Jak psychoterapia przezwycięża lęk przed odrzuceniem w poszukiwaniu partnera?

Strach jest jednym z głównych czynników, które uniemożliwiają nam prowadzenie zdrowego i satysfakcjonującego życia. Konkretnie, Lęk przed odrzuceniem i związane z nim szkody w relacjach osobistych uniemożliwiają wielu osobom nawiązywanie więzi z otoczeniemzwłaszcza jeśli jest to związek.

Co robić w takich sytuacjach? Oczywiste jest, że podobnie jak w przypadku każdego innego lęku, konieczne jest udanie się do profesjonalisty, który pomoże nam stawić mu czoła i przezwyciężyć go. Ale jaka terapia jest najskuteczniejsza w radzeniu sobie z relacjami, gdy boisz się odrzucenia?

Wykazano, że terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna, jeśli chodzi o leczenie tych lęków podczas poszukiwania partnera. i przywrócić pacjentom niezbędną pewność siebie, aby stawić czoła budowie nowych więzi. Powiemy ci, na czym polega ta metoda poniżej.

Problem lęku przed odrzuceniem przy poszukiwaniu partnera

Relacje w parach czynią nas szczególnie wrażliwymi, ponieważ mają dużą zdolność do obudzić w nas pogrzebane lęki i traumy, narażając się na akceptację i docenienie Inny. Poza tym ogólnie

W związkach mamy tendencję do dawania dużo z siebie, a to zwiększa nasze poczucie bezbronności, jeśli nie zaczynamy od solidnej i bezpiecznej podstawy..

Stojąc w obliczu nowego związku z lękiem przed odrzuceniem, nieświadomie kładziemy podwaliny pod tak zwaną samospełniającą się przepowiednię. To jest do powiedzenia; Mając świadomość ogarniającego nas lęku przed odrzuceniem, nie czujemy się komfortowo w pierwszych kontaktach z tą osobą i w konsekwencji okazujemy się niepewni, wątpliwi, nieśmiali, a nawet gwałtowni i do tego stopnia obronny. Wszystko to ostatecznie sprawi, że dana osoba „odejdzie”, co zinterpretujemy jako potwierdzenie naszych podejrzeń, co z kolei spowoduje wzrost naszego strachu. Błędne koło, które prowadzi donikąd.

Ludzie zachowują się zgodnie z naszymi wyobrażeniami o rzeczywistości. Jednak te pomysły nie zawsze są odpowiednie; często są irracjonalne i opierają się na uprzedzeniach i sztywnych wzorcach myślowych, które utrudniają zdrową interakcję z otoczeniem. Tutaj jest terapia poznawczo-behawioralna, która polega na restrukturyzacji poznawczej pacjenta w celu zmiany jego sposobu radzenia sobie z sytuacjami. Terapia poznawczo-behawioralna traktuje z góry przyjęte idee i przekształca je w znacznie bardziej konstruktywne koncepcje i dostosowane do otaczającej nas rzeczywistości, aby w ten sposób dostosować również nasze zachowanie i uczynić je bardziej funkcjonalnym.

• Powiązany artykuł: „Niechciana samotność: czym jest i jak z nią walczyć”

Proces terapii poznawczo-behawioralnej w obliczu odrzucenia przy poszukiwaniu partnera

Następnie zobaczymy, na czym polega metoda poznawczo-behawioralna i jak można ją zastosować do lęku przed odrzuceniem przez potencjalnego partnera.

1. Sprawienie, by pacjent zrozumiał, co się dzieje: psychoedukacja

Dla optymalnego rozwoju terapii pacjent musi być świadomy tego, co się z nim dzieje i dlaczego nie może pokonać swojego strachu. Terapeuta wyjaśnia, jaka jest jego sytuacja i nawiązuje dialog z pacjentem, aby uzyskać jasną wizję, gdzie leży problem. Ten krok jest niezbędny do rozpoczęcia leczenia, ponieważ przygotowuje pacjenta do zmiany nawyków i sposobu myślenia.

• Możesz być zainteresowany: " https://psicologiaymente.com/clinica/psicoeducacion"

2. Dialog na rzecz restrukturyzacji poznawczej

Następny punkt przechodzi przez a restrukturyzacja poznawcza, czyli zarządzanie irracjonalnymi przekonaniami pacjenta, które prowadzą go do działania w sposób przeciwny do zamierzonego. Jest to powolny i pracochłonny proces, ponieważ wiele z tych irracjonalnych pomysłów jest głęboko zakorzenionych w umyśle pacjenta. W tym sensie dialog z terapeutą jest podstawowy. Poprzez rozmowę i metodę pytanie-odpowiedź, terapeuta koncentruje się na tych błędnych przekonaniach i pomaga pacjentowi być ich świadomym.

Na przykład, jeśli strach przed odrzuceniem bierze się ze zniekształconego obrazu samego siebie (wynik niskiej samooceny), Terapeuta uświadomi te ograniczenia i będzie starał się przekonać pacjenta, że ​​nie mają one oparcia w żadnej rzeczywistości. cel. W ten sam sposób, jeśli lęk wynika z surowego wychowania w rodzinie, terapeuta ułatwi pacjentowi uświadomienie sobie tych ograniczeń.

3. Stawianie czoła strachowi: kontrolowana ekspozycja

Każdemu strachowi trzeba stawić czoła. To jedyny sposób na zmniejszenie niepokoju, który w nas wywołuje. Radzenie sobie musi jednak zawsze odbywać się pod kontrolą profesjonalisty i przy wcześniej ustalonym porozumieniu między terapeutą a pacjentem. W przeciwnym razie może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Terapia ekspozycyjna powinna być uzupełnieniem terapii poznawczo-behawioralnej w celu uzyskania optymalnych wyników. Można powiedzieć, że jest to część „praktyczna”. Więc pacjent wejść w kontakt z bodźcami lękowymi (zaczynając od tych, które generują mniej niepokoju), a tym samym stopniowo możesz modulować swoje emocje.

4. techniki relaksacyjne

Są ważnym uzupełnieniem terapii poznawczo-behawioralnej, ponieważ sprzyjają wyciszeniu pacjenta w obliczu terapii. Z drugiej strony te techniki relaksacyjne, które obejmują oddychanie przeponowe i progresywną relaksację mięśni Jacobsona, są bardzo przydatne do poprawy codziennego życia pacjenta.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz rozpocząć proces terapii, skontaktuj się ze mną.

Nazywam się diego czerwony oraz jestem psychologiem specjalizującym się w terapii poznawczo-behawioralnej.