5 kroków do ustalania limitów w sprawiedliwy i odpowiedzialny sposób

Trudności w stawianiu granic czy wręcz nieznajomość granic osobistych to temat, z którym spotykam się wielokrotnie w swojej praktyce zawodowej.

Jednak nieuniknione jest, że przejdziesz przez tę nieprzyjemną sytuację trzeba powiedzieć "nie" w pewnym momencie ze swoim partnerem, dziećmi, w pracy lub z przyjaciółmi.

• Powiązany artykuł: „Asertywność: 5 podstawowych nawyków usprawniających komunikację”

Dlaczego ustalanie limitów jest tak ważne

Od tego czasu Twoje osobiste ograniczenia są podstawą Twojego zdrowia psychicznego poczucie, że Twoje granice są przestrzegane, daje Ci poczucie bezpieczeństwa. Ważne jest, abyś miał pewność, że nikt nie będzie cię zmuszał do robienia lub odczuwania rzeczy, których nie chcesz, tak jak ważne jest, abyś czuł się bezpiecznie we własnym domu, do którego nikt nie może wejść bez pytania pozwolenie. Z kolei nigdy nie wejdziesz do niczyjego domu (nawet bardzo zaufanego) bez uprzedniego zapukania do drzwi i pytania o pozwolenie.

Granice osobiste są jak drzwi, które nas chronią i pozwalają nam wybrać, komu lub czemu pozwolimy przejść, tak jak ty masz własne ograniczenia, częścią twojej odpowiedzialności jest szanowanie ograniczeń innych i akceptacja „nie” innych Również.

Limitem może być coś tak prostego, jak brak chęci wypełniania ankiety podczas zakupów na stronie supermarkecie, nie chcesz słuchać rozmowy sprzedażowej, która jest wykonywana na twój osobisty telefon, ponieważ masz prawo kierować Twój czas; I ważne jest, aby korzystać z tego prawa do zachowania autonomii i kontroli nad własnym życiem.

Poza sprawiedliwością, jaką wyrządza się samemu sobie, wyznaczając granice, uczciwiej jest też być uczciwym wobec innych i przyznać się, kiedy naprawdę się nie chce, nie potrafi lub nie wie, jak coś zrobić. Nikomu nie pomaga angażowanie się w zadania, które źle się kończą. W rzeczywistości, ludzie, którzy wiedzą, jak uczciwie wyznaczać granice, są uważani za bardziej godnych zaufania.

• Możesz być zainteresowany: „12 podstawowych umiejętności komunikacyjnych”

Co można określić jako limit osobisty?

Osobiste ograniczenia różnią się w zależności od osoby i ważne jest, aby zidentyfikować je zgodnie ze swoją osobowością i doświadczeniem życiowym.

Istnieją bardzo oczywiste ograniczenia, które są wyraźnie zabezpieczone od naszych praw jako ludzi. Na przykład prawo do godnego traktowania, wolnego od zniewag, pogardy czy przemocy.

Istnieją jednak inne ograniczenia zależą bardziej od sytuacji i twojej indywidualności. Ograniczenia, które praktycznie wyznaczają twoją przestrzeń osobistą, w sensie emocjonalnym, fizycznym, społecznym, duchowym i zawodowym.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest poczucie własnej wartości?”

Typy limitów

Twoje emocjonalne granice są własne emocje, których doświadczasz w danym momencie, których nie musisz uzasadniać, ale są tym, czym są w momencie powstania.

Fizyczne ograniczenia odnoszą się do Twojego prawa do własnej przestrzeni i do wyrażania zgody lub nie na kontakt i bliskość, na które chcesz pozwolić innym ludziom. Na przykład dzieci, które nie chcą pocałować niegodnego zaufania krewnego, aby je powitać, wyznaczają granicę i ważne jest, aby była ona przestrzegana.

Granice społeczne określają nasze prawo do wyboru własnych przyjaciół, hobby i sposobów spędzania wolnego czasu.

Ograniczenia duchowe określają twoje prawo do własnego życia duchowego lub religijnego i że przekonania, z którymi się nie identyfikujesz, nie są ci narzucane.

