• Możesz być zainteresowany: „Aktywne słuchanie: klucz do komunikacji z innymi”

6. być bezpośrednim

Wyraźnie i bezpośrednio wyrażaj to, co czujemy, dosadnie i od początku podając istotę naszych argumentów, to kolejna z podstawowych cech każdej asertywnej osoby.

Dlatego tak ważne jest, aby idee, które zamierzamy eksponować, były jasne i uporządkowane, dlatego czasem jest to wskazane zapisz, co zamierzamy powiedzieć, lub przećwicz i wcześniej ćwicz naszą mowę w myślach lub na głos przed lustro.

7. Zacznij od stawienia czoła mniej trudnym sytuacjom

Trenować nasze umiejętności asertywności, a zwłaszcza jeśli mamy problemy z udanym jej wykonaniem, na początku trzeba stawić czoła łatwiejszym sytuacjom, na przykład poprzez bycie bardziej asertywnym wobec zaufanej rodziny i przyjaciół.

Pomoże nam to szkolić nasze umiejętności ze znanymi osobami, z którymi nie będziemy się tak bać lub niepewnie i z którymi będziemy mogli nabrać pewności siebie.

8. Trenuj nasze umiejętności mówienia

Umiejętność mówienia może zostać wyszkolona przez psychologów i innych ekspertów w tej dziedzinie, a po jej nabyciu pozwoli nam być znacznie bardziej asertywnym wobec otoczenia.

Najważniejszymi umiejętnościami wystąpień publicznych są zazwyczaj: poprawna dykcja, odpowiednia głośność głosu, płynna mowa i pewność we własnej mowie.

9. W razie potrzeby udaj się na terapię

W psychoterapii możliwe jest trenowanie kluczowych umiejętności związanych z asertywnością, takich jak radzenie sobie ze stresem czy poprawa samooceny.

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem tego typu procesu, skontaktuj się z nami; w Centrum Psychologiczne Cepsim możemy Ci pomóc.