21 sposobów na uspokojenie umysłu

Wiele razy myślimy, że uspokojenie lub uspokojenie naszych myśli może być żmudnym i złożonym zadaniem, ale nie zawsze tak jest.

Podzielę się z tobą poniżej praktyczne sposoby na uspokojenie psychicznego zamętu, niektóre z nich są starożytne, inne typowe dla współczesnych postępów w dziedzinie psychologii i neuropsychologii.

• Powiązany artykuł: "4 praktyczne techniki relaksacyjne zmniejszające niepokój"

Proste sposoby na uspokojenie umysłu

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, stosując je w swoim codziennym życiu.

1. Zwróć uwagę na swój oddech w okolicy nozdrzy

Obserwowanie, jak powietrze wchodzi i jak opuszcza obszar nozdrzy, jest bardzo starą techniką, o której mówi się, że nauczał ją sam Gautama, Budda. Zrób to przez kilka oddechów lub minut, a zobaczysz wyniki.

2. Ćwiczyc

Udowodniono, że ćwiczenia ułatwia metabolizm serotoniny i dlatego zwiększa poziom tego hormonu zwanego „hormonem szczęścia”, który pomoże ci uspokoić umysł.

• Możesz być zainteresowany: "10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych"

3. posłuchaj relaksującej muzyki

Niektóre dźwięki, takie jak te z mis tybetańskich, są szeroko stosowane w terapii dźwiękiem i często mają pozytywny wpływ na zharmonizuj nasze myślenie.

4. skakać po linie

Tak, dobrze słyszałeś! Widzieliśmy te rytmiczne ćwiczenia, które umieszczają nas w chwili obecnej, używane przez wielkie osobistości, takie jak Tony Robbins, do skupienia się i rozwiania niepokoju. Zawsze dobrze jest mieć w domu linę/linę, żeby się trochę poruszyć i wyjść z głowy.

5. weź napary

Picie niektórych naparów, takich jak werbena cytrynowa, melisa, passiflora, lipa lub lawenda, może bardzo pomóc spowolnić myślenie i zrelaksować się.

6. Rozciągać się

Od czasów starożytnych uczyliśmy się z dyscyplin takich jak joga, które mówią o znaczeniu elastycznego i dostępnego ciała jako pomocy dla osiągnąć bardziej zrównoważone myśleniemniej burzliwy.

7. Podziel się z bliskimi

Udowodniono, że będąc z innymi ludźmi, zwłaszcza tymi, do których czujemy się uczucie, nasz nerw błędny jest aktywowany, powodując rozluźnienie, a tym samym zmniejszenie aktywności psychiczny.

• Powiązany artykuł: „9 nawyków do emocjonalnego łączenia się z kimś”

8. dawaj i otrzymuj uściski

Zgodnie z powyższym fizyczny kontakt uścisków jest niezawodną metodą redukcji nasz rytm psychiczny i wzrost oksytocyny (hormonu przyjemności), serotoniny i dopaminy (odpowiedzialnej za dobro) humor).

9. malować mandale

Ta artystyczna i powtarzalna aktywność pomogła wielu ludziom zmniejszyć niepokój i skupić się na zadaniu, z dala od niechcianych myśli.

10. pogłaszcz swojego zwierzaka

Kontakt fizyczny z naszymi pupilami to także źródło wielu hormonów związanych z relaksem i dobrym samopoczuciem. Zawsze dobrze jest zrobić sobie przerwę, aby pobyć z ulubionymi czworonogami!

11. taniec

Tak, nie zapomnij tańczyć! Życie jest zawsze lepsze dzięki ruchowi, a taniec jest świetnym katalizatorem emocji i nastrojów. Włączanie ulubionej muzyki i taniec na kilka minut to dobry sposób na zmniejszenie obciążenia psychicznego.

12. Posprzątaj dom

Dla wielu osób powtarzające się zadania porządkowania i sprzątania są bezpośrednim sposobem na uspokojenie umysłu i myśli. W powtórzeniu znanego nasz mózg uspokaja się.

13. rób w pozycji pionowej

Jeśli zrobiłeś to i twoja kondycja fizyczna na to pozwala, odwróć się za pomocą ściany i rąk na podłodze To świetny sposób na oczyszczenie umysłu.

14. Zapalić świecę

Aby medytować, starożytni jogini skupiali swoją uwagę na płomieniu świecy. Spróbuj przez kilka minut i daj nam znać, jak to działa.

15. idź do natury

Większość ludzi uważa, że ​​naturalne środowisko sprzyja relaksacji psychicznej i wycisza myśli.

• Możesz być zainteresowany: „Ludzie żyjący w kontakcie z naturą mają lepsze zdrowie psychiczne”

16. postaw stopy na ziemi

Uziemienie lub uziemienie to obecnie powszechna technika uspokajania umysłu, polegająca na chodzeniu przez kilka minut bosymi stopami na ziemi, piasku lub trawie. Możesz to zrobić w swoim ogrodzie, w parku lub gdziekolwiek masz w pobliżu.

17. Uśmiech

Starożytni taoiści dużo mówili o znaczeniu uśmiechu zewnętrznego i wewnętrznego. Tak, możesz to nawet sfałszować i to jest w porządku. Zrób to przez jakiś czas: uśmiechnij się, jakbyś miał ku temu wszelkie powody, a zobaczysz efekty.

18. Dziękuję

Poświęć trochę czasu, aby przypomnieć sobie wszystko, za co masz powód do wdzięczności, i zrób to. Wdzięczność wypiera negatywne myśli z naszych umysłów i otwiera nas na nowe.

19. ogarnij chaos

Nawet w chaotycznym stanie umysłu możesz zatrzymać się na chwilę, obserwuj swój wewnętrzny zamęt myśli i rozpoznaj, że byłeś czymś znacznie więcej. Nie jesteś swoimi myślami, więc pozwalasz im być tym, czym są, w pełni akceptując swój stan. Akceptacja ma potężne implikacje i została wspomniana przez wielkich nauczycieli dzisiaj.

20. Śpiewa

Nie ma znaczenia, jeśli nie zrobisz tego dobrze. Naprawdę nie obchodzi. Liczą się korzyści z uwolnij nasz głos i towarzyszące temu wibracje, które łączą nas z naszymi ciałami i często zmniejszają aktywność umysłową. Daj głos temu, co się z tobą dzieje.

21. Odpuść sobie

Wiele technik wykorzystuje urządzenia oczyszczające, takie jak krzyki, uderzanie w poduszkę lub kopanie o miękkiej powierzchni. Zrób to w bezpiecznej przestrzeni wolnej od innych ludzi. Jest katharsis może pomóc wyjść poza bieżące myśli i uspokoić umysł.

wniosek

Masz moc, to tylko kwestia zapamiętania i odzyskania. Oto 21 praktycznych technik, ale jest ich znacznie więcej. Ćwicz tych, którzy czują się najlepiej, a przede wszystkim konsekwentnie, bo nadmierne i nieproduktywne myślenie to nawyk, ale też szczęście i spełnienie. Ty wybierasz.