Co zrobić z lękiem podczas snu z bezdechem sennym?

Bezdech senny jest stosunkowo powszechnym rodzajem zaburzenia snu. w populacji, ponieważ szacuje się, że dotyka około 10% ludzi. W rzeczywistości jest to szczególnie powszechne wśród osób starszych, ponieważ u osób starszych odsetek chorobowości wzrasta do około 30%.

Ale fakt, że jest to bardzo uogólniona zmiana, nie oznacza, że ​​powinniśmy zakładać, że jest to coś normalnego i że nie jest wygodnie nic z tym zrobić; dziś istnieją skuteczne sposoby leczenia tego, aby bezdech senny nie uszkadzał naszego jakość życia w znaczący sposób, a w tym artykule skupimy się na tych, którzy muszą zobacz z radzenie sobie z lękiem, który może być zarówno przyczyną, jak i konsekwencją tego problemu.

• Powiązany artykuł: „7 najważniejszych zaburzeń snu”

Jakie są przyczyny bezdechu sennego?

W szczególności bezdech senny polega na zmianie, przez którą podczas snu punkt, w którym powietrze przestaje docierać do płuc przez zbyt długi czas, ponad 10 sekundy.

To przerwanie wlotu powietrza przez wdechy może być całkowite lub częściowe; w tym drugim przypadku zjawisko to określa się zwykle mianem spłycenia oddechu. Y

kiedy organizm zauważa, że ​​brakuje mu tlenu, zmienia się aktywność mózgu i wchodzisz w stan większej niż zwykle aktywacji, aby pilnie interweniować i ponownie oddychać czymś, co zwykle powoduje, że budzimy się za każdym razem, gdy to się dzieje. W konsekwencji spaliśmy mało i źle.

W większości przypadków przyczyną bezdechu sennego jest kilka czynników łączących się ze sobą, niektóre o charakterze psychologiczno-behawioralnym, a inne o charakterze organicznym/biologicznym. W związku z tym rozróżnia się bezdech obturacyjny, w którym dochodzi do czasowego zapadnięcia się górnych dróg oddechowych (część tkanki obniża się lub staje się zbyt elastyczna, zawężając przestrzeń dostępną dla przepływu płynu powietrze); bezdech ośrodkowy, w którym ośrodkowy układ nerwowy na krótko przestaje wydawać polecenie oddychania; i bezdech mieszany, w którym występują oba. Zdecydowanie najczęstszym typem jest obturacyjny bezdech senny..

Z drugiej strony można powiedzieć, że stres i lęk odgrywają istotną rolę w wielu przypadkach bezdechu sennego. Kiedy gromadzimy stres i niepokój na poziomach, które przekraczają to, co jest zdrowe psychicznie, następuje szereg zmian zarówno we wzorcach aktywacji mózgu, jak w drogach oddechowych: mamy tendencję do utrzymywania napiętych mięśni bardziej niż normalnie, co który może sprzyjać chrapaniu i przerywaniu napływającego powietrza.

• Możesz być zainteresowany: „Układ oddechowy: charakterystyka, części, funkcje i choroby”

Dlaczego ważne jest, aby brać pończochy na bezdech senny?

Osoby cierpiące na bezdech senny, które nie rozpoczęły żadnego leczenia, doświadczają różnych form dyskomfortu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Wynika to z niskiej jakości snu, która jest konsekwencją problemów ze snem; nawet jeśli tego nie pamiętasz, osoba budzi się kilka razy w ciągu nocy z powodu braku powietrza docierającego do płuc, a nawet podczas snu, nie spędzać wystarczająco dużo czasu na każdym etapie snu ponieważ te trudności w prawidłowym oddychaniu wpływają na aktywność układu nerwowego.

Tym samym brak odpowiedniego odpoczynku generuje uczucie zmęczenia, trudności z koncentracją na zadaniach, problemy z pamięcią (przejściowe), a także sprawia, że ​​osoba jest bardziej narażona na lęk i stres, które są częstymi objawami zaburzeń nastroju. spać. Ale dodatkowo bezdech senny ma inne szkodliwe konsekwencje w dziedzinie zdrowia fizyczne, zwłaszcza w perspektywie średnio- i długoterminowej (podczas gdy efekty psychologiczne są zauważalne) pierwszy dzień).

W szczególności ma tendencję do wzrostu ryzyko problemów sercowo-naczyniowych: przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększa ryzyko udarów. Wpływa również na ryzyko zaburzeń erekcji i bólów głowy oraz może prowadzić do niskiego libido.

• Powiązany artykuł: „5 etapów snu: od wolnych fal do REM”

Jak można go leczyć, interweniując w lęku?

Najskuteczniejsze leczenie biomedyczne bezdechu sennego opiera się na: korzystanie z urządzenia CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych).

Jest to rodzaj stosunkowo niewielkiego i bardzo cichego urządzenia elektronicznego, które pozwala regulować poziom ciśnienia powietrza dostarczane przez drogi oddechowe i poziom wilgotności (dzięki nawilżaczowi, który większość z nich ma zintegrowaną) maszyny). Ale w bardziej ekstremalnych przypadkach zaleca się przejście przez salę operacyjną.

Jednak, jak widzieliśmy wcześniej, leczenie stresu i lęku może również pomóc ciesz się dłuższym i bardziej spokojnym snem. Przyjrzyjmy się niektórym z najbardziej przydatnych strategii, aby to osiągnąć.

• Szkolenie z technik relaksacyjnych

• Egzekwowanie stałych harmonogramów snu

• Przyjęcie nawyków zdrowego stylu życia (by mieć więcej energii i zdolności do radzenia sobie z zadaniami).

• Praktyka Uważność złagodzić natrętne myśli

• Praktyka oddychania przeponowego

• Poprawa samooceny i adekwatności poczucia własnej skuteczności

• Unikaj objadania się

• Unikaj zażywania narkotyków

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Chcesz skorzystać z pomocy psychologicznej?

Jeśli jesteś zainteresowany profesjonalnym wsparciem psychologicznym, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Tomasza św. Cecylii oraz jestem ekspertem psychologiem w interwencji z modelu poznawczo-behawioralnego, z którym pracuję pomagając ludziom, rodzinom i firmom. Mogę zaoferować swoje usługi osobiście lub online przez wideorozmowę.