Powrót wakacji: jak wytworzyć nawyki powrotu do rutyny

Powrót wakacji może być trudnym okresem dla wielu osób, a są nawet osoby, którym trudno jest dostosować się do rytmów pracy tego sezonu i zmotywować się do właściwego stawienia czoła temu… Do tego stopnia, że ​​nie mogą dostosować się do niezbędnego tempa pracy lub nawet cierpią na problemy ze zdrowiem psychicznym z powodu zużycia psychologiczny.

Dlatego tutaj podsumujemy kilka klucze i nawyki, aby wrócić do rutyny po powrocie z wakacji.

• Powiązany artykuł: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

Wskazówki dotyczące powrotu do pracy po wakacjach

Aby dowiedzieć się, jak wytworzyć przydatne nawyki, aby powrócić do rutyny po wakacjach, zrobimy teraz Przeglądam najlepsze klucze, wskazówki i wytyczne dotyczące zachowania, które możemy zastosować w praktyce po powrocie z podróży wakacje.

1. Priorytet organizacji

Organizacja jest niezbędna we wszystkich dziedzinach życia, jeśli chcemy wytworzyć nowe nawyki, które pozwolą nam wrócić do rutyny z większym zapałem niż kiedykolwiek po wakacjach.

Ta organizacja musi opierać się na harmonogramach, to znaczy musimy przywrócić harmonogramy, które mieliśmy przed wakacjami, zarówno kiedy kładziemy się spać, jak i kiedy wstajemy każdego ranka. Aby było to łatwiejsze, zaleca się, aby był to proces stopniowy, dlatego najlepiej dostosować swój harmonogram snu na co najmniej kilka dni przed powrotem do pracy, na przykład.

W ten sam sposób organizacja musi również dominować w miejscu pracy, zapewniając, że miejsce pracy jest jasne, czyste i uporządkowane. biurka i posiadanie na nim tylko niezbędnych materiałów do prawidłowej realizacji naszej pracy zadanie, bez rozpraszaczy, w które możemy łatwiej wpaść w tych wczesnych dniach.

• Możesz być zainteresowany: „7 funkcji i ról psychologów biznesu”

2. Miej czas dla siebie

Poświęcenie czasu na odpoczynek po pierwszych dniach poświątecznej pracy jest niezbędne, aby przyzwyczaić się do nowych rytmów pracy.

Podobnie bardzo ważne jest poświęcenie czasu na to, co nas odpręża i naprawdę wypełnia na kilka godzin każdego dnia lub na koniec dnia. Jest wiele czynności, które możemy wykonywać w godzinach odpoczynku, ważne, że są to nasze ulubione.

Niektóre z tych czynności, które możemy wykonywać po ciężkim dniu pracy, można wykonywać uprawiać sport, wybrać się na spacer po okolicy, obejrzeć ulubiony film lub serial lub po prostu zrelaksować się przed domem TELEWIZJA.

• Powiązany artykuł: „23 hobby do robienia w domu i zabawy”

3. Zrób listę rzeczy do zrobienia, ustalając priorytety według prostoty i pilności

Aby nie czuć się przytłoczonym powrotem do pracy i starać się wykonać wszystkie zlecone zadania, możemy wykonać listę wszystkiego, co musimy zrobić w ciągu dnia lub w ciągu tygodnia.

W ten sposób przez cały czas będziemy wiedzieć, co robić, mając jasność, które czynności są najbardziej pracochłonne i wymagają więcej czasu, a które są najprostsze.

W związku z tym zaleca się również rozpoczęcie od tych krótszych i prostszych zadań po powrocie do pracy i następnie wykonaj te trudniejsze, a wszystko po to, aby na nowo przyzwyczaić się do powierzonej nam pracy.

4. Utrzymuj nawyki zdrowego stylu życia

Każdy wie, że przestrzegając na co dzień szeregu wskazówek i nawyków zdrowego stylu życia, będziemy czuć się znacznie lepiej poziom fizyczny, psychiczny i emocjonalny, co pozwoli nam łatwiej dostosować się do nowego rytmu pracy po wakacjach.

Główne nawyki związane ze stylem życia, które musimy zachować w trakcie i po wakacjach to: wykonywanie umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dwa do trzech razy w tygodniu; odpowiednio wysypiać się w godzinach niezbędnych do odpoczynku oraz utrzymywać zróżnicowaną i zdrową dietę przez cały tydzień.

5. Nie zabieraj pracy do domu

Psychologowie zalecają unikanie zabierania pracy do domu w pierwszych dniach lub tygodniach po powrocie do pracy.

Pozwoli nam to dobrze rozróżnić sferę osobistą i zawodową w ciągu dnia i móc cieszyć się w domu bez konieczności pracy w prywatnej sferze domu.

6. Wyznaczaj mini-cele

Ustal małe dzienne lub tygodniowe cele związane z naszą produktywnością i zadaniami, którymi musimy się zająć Pomoże nam to zmotywować się w pracy i lepiej przyzwyczaić do nowej rutyny pracy.

Te cele cząstkowe są bardzo pomocne, jeśli chodzi o lepszą i szybszą pracę oraz pozwalają nam poprawić naszą dzienną i tygodniową produktywność.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak najlepiej wykorzystać godziny dnia”

7. Rozpocznij nowe i motywujące działania

Wraz z powrotem rutyny i obowiązków zawodowych wskazane jest podjęcie nowych działań, które pomogą nam się odłączyć i pozwolą przestać myśleć o pracy w życiu prywatnym. W ten sposób nie przeżyjemy tak intensywnego szoku z powodu kontrastu między posiadaniem dużej ilości wolnego czasu (po pierwsze) i nie móc przestać poświęcać się bezpośrednio lub pośrednio pracy nawet w naszym umyśle (Po).

Nie muszą to być zajęcia wyraźnie relaksujące, raczej stymulujące. Na przykład nauka nowego języka, uprawianie nowego sportu lub nowa umiejętność, która przykuwa naszą uwagę i pozwala nam być kreatywnymi lub pomaga nam uwolnić się od napięcia.

8. Ćwicz codzienne techniki relaksacyjne

Istnieje kilka bardzo przydatnych technik relaksacyjnych, które wykonywane codziennie i systematycznie mogą nam pomóc pomagają osiągnąć stany codziennego relaksu, które pozwalają nam być w lepszym nastroju i lepiej przystosować się do nowego rutyna.

Niektóre z najskuteczniejszych technik relaksacyjnych to joga, progresywna relaksacja mięśni czy pilates.

9. Jeśli sytuacja Cię przerasta, idź na terapię

W przypadku nadmiernego stresu lub niepokoju ważne jest, aby udać się na psychoterapię. Na sesjach z psychologiem lub psychologiem poznasz strategie zarządzania emocjami i organizację pracy. W PSiCOBAi chętnie Ci pomożemy.