Czy można opóźnić starzenie się naszego mózgu?

czy jest jakiś sposób sprawić, że nasz mózg starzeje się wolniej? Wszyscy byliśmy kiedyś w stanie zadać sobie to pytanie i jest nim to, że znamy coraz więcej przypadków osób cierpiących na jakiś rodzaj demencji, z których najbardziej znaną jest choroba Alzheimera.

Oczywiste jest, że wraz z wiekiem nasz mózg starzeje się, podobnie jak reszta naszego ciała. W rzeczywistości neuronaukowcy w to wierzą nasz mózg zaczyna się starzeć od 30 roku życia. Ale nie martw się, możemy również wpływać na ten proces swoim stylem życia.

• Powiązany artykuł: „Części ludzkiego mózgu (i funkcje)"

Jak opóźnić starzenie się mózgu

Neurobiolog Francisco Mora oferuje nam 12 zdrowych wskazówek, które możemy wprowadzić w życie: niezależnie od tego, ile mamy lat, aby nasz mózg był aktywny i opóźniał możliwe choroby jako choroba Alzheimera.

1. jeść mniej

Jedzenie więcej niż potrzebujemy zwiększa stres oksydacyjny w mózguPonadto zmniejszenie ilości pożywienia zwiększa produkcję nowych neuronów w mózgu. hipokamp (region odpowiedzialny za pamięć i uczenie się) oraz wzmacnia połączenia neuronowe.

2. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna zwiększa plastyczność mózgu, czyli zdolność do regeneracji neuronów i zmienić funkcjonowanie tego zespołu narządów układu nerwowego.

• Powiązany artykuł: „Plastyczność mózgu (lub neuroplastyczność): co to jest?"

3. Codziennie wykonuj ćwiczenia umysłowe

Wyzwania i nowa nauka to dobra opcja. Na przykład nauka nowego języka; Celem nie jest opanowanie go perfekcyjnie, ale wysiłek i satysfakcja, jakie generuje nauka, a także zwiększenie naszej samooceny.

4. Podróżuj i odkrywaj nowe miejsca

Nie musisz podróżować po świecie, poznawanie miejsc w pobliżu naszego miejsca zamieszkania jest równie wzbogacające. Przebywanie w nieznanym środowisku wymaga aktywacji naszego mózgu przystosować się do nowych bodźców, oprócz przeżywania przyjemnych emocji. Rutyna jest szkodliwa dla naszego mózgu.

5. Zadbaj o swoje relacje społeczne

Wspólne życie i utrzymywanie żywych relacji z innymi zwiększa nasze poczucie bycia wspieranym przez kogoś, lepiej dostosowujemy się do zmian i chroni nas przed poczuciem samotności.

6. dostosować się do zmian

Żyjemy w ciągłych zmianach, dostosowując się do nowych sytuacji, a doświadczenia, które przeżywamy, są niezbędne, w przeciwnym razie zwiększamy poziom stresu i dyskomfortu.

• Możesz być zainteresowany: "Trzy fazy starości i ich zmiany fizyczne i psychiczne"

7. Unikaj chronicznego stresu

Ciągły stres uwalnia hormony glukokortykoidowe, które bezpośrednio wpływają na mózg, niszcząc neurony w hipokampie, wpływa na naszą pamięć i zdolność uczenia się.

• Powiązany artykuł: „10 podstawowych wskazówek, jak zmniejszyć stres"

8. Nie pal

Ten nawyk może powodować małe udary, a nikotyna powoduje atrofię i śmierć neuronów, co może zmniejszyć nasze zdolności poznawcze.

9. Śpij dobrze

Cieszenie się spokojnym snem jest konieczne, aby nasz mózg mógł usunąć niepotrzebne informacje, wzmocnić wiedzę, której nauczyliśmy się w ciągu dnia i naprawy tkanek, które mogły zostać uszkodzone.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu"

10. Unikaj emocjonalnego zaciemnienia

Bycie zmotywowanym, podekscytowanym nowymi projektami i szukaniem rzeczy, które nas ekscytują, jest częścią naszego życiowego silnika.

11. być wdzięcznym

Praktykowanie wdzięczności z innymi wzmacnia nasze więzi społeczne, pomaga tworzyć nowe więzi i zapomnieć o starych balastach emocjonalnych które powodują u nas dyskomfort.

12. Ciesz się małymi rzeczami

Niezależnie od tego, ile mamy lat, musimy założyć okulary powiększające i bądź świadomy rzeczy, których doświadczamy na co dzień i które sprawiają, że czujemy się dobrze; Rozmowa z przyjaciółką, poranna kawa, poczucie dobrze wykonanej pracy, śpiewanie pod prysznicem... wszystkie te rzeczy, które są w naszym zasięgu, dostarczają nam wspaniałych przyjemnych doznań.

Powiedz nam, czy już praktykujesz niektóre z tych nawyków w swoim życiu lub czy zdecydowałeś się zacząć zmieniać któryś z nich!