5 kluczy, aby uniknąć nawrotów podczas świątecznych kolacji

Boże Narodzenie to synonim konsumpcjonizmu i ekscesów. Są synonimem wydawania mnóstwa pieniędzy i udawania, że ​​nasze relacje z innymi ludźmi są o wiele przyjemniejsze, niż są w rzeczywistości.

I Boże Narodzenie jest również synonimem nawrotów dla wielu osób, które próbują przezwyciężyć uzależnienie (lub dowiadują się, że na nie cierpią).

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Świąteczne kolacje oraz spożywanie alkoholu i innych używek

Przyjrzyjmy się kilku powodom, dla których Boże Narodzenie to „sierpień” nawrotów uzależnień:

1. Konflikty społeczne i rodzinne

Boże Narodzenie to czas, kiedy większość ludzi jest zmuszona spędzić czas z rodziną i ludźmi, których normalnie nie widzieliby często przez cały rok. To wszystko jest częścią tradycji, a ten świąteczny imperatyw moralny często przygotowuje scenę do starć i bójek (często podsycanych alkoholem).

Boże Narodzenie jest bardzo stresujący czas dla osób, które nie mają dobrych relacji z rodziną, co kończy się zachęcaniem do używania alkoholu i innych narkotyków w celu radzenia sobie z frustracją i konfliktami.

• Możesz być zainteresowany: „Jaki jest związek między uzależnieniami a lękiem lub depresją?”

2. Odhamowanie i katalizator społeczny

Wiele osób przyzwyczaja się do używania alkoholu i innych narkotyków (takich jak marihuana lub kokaina), aby pomóc im pozbyć się zahamowań i przetrwać interakcje społeczne bez wywoływania niepokoju.

Ten psychiczne uzależnienie od narkotyków, aby cieszyć się wydarzeniami towarzyskimi a kontakt z innymi ludźmi kończy się promowaniem skrajnej konsumpcji (i większego ryzyka przedawkowania lub uzależnienia w dłuższej perspektywie).

3. Środowisko, które promuje używanie narkotyków i nawroty

Picie dużych ilości alkoholu w okresie Świąt Bożego Narodzenia to dla wielu tradycja. Ekscesy i zachowania ryzykowne są promowane na poziomie kulturowym, co powoduje, że wiele osób czuje się zobowiązanych do dalszego picia lub używania innych narkotyków, ze względu na czystą presję społeczną.

Ta przymusowa dynamika wokół ekstremalnego spożycia alkoholu Często podaje się je podczas „kolacji biznesowych”, które odbywają się w grudniu.

• Powiązany artykuł: „Jak rzucić alkohol i osiągnąć trzeźwość (7 klawiszy)”

4. Ucieknij z drogi i zobacz konsumpcję jako nagrodę

Istoty ludzkie używają alkoholu i innych narkotyków, aby uciec od rzeczywistości i odłączyć się tymczasowo z dala od swoich problemów i zmartwień (ale alkohol nie rozwiązuje żadnego problemu, po prostu robi się gorzej). Ponieważ Święta Bożego Narodzenia to czas tak mocno kojarzony ze szczęściem i rodziną, wielu ludzi porównuje się z resztą i w końcu czują się bardziej nieszczęśliwi, ponieważ nie czują się tak szczęśliwi lub odnoszą sukcesy jak inni.

Ponadto, gdy zbliża się koniec roku, wiele osób zastanawia się nad resztą roku i widzi ekstremalną konsumpcję alkohol jako „nagroda” za cierpienia i trudności doznane w ciągu całego roku, a także sposób na to być pocieszonym

• Możesz być zainteresowany: „Jak działa samooszukiwanie się w uzależnieniach?”

Jak uniknąć nawrotów w Boże Narodzenie

Te wskazówki mogą ci pomóc.

