Jak wygląda wsparcie psychologiczne w rzuceniu palenia?

Rzucenie palenia może być skomplikowanym zadaniem, jeśli nie masz do tego niezbędnych środków. Dlatego psychologia odgrywa fundamentalną rolę.

Coraz więcej osób zwraca się do psychoterapii, aby rzucić palenie w sposób definitywny. W tym artykule postaramy się stworzyć kompendium niektórych strategii i technik najczęściej używanych przez psychologów do wykonania tego zadania.

• Powiązany artykuł: „14 najważniejszych rodzajów uzależnień”

Wsparcie psychologiczne w rzuceniu palenia: co to jest i jak działa

Każdy, kto jest regularnym palaczem, zwłaszcza takim, który pali od wielu lat, będzie wiedział, jak silny jest związek uzależnienie nabyte od tytoniu, a raczej od zawartych w nim substancji uzależniających, takich jak nikotyna. Nie oznacza to, że niemożliwe jest wykorzenienie wspomnianego nawyku konsumpcyjnego, ale oznacza to, że może to być skomplikowane.

I tu wkracza nauka o ludzkich zachowaniach, czyli psychologia. I to jest to Pod okiem dobrego psychoterapeuty, specjalisty od uzależnień, ta żmudna droga może stać się bardziej znośna.

. Z tego powodu wiele osób zainteresowanych rzuceniem tego nawyku zastanawia się, jakie jest wsparcie psychologiczne w rzucaniu palenia.

Przede wszystkim trzeba powiedzieć, że słowo „uzależnienie” może być szokujące dla niektórych, którzy skojarzą to pojęcie z bardziej agresywnymi substancjami. Jednakże, W ścisłym tego słowa znaczeniu tytoń jest narkotykiem, którego działanie pobudza ośrodkowy układ nerwowy osoby, która go spożywa.. Dalsze używanie wygeneruje związek zależności, czyli uzależnienie.

Z tego powodu nierzadko coraz więcej konsumentów zdaje sobie z tego sprawę i dlatego bada sposoby zakończenia tego związku z nikotyną. Wiele z tych osób próbuje osiągnąć to na własną rękę. Niektórzy to rozumieją. Inni wręcz przeciwnie, potrzebują dodatkowego wsparcia. Z tego powodu muszą wiedzieć, jakie jest wsparcie psychologiczne w rzuceniu palenia.

Psychologia jako pomoc w rzuceniu palenia

Oczywiście w psychologii nie ma jednego rozwiązania umożliwiającego wykonanie tego zadania. Jak to się dzieje, gdy mówimy o innych zmianach psychologicznych, Sposób radzenia sobie z nim z poziomu terapeutycznego może się różnić w zależności od wielu czynników, począwszy od charakterystyki osoby dotkniętej chorobą..

Podobnie, każdy terapeuta może pochodzić z innej szkoły i dlatego został przeszkolony w stosowaniu określonych technik, podczas gdy inny profesjonalista będzie preferował inne. Podobnie, w zakresie strategii stosowanych przez każdego z nich, musi być ona dostosowana do specyfiki pacjenta i specyfiki jego przypadku.

Dlatego pytanie, jakie jest psychologiczne wsparcie rzucania palenia, jest czasem zbyt szerokie, aby można było na nie udzielić wyczerpującej odpowiedzi. Przeciwnie, można zaproponować różne sposoby podejścia do zagadnienia, łącząc różne z nich lub nawet zrestrukturyzować plan działania, jeśli okaże się, że pierwszy wybór się nie sprawdza skuteczny.

Pamiętając o tych wstępnych rozważaniach, przejdziemy do przeglądu zbioru technik ukierunkowanych na to zagadnienie, nie tracąc przy tym perspektywy, że nie są one jedyne, że kilka z nich mogą się uzupełniać i że ostatecznie to zawodowy psycholog zadecyduje wraz z pacjentem o sposobie rozwiązania problemu, który doprowadził go do konsultacja.

• Możesz być zainteresowany: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

Techniki psychologiczne stosowane w terapii rzucania palenia tytoniu

Dalej przedstawimy niektóre strategie i techniki stosowane przez niektórych terapeutów w ramach wsparcia psychologicznego w rzucaniu palenia.

1. Przewidywanie i kontrola bodźców

Zadanie tak delikatne jak rzucenie nałogu tytoniowego wymaga pewnego poświęcenia. Wielu terapeutów zgodzi się, że kontrola stymulacji i przewidywanie będą kluczem do osiągnięcia sukcesu w tym przedsięwzięciu. Dlatego pacjent musi być tego świadomy i robić wszystko, co możliwe, aby uniknąć łatwego i bezpośredniego dostępu do tytoniu.

Innymi słowy, fakt trzymania się jak najdalej od źródła uzależnienia zmniejszy (choćby częściowo) warunkową reakcję na tytoń a tym samym niepokój spowodowany niepaleniem. Kontrolę bodźców można przeprowadzić za pomocą drobnych działań, takich jak nie trzymanie tytoniu w widocznym miejscu lub nie posiadanie go bezpośrednio, jeśli chcesz nagle rzucić palenie.

