Jak radzić sobie z dyskomfortem emocjonalnym przed samotnymi walentynkami

Oczywiste jest, że samotność to nie to samo, co samotność, a niewiele momentów w roku odzwierciedla ten fakt lepiej niż Walentynki. Niektóre osoby, które nie mają partnera, przeżywają te 24 godziny tak, jak każdy inny dzień, podczas gdy inni mają naprawdę zły czas i wolą zrobić wszystko, co możliwe, aby uniknąć myślenia o tym, co oznacza kalendarz.

Jeśli należysz do tej drugiej grupy singli, czytaj dalej. Tutaj dam kilka ogólnych rad nt Co zrobić w obliczu emocjonalnego dyskomfortu, jaki wywołały Walentynki bez partnera.

Co jest przyczyną dyskomfortu psychicznego przed samotnymi walentynkami?

Istnieją dwa główne typy sytuacji, w których niektóre osoby, które nie są w związku małżeńskim lub nie mają chłopaka lub dziewczyny, mogą czuć się bardzo źle w Walentynki.

Na pierwszym miejscu są ci, którzy niedawno opuścili pełen miłości związek i nadal odczuwają skutki pojedynek psychologiczny że produkuje Mimo wszystko, koniec zalotów lub małżeństwa jest odbierany jako strata czegoś, z czym łączyła nas silna więź afektywna, a co już nie towarzyszy nam w teraźniejszości, więc musimy przystosować się do nowej rzeczywistości, proces zwykle wyczerpujący emocjonalnie.

Po drugie, mamy problem z tymi, którzy żyją w stanie wolnym, ponieważ od dawna chcą nawiązać związek i nie uważają się za zdolnych do tego; w tym przypadku, dyskomfort nie jest związany ze stratą, ale raczej z problemami poczucie własnej wartości a w niektórych przypadkach do zazdrości wywołanej przez tych, którzy wydają się być szczęśliwi w małżeństwie lub zalotach.

W tych dwóch rodzajach sytuacji Walentynki działają jak katalizator dla słabości psychicznych, które już miały wpływ na daną osobę; Ta pora roku przywołuje wiele przypomnień o tym, jak powinien wyglądać idealny związek. lub, w niektórych przypadkach, o oczekiwaniach generowanych wokół małżeństwa jako jednego z etapów na drodze do sukcesu personel.

Innymi słowy, machiny promocyjnej i medialnej zorganizowanej wokół tego dnia w roku jest bardzo dużo ludzie czują się zobowiązani do pozycjonowania się przed tym, co ma być „prawdziwą miłością”, związkiem pary doskonały i Nawet ci, którzy krytykują tę tradycję, robią to, ponieważ czują społeczną presję, by zareagować na to, co oznaczają Walentynki samotnie lub z partnerem..

• Powiązany artykuł: „Niechciana samotność: czym jest i jak z nią walczyć”

Wskazówki, jak radzić sobie z dyskomfortem emocjonalnym przed Walentynkami bez partnera

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wyjaśnić, jest to, że tak jak w przypadku wszystkich problemów psychologicznych, każdy przypadek jest wyjątkowy, co oznacza, że ​​nie może istnieć w 100% niezawodny podręcznik kroków, które należy wykonać, aby czuć się dobrze w Walentynki. Cicha sympatia.

Rozwiązaniem jest wzięcie pod uwagę zarówno kontekstu, w jakim żyjemy, kontekstu, w którym żyliśmy, jak i naszych cech osobistych. I właśnie dlatego, że najlepiej jest skupić się na doświadczeniu każdej osoby, co jest najskuteczniejszym sposobem rozwiązania tych problemów przypadkach polega na udaniu się na psychoterapię, ponieważ psychologowie badają specyfikę każdego z nich pacjent. Jeśli jednak w tej chwili nie rozważasz podjęcia tego kroku lub chcesz połączyć go z dodatkową pomocą, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami jako ogólnymi wytycznymi i zaleceniami.

1. Zaakceptuj to, co czujesz w teraźniejszości

Przede wszystkim ważne jest, aby nie dojść do wniosku, że generowany jest dyskomfort emocjonalny na samo Walentynki można przezwyciężyć zaprzeczając temu dyskomfortowi, udając, że go nie ma istniał. To doprowadzi to tylko do tego, że poczujesz się gorzej z powodu frustracji wynikającej z niemożności zablokowania tego uczucia ani natrętne myśli związane z niechcianą samotnością czy nostalgią za związkiem, który już się zakończył.

Zaakceptuj to, co czujesz tu i teraz, aby przestać ograniczać się do reagowania na to bez możliwości przejęcia inicjatywy. Aby przewrócić stronę, musisz być w stanie zrozumieć, gdzie jesteś w swoim życiu i nie zaprzeczać temu, co na ciebie wpływa.

