Jak radzić sobie ze stresem w pracy: 10 praktycznych wskazówek

Każdy doświadcza stresu związanego z pracą w pewnym momencie swojego życia zawodowego, bez względu na to, jak bardzo kocha swoją pracę. Harmonogramy, współpracownicy, terminy dostaw, strach przed zwolnieniem i wiele innych to powody do zmartwień i stresu w pracy.

Trochę stresu jest motywujące i niezbędne do osiągnięcia celów, ale kiedy ten stres jest stała może prowadzić do problemów zdrowotnych, problemów w relacjach i słabych wyników praca.

Właśnie z tego powodu nauka radzenia sobie ze stresem w pracy może być bardzo pomocna, zarówno w miejscu pracy, jak i w życiu osobistym, a poniżej zobaczymy sposoby radzenia sobie z tym problemem w pracy.

• Powiązany artykuł: „7 konsekwencji przeciążenia pracą”

Jak prawidłowo zarządzać stresem w pracy, krok po kroku

Stres jest czymś, co jest obecne w naszym życiu i jest czymś normalnym, zwłaszcza w miejscu pracy. Kiedy pracujemy, musimy być czujni i wiedzieć, co robimy, aby uniknąć wypadków, realizować powierzone nam cele i terminowo dostarczać raporty i inne dokumenty zgadzać się. Jednakże,

W niektórych sytuacjach ten stres wcale nie jest adaptacyjny, szkodzi nam na poziomie zdrowia, wpływa na naszą wydajność i niszczy nasze relacje..

Przyczyny stresu w pracy są bardzo różnorodne, ale wśród nich można znaleźć nadmierne obciążenie pracą, mało przerw, niewiedzę jakie są funkcje naszej pracy, złe warunki pracy, złe relacje z szefem i współpracownikami, niepewność co do przyszłości, poczucie braku kontroli, brak wsparcia w pracy czy słaba komunikacja w firmie i wiele innych dalej.

Z tego powodu istnieje wiele form dyskomfortu, na które możemy cierpieć z powodu stresu w pracy. Wśród najważniejszych mamy problemy z sercem, ból pleców, problemy z nastrojem, problemy z układem odpornościowym, wybuchy gniewu i złe relacje z naszym bliskim kręgiem, co spowoduje jeszcze większy stres. Ponadto często odczuwa się ogromne uczucie apatii i frustracji.

Jest to rodzaj dyskomfortu, którego nie należy traktować jako żartu. Aby tego wszystkiego uniknąć, poniżej przyjrzymy się, jak radzić sobie ze stresem w pracy, skupiając się na jakości stanowiska praca, nasz związek z nią, strategie zmniejszania naszego lęku i sposoby na to kanałować to.

1. Zrób sobie przerwę

Ważne jest, aby mieć trochę czasu na odłączenie się w miejscu pracy. Przerwa może być najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu i powrót do zadania z jaśniejszą głową.

Możemy spróbować odpocząć, wybierając się na krótki spacer, zdrową przekąskę w postaci naparu lub czytając książkę, którą zabraliśmy do pracy.

W przypadku, gdy nie możemy wyjść z pracy domowej na dłużej niż dziesięć minut lub w naszej pracy nie można wyjść z biura, jedną z możliwości jest zamknięcie oczu na pięć minut i głęboki oddech.

2. Opisz pracę

Choć może się to wydawać dziwne, W wielu przypadkach stres w pracy jest spowodowany brakiem dokładnej wiedzy, jakie zadania należy wykonać.

Opisz pracę, identyfikując zadania, które nie powinny być nam przydzielane lub dokładniej określając jakie co musimy zrobić, to sposoby radzenia sobie z niepewnością i dwuznacznością, które często pojawiają się na stanowiskach pracy. stanowisko.

Po przezwyciężeniu tych dwuznaczności możliwe jest jasne określenie, co należy zrobić, do kogo się zwrócić, gdy coś pójdzie nie tak i jakie są nasze obowiązki.

3. wyznaczać rozsądne cele

Bardzo ważne jest, aby wyznaczyć rozsądne i realistyczne cele, które nie pochłaniają nadmiernie lub nie zajmują całego dostępnego nam czasu. Nie akceptuj więcej pracy, niż można wykonać przy dobrym zarządzaniu czasem.

Jeśli szef zleci nam zadanie, którego nie jesteśmy pewni, czy wykonamy go na czas, powinniśmy z nim porozmawiać, aby go podnieść możliwość rozbicia go na mniejsze i łatwe do przyjęcia cele, a tym samym wykonanie lepszej jakości pracy bez spal nas

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

4. Zarządzaj wykorzystaniem technologii

Często zdarza się, że wracamy do domu, patrzymy na komórkę, widzimy powiadomienie od naszego szefa i denerwujemy się: zabraliśmy pracę do domu, mimo że dzień się skończył.

Musimy wyznaczyć limity ogłoszeń o pracę, ustalając harmonogram, w którym możemy być dostępni i mieć nasz telefon komórkowy, pager lub służbowa poczta e-mail została rozłączona po pewnym czasie, na przykład w porze kolacji lub w nocy.

