Medytacja wywołuje zmiany w mózgu

Medytacja jest obecnie w modzie; jest to jednak starożytna praktyka, praktykowana od wieków.

W ostatnich latach wiele osób na Zachodzie zdecydowało się na praktykę medytacyjną ze względu na jej korzyści zarówno na zarówno psychicznego, jak i fizycznego, a medytacja staje się w dzisiejszych czasach świetną alternatywą, ponieważ pomaga pozostać w tu i teraz, połączone ze sobą i ze zrelaksowanym umysłem, z dala od tego zabieganego świata, z dala od oczekiwań nierealny.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów medytacji i ich charakterystyka”

Nauka wspiera jej praktykę

Celem ćwiczeń medytacyjnych, a nawet niektórych form joga, to kontrola oddechu w celu wywołania stanu spokoju i koncentracji. Zwracanie uwagi na oddech i kontrolowanie go jest podstawowym elementem wielu praktyk medytacyjnych (a także Uważność). Badania przeprowadzone w tej dziedzinie sugerują, że praktyka ta ma wiele zalet: wywołuje na przykład ogólne dobre samopoczucie, jednocześnie redukując lęk i poprawiając sen, na przykład.

Korzyści płynące z medytacji są jasne, ale co dokładnie dzieje się w mózgu podczas medytacji? Badania neuroobrazowania u ludzi wykazały, że obszary mózgu zaangażowane w uwagę (

Płat czołowy) i emocje (układ limbiczny) wpływają na różne etapy praktyki medytacyjnej. Ponadto nowe badanie przeprowadzone na myszach i niedawno opublikowane w czasopiśmie Science pokazuje, że neurony w pień mózgu jest również zaangażowany w związek między oddychaniem a stanem spokoju charakterystycznym dla medytacja.

Nowe dowody naukowe

Właściwie to, co zrobiło to badanie, opierało się na wcześniejszych badaniach, jednym z nich przeprowadzonym przez naukowców z Uniwersytetu w Kalifornii w 1991 roku, który odkrył kompleks sprzed Bötzingera, obszar zawierający neurony, które uruchamiają się rytmicznie ze sobą oddechowy. Jest to rodzaj rozrusznika oddechowego, który bardzo różni się od rozrusznika serca i ma wiele różnych rytmów, na przykład w przypadku ziewania.

Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że ten region jest znacznie aktywowany podczas medytacji, a Mark Krasnow, profesor biochemii tej uczelni i współautor badania, stwierdza, że ​​„to nie jest region, który po prostu dostarcza powietrze do płuc, ale te oddechy są również związane z sygnałami społecznymi i emocjonalny". Grupa neuronów w tym obszarze to te, które są aktywowane przy każdym wdechu lub wydechu, jak rozrusznik oddechowy. Medytacja pomaga mieć większą kontrolę nad oddychaniem i sprawia, że ​​czujemy się świetnie, gdy mamy na to ochotę.

Inne wnioski badaczy

Oprócz poprzedniego badania przeprowadzono wiele badań, które miały na celu odkrycie, co dokładnie dzieje się w mózgu osoby medytującej. Badanie opublikowane w czasopiśmie Psychiatry Research: Neuroimaging stwierdza, że: ci, którzy medytują 30 minut dziennie przez osiem tygodni, uzyskują większą gęstość istoty szarej w częściach mózgu związanych z pamięcią, poczuciem siebie, empatią lub redukcją stresu. Ta istota szara znajduje się głównie w hipokamp, ważny obszar uczenia się i pamięci.

Britta Hölzel, psycholog z Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School oraz dyrektor badań, wyjaśnia że „główną ideą medytacji jest łączenie się z samym sobą, z tu i teraz, z doznaniami cielesnymi, emocjami lub oddechowy. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie połączenia między ciałem a umysłem, i to właśnie pokazaliśmy.”

Również Sara Lazar, naukowiec tego badania, stwierdza, że ​​dzięki medytacji:

• Zwiększa się grubość kory obręczyjak również część układu limbicznego. Regiony te wpływają na emocje, uwagę, uczenie się, pamięć oraz postrzeganie bólu fizycznego i emocjonalnego.
• Zmniejsza się ilość istoty szarej w ciele migdałowatym, zmniejszając lęk, strach i stres.
• Lewa część hipokampu, który odpowiada za uczenie się, zdolności poznawcze, pamięć i regulację emocji, również się powiększa.
• Skrzyżowanie skroniowo-ciemieniowe, który angażuje się w relacje społeczne, perspektywę, empatię i współczucie zwiększa swoje proporcje.

korzyści płynące z medytacji

Wszystkie te zmiany w mózgu są odpowiedzialne za to, że medytacja jest korzystna dla ludzi. Jednak zmiany te nie zachodzą natychmiast, ponieważ medytacja wymaga praktyki, woli i, logicznie rzecz biorąc, wysiłku.

Niestety, wielu ludzi myśli, że ta medytacja to po prostu siedzenie i oddychanie; jednak, zwłaszcza w początkowych stadiach, walczy się z oporami organizmu, a nawet że nie jesteś świadomy, że jest to część procesu, możesz nie cieszyć się jego korzyściami w swoim cały.

Jednakże, dobry medytujący odnosi znaczne korzyści z kilku powodów. Medytacja pomaga:

• Zmniejsz stres i niepokój.
• Popraw zdolność koncentracji i koncentracji uwagi.
• Pozwala lepiej spać.
• Pomaga lepiej się poznać i znaleźć wewnętrzny spokój.
• Promuje empatię i poprawia relacje społeczne.
• Zwiększa tolerancję na ból.
• Zwiększa pamięć i zdolność uczenia się.
• Promuje pozytywne i optymistyczne myślenie.

• Możesz dowiedzieć się o tych korzyściach szczegółowo w naszym artykule: „Korzyści z medytacji poparte nauką”