• Możesz być zainteresowany: „6 wskazówek, jak nauczyć się mówić „nie””

Jak możemy określić, jakie są nasze osobiste ograniczenia?

Czasami nie jest tak oczywiste, że twoje osobiste granice nie zostały uszanowane. Wiele osób nie jest zbyt związanych z własnymi ograniczeniami i upodobaniami, ponieważ przez długi czas oni też byli zorientowane na potrzeby innych i starają się zadowolić obojętnie (poprzez edukację lub jako mechanizm). ochronny). Powoduje to, że nadal wypełniają pień bez dna, nie dbając o siebie i stale polegając na aprobacie innych.

W tym sensie, istnieją pewne aspekty, które należy wziąć pod uwagę, aby zidentyfikować osobiste ograniczenia:

• W jakich sytuacjach żałowałeś, że powiedziałeś tak? Może nie chciałeś zawieść przyjaciela lub myślałeś, że druga osoba będzie miała do ciebie urazę, ale w Ostatecznie czynność w ogóle Ci się nie spodobała, nie udało Ci się jej dobrze zakończyć lub spowodowała brak czasu w Twoich priorytetach osobisty.
• Zdajesz sobie sprawę, że usprawiedliwiasz się za coś, czego nie zrobiłeś lub co wprowadza cię w zakłopotanie: Na przykład, gdy pojawia się zazdrość od pary, która prosi, aby wystawiali się na wszelkie środki komunikacji w celu weryfikacji wiadomości lub zdjęć podejrzani.
• Czy są jakieś regularne zajęcia lub zobowiązania, które robisz bardziej, aby zadowolić kogoś innego, ale za każdym razem, gdy o tym myślisz, przeszkadza ci to? Jeśli są cotygodniowe lub miesięczne zobowiązania, do których idziesz tylko po to, aby twój partner lub przyjaciel nie miał do tego pretensji, nie zamierzasz też niczego wnosić. Bardziej sprawiedliwe dla wszystkich zaangażowanych jest nieuczestniczenie lub tylko tak często, jak jest to do zaakceptowania.

Dlaczego tak trudno jest nam ustalić granice?

Jeśli wyznaczanie granic tak bardzo wpływa na nasze samopoczucie... Dlaczego jest to dla nas takie trudne? Oczywiście granica implikuje „nie”, a „nie” oznacza, że ​​ktoś może być rozczarowany lub że możesz źle wyglądać, co wielu ludziom bardzo trudno jest tolerować. Myślimy, że kiedy inna osoba jest na nas zła lub urażona, musi to być spowodowane tym, że zrobiliśmy coś złego, chociaż niekoniecznie tak jest.

Niech twoje granice będą szanowane, niestety, nadal w dużym stopniu zależy od czynników etnicznych, ekonomicznych, związanych z płcią i kulturą. Na przykład społecznie bardziej akceptowane jest wyznaczanie limitów przez mężczyznę niż przez kobietę, od której nadal oczekuje się, że będzie „tą dobrą”, którą można zadowolić. W kulturach indywidualistycznych, takich jak północnoamerykańska, bardzo powszechne i szanowane jest wyznaczanie granic w zamian za kultury bardziej kolektywistyczne, jak południowoamerykańskie, gdzie dobro grupy zawsze stawiane jest przed dobrem jednostki. Twoje podejrzenia lub trudności w ustalaniu limitów mogą być powiązane z tymi warunkami.

Jak pokonać strach przed wyznaczaniem granic

Interesujące jest to, że w większości przypadków druga osoba cię rozumie i docenia twoją szczerość i ważne jest, aby to praktykować, aby mieć to doświadczenie. Musisz postrzegać granice bardziej jako ważny przewodnik dla twoich relacji społecznych.

Gdy tylko twój przyjaciel, partner, członek rodziny lub współpracownik okaże się kimś, kto szanuje twoje granice i sam ustala swoje granice, masz osobę, której ufasz, kogoś, kto nie jest od ciebie zależny i kto dba o swoich zasiłek. Ludzie, którzy łatwo odrzucają twoje ograniczenia może wykorzystywać poczucie winy jako formę manipulacji.

