5 wskazówek, jak zarządzać bułką tartą w związku

Praktycznie każdy rodzaj relacji osobistych może powodować nierównowagę władzy; nie jest konieczne, aby istniały stopnie lub formalne autorytety, jak ma to miejsce w firmach lub szkołach edukacyjnych obligatoryjny, aw rzeczywistości może wystąpić również w tych powiązaniach, które w teorii powinny być między równymi sobie, jak np Relacje par.

Przykładem tego jest zjawisko okruszków chleba., ponieważ tam, gdzie to występuje, jest osoba ignorująca drugą i jednocześnie nią manipulująca, aby poświęca się, by zdobyć twoją uwagę, osiągając w ten sposób związek, który praktycznie nie wymaga wysiłek. Zobaczmy, jak to wpływa na nas i co zrobić, aby poradzić sobie z bułką tartą.

Jakie są główne efekty bułki tartej?

Breadcrumbing to toksyczne zachowanie, które pojawia się w kontekście relacji seksualno-afektywnych; można opisać jako wzorzec zachowania, w którym fakt poświęcanie bardzo mało uwagi i wysiłku jednej osobie, zakładając, że to ona musi walczyć o utrzymanie relacji „na wodzie”.

Nazwa w języku angielskim, która została nadana temu zjawisku, pochodzi od słów „breadcrumbs”, metafory odnoszącej się do zwyczaju niektórych ludzi polegającego na opuszczaniu drugiej osobie tylko „okruchy” tego, co powinno być pełnym i satysfakcjonującym związkiem, na tyle wystarczającym, aby nadal byli zainteresowani utrzymaniem kontaktu. Przejawia się to zwykle w tendencji do mówienia tylko z przerwami, prawie nie odbierania telefonów lub do wiadomości tekstowych, lub do pozostawienia samego siebie w pewnych okolicznościach, w których jest to szczególnie ważne wygodny.

Breadcrumbing może być skierowany do twojego partnera lub kogoś innego w twoim otoczeniu, takiego jak bliscy przyjaciele, zainteresowania miłosne lub potencjalni partnerzy. Częstym skutkiem okruszków chleba jest duży dyskomfort i uzależnienie emocjonalne. wobec tej osoby, która wysyła sprzeczne sygnały uczucia lub pociągu do manipulowanej osoby.

Główne efekty bułki tartej to:

• Niszczy samoocenę, promując uległą rolę i szukając zewnętrznej walidacji.
• Tworzy błędne koło normalizując dynamikę braku komunikacji i lęku przed odrzuceniem.
• Legitymizuje ramy relacyjne, w których jedna osoba zawsze sprawuje przywództwo i podejmuje decyzje.

Jak poradzić sobie z bułką tartą w toksycznym związku?

Oto strategie i zalecenia, które należy zastosować, jeśli w dowolnym momencie zauważysz, że cierpisz na przypadek bułki tartej.

1. Przeanalizuj sytuację z zewnątrz

Analiza sytuacji, której doświadczamy z zewnątrz, jest najlepszym sposobem zdać sobie sprawę z toksycznej dynamiki, która może pozostać niezauważona w codziennym życiu z tą osobą.

Zajęcie się tematem obiektywnie i uczciwie wobec siebie, tak jakbyśmy analizowali zagraniczny związek, ma fundamentalne znaczenie; pozwoli nam zdać sobie sprawę z implikacji tych drobnych szczegółów, które mogą być oczywistymi lub ukrytymi oznakami przypadku okruszki chleba. Aby to osiągnąć, warto zapisywać swoje refleksje w dzienniku, który uzupełniamy okresowo.

Analiza możliwych przyczyn realizacji tej strategii przez naszego partnera jest również pierwszym krokiem do wyjaśnienia istniejącego problemu. Podobnie musimy określić, jaki wpływ ma na nas bułka tarta, w jaki sposób cierpimy i czy zasługujemy na cierpienie w ten sposób.

Jak wskazano, ludzie, którzy robią bułkę tartą, mają tendencję do ciągłej potrzeby aprobaty Dlatego poprzez swoje działania starają się nakarmić swoje ego i wzmocnić wiarę w siebie i swoje możliwości uwieść. W tym sensie narcyzm jest kolejną typową cechą tego typu jednostek.

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze”

2. Powiedz to

Werbalizacja tego, co czujemy i wyrażenie tego tej osobie z postawy asertywnej poprzez asertywne ćwiczenie komunikacyjne doprowadzi do punktu zwrotnego: Czy akceptujesz ważność naszych uczuć, czy też wchodzisz w dynamikę psychologicznej manipulacji? Musimy wykryć możliwe oznaki gaslightingu, które pojawiają się, gdy próbujemy przekonać samych siebie, że nie możemy ufać własnym zdolnościom umysłowym.

Otwarta i szczera komunikacja jest zawsze pierwszym krokiem do rozwiązania każdego problemu, który pojawia się w parze lub w przyjaźni W przypadku jakiegokolwiek dyskomfortu musimy jak najszybciej o tym poinformować i wyjaśnić, że oczekujemy zmiany dla Państwa część.

• Możesz być zainteresowany: „12 podstawowych umiejętności komunikacyjnych”

3. Ustalić ograniczenia

Kontynuując to rozumowanie, musimy wyjaśnić podczas naszej rozmowy z parą rzeczy, które jesteśmy gotowi tolerować lub nie, ustanawiając czerwone linie, których druga strona nigdy nie powinna przekraczać osoba. Zmiany, których wymagamy, muszą być wyrażone jasno i zmierzać do konkretów i wymierności. Ten Pomoże nam to wzmocnić naszą pozycję i poczucie własnej wartości, a także naszą rolę w związku. Wyjaśniając, co jesteśmy gotowi znosić, a czego nie, druga osoba zrozumie również, że jej nastawienie musi się zmienić, jeśli chce kontynuować związek.

4. poprawić swoją samoocenę

Poczucie własnej wartości jest jednym z aspektów, na które w pierwszej kolejności wpływa okruszek chleba, ponieważ wiele osób przywiązuje się do uczucia i cierpienia partnera, gdy go nie mają.

Istnieje wiele sposobów na poprawę poczucia własnej wartości, jednym z najskuteczniejszych jest zastanowić się nad swoimi myślami o sobie lub związku i zidentyfikować te myśli, emocje lub idee, które prowadzą nas do minimalizowania naszych osiągnięć, przypisując je szczęściu lub pomocy innych.

• Powiązany artykuł: Nauczyć się kochać siebie?

5. Idź na psychoterapię, jeśli nie możesz poradzić sobie z problemem

Czasami bułka tarta może pozostawić takie psychologiczne następstwa, że ​​jest to konieczne uczęszczać na psychoterapię. W gabinecie psychologa znajdziesz fachową pomoc w takich wyzwaniach jak naprawa poczucie własnej wartości czy trening radzenia sobie z emocjami niezbędny do ponownego zaufania innym. reszta.

W tym sensie, jeśli szukasz usług pomocy psychologicznej, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Paloma Rey i jestem psychologiem zdrowia ogólnego; Pure obsługuje Cię osobiście lub w formie terapii online.