Hormony dobrego samopoczucia: czym są i jak na nas wpływają

Szczęście, dobre samopoczucie i spokój to stany, których pragnie większość śmiertelników. Wiele rzeczy może wywołać w nas te uczucia, niezależnie od tego, czy są one materialne, jak samochód, czy niematerialne, jak dobry związek. Są to subiektywne emocje i subiektywne jest również to, co je generuje.

Jednak na poziomie mózgu można zobaczyć pewne procesy biochemiczne, które są aktywowane, gdy osoba mówi, że jest szczęśliwa i dobrze się czuje. Są to biologiczne podstawy czegoś tak subiektywnego jak dobre samopoczucie, spowodowane aktywacją i wydzielaniem różnych rodzajów hormonów.

Następnie odkryjemy, czym one są główne hormony dobrego samopoczucia, jakie problemy stwarza ich nieuregulowany poziom i jak można je zwiększyć.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje hormonów i ich funkcje w organizmie człowieka”

Hormony dobrego samopoczucia (i ich wpływ na ludzki umysł)

Każdy pragnie szczęścia i dobrego samopoczucia. To normalne, można by to nazwać ludzkim instynktem. Dla niektórych dobrobyt i szczęście osiąga się materialnie, poprzez gromadzenie dóbr. Dla innych prawdziwe szczęście znajduje się w niematerialnych i bezcennych rzeczach, takich jak rodzina, znalezienie miłości lub spędzenie popołudnia z przyjaciółmi. Dla zdecydowanej większości jest to połączenie obu.

Nie ma nic na tym świecie, co daje szczęście i dobre samopoczucie absolutnie wszystkim ludziom, ponieważ, jak widać, każdy ma własne wyobrażenie o tym, gdzie się znajduje. Możemy jednak powiedzieć, które substancje są tymi, które wywołują w nas te emocje. Są to neurochemikalia, które wpływają na każdy ludzki mózg mniej więcej w równym stopniu, niezależnie od tego, co lub kto je aktywował. Są to substancje chemiczne, które wywołują w nas subiektywne emocje związane z dobrym samopoczuciem: hormony dobrego samopoczucia.

Hormony to substancje uwalniane przez nasz organizm, które wywołują w nim zmiany fizjologiczne. Niektóre rodzaje tych hormonów, z których wiele to neuroprzekaźniki, wpływają na nasz nastrój i zachowanie.

Główne hormony dobrego samopoczucia są następujące.

1. serotonina

Jeśli serotonina jest znana z czegoś, to z tego, że jest hormonem szczęścia. W rzeczywistości to właśnie ten tytuł doprowadził do powstania wielu leków, zwłaszcza leków przeciwdepresyjnych, zaprojektowanych tak, aby działały na receptory serotoniny w mózgu. Odpowiedni poziom serotoniny wiąże się z odprężeniem, zadowoleniem, zwiększoną koncentracją i poczuciem własnej wartości.

Serotonina jest związana nie tylko ze szczęściem, ale także z apetytem. Hormon ten ma między innymi funkcję wywoływania uczucia sytości i regulowania wypróżnień. Z tego powodu, jeśli jest na poziomie znacznie poniżej optymalnego, zwiększa chęć do jedzenia.

Do wytworzenia tej substancji organizm potrzebuje kluczowej substancji: tryptofan. Aminokwas ten pozyskiwany jest poprzez dietę, spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan jak np kurczak, indyk, ryby, orzechy, zboża, rośliny strączkowe, ryż, mleko i pochodne, takie jak ser.

Uprawianie sportu zwiększa produkcję serotoniny, dlatego zaleca się częstą aktywność fizyczną, aby zachować nie tylko formę, ale także dobrą kondycję psychiczną.

Zgodnie z biologicznymi hipotezami dotyczącymi zdrowia psychicznego, wiele zaburzeń byłoby związanych ze zmianą poziomu serotoniny. Zbyt niski poziom serotoniny w mózgu wiąże się z depresją, lękiem, napadami paniki, drażliwością.

Jednak warto również wspomnieć, że nadmiar serotoniny jest niebezpieczny. Gwałtowny wzrost jej produkcji, spowodowany np. nadużywaniem leków przeciwdepresyjnych, może spowodować jej kumulację w mózgu, co ma bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia.

Nadmiar serotoniny powoduje zespół serotoninowy, niezwykle niebezpieczny stan, którego objawy są następujące.

• Nerwowość

• Dezorientacja

• Szybkie tętno i wysokie ciśnienie krwi

• Rozszerzone źrenice

• Brak koordynacji mięśni i skurcze mięśni

• Sztywność mięśni

• obfite pocenie się

• Biegunka

• Ból głowy

• drżenie

• Gęsia skórka

• Możesz być zainteresowany: „Serotonina: 6 efektów tego hormonu na twoje ciało i umysł”

2. dopamina

Gdybyśmy mieli podium hormonów dobrego samopoczucia, złoto byłoby dla serotoniny, a srebro dla dopaminy. Lepiej znany jako hormon nagrody, dopamina oprócz tego, że odgrywa ważną rolę w zapamiętywaniu, daje przyjemność i sprawia, że ​​czujemy się dobrze. Produkcja tego hormonu motywuje nas do powtarzania zachowań, które lubimy.

Niski poziom hormonu dopaminy wiąże się z niektórymi problemami zdrowotnymi., z których najbardziej znaną jest choroba Parkinsona, stan chorobowy, w którym obumierają neurony dopaminergiczne. Inne problemy związane z niskim poziomem dopaminy to depresja, lęk społeczny, problemy z uwagą, pamięcią i rozwiązywaniem problemów.

