Kontrola złości i agresywnych impulsów

Duża część dobrego samopoczucia psychicznego, którym możemy się cieszyć, zależy od naszego sposobu radzenia sobie z emocjami, których doświadczamy na co dzień. Życie na fali naszych emocji może być bardzo frustrujące, a tym bardziej, gdy są one zmienione, zwłaszcza w sytuacjach społecznych.

Przykładem tego ostatniego jest m.in tych, którzy cierpią z powodu problemów z zarządzaniem złością. W tym artykule zobaczymy kilka kluczy do lepszego uregulowania tej tendencji do wrogich lub agresywnych postaw.

• Powiązany artykuł: „12 wskazówek, jak lepiej zarządzać kłótniami w parach"

Jak objawiają się problemy z zarządzaniem złością?

Ludzki mózg charakteryzuje się między innymi dużą zdolnością do przeciwdziałać wpływowi bezpośrednich pragnień i ogólnie impulsów, dzięki czemu nasze działania skupiają się na średnio- i długoterminowych celach, co nie byłoby możliwe, gdybyśmy nieustannie robili to, o co prosi nas organizm. Na przykład, większość z nas jest w stanie nie wydawać szybko wszystkich zarobionych pieniędzy, aby oddawać się zachciankom, gdy dochód przyjdzie.

Inne zwierzęta również potrafią zastosować podobne strategie, w których cele do osiągnięcia nie są natychmiastowe i wymagają pewnej dozy cierpliwości. Możemy jednak dążyć do celów, które osiągniemy dopiero za lata, drogą planowania działań, które jest bardzo wyrafinowane i oparte na myśleniu abstrakcyjnym, a nie tyle na sensacje.

Jednak zawsze są wyjątki od reguły; Czysta statystyka wskazuje, że są ludzie, którzy prawie nie przeżywają emocjonalnych wzlotów i upadków i nigdy nie mają problemów z kontrolowaniem impulsów, oraz inni, którzy postępują odwrotnie. Wśród tych ostatnich jest podgrupa, która m.in. ma trudności z niewyrażaniem wysokiego stopnia złości lub złości bezpośrednio w codziennych i stosunkowo częstych sytuacjach nie zasługują na to. Zobaczmy, co dzieje się w takich przypadkach, pamiętając, że są to cechy ogólne i nie opisują wszystkich osób, które cierpią z powodu tego rodzaju zaburzeń emocjonalnych.

1. Skłonność do frustracji

Osoby z problemami z zarządzaniem gniewem często odczuwają intensywne poczucie frustracji. gdy najdrobniejsze szczegóły dnia codziennego nie układają się tak, jak tego chcieli: brak chleba w piekarni, zobaczenie, jak ktoś siada pierwszy na ostatnim wolnym miejscu w transporcie publicznym itp.

2. Nietolerancja rozbieżności

Ci ludzie zwykle nie akceptują tego, że inni ludzie mogą nie zgadzać się w ważnych dla nich sprawach.

3. Natychmiastowa wrogość przed konfrontacją

W sytuacjach, gdy inni ludzie są wrogo nastawieni, ci, którzy nie regulują dobrze swoich impulsów gniewu, prawie zawsze reagują w ten sam sposób, wykazując predyspozycje do ataków słownych lub fizycznych.

4. Wyładowanie wściekłości na pobliskich obiektach

Stosunkowo powszechną cechą tych osób jest też skłonność do wyładowywania złości na przedmiotach, czy to poprzez uderzanie, ściskanie czy ogólnie wykonywanie czynności opartej na sile mięśniowej. Ma to sens, ponieważ złość powoduje wzrost napięcia mięśniowego do punktu, w którym mięśnie są bardzo napięte, co może prowadzić do dyskomfortu.

• Możesz być zainteresowany: "5 typowych błędów w zarządzaniu gniewem"

Przerywane zaburzenie wybuchowe

Większość ludzi, którzy rozważają poprawę kontroli nad gniewem, tak naprawdę nie rozwinęło zaburzeń psychicznych per se. Jednakże, w niektórych przypadkach problem ten osiąga tak skrajne nasilenie, że staje się klinicznie istotny i jest to powód, aby jak najszybciej udać się na konsultację z ekspertem ds. zdrowia psychicznego.