Dlatego tak ważne jest, aby znać własne granice i wiedzieć, dlaczego w takiej czy innej sytuacji wybieram „nie”, w taki sposób, aby można było to zakomunikować autentycznie i spójnie.

5 kroków do ustalenia limitów

Pamiętaj o tych wskazówkach.

1. Poznaj swoje osobiste ograniczenia

Pomyśl o swoim obecnym życiu, pomyśl o każdym obszarze (partner, dzieci, rodzina, przyjaciele, praca, duchowość, hobby). Skorzystaj z pytań do refleksji, które zostały wcześniej udostępnione w tym artykule, i wykryj sytuacje, w których Twoje granice nie były przestrzegane lub wręcz przeciwnie, w których bardzo jasno je komunikowałeś. Jeśli jest to dla ciebie trudne, nadszedł czas, aby ćwiczyć zmysły, aby dowiedzieć się więcej o tym, czego naprawdę chcesz.

3. Powiedz o sobie

Kiedy zidentyfikowałeś konkretną sytuację i wiesz, że nadszedł czas, aby mówić i zakomunikować swój limit, postępuj zgodnie z następującymi zasadami: mów tylko o sobie, uniknąć urazy lub oskarżeń. Podziel się z drugą osobą tym, co widzisz i co z tym czujesz.

Na przykład z partnerem: „Widzę, że cieszysz się, że spędzimy te wakacje z twoją rodziną, jednocześnie czuję się zdezorientowany, ponieważ nie zapytałeś mnie, czy ja też chcę jechać”.

3. Porozmawiaj o tym, o co prosisz

Jeśli pozostaniesz przy zwykłym wyrażaniu swoich uczuć, to tak, jakbyś głosował za zmarłym na drugą osobę. To jest ważne powiedz jasno czego oczekujesz, o co prosisz lub jakie alternatywy proponujesz.

Na przykład: „Możemy iść, ale następnym razem chcę, żebyś mnie najpierw poprosił. Ważne jest dla mnie poczucie, że zależy Ci na mojej opinii i że wspólnie decydujemy”.

4. Bądź świadomy, jakie negatywne uczucia mogą wystąpić

Pomimo tego, że przekazujesz swój punkt widzenia z największą jasnością i używasz najbardziej odpowiednich słów, aby wyznaczyć granicę, istnieje możliwość, że druga osoba będzie urażona, smutna lub nawet odrzuci twoją propozycję i być może poczujesz winić.

Pamiętaj jednak o tym zawsze jesteś sprawiedliwszy / lub kiedy jesteś uczciwy / lub. Na dłuższą metę unikanie „nie”, aby kogoś nie lubić lub nie sprawić, by ktoś poczuł się źle, pogarsza sytuację, ponieważ nie będziesz w stanie znosić niekomfortowej sytuacji w nieskończoność.

5. Bądź konsekwentny i jasno określaj, co się stanie, jeśli Twoje granice nie będą przestrzegane

Gdy tylko jesteś pewien swojego limitu i jasno go zakomunikowałeś, najuczciwszą rzeczą jest być stałym i nie popaść w stare schematy, jak to często bywa i pomimo tego, że o tym rozmawiali, dzieje się to samo To samo.

Przykład: Poprosiłeś swojego partnera o czas rozłąki i zerowy kontakt po sytuacji kryzysowej, jednak on ciągle do Ciebie dzwoni i nalega, aby się zobaczyć.

Kiedy się poddasz, nawet jeśli nie chcesz, nie tylko będziesz bardziej zdezorientowany, ale on / ona również będzie bardziej zdezorientowany. Chociaż powtarzanie „nie” jest leniwe i niewygodne, a tym samym jest jeszcze bardziej ostre, jeśli wiesz, czego chcesz, nadal jest sprawiedliwsze dla wszystkich, jeśli jesteś stały.

W przypadku, gdy twoje granice po prostu nie są przestrzegane, bardzo ważne jest, abyś pomyślał o konsekwencjach.