Zero kontaktu po rozstaniu: czy to dobra opcja?

Kiedy zrywamy związek, to normalne, że przynajmniej jedna z zaangażowanych osób zastanawia się, czy jest możliwy powrót, czy mogą nadal być przyjaciółmi tego byłego. Krótko mówiąc, nadal ma nadzieję, że to nie koniec.

Zerwanie nie jest przyjemne, ale brak oderwania się od drugiej osoby może jeszcze pogorszyć sytuację. Dlatego w wielu przypadkach iwbrew temu, co by się chciało, najlepiej wyeliminować wszelkie formy kontaktu z naszym byłym partnerem.

Nazywa się to zerowym kontaktem, w zasadzie unikaniem oglądania zdjęć, wysyłania wiadomości lub spotykania się z osobą, z którą zerwałeś.. Przyjrzyjmy się bliżej zaletom tej strategii, a także zrozumiemy, do czego nie służy.

• Powiązany artykuł: „Czterech jeźdźców apokalipsy miłości w parze"

Zero kontaktu po rozstaniu: czy warto chronić swoje emocje?

Zerowy kontakt polega na spędzeniu czasu, w którym próbujesz stłumić jakąkolwiek formę kontaktu ze swoim byłym partnerem. Chociaż wyrażenie zero kontaktu jest najczęściej używane w przypadku zerwania, prawda jest taka, że ​​ma ono również zastosowanie do wszystkich rodzajów relacji, zarówno osobistych, jak i zawodowych.

Możesz zdecydować się na zerwanie wszelkich więzi z bardzo wyczerpującą pracą, toksyczną przyjaźnią lub krewnym który nie traktuje nas tak, jak na to zasługujemy.

Bardzo ważnym aspektem przy stosowaniu tej strategii po zerwaniu z kimś jest kontrola bodźców. Oznacza to nie tylko wyeliminowanie kontaktu fizycznego, czyli unikanie spotkania z nim.

Powinieneś także unikać rozmów z nimi, czy to przez telefon, komunikatory internetowe czy sieci społecznościowe, a nawet stron trzecich, czy to krewni naszego byłego, wspólni znajomi lub osoby w jakiś sposób zaangażowane w ten związek, a także wspomnienia, takie jak zdjęcia czy zasłyszane piosenki razem. Oznacza to, że należy podjąć wysiłek, aby usunąć wszelkie bodźce, które przypominają tej osobie.

Trudno przyzwyczaić się do myśli o zaakceptowaniu rozstania. Zawsze zastanawiamy się, czy będzie druga część. Ale najlepszą rzeczą jest zaakceptowanie faktu, że związek dobiegł końca i że najlepszym sposobem na przezwyciężenie tego jest próba. iść naprzód, nie być zakotwiczonym w przeszłości i zapobiegać rozciąganiu się wspomnień i pokus cierpienie.

Zerowego kontaktu nie należy mylić z duchami.. Ghosting polega na zerwaniu wszelkich kontaktów z partnerem, bez jej wiedzy. Oznacza to nagłe zerwanie związku, bez wyjaśnienia drugiej osobie, dlaczego podjęto decyzję o zakończeniu związku, ani bez dania im możliwości wyjaśnienia, co o tym myślą.

„Ghosting” to nieetyczny sposób na zakończenie związku, podczas gdy technika zerowego kontaktu polega na tym, że już go masz zerwania związku za obopólną zgodą (mniej lub bardziej) postanawia się unikać wszelkich form kontaktu, aby nie cierpieć i nie przedłużać procesu zerwania.

czasy trudnych emocji

Zerwanie związku i unikanie dalszych kontaktów nie jest łatwym zadaniem, ale w wielu przypadkach jest konieczne. Musimy przestać się oszukiwać i zaakceptować fakt, że związek najprawdopodobniej zakończył się na dobre.

„Możemy zostać przyjaciółmi” lub „nie chcę cię stracić jako przyjaźń” to sposób na oszukanie samego siebie, przekonanie, że prędzej czy później związek zostanie odnowiony, co jest wysoce nieprawdopodobne. Do tego wszystkiego konieczne jest zastosowanie strategii zerowego kontaktu, ale najpierw powinieneś się trochę zastanowić, czy jest to najbardziej odpowiednie, czy jesteś przygotowany.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zastanowienie się nad możliwymi konsekwencjami dalszego kontaktu. Być może, jeśli nadal będziemy myśleć, że możemy zobaczyć naszego byłego na portalach społecznościowych, mieć kontakt przez telefon komórkowy lub widywanie się z nim od czasu do czasu będzie generować dyskomfort emocjonalny w postaci stresu, niepokoju i problemów zdrowotnych psychiczny.