Nie chodzi tylko o trzymanie papierosów z dala od nas, ale także o trzymanie się z dala od sytuacji, które zachęcają do palenia. Z tego powodu, mówiąc o tym, jakie jest wsparcie psychologiczne w rzucaniu palenia, terapeuta może podkreślać, że pacjent unika pewnych scenariuszy, które praktycznie wiązały się z aktem palenia.

Jakie to mogą być sytuacje? Zależy to oczywiście od każdej osoby. Ale mogą być tak powszechne, jak przerwa przedpołudniowa lub popołudniowa ze współpracownikami, którzy również palą, więc tytoń jest ogniwem społecznym. W takim przypadku być może wygodnie byłoby nie dzielić się tym czasem odpoczynku, jeśli nie jesteś pewien, czy będziesz wystarczająco silny, aby odmówić zwykłego papierosa.

2. Zmiana rutyny i zastąpienie czynności

Równocześnie z wyeliminowaniem pewnych nawyków, w tym przypadku palenia, można rozpocząć nowe działania, które ułatwią tę zmianę rutyny. Oczywiście, jeśli chodzi o prozdrowotną aktywność, korzyść będzie maksymalna. Tak jest w przypadku sportu, który sam w sobie jest pozytywny, ale jest również potężnym sprzymierzeńcem w zmniejszaniu objawów lękowych wynikających z odstawienia nikotyny..

Rzucenie palenia jest zatem przedstawiane jako idealny czas na rozpoczęcie uprawiania sportu, pójście na siłownię lub zintensyfikowanie tych działań, jeśli były już prowadzone w przeszłości. Ponadto działają również rutyny i otoczenie, które zwykle idą w parze ze sportem, o zdrowym charakterze psychologicznie jako tama przeciw pokusie palenia, która ma wręcz konotacje niezdrowy

Kiedy mówimy o rutynowych zmianach w kontekście psychologicznego wsparcia rzucania palenia, mamy na myśli również drobne działania. Jest rzeczą oczywistą, że sama rutyna sięgania po papierosa i zapalania go jest tą, którą należy wyeliminować. Czasami próba zastąpienia go innymi, na przykład wzięciem cukierka lub lizaka, może być niewielką, ale cenną pomocą.

3. kontrola myśli

Kontynuując strategie, które wyjaśniają, jakie jest wsparcie psychologiczne w rzucaniu palenia, Nie możemy zapominać o pracy poznawczej, czyli tym samym zarządzaniu myślami. Chociaż nałóg, na który cierpi palacz, nie zniknie po prostu przez rozumowanie o tym, jak szkodliwy jest tytoń, taka praca umysłowa może do pewnego stopnia pomóc.

Ważne będzie, aby osoba ta miała jasność co do wszystkich negatywnych rzeczy, jakie niosą ze sobą papierosy wkład w Twoje życie i wszystkie pozytywne rzeczy, które osiągniesz, gdy raz na zawsze rzucisz palenie Wszystko. Spisanie tej listy lub jej przejrzenie może być korzystne, zwłaszcza gdy pojawi się chęć zapalenia papierosa.

4. redukcja nikotyny

Wspomnieliśmy już, że niektórzy ludzie decydują się na rzucenie palenia z dnia na dzień, ale nie wszyscy są w stanie to zrobić w ten sposób. Z tego powodu inną techniką, która może być użyteczna i która odpowiada na to, jakie jest wsparcie psychologiczne w rzuceniu palenia, jest technika stopniowo ograniczaj nikotynę.

Nie musi to oznaczać stopniowego zmniejszania liczby wypalanych dziennie papierosów, chociaż jest to również bardzo przydatna metoda. Innym sposobem na osiągnięcie tej redukcji nikotyny może być zakup opakowań tytoniu innych marek, które zawierają niższą dawkę tej substancji chemicznej. W ten sposób, nawet jeśli liczba papierosów zostanie utrzymana, całkowita ilość nikotyny, która trafi do organizmu, będzie mniejsza.

Podobnie możesz zdecydować się na gumę do żucia lub plastry nikotynowe, które są również szeroko stosowane jako substytuty papierosów, ponieważ zmniejszają zespół abstynencyjny generowany przez niepalenie.

5. osiągalne cele

Jak powiedzieliśmy, nie wszyscy ludzie mają siłę woli, aby rzucić palenie z dnia na dzień. Zatem, musisz być świadomy możliwości każdego z nich i wyznaczać przystępne cele zgodnie z nimi. Terapeuta będzie mógł pomóc w tym zadaniu i zaprojektować program dostosowany do pacjenta.

Odniesienia bibliograficzne:

• Castruita, DAA, Castillo, MAA (2018). Terapia poznawczo-behawioralna w rzucaniu palenia: przegląd systematyczny. Pielęgniarstwo środowiskowe.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza VCA, Ayala VHE, Cruz-Morales S.E. (2009). Ocena krótkiego programu interwencji motywacyjnej dla palaczy: wyniki badania pilotażowego. Zdrowie psychiczne.
• Stead, LF, Lancaster, T. (2005). Programy grupowej terapii behawioralnej w rzucaniu palenia. Biblioteka Cochrane Plus.
• Vera, MPG, Sanz, J. (2006). Analiza sytuacji leczenia rzucania palenia w oparciu o terapię poznawczo-behawioralną i plastry nikotynowe. Psychoonkologia.