12 nawyków i sztuczek zapobiegających paleniu

Tytoń jest jedną z najczęściej spożywanych substancji psychoaktywnych na świecie. Wraz z alkoholem jest legalną substancją, która tradycyjnie cieszyła się dużym uznaniem społecznym, a dziś można ją swobodnie spożywać na drogach publicznych.

Ale że też generuje uzależnienie i że ma ważne skutki na poziomie zdrowotnym, w tym spadek nadziei życie, osłabienie układu sercowo-naczyniowego i zwiększone ryzyko chorób układu oddechowego, a nawet raka płuco.

Dlatego wielu palaczy chce rzucić palenie i dlatego prowadzone są duże kampanie uświadamiające i profilaktyczne. Jak zapobiegać paleniu lub, w przypadku wcześniejszego palenia, zapobiegać nawrotom? W tym artykule wymienimy 12 nawyków i sztuczek zapobiegających paleniu.

• Powiązany artykuł: „Dwa oblicza uzależnienia od tytoniu (chemiczne i psychologiczne)"

Przydatne nawyki i triki w profilaktyce uzależnienia od tytoniu

Uzależnienie od tytoniu, a raczej od zawartej w nim nikotyny, jest jednym z powiązanych problemów do uzależnienia częściej i często nie jest to postrzegane jako coś poważnego lub nadmiernie szkodliwego. Jednak wraz z upływem czasu i poziomem dostępnych informacji na ich temat skutki, rośnie zainteresowanie i zapotrzebowanie na środki zapobiegawcze dotyczące konsumpcji tytoń.

Istnieje wiele środków zapobiegawczych, z których możemy skorzystać, zarówno instytucjonalnie, jak i osobiście. Następnie zobaczymy różne środki, które można wziąć pod uwagę, aby Unikaj uzależnienia lub ponownego uzależnienia od tytoniu i nikotyny, niezależnie od naszego wieku i kondycji.

1. dowiadywać się

Pierwszym i najbardziej podstawowym nawykiem, który możemy polecić, jest informowanie się. Chociaż istnieje wiele kampanii profilaktycznych, prawda jest taka, że ​​wiele z nich jest często ignorowanych i odrzucanych. Jednak poszukiwanie prawdziwych i wiarygodnych informacji od siebie może pomóc nam traktować dane poważniej i może pojawić się potrzeba zapobiegania konsumpcji. Ważne jest, aby ta informacja była prawdziwa i że pochodzi od kogoś, kto ma krytyczną wizję konsumpcji.

2. Trenuj krytycznego ducha

Wiele osób zaczyna palić głównie przez naśladowanie lub utożsamianie tego faktu z dojrzałością lub byciem interesującym, uznając to za symbol buntu i męskości. Ta wizja tytoniu wywodzi się w dużej mierze z reklamy prowadzonej w telewizji, kinie lub jako spuścizna po tradycyjnej wizji promowanej przez branżę.

W tym sensie przydatne może być przeprowadzenie szkolenia w zakresie ducha krytycznego, w którym osoba musi wyrobić sobie własny punkt widzenia i nie ograniczać się do wiary w to, co się jej mówi lub w to, co się jej mówi próbka. Chodzi o szukanie informacje, które pozwalają nam zweryfikować nasze przekonania.

3. Nie promuj kontaktu ze zwykłym środowiskiem konsumenckim

Wskazaliśmy już, że jednym z powodów, dla których ludzie zaczynają używać, jest często dołączenie do grupy, zwłaszcza w przypadku nastolatków. W tym sensie przydatna może być kontrola naszego otoczenia i miejsc, w których spędzamy czas.

Oczywiście nie mówimy o relacjach z innymi na podstawie tego, czy palą, ale raczej na podstawie tego, czy palą staraj się unikać elementów otoczenia ułatwiających konsumpcję: staraj się nie często przebywać w miejscach dla palących lub rób to w miejscach, w których nie można palić tytoniu (na przykład podczas czynności takich jak chodzenie do kina).

4. Szukaj modeli lub referencji

Jedną z przyczyn, dla których ludzie zaczynają palić, jest istnienie odpowiednich lub podziwianych osób, które są palaczami. Jednym ze sposobów zapobiegania paleniu jest właśnie zastosowanie przypadku odwrotnego: bądź lub szukaj wzoru do naśladowania, który nie konsumuje i który jest podziwiany przez daną osobę.

5. Posłuchaj przykładów byłych palaczy

Mogą też służyć jako osoby, które paliły w przeszłości, ale z powodzeniem rzuciły palenie i otwarcie mówią o problemach, jakie palenie powoduje przez całe ich życie i co oznaczało dla nich osiągnięcie wspomnianego wyzdrowienia.

