10 kluczy do modyfikowania zachowania podczas wprowadzania nawyku

Wyrobienie pozytywnych nawyków jest niezbędne zarówno w sferze osobistej, akademickiej, jak i zawodowej, aby z powodzeniem osiągnąć każdy z celów, jakie stawiamy sobie w życiu. Chodzi o to, że pod wieloma względami projekty, które składają się na szczęśliwe i zdrowe emocjonalnie życie, zawsze opierają się na internalizacji serii rutyn i nawyków.

Poza wrodzonymi talentami i szczęściem, wszystko jest kwestią umiejętności samodzielnego zarządzania własnymi wzorcami zachowań. Dlatego w tym artykule dokonamy przeglądu kilka kluczy do promowania modyfikacji zachowania w przyjmowaniu nowych nawyków, czyniąc te zmiany w naszej codzienności trwałymi.

Wskazówki dotyczące modyfikacji zachowania, aby wprowadzić nowy nawyk

Czasami zdarza się, że niektórzy ludzie mają pewne trudności z wyrobieniem nawyków produktywności i wydajności w swoim miejscu pracy, ponieważ mają pewne braki, które należy jak najszybciej naprawić. zanim.

Specjaliści od psychologii spędzili lata studiując strategie, których możemy codziennie używać do modyfikowania naszego zachowania i włączania produktywnych nawyków do naszego codziennego życia.

1. Osiągnij ostateczny cel

Od samego początku miej jasność, jaki jest ostateczny cel naszej pracy Pomoże nam skuteczniej wykonywać nasze codzienne zadania i zadania oraz mieć większą zdolność do samomotywacji.

Osiąga się to poprzez wizualizację konkretnego, dobrze zdefiniowanego celu, który nas motywuje, czyli tzw zgodne z naszymi wewnętrznymi wartościami, więc łatwiej będzie je zinternalizować i zrobić wszystko, co możliwe Osiągnij to.

Wręcz przeciwnie, cel, który jest zbyt abstrakcyjny i nieokreślony, może wywołać pewną dezorientację i demotywację, które uniemożliwiają nam zrobienie wszystkiego, co w naszej mocy, aby go osiągnąć.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

2. Segmentuj główny cel

Segmentacja celu głównego lub końcowego na cele podrzędne to technika szeroko stosowana przez ekspertów ds zarządzanie czasem, które pomaga nam nie zwlekać i zawsze wiedzieć, jakie jest następne zadanie przeprowadzać coś.

Oprócz tego, podzielenie większego zadania na mniejsze cele cząstkowe pomaga nam również zmotywować się, widząc, że cel zostanie ukończony w krótkim czasie i będąc w stanie jak najszybciej poświęcić się następnemu zadaniu; Jest świetny sposób na monitorowanie naszych postępów.

3. Znalezienie odpowiedniego poziomu trudności

Podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy, projektu lub odpowiedzialności bardzo ważne jest znalezienie równowagi między zadaniami łatwymi i trudnymi Jeśli coś jest zbyt łatwe, to nas nudzi, a jeśli jest zbyt trudne, poddajemy się, nie mogąc ruszyć do przodu..

Dlatego tak ważne jest ustalenie rosnącej krzywej trudności od zadania do zadania, która idzie w parze z naszą nauką i za każdym razem stawia przed nami większe wyzwanie zmotywowany.

• Możesz być zainteresowany: „Automotywacja: czym jest i jak ją wzmacniać”

4. Zastosuj terminy

Terminy w naszej codziennej pracy to kolejna strategia, którą możemy zastosować, aby wprowadzić nawyk do naszego życia. naszego tygodnia, ponieważ daje nam odniesienie do dostępnego nam czasu i pomaga nam zaangażować się w ukończenie tego tygodnia zadanie.

Wręcz przeciwnie, brak terminów wykonania zadania często sprawia, że ​​popadamy w samooszukiwanie się, zwlekamy lub szukamy wymówek na zakończenie pracy.

5. Dotrzymuj kroku

Utrzymanie stabilnej rutyny lub rytmu pracy przez cały tydzień pozwoli nam awansować wykonywanie swoich obowiązków w sposób ciągły i tworzenie rutyny, którą trudno na dłuższą metę przełamać termin.

Utrzymywanie codziennego wysiłku, aby iść do przodu w naszych projektach, pomoże nam stworzyć dynamikę pracy, która daje nam motywację i chęć do kontynuowania codziennej pracy.

I o to, że na dłuższą metę warto codziennie podejmować małe wysiłki, niż duże raz w tygodniu, kiedy zaległości się kumulują.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

6. mieć jasne przykłady

Posiadanie jasnych i inspirujących przykładów wdrażania przydatnych strategii pracy pomaga nam znacznie poprawić naszą produktywność i wydajność w pracy.

Tutaj ogromne znaczenie ma zjawisko modelingu, czyli posiadania wzorców i przykładów w innych osobach, które nam pomagają wzbogacić i pomóc nam włączyć wszelkiego rodzaju wiedzę teoretyczną i praktyczną, aby być lepszymi w naszych działaniach praca.

7. Wizualizuj własne postępy

Specjaliści od psychologii zalecają wizualizację własnych postępów, ćwiczenie, które zmotywuje nas do działania osiągnąć zamierzony cel i pozwoli nam wygenerować w naszych głowach strategie, którymi musimy się kierować Zrób to.

Umiejętność wizualizacji własnych postępów jest oznaka inteligencji i elastyczności umysłowej, co pozwoli nam docenić przyszłe postępy i da nam siłę do nieustannego dążenia do ostatecznego celu.

8. dokumentować postępy

Dokumentowanie naszego procesu uczenia się i procesu, który uzyskujemy, ma również ogromne znaczenie dla włączenia pozytywnych nawyków produktywności i wytrwałości do naszego codziennego życia.

Edytuj codziennie, na przykład wykres, który pokazuje, jak poprawiliśmy się w naszych zadaniach lub w jaki sposób poczyniliśmy postępy w określonym aspekcie pozwoli nam wizualnie poznać nasze postępy dziennik.

9. Podziel się naszymi planami

Podziel się naszymi planami z ludźmi wokół nas, przyjaciółmi lub rodziną pomoże nam wygenerować nowe źródła motywacji.

Zaangażowanie innych kochających nas ludzi w nasze osiągnięcia i cele sprawi, że włożymy o wiele więcej wysiłku w ich realizację, pokażemy im, że jesteśmy zdolni do wszystkiego.

10. Wyzwalacze akcji

Wyzwalacze akcji polegają na powiązaniu początku czynności z czasem i miejscem zdeterminowani, co pozwala nam rozpocząć pracę każdego dnia o tej samej porze iw tym samym miejscu stanowisko.

Jest to szeroko stosowana technika poprawy wydajności i produktywności, która predysponuje nas do jak najszybszego rozpoczęcia pracy i pomaga uniknąć prokrastynacji.

Można to osiągnąć np. tworząc małe rytuały rozpoczynające codzienne czynności z wyzwalaczami akcji, które kojarzą się z rozpoczęciem pracy.