To właśnie dzieje się z tymi, którzy otrzymują diagnozę Przerywanego Zaburzenia Wybuchowego; Jest to zmiana psychologiczna, która, jak sama nazwa wskazuje, opiera się na bardzo intensywnych i do pewnego stopnia niekontrolowanych eksplozjach gniewu. Przypadki te są diagnozowane przez specjalistów zajmujących się przypadkiem pacjenta, którzy proponują podjęcie środków interwencji psychologicznej.

Do zrobienia?

Oto kilka pomocnych wskazówek, jak osłabić siłę tych agresywnych impulsów.

1. dobrze się wyspać i dobrze zjeść

To jest podstawowe: jeśli nasze ciało nie jest w dobrej kondycji, jesteśmy bardziej skłonni do braku cierpliwości, ponieważ o godz mając do czynienia z dyskomfortem, który nas prześladuje, nie jesteśmy w stanie znosić również innych przykrych, nieprzewidzianych zdarzeń. Wyznacz sobie jasny harmonogram snu i upewnij się, że większość Twojej regularnej diety dostarcza Ci wszystkich składników odżywczych i witamin niezbędny.

2. Pozbądź się uzależnień

Kolejnym elementem, który czyni nas bardziej podatnymi na ataki złości, są uzależnienia, z prostego powodu zrozumieć: jeśli zależy nam tylko na fakcie konsumowania lub doświadczania tego doznania, ku któremu się rozwinęliśmy zależność, wszystko, co nas od niej oddziela lub wręcz odwraca od myśli z nią związanych, jest dla nas przeszkodą w naszym dobrym samopoczuciu.

Z tego powodu kluczowe jest zapobieganie rozwojowi uzależnień (osoby ze zmienioną emocjonalnością częściej skłonny do wpadania w nie) i jeśli już się rozwinął, udaj się jak najszybciej do specjalistów, którzy mogą zaoferować leczenie.

3. Przećwicz protokoły rozwiązywania konfliktów z najbliższymi Ci osobami

Przyjmuj mniej lub bardziej systematyczną metodę rozwiązywania rozbieżności Może nam to pomóc, krok po kroku, przyzwyczaić się do założenia, że ​​dyskusja nie musi być walką między ego ani ogólnie wrogą konfrontacją.

Spotykaj się z ważnymi dla Ciebie osobami i ustal w uzgodniony sposób kilka prostych protokołów, aby uporządkować kroki, które będziesz wykonywać, zbliżając się do pozycji. Ważne jest, abyście oboje wykazali ten sam stopień zaangażowania w te środki i aby zmuszały one was obu w równym stopniu, a nie tylko tych, którzy mają problemy z impulsywnością.

4. Jeśli uważasz, że to konieczne, idź do psychologa

Na koniec nie wolno nam zapominać, że jeśli problemy z kontrolowaniem gniewu są bardzo skrajne, konieczne będzie pójście na terapię i zaangażowanie się w nią bez opuszczania sesji. W gabinecie psychologa pacjenci przejdą szkolenie z technik i nawyków dostosowanych do ich potrzeb.

Szukasz wsparcia psychologicznego?

Jeśli uważasz, że cierpisz na tego typu problemy związane z panowaniem nad złością i szukasz pomocy psychologicznej u profesjonalisty, to zapraszam do kontaktu. Jestem psychologiem specjalizującym się w modelu interwencji poznawczo-behawioralnej, który okazał się skuteczny w leczeniu wielu różnych zaburzeń emocjonalnych. Możesz zobaczyć moje dane kontaktowe na ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Berkmanna, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, p. DO. (2012). „Szkolenie samokontroli: ogólne podejście do neuronauki translacyjnej w domenie”. Perspektywy rozwoju dziecka: nie dotyczy.
• Dickman, Scott J. (1990). „Funkcjonalna i dysfunkcyjna impulsywność: osobowość i korelaty poznawcze”. Journal of Personality and Social Psychology. 58 (1): str. 58 ust. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, r. F. (1991). „Objadanie się jako ucieczka od samoświadomości”. Biuletyn psychologiczny. 110 ust. 1: str. 110 ust. 86 - 108.
• McElroy, SL; Soutullo CA; Beckman DA; Taylora P.; Keck PE (1998). Przerywane zaburzenie wybuchowe DSM-IV: opis 27 przypadków. Dziennik Clin. Psychiatria, 59(4): s. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). „Przerywane zaburzenia wybuchowe”. Aktualne podejście w psychiatrii, 3(3): s. 387 - 425.