6. Oceń wpływ ekonomiczny

Jednym ze sposobów, by sprawić, żebyśmy stali się nieco bardziej niechętni do palenia tytoniu, jest nie tyle kwestia zdrowia, ile pieniędzy: palenie nie jest darmowe, a w rzeczywistości jest coraz droższe, z To, co wiąże się z konsumpcją lub ponownym zaangażowaniem się w nią, ma implikacje ekonomiczne, które niektórzy mogą uznać za coś małego wygodny.

7. Rozważ zalety niekonsumowania

Zapobieganie paleniu może przynieść korzyści nie tylko poprzez zajęcie się negatywnymi aspektami i problemami, które może powodować palenie, ale także pozytywnie oceniają sytuację i zalety niepalenia lub przestał to robić.

8. ustalić ograniczenia

Niezależnie od tego, czy osobą zainteresowaną paleniem jesteś ty, czy znajomy, warto wyznaczyć pewne granice i jasno je określić. Oznacza to uwzględnienie miejsc, w których można lub nie wolno palić (na przykład nie w domu), co jest obecnie czymś, co jest obecnie potrzebne dzień i zgodnie z obowiązującymi przepisami jest to możliwe tylko na drogach publicznych (a nie na wszystkich) iz kolei taki pomysł może doprowadzić hamować chęć konsumpcji.

9. Doceń wpływ, jaki wywiera na otoczenie

Palenie nie tylko ma wpływ na osobę, która to robi, ale także wpływa na jej otoczenie, czyniąc z niej biernego palacza, jeśli konsumpcja ma miejsce w jej pobliżu. Może to być szczególnie szkodliwe dla dzieci, osób starszych i osób z osłabionym układem odpornościowym.

W rzeczywistości wiele osób znajduje w tym momencie jeden z powodów, aby zmienić swoje nawyki konsumpcyjne i spróbować to powstrzymać.

10. trenuj swoją asertywność

Często wielu młodych ludzi zaczyna palić z powodu presji społecznej ze strony rówieśników lub przyjaciół lub w ramach czynności związanej z socjalizacją, chociaż niektórzy nie mają prawdziwej chęci palenia jako takiej. W tym sensie bardzo przydatne może być przeprowadzenie treningu asertywnego zachowania i stylu reagowania: osoba musi nauczyć się stanowczo bronić swojej pozycji, ale szanując wizję i uczucia drugiej osoby. W tym sensie istnieją różne techniki, których można się nauczyć, takie jak pobity rekord lub brzeg mgły.

11. Poznaj techniki relaksacyjne

Wiele osób sięga po tytoń z powodu przekonania, że ​​nikotyna pozwala użytkownikowi zrelaksować się w sytuacjach lękowych. To przekonanie jest częściowo wynikiem błędnej interpretacji (ponieważ w rzeczywistości nikotyna jest substancją ekscytującą, a nie relaksującą) wywodzącej się z tolerancji, jaką palacze kończy się na nabyciu substancji i że wywołuje w nich uczucie pewności, dostarczając organizmowi substancji, bez której nie jest przyzwyczajony do funkcjonować.

Przydatne może być unikanie palenia, a przede wszystkim zapobieganie ewentualnym nawrotom do pracy nad technikami relaksacyjnymi. Techniki takie jak relaksacja i terapia progresywnego rozluźniania mięśni Jacobsona Mogą być bardzo pomocne, jeśli chodzi o zwalczanie chwil niepokoju lub opieranie się pokusie konsumpcji.

• Możesz być zainteresowany: "Progresywna relaksacja Jacobsona: zastosowanie, fazy i efekty"

12. Aktywność fizyczna to twój przyjaciel

Prawdopodobnie jeden z nawyków, który najbardziej pomaga uniknąć uzależnienia od substancji takich jak tytoń, jeden z częstą praktyką jest stosowanie czynników ochronnych, które są łatwiejsze do przeprowadzenia i przynoszą większe korzyści sport. Regularne ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści, takich jak poprawa nastroju, wydzielanie endorfin i redukcja stanów lękowych.

Odniesienia bibliograficzne:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). „Zmodyfikowana skala powodów palenia: struktura czynnikowa, wpływ na płeć i związek z uzależnieniem od nikotyny i zaprzestaniem palenia u palaczy francuskich”. Uzależnienie. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). „Wpływ rówieśników na palenie papierosów przez młodzież”. Zachowania uzależniające. 15 (3): 247–255.