5 wskazówek, jak pokonać syndrom poświąteczny

Syndrom powakacyjny to jedna z tych form dyskomfortu, którą wiele osób uważa za coś normalnego, doświadczając jej wielokrotnie po wakacjach.

Ale prawda jest taka, że ​​jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby zapobiec lub złagodzić tę psychologiczną zmianę; Zarówno pracownicy, jak i firmy mają pole manewru, aby zastosować strategie, które pomogą to osiągnąć. Zobaczmy podsumowanie tego typu działań przed syndromem poświątecznym i wszystko, co się z tym wiąże.

• Powiązany artykuł: „Klucze do psychicznego odpoczynku w wakacje”

Co to jest syndrom powakacyjny?

To, co jest obecnie znane jako syndrom post-wakacyjny, jest w rzeczywistości obraz lękowo-depresyjny, który pojawia się u niektórych osób w pierwszych dniach po powrocie z wakacji, zwłaszcza jeśli były one długie i wiązały się z radykalną zmianą rutyny (na przykład podczas wyjazdu do innego kraju). Nie jest opisana w najczęściej używanych podręcznikach diagnostycznych z zakresu zdrowia psychicznego i sama w sobie nie jest uważana za psychopatologię; może to być albo mniej intensywna forma złego samopoczucia niż oficjalnie uznane zaburzenia psychiczne, albo albo wariant jednego z nich w ramach kategorii zaburzeń lękowych lub zaburzeń nastroju Rozchmurz się.

Jedną z cech syndromu powakacyjnego jest to trwa stosunkowo krótko, aw większości przypadków znika w ciągu kilku tygodni lub trochę krócej.

Główne objawy związane z syndromem postwakacyjnym to:

• Skłonność do prokrastynacji
• Ogólne poczucie zniechęcenia.
• Problemy z zarządzaniem czasem pracy.
• Względny brak zainteresowania kontaktami towarzyskimi poza tym, co jest ściśle wymagane.
• Większa skłonność do drażliwości.
• Łatwiej znosić stres związany z pracą.
• Skłonność do ciągłego przypominania sobie wakacji z poczucia nostalgii (może przeszkadzać w pracy).

Z drugiej strony syndrom powakacyjny nie mylić z sezonowym zaburzeniem afektywnym. To ostatnie jest wywołane przejściem z jednej pory roku do drugiej (co wiąże się ze zmianami temperatury i innych aspektów środowiskowych), podczas gdy Pierwszy wynika z kontrastu między bodźcami i rutyną, na jakie jesteśmy narażeni z jednej strony na wakacjach, az drugiej w kontekście zawodowym. Inny.

• Możesz być zainteresowany: „10 kluczy do szczęśliwszych pracowników”

Jak pokonać syndrom powakacyjny?

To są klucze do radzenia sobie z syndromem powakacyjnym i zapobiegania problemowi.

1. Promuj okres readaptacji do rutyny

Zaleca się, aby pracownicy nie rozpoczynali pracy kilka godzin po powrocie z podróży; Najlepiej wykorzystać ostatnie wolne dni na ponowne przyzwyczajenie się do elementów codzienności, aby stały się "materacem" między różnymi sposobami przeżywania dni.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

2. Nie przerywaj całkowicie realizacji hobby podtrzymywanych podczas wakacji

Powrót do pracy powinien pozwolić Ci mieć chwile w tygodniu, którym możesz nadal poświęcać minuty lub godziny te hobby, które kojarzą nam się z wakacjami: spacery na łonie natury, pisanie, gra na instrumencie, itp Zatem, nie ma tak dużego kontrastu między okresem urlopowym a okresem wykonywania pracy.

3. Zastosuj strategie higieny snu

Dobry sen lub niemożność dobrego spania często robi różnicę; Jeśli nie poświęcimy wszystkich godzin, których nasz organizm potrzebuje na sen z powodu zmiany strefy czasowej lub braku równowagi w harmonogramie po powrocie do pracy, nie tylko będziemy czuć się źle; Ponadto będziemy mieli więcej problemów z wykonywaniem zadań ze względu na spadek naszej zdolności koncentracji i zapamiętywania. Zatem, musisz mieć bardzo jasny i spójny harmonogram snu we wszystkie dni tygodnia.

• Możesz być zainteresowany: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

4. robić częste przerwy

Szczególnie po powrocie z wakacji łatwo nam poczuć, że praca nas przytłacza. Biorąc to pod uwagę, najlepiej robić krótkie, ale częste przerwy, aby naładować energię i przywrócić naszą uwagę. Jeśli nie robisz tego w ten sposób i decydujesz się poświęcić kilka godzin prosto na pracę bez przerwy, to w praktyce ty odpoczniesz spontanicznie i prawie nie zdając sobie z tego sprawy, ale w sposób mniej efektywny i zorganizowany.

5. Stawiaj sobie bardzo krótkoterminowe cele

Aby przeciwdziałać brakowi energii, należy przyjąć strategie automotywacji, takie jak rozbicie celów dnia na kilka bardzo krótkoterminowych celów cząstkowych. W ten sposób łatwiej jest nam poczuć pociąg do możliwości „zamknij” pakiety zobowiązań w ciągu kilku minut.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

Czy jesteś zainteresowany skorzystaniem z usług Psychologii Biznesu?

Firma PYM oferuje usługi z zakresu psychologii i dobrego samopoczucia dla firm i pracowników, którzy mogą wykazywać wszelkiego rodzaju zmiany psychologiczne lub problemy o jakimkolwiek innym charakterze.

Zespół profesjonalistów PYM Business składa się z psychologów zdrowia, psychologów organizacji, coachów, ekspertów Mindfulness, a także ekspertów Team Building.

Z tym zespołem otrzymasz w pełni zindywidualizowane doradztwo i leczenie psychologiczne wyspecjalizowane w prowadzeniu spraw syndrom powakacyjny, niepokój, stres, brak przywództwa w pracy i wszelkiego rodzaju inne zaburzenia psychiczne.

W ta strona znajdziesz więcej informacji o firmie PYM Business.