1. unikać alkoholu

Alkohol wpływa bezpośrednio na korę przedczołową., część mózgu związana ze zdolnością do samokontroli i dyscypliny. Zanim wypijesz alkohol i dotrze on do twojego krwioobiegu i mózgu, będzie ci coraz trudniej odmówić następnego drinka (lub jointa z kokainą), który ci zaoferuje.

Nawet jeśli nie miałeś problemów z uzależnieniem bezpośrednio związanych z alkoholem, najlepiej jest go unikać, ponieważ jego spożycie zawsze będzie wzmagać prawdopodobieństwo, że powrócisz do innych uzależniających zachowań z przeszłości (palenie marihuany, hazard online, kompulsywne zakupy online). Internetu itp.). Nie potrzebujesz silnej woli, po prostu przestań stawiać się w sytuacjach, w których trudno jest zachować kontrolę.

2. Twoje zdrowie jest warte więcej niż jakakolwiek „tradycja”

Społeczna presja na picie i zażywanie narkotyków jest bardzo silna w pewnych kręgach, zwłaszcza w okresie świąt Bożego Narodzenia i podczas spotkań z dawno niewidzianymi osobami.

Przypomnij sobie to w myślach Twoje zdrowie (fizyczne i psychiczne) jest o wiele ważniejsze niż jakakolwiek tradycja świątecznai że nie potrzebujesz alkoholu ani innych używek, aby cieszyć się życiem.

Innym sposobem radzenia sobie z presją społeczną, aby pić, jest powiedzenie wprost, że nie musimy pić. Publiczne wyznaczanie granic pomaga nam honorować nasze zobowiązania wobec samych siebie.

• Powiązany artykuł: „Dlaczego siła woli nie zawsze wystarcza w obliczu problemów psychologicznych”

3. Rozpoznaj swoje ograniczenia i przewiduj nawroty

Są sytuacje, które obracają się całkowicie wokół spożywania alkoholu (lub ludzi, którym praktycznie pozostaje tylko pretekst do wypicia, wypalenia skrętów lub zażycia kokainy).

I jeśli, zachowania otaczających Cię ludzi mają na Ciebie wpływ, choć trudno Ci się do tego przyznać. Dlatego jeśli miałeś problemy z uzależnieniem, istnieją środowiska i ludzie, od których lepiej będzie trzymać się z daleka, aby uniknąć pokus. Unikanie nawrotów nie jest kwestią silnej woli, ale rozpoznania własnych ograniczeń i zmiany stylu życia.

Sporządź listę najbardziej „niebezpiecznych” sytuacji, które mogą spowodować nawrót do nałogu i unikaj ich za wszelką cenę.

4. Przygotuj alternatywne i zdrowe plany

Niektórzy ludzie odczuwają całkowitą zależność psychiczną od alkoholu i innych narkotyków, ponieważ nie wiedzą, jak się bez nich bawić. A niektórzy z tych ludzi obawiają się, że przezwyciężenie uzależnienia i uniknięcie nawrotu oznacza nudne, pozbawione emocji życie.

Chodzi o to, aby odbudować nasze życie wokół nowych filarów dobrego samopoczucia, odkryć na nowo nasze relacje, cieszyć się zajęciami, które nie obracają się wokół narkotyków.

Zaplanuj zdrowe zajęcia, które pomogą Ci cieszyć się życiem bez konieczności naćpania. Na przykład uprawianie sportu lub spędzanie większej ilości czasu z ludźmi, których cenimy iz którymi możemy się dobrze bawić bez konieczności picia alkoholu lub zatruwania się.

5. Poszukaj pomocy

Oprzyj się na rodzinie, partnerze lub przyjaciołach i poproś o pomoc specjalistów od uzależnień. Zmierzenie się z Bożym Narodzeniem bez nawrotów uzależnień nie jest łatwe i ważne jest, aby przygotować się mentalnie.

Nazywam się Luis Miguel Real i jestem psychologiem specjalizującym się w problematyce uzależnień. Skontaktuj się ze mną, a zajmiemy się Twoją sprawą.