Poziom dopaminy można zwiększyć poprzez dietę, głównie poprzez jedzenie owoców i warzyw. Każda żywność zawierająca przeciwutleniacze jest dobrym sprzymierzeńcem w zapewnieniu odpowiedniego poziomu dopaminy ponieważ substancja ta jest bardzo podatna na działanie wolnych rodników, czyli pierwiastków przeciwutleniających Oni walczą. Pokarmy takie jak jajka, czekolada i orzechy również pomagają uzyskać optymalny poziom dopaminy.

Ale jak ze wszystkim, nie zaleca się przesadzać z dopaminą. Wysokie stężenie tej substancji wiąże się z problemami w różnych obszarach mózgu, a także z zaburzeniami psychotycznymi, takimi jak schizofrenia.

• Powiązany artykuł: „Dopamina: 7 podstawowych funkcji tego neuroprzekaźnika”

3. oksytocyna

Znana jako hormon miłości, oksytocyna wiąże się ze zwiększoną pewnością siebie, umiejętnościami społecznymi i budowaniem więzi społecznych. Kiedy się zakochujemy, wzrasta poziom dwóch hormonów, dopaminy i oksytocyny.. Miłość sprawia, że ​​dopamina gwałtownie wzrasta, podczas gdy oksytocyna sprawia, że ​​ta miłość trwa wiecznie. od wielu lat, pomagając w tworzeniu więzi emocjonalnych, które są wzmacniane przez obcowanie z nimi reszta.

To, z czego dobrze znana jest oksytocyna, odgrywa ważną rolę w tworzeniu więzi matka-syn, oprócz wspierania empatii, towarzyskości i poczucia przynależności do grupy społeczny. Wytwarza spokój, zmniejsza niepokój i stres oraz generuje poczucie pewności siebie.

Niektóre badania sugerują, że wpływ oksytocyny na mózg jest podobny do działania alkoholu. Obie substancje wpływają na różne obszary mózgu i dzielą zdolność do zwiększania towarzyskości, utraty lęku przed porażką, większej pewności siebie i zmian apetytu. Ponadto wysoki poziom alkoholu i oksytocyny prowadzi do agresywnych zachowań.

Oksytocynę można stymulować głównie poprzez kontakt fizyczny. Można go również zwiększyć, słuchając słów zachęty, słuchając innych, praktykując medytację, ćwicząc, a nawet płacząc, gdy emocje zostaną uwolnione. Oksytocyna jest również związana z orgazmem, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.

Niski poziom oksytocyny został powiązany z depresją. Zaobserwowano również, że u kobiet niedobór oksytocyny może powodować problemy z laktacją, podczas gdy u mężczyzn wysoki poziom substancja ta może powodować łagodny rozrost gruczołu krokowego, powiększenie tej części męskiego ciała, która powoduje problemy pisuary.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest oksytocyna i jakie funkcje pełni ten hormon?”

4. endorfiny

The endorfiny Są dobrze znane ze swojego działania przeciwbólowego. Jego nazwa oznacza „endogenną morfinę” lub „samoczynną morfinę” i dotyczy substancji uwalnianych przez mózg, zdolnych do modulowania i zmniejszania bólu fizycznego. Są to hormony, które wywołują euforię, szczęście, dobre samopoczucie i beztroskę..

W sytuacjach dużego stresu endorfiny są w stanie całkowicie wyeliminować ból na określony czas. Na przykład w ekstremalnej sytuacji przetrwania, takiej jak wypadek i złamanie kilku kości, gdybyśmy to widzieli musimy pomóc komuś wokół nas, nasz mózg uwolniłby endorfiny, aby anulować ból i móc pomóc innym reszta.

Endorfiny są produkowane zwłaszcza podczas ćwiczeń, takich jak bieganie, jazda na rowerze i, ogólnie, trening układu krążenia.

5. Inne hormony dobrego samopoczucia

Jak już widzieliśmy, głównymi hormonami dobrego samopoczucia są serotonina, dopamina, oksytocyna i endorfiny. Jednak są też inne substancje, które choć nie tak bezpośrednio, zapewniają nam dobre samopoczucie i szczęścia, albo dlatego, że są obecne na niskim poziomie, albo dlatego, że ich zmiana szkodzi naszemu stanowi psychiczny.

5.1. kortyzol

Wiadomo, że kortyzol jest hormonem stresu, więc pojawienie się go na tej liście może być zaskoczeniem. Na optymalnym poziomie, czyli niskim, sprawia, że ​​kontrolujemy poziom stresu i niepokoju, dając nam niezbędną i wystarczającą energię do aktywności przez cały dzień. W przypadku jej podwyższenia spowoduje to u nas spory stres, zwiększając ryzyko wystąpienia problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak zaburzenia lękowe, w tym fobia społeczna i ataki paniki.

5.2. Melatonina

Melatonina jest substancją regulującą cykle snu i czuwania, spowalnia przedwczesne starzenie się komórek i działa ochronnie na układ nerwowy. Substancja ta, uzyskana poprzez promieniowanie słoneczne, jeśli znajdzie się w naszym organizmie w niskim stężeniu, spowoduje bezsenność i zmęczenie, co obniży nasze samopoczucie.

• Powiązany artykuł: „Melatonina: hormon kontrolujący sen i rytmy sezonowe”

5.3. Adrenalina

Chociaż sam w sobie nie jest hormonem dobrego samopoczucia, adrenalina Służy uzyskaniu niezbędnej motywacji do pokonania wszelkich przeszkód i przeciwności losu, jakie możemy napotkać., ciesz się relacjami międzyludzkimi i bądź bardziej produktywny. Prezentacja tej substancji na bardzo niskim poziomie była związana z depresją i brakiem motywacji.