6 sposobów reagowania, gdy zostałeś zraniony emocjonalnie

Czy pamiętasz piosenkę „Todo El Mundo Hiere” lub „Everybody hurts” zespołu R.E.M? Ballada opowiada o tym, jak w różnych momentach życia musimy być po jednej lub drugiej stronie. Są chwile, kiedy jesteśmy zranieni, i są też inne, kiedy to robimy.

Jeśli jesteś taki jak ja i nie lubisz konfrontacji, bójek czy wybuchów emocji, to wszystko. być takim wyzwaniem, ponieważ bardzo łatwo jest być pogodnym z ludźmi, u których uznanie jest wzajemne, Ale... A co z tymi, którzy nas nie lubią?? Co możemy zrobić, gdy ktoś ma tak trudny charakter, że ma tendencję do eksplodowania w najmniejszym stopniu? Jak zareagować, gdy kogoś lubimy emocjonalnie?

Przykład skomplikowanej relacji

Mam klientkę, która pokłóciła się ze znajomą, która w bardzo subtelny sposób ją poniżyła. Mój klient jest cierpliwą i miłą osobą. Ten człowiek zaczął ją nienawidzić, kiedy z szacunkiem wyraziła sprzeciw wobec jego punktu widzenia. Od tego dnia, za każdym razem, gdy się spotykali, szukał sposobu, by zranić ją przelotnymi komentarzami i arogancką postawą. Jego wymówką było to, że chciał rozpocząć debatę na temat, z którym się nie zgadzali.

W rzeczywistości wszystko, co robił, to ją atakował..

Jego taktyka była zróżnicowana. Czasami minimalizował sposób, w jaki ją uraził, „powiedziałem to jako żart”, a innym razem używał eufemizmów, aby ją oczernić, „inteligentna osoba nie bierze rzeczy w ten sposób”. Moja klientka postanowiła zachowywać się tak, jakby nie wiedziała, co się dzieje, aby uniknąć konfrontacji. Jednak tak bardzo upierał się, by jej niepokoić, że pewnego dnia przyszła na sesję bardzo zdenerwowana i smutna. Po raz pierwszy podzielił się ze mną tym, co się dzieje. Nie robił tego wcześniej, bo nie chciał nadawać tej sprawie wagi, ale wymknęło się to spod kontroli.

Na pewno to czytasz i mówisz sobie, ale dlaczego nie przestałeś z nim rozmawiać? Jak nie stawił temu czoła stanowczo? Dlaczego poszedł z tym tak, jakby nic się nie stało? Przemyśl to na każdego z nas wpływa nasza historia, nasze doświadczenia, poprzez nasze interakcje, nasze przekonania, naszą mentalność i idee, które tworzymy na temat tego, co jesteśmy w stanie zrobić, a czego nie, i co będziemy w stanie tolerować, a czego nie.

Pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem z moją klientką, było zweryfikowanie jej emocji, ponieważ miała naprawdę zły czas. Potem zaczęliśmy go zdzierać warstwa po warstwie, żeby zobaczyć, co powstrzymuje go przed opowiedzeniem się po ich stronie. Później zaczęliśmy dostrzegać, jakie miał alternatywy, nie tylko w tej sytuacji, ale w ogóle w konfliktach z innymi.

• Powiązany artykuł: „7 głównych typów toksycznych związków”

Co możemy zrobić, gdy ktoś rani nas emocjonalnie?

Oto podstawowe wytyczne i strategie, które należy zastosować.

1. Praktykuj zaciekłe użalanie się nad sobą

Na pewno słyszałeś słowo użalanie się nad sobą, które ma do czynienia zaakceptować to, co nam się przydarza i traktować siebie z taką samą czułością, z jaką traktujemy tych, których kochamy najbardziej. To super skuteczne samouspokajające narzędzie. Zaciekłe użalanie się nad sobą jest podobne, tyle że wymaga od nas działania w świecie, aby złagodzić nasze cierpienie. Oznacza to, że możemy się chronić, zapewniać sobie utrzymanie i motywować się z szacunkiem i asertywnością.

2. stawiać zdrowe granice

Aby odważyć się wyznaczać granice, musimy zinternalizować nasze głębokie potrzeby. Istnieje bardzo cienka granica między byciem przyjaznym dla innych a zdradzaniem siebie. Na początku może cię to kosztować, ale bycie zachęcanym do mówienia „nie” bez poczucia winy jest wyzwalające. Serce nie kłamie, nie mów „tak” niczemu, co sprawia, że ​​czujesz się źle.

• Możesz być zainteresowany: „Znaczenie wyznaczania granic i ich związek z samooceną”

3. Wyjdź z toksycznej sytuacji

Są chwile, kiedy nie ma miejsca na konstruktywny dialog ani pełne szacunku wypowiedzi. Kiedy tak się stanie, całkowicie przerwij komunikację. Chroń swoją energię, kładąc kres tej osobie lub więzi, która cię rani. Zwykle boimy się „co powie drugi, jeśli ja to zrobię”, ale oszczędzimy sobie niekończących się bólów głowy i chwil udręki.

4. Porozmawiaj o tym, co się z tobą dzieje, z kimś, komu ufasz, lub z profesjonalistą

Czasami potrzeba czasu, aby podzielić się tym, co się z nami dzieje, tak jak moja klientka, która myślała, że ​​potraktowała tę sytuację obojętnie. Kiedy ktoś przekroczy granicę z nami, ważne jest, aby mieć zaufane ucho. Ważne jest, aby ta osoba nie pobiła mnie za moje czyny ani nie rozzłościła mnie z powodu tego, co mi się przydarzyło. Poszukaj partnera, który stworzy ci bezpieczną przestrzeń do wyrażania siebie i który może ci pomóc w tej sprawie.

5. Spójrz na sytuację z perspektywy

Czasami to, co nam się przydarza, jest tak blisko nas, że nas kurczy, zaciemnia i przytłacza.. Zawsze proszę moich klientów, aby zamknęli oczy, położyli ręce na sercu i odpowiedzieli na to pytanie, „Gdybyś mógł oderwać się od tej sytuacji jak orzeł szybujący ponad wszystkim, co się dzieje, co byś zrobił? znalazłbyś? Jak postąpiłbyś z tym nowym punktem widzenia?”

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze: jak zorganizowane jest nasze myślenie?”

Podsumowując…

Weź pod uwagę, że natkniesz się na ludzi, którzy mają problemy i że nie masz z tym wszystkim nic wspólnego.

Są ludzie, którzy czują się źle z różnych powodów i przenoszą swoje konflikty na innych. Zdarzyło mi się chodzić spokojnie i ktoś, kto nieprawidłowo przechodzi przez swoją hulajnogę, nazywa mnie przekleństwem, bo rzekomo przeszkadzam. Wtedy byłem zły, ale potem przypominam sobie, że są ludzie, którzy nie czują się dobrze i to nie ma ze mną nic wspólnego.

Chroń się, ponieważ twój wewnętrzny świat jest twoim azylem i nie pozwól nikomu przejść przez niego brudnymi stopami. Pamiętaj, jak silny jesteś i że twój wewnętrzny spokój nie podlega negocjacjom.