5. Organizuj w oparciu o priorytety

Dobrym sposobem na uniknięcie stresu w pracy jest odpowiednia organizacja miejsca pracy, ustalenie, które oczekujące zadania należy wykonać w pierwszej kolejności. Jednym z pomysłów jest wzięcie kartki papieru i zapisanie, w kolejności od najwyższego do najniższego priorytetu, zadań, które należy wykonać w ciągu dnia lub tygodnia.

Pomoże nam to lepiej się zorganizować, zmotywuje do działania i usunie niepewność związaną z niewiedzą jak zacząć i jak kontynuować.

6. cieszyć się w ciągu tygodnia

W wielu przypadkach stres w pracy nie wynika z faktu, że nasza praca sama w sobie jest stresująca lub że coś złego przydarzyło nam się w pracy.

Często zdarza się, że jesteśmy zestresowani i sfrustrowani, ponieważ za bardzo skupiliśmy się na naszej pracy, do tego stopnia, że kiedy zdajemy sobie z tego sprawę, jest już noc i nie mamy czasu na swoje hobby, takich jak uprawianie sportu, oglądanie filmów, spotykanie się z przyjaciółmi lub spędzanie czasu z rodziną.

W takim zakresie, w jakim pozwala nam na to nasza praca, zwłaszcza jeśli mamy elastyczne godziny pracy, bardzo Dobrym sposobem na uniknięcie tej frustracji jest zarezerwowanie czasu w tygodniu na robienie tego, co robimy tak jak.

Ciesz się w ciągu tygodnia zajęciami, które są dla nas przyjemne sprawi, że nie będziemy czuć się źle z powodu tego, że pozwoliliśmy pracy pochłonąć nasz wolny czas, ponieważ naprawdę będziemy się z tego cieszyć.

7. Unikaj wielozadaniowości

Jesteśmy bombardowani wiadomością, że jesteśmy w stanie robić różne rzeczy na raz. Cóż, tak nie jest, a tym bardziej podczas pracy. Jeśli chcemy, aby to, co zostało nam przydzielone, poszło dobrze, musimy we wszystkim unikać wielozadaniowości.

O wiele lepiej jest robić tylko jedną rzecz, koncentrując się na tym, co robimy i upewniając się, że to robimy wszystko idzie dobrze, niż nie próbować robić dwóch lub więcej w tym samym czasie i nie zdawać sobie sprawy, że się zobowiązujemy błędy.

Jeśli mamy więcej niż jedną pracę do wykonania, najlepiej, jak już wspomnieliśmy, zorganizować się według tego, które zadania są priorytetowe. Poświęcanie czasu i energii więcej niż jednemu zadaniu naraz spowoduje jedynie słabe wyniki i pogorszenie naszego zdrowia.

8. Wsparcie rodziny i przyjaciół

Jeśli odczuwamy stres w pracy To bardzo ważne, aby nasz krąg przyjaciół i rodziny o tym wiedział.. Nie tylko po to, aby udzielili nam bezwarunkowego wsparcia, ale także po to, aby zrozumieli, że nie jest nam wygodnie wywierać presję, gdy mamy już dość pracy.

Wsparcie rodziny i przyjaciół oraz ich zrozumienie tego, przez co przechodzimy, jest czynnikiem ochronnym przed psychopatologią. Mogą nam pomóc radzić sobie ze stresem, a także zasugerować sposoby, które zadziałały w ich przypadku, aby zmniejszyć ten problem w ich pracy.

9. wiedzieć, kiedy zrezygnować

Czasami praca jest dla nas tak stresująca, że ​​dalsze jej kontynuowanie nie jest zdrowe. W takim przypadku powinieneś dowiedzieć się, kiedy najlepiej rzucić pracę i zobaczyć, jakie masz opcje pracy.

Może się zdarzyć, że nie ma już pracy, do której można by aspirować, co, jeśli znajdziemy się na bezrobociu, może powodować większy stres. Należy przestudiować wszystkie opcje i zdecydować, co naszym zdaniem jest dla nas najlepsze.

10. Idź do psychologa

Rozwijanie zdrowych nawyków jest niezbędne, aby móc radzić sobie ze stresem i móc go unikać. Oprócz dobrych nawyków związanych z dbaniem o siebie, takich jak higiena snu, dobra dieta, ćwiczenia fizyczne i nie nadużywanie tytoniu, kawy i alkoholu, konieczne jest udanie się do psychologa.

Ten psycholog zbada nasz przypadek, zobaczy, jak bardzo cierpimy ze stresu i wybierze jedną lub drugą opcję terapeutyczną., odpowiedni dla każdego przypadku.

Może również pomóc nam zdecydować, czy właściwe jest kontynuowanie pracy w miejscu, w którym się znajdujemy, czy też Warto poszukać innej pracy, jeśli ta, którą mamy, wyczerpuje nas fizycznie i psychicznie.

Odniesienia bibliograficzne:

• Wzajemne, m.in. C. (2008). Zatrzymaj stres: jak radzić sobie ze stresem w pracy. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Stres w pracy: badanie przeglądowe. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Syla, J. M. Q. (2001). Stres w pracy: perspektywa indywidualna i zbiorowa. Profilaktyka, praca i zdrowie: Czasopismo PZH,(13), 18, 38.