Hiperwymagania i ich konsekwencje w życiu codziennym

Niewłaściwe zarządzanie obowiązkami i celami, które stawiamy sobie na co dzień, jest dla wielu osób źródłem ciągłego dyskomfortu.

Czasami jednak wpadasz w pułapkę nie tylko starania się nadążać za niezrównoważonym tempem pracy, ale także rozważania, że Fakt bycia zawsze z wodą u szyi i nerwami na granicy to część normalności, tego przez co trzeba przejść tak lub Tak.

W tym artykule porozmawiamy o tym właśnie, hiperwymagania i sposób, w jaki wpływają one na psychikę w naszym codziennym życiu.

• Powiązany artykuł: „Osobowość perfekcjonisty: wady perfekcjonizmu"

Czym są hiperżądania?

Hiperżądania to wzorzec zachowania, poprzez który przyzwyczajamy się wymagać od siebie tempa pracy i wydajności, które z trudem osiągamy, lub do których bezpośrednio nie dotarliśmy.

Z tego powodu hiperwymagania mogą ustąpić miejsca szkodliwym nawykom związanym ze stylem życia, zarówno fizycznym, jak i psychicznym.

Możliwe przyczyny

To są główne przyczyny, z których może wynikać hiperzapotrzebowanie na siebie.

1. perfekcjonizm

Często nadmierne wymagania wobec siebie dotyczą nie tyle ilości pracy do wykonania, ile jakości rezultatów, które należy uzyskać.. W takich przypadkach główna przyczyna tego wzorca zachowań jest związana z perfekcjonizmem zarządzanym w sposób nieodpowiedni, przynoszący skutki odwrotne do zamierzonych.

Z drugiej strony perfekcjonizm może być dwojakiego rodzaju i oba przypadki mogą powodować problemy, jeśli staną się centrum życia osoby, która je rozwija.

1.1. dążenia perfekcjonistów

Wysiłki perfekcjonistów są obecne u tych osób, które poprzez swoją pracę starają się zbliżyć do ideału, niezależnie od tego, co robią inni. Na przykład artysta, który próbuje prześcignąć samego siebie i stworzyć najważniejsze dzieło w swojej karierze, prawdopodobnie będzie kierował się tego rodzaju perfekcjonizmem.

1.2. obawy perfekcjonistów

Obawy perfekcjonistyczne są obecne u tych, którzy starają się zrobić coś w najlepszy możliwy sposób, aby spełnić oczekiwania innych, czyli pod wpływem zewnętrznych nacisków. Przykładem tego może być łyżwiarka, która koncentruje się na tym, aby nie zostać zdyskwalifikowanym z mistrzostw, aby nie zawieść swojej rodziny.

2. presje pracy

Nie wolno nam zapominać, że w krajach takich jak Hiszpania rynek pracy jest bardzo konkurencyjny, a zagrożenie bezrobociem i poświęceniem czasu na znalezienie innej pracy jest bardzo realne. Oznacza to, że wiele osób nie znajduje pracy, która by ich satysfakcjonowała, ponieważ aby nie stracić wartości dodanej, muszą dużo poświęcić i ciężko pracować. Niektórzy nawet pracują w nadgodzinach bez pytania, po prostu ze strachu przed utratą źródła dochodów..

3. Obowiązki rodzinne

Z drugiej strony jest wiele osób, które nie dają wystarczająco dużo, jeśli chodzi o wypełnianie obowiązków domowych i wychowywanie dzieci, a mimo to odmawiają proszenia o pomoc.

Jest to rodzaj nadmiernego zapotrzebowania, który częściej występuje u kobiet, ponieważ historycznie rola kobiet była powiązana z opieką domową, co prowadzi do niektórych z nich odczuwa wstyd i poczucie winy na myśl o nie daniu z siebie maksimum i poświęceniu się dla reszta.

Jego wpływ na jakość życia

Oto różne sposoby, w jakie hiperwymagania wpływają na samopoczucie ludzi.

1. Brak snu

Brak snu jest jednym ze zjawisk, w których wcześniej zauważane jest nadmierne zapotrzebowanie. Ludzie, którzy próbują sobie radzić z wieloma obowiązkami, zwykle w to wierzą spanie to marnowanie czasu lub niemożność zaśnięcia we właściwym czasie lub sen głęboko.

• Możesz być zainteresowany: "7 głównych zaburzeń snu"

2. stres i niepokój

Z drugiej strony hiperpopyt idzie w parze z wysoką aktywacją układu nerwowego, czyli bądź zawsze czujny. Powoduje to powstawanie zaburzeń typu lękowego i relatywnie częste występowanie kryzysów stresowych.

3. Zwiększone ryzyko popadnięcia w uzależnienia

Osoby, które na co dzień stykają się z dużym obciążeniem pracą częściej popadają w uzależnienia. Jest to środek radzenia sobie z dyskomfortem, który zapewnia pewną ulgę na krótką metę, ale oczywiście bardzo ich boli w perspektywie średnio- i długoterminowej. Jednak w obliczu niepokoju i stresu perspektywa długoterminowa traci na znaczeniu.

4. przeżuwanie

Przeżuwanie to tendencja do odwracania uwagi, zwłaszcza myśli związanych z zadaniami do wykonania i celami do osiągnięcia, ponieważ te generują udrękę i stres w taki sposób, że skupiają uwagę na sobie.

Szukasz profesjonalnego wsparcia w obliczu hiperpopytu?

Jeśli uważasz, że masz tendencję do przeciążania się nadmiernie ambitnymi obowiązkami i celami, a potrzebujesz profesjonalnego wsparcia, zapraszam do kontaktu. Jestem psychologiem specjalizującym się w modelu interwencji poznawczo-behawioralnej i mam wieloletnie doświadczenie w pomocy osobom fizycznym i firmom. Aby zobaczyć więcej informacji o mnie, jak również moje dane kontaktowe, przejdź do ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Flett, G. L.; Hewitt, PL (2002). perfekcjonizm. Waszyngton, DC: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne.
• Gade, JC; Schermelleh-Engel, K. & Klein, AG (2017). Rozwikłanie powszechnej wariancji perfekcjonistycznych dążeń i perfekcjonistycznych obaw: dwuczynnikowy model perfekcjonizmu. Przód Psychol., 8: 160.
• Lizmore, MR Dunn, JGH; Dunn, J.C. (2017). Perfekcjonistyczne dążenia, perfekcjonistyczne obawy i reakcje na słabe wyniki osobiste wśród sportowców międzyuczelnianych. Psychologia sportu i ćwiczeń, 33: PP. 75 - 84.