• Możesz być zainteresowany: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Zamień emocjonalny dyskomfort w siłę motywującą

Udręka, niechciana samotność i inne doświadczenia związane z bólem emocjonalnym mogą zostać przekształcone w coś, co motywuje nas do postępu w życiu; W końcu, jeśli istnieją nieprzyjemne emocje, to nie bez powodu. Nie chodzi o to, aby uniknąć złego samopoczucia, ale o uniknięcie wpadnięcia w pętlę samosabotażu i samokarania jakbyśmy byli winni przeżywania złych czasów.

W takim przypadku możesz wykorzystać ten dyskomfort jako znak, że powinieneś pogodzić się ze swoją przeszłością i teraźniejszością, uczyć się na błędach i konstruktywnie patrzeć w przyszłość. Dyskomfort emocjonalny można przeformułować jako sygnał, że powinniśmy „zmusić się” do robienia rzeczy, które wykraczają poza naszą strefę komfortu (co w takich przypadkach zwykle polega na ucieczce od teraźniejszości poprzez niewymagające wysiłku ani koncentracji hobby, takie jak jedzenie bez głodu czy oglądanie telewizji) i zrestrukturyzuj naszą codzienność, aby połączyć się z projektami, które nas ekscytują i motywują: zacznij raz na zawsze pisać powieść, która planowaliśmy od lat, zaczynając się zaprzyjaźniać w aplikacji, której nie używaliśmy, zaczynając uczyć się języka, z którym czujemy pokrewieństwo przestrzeń itp

3. Nie zaniedbuj pozostałych aspektów miłości poza parą

Chociaż Walentynki kojarzone są z silnym ładunkiem kulturowym, który „dany jest nam” przez społeczeństwo, w którym żyjemy (np. reklam telewizyjnych, filmów romantycznych itp.), zawsze mamy swobodę w nadawaniu temu znaczenia. odrębny; to znaczy zrobić walentynkę na naszą miarę. Na przykład możesz przekształcić te daty w pretekst do zajęć z rodziną lub innymi bliskimi, nadając nowe znaczenie tradycjom związanym z tym dniem. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy masz przyjaciół, którzy przechodzą przez coś podobnego do tego, czego doświadczasz i kto byłby wdzięczny za wspólne plany?

• Powiązany artykuł: „4 rodzaje miłości: jakie są rodzaje miłości?”

4. Nie zaniedbuj zdrowych nawyków

Powinieneś zastosować szereg procedur samoopieki (fizycznej i psychicznej), aby zapobiec tym złym momenty prowadzą cię do „uzależnienia się” od złego nawyku, co jest stosunkowo powszechne u osób, które przechodzą przez tzw kryzys. Przypadki nawrotów uzależnień, które uważano za przezwyciężone (na przykład palenie) i problemy ze snem generowane przez nieustrukturyzowany harmonogram i trudności ze snem w tym czasie pasuje. Gdy to nastąpi, powrót na ścieżkę zdrowych nawyków jest trudniejszy. a jednocześnie jesteśmy bardziej podatni na niepokój.

5. Jeśli jesteś smutny w Walentynki, pogódź się z byciem singlem

Nie zapominaj, że nie ma żadnego prawa naturalnego, które mówi, że „normalnym” sposobem na życie jest posiadanie partnera. Bycie singlem jest całkowicie możliwe, a brak chłopaka, dziewczyny, męża lub żony ma szereg zalet, które należy wziąć pod uwagę. W rzeczywistości, Może to być dobry moment, aby zapisać to na liście a następnie rozkazy zgodnie z wagą, jaką im nadajesz.

Czy to możliwe, że rozwinęła się u niego walentynkowa depresja?

Fakt, że czujesz się smutny, nie oznacza, że ​​masz depresję na Walentynki, ani nie oznacza to, że rozwinęła się u ciebie psychopatologia. Zwykle tego rodzaju tymczasowe doświadczenie samo w sobie nie wystarczy, aby pozostawić psychopatologiczne następstwa, które mogą trwać średnio lub długoterminowo. Teraz ważne jest, aby jeśli zauważysz, że ten dzień bardzo wpływa na ciebie emocjonalnie, nie zaniedbuj swojego zdrowia psychicznego i śledź swój stan umysłu; na przykład wypełniając dziennik przed pójściem spać każdej nocy. Jeśli zauważysz, że mijają tygodnie, a Ty nadal źle się czujesz, Zaleca się udział w psychoterapii.

Pamiętaj, że Twój dyskomfort nie musi spełniać kryteriów diagnostycznych zaburzenia psychicznego, abyś mógł udać się do psychologa. Na przykład smutek spowodowany końcem miłosnego związku rzadko staje się psychopatologią, ale jest wielu, którzy decydują się na terapię i odnoszą z niej korzyści.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje depresji: objawy, przyczyny i charakterystyka”

Potrzebujesz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli szukasz usług psychoterapeutycznych z powodu problemów emocjonalnych, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Gołębi Król CardonaJestem psychologiem zdrowia ogólnego i opiekuję się ludźmi w każdym wieku; Sesje mogą odbywać się osobiście lub za pośrednictwem wideorozmów.