Na tej podstawie musimy wyjaśnić, czego chcemy dla siebie, że w istocie jesteśmy najważniejszymi osobami w naszym własnym życiu. Nikt nie chce czuć się źle, takie powszechne uczucie po rozstaniu, a wszyscy chcemy odzyskać kontrolę nasze życie, coś, czego nie mieliśmy, spotykając się z kimś w związku, który donikąd nie prowadził część. Musimy ustalić, co jest dla nas najlepsze.

To normalne, że decyzja o zerwaniu wszelkich kontaktów jest przerażająca. W końcu zaakceptowanie myśli, że nie wrócisz do kogoś, generuje niepewność, zarówno w tym, że że nie wiemy jak będzie wyglądało nasze życie bez niego jak w niewiadomym czy mamy kogoś poznać nowy. Cokolwiek to jest, musisz być silny i ustanowić silne pragnienie zmiany w obliczu strachu, skupić się na poprawie, którą nam przynosi, bez przedłużania cierpienia.

• Możesz być zainteresowany: "Jak przezwyciężyć rozpad związku?"

Kiedy warto zastosować tę strategię?

Stosowanie strategii zerowego kontaktu Jest to szczególnie przydatne, gdy przez długi czas żyjesz w wyczerpującym związku..

Jak już widzieliśmy, choć ma ona szczególne zastosowanie w relacjach, jest również przydatna w kontekście pracy, toksycznych i raniących nas przyjaźni rodzinnych. Jeśli ci ludzie nic nam nie wnieśli i nie wygląda na to, żeby się zmienili, najlepiej odciąć im jakąkolwiek drogę do nawiązania z nami kontaktu i vice versa.

Zero kontrowersji kontaktowych

Technika zerowego kontaktu była przedmiotem znacznych kontrowersji, nie z powodu samej techniki, ale z powodu celu, w jakim wielu ją stosuje: odzyskać byłego. Wielu guru miłości twierdzi, że najlepszym sposobem na odzyskanie kogoś po rozstaniu jest zerwanie z nim jakiegokolwiek kontaktu.

Według nich prędzej czy później druga strona „zobaczy, że nie może bez nas żyć” lub „zrozumie”. jak bardzo się myliła, zostawiając nas, tak bardzo za nami tęskniąc, podczas gdy nie kontaktowaliśmy się ona".

Należy zrozumieć, że głównym powodem, dla którego należy nawiązać zerowy kontakt z naszym byłym, jest przezwyciężyć rozstanie w możliwie najzdrowszy i najszybszy sposób. Przestając się z nią spotykać, rozmawiać z nią i unikać wszelkich bodźców z nią związanych, unikniemy rozciągania psychicznego cierpienia związanego z rozstaniem. Nie chodzi o myślenie, że będzie wspólna przyszłość, ale raczej o zaakceptowanie faktu, że najprawdopodobniej związek się skończył na dobre. Opieranie się temu przyniesie nam więcej szkody niż pożytku.

Chęć odzyskania partnera jest uzasadniona, ale robienie tego w ten sposób już nie. Stosowanie tej techniki z zamiarem odzyskania partnera jest dysfunkcjonalnym sposobem radzenia sobie z rozstaniem. To emocjonalny masochizm połączony z nieuczciwością wobec byłego, skoro początkowo dajemy Rozumiem, że wspólnie zgodziliśmy się na zerwanie, ale organizujemy sposób, aby wrócić do siebie ona.

Zdecydowanie, manipulujemy, jeśli naszym zamiarem jest udawanie, że zrywamy kontakt i akceptujemy koniec związku. Jak mamy zamiar wrócić do partnera, jeśli nasz nowy związek ma być oparty na kłamstwie i nieufności? Z pewnością nie jest to zdrowy sposób leczenia byłego lub nas samych.

Odniesienia bibliograficzne:

• Blumer, M. Ł. C., Hertlein, K. M. i Vanden Bosch, M. Ł. (2015). W kierunku rozwoju podstawowych kompetencji edukacyjnych dla praktyk technologii terapii par i rodzin. Współczesna terapia rodzinna: An International Journal, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (w prasie). Kompetencje w zakresie psychologii par i rodzin dla psychologów służby zdrowia. W Fiese, B. (red.), APA Handbook of Contemporary Psychology Family. Waszyngton, DC: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.