Jak radzić sobie z egzaminacyjnymi nerwami?

Denerwowanie się przed przystąpieniem do egzaminu jest całkowicie normalne (a także funkcjonalne). Mogą być mniej lub bardziej intensywne, ale niepokój w obliczu ważnych testów jest oznaką, że jesteśmy świadomi znaczenia tego w naszym życiu. Innymi słowy, oznacza to, że jesteśmy ludźmi świadomymi i zdrowy emocjonalnie.

Często mamy też wrażenie, że nic nie pamiętamy, mimo że uczymy się od tygodni. Chociaż być może najbardziej „przerażającą” rzeczą jest strach przed utratą przytomności w kluczowym momencie. W podsumowaniu; Nerwy przed egzaminem nie są patologiczne, ale mogą stać się problemem, jeśli są wystarczająco silne. Jeśli chcesz wiedzieć, jak właściwie radzić sobie z tymi nerwami, czytaj dalej.

Jak radzić sobie z egzaminacyjnymi nerwami?

Wspominaliśmy już o tym: nerwy przed ważnym testem są zupełnie normalne. Oprócz stanu niepewności spowodowanego wątpliwością, jak sobie poradzimy, pojawia się również stres związany z przygotowaniami do egzamin, który wymaga dużej koncentracji i pewnego wyrzeczenia się innych czynności, które mogą być przyjemny.

Jak więc radzić sobie z nerwami i stresem?

testy i stres

Nerwy i stres spowodowany bliskością egzaminu nie mają nic wspólnego z brakiem umiejętności, ponieważ pojawiają się one nawet wtedy, gdy doskonale znosimy temat. Jednak wysoki poziom stresu może powodować zaniki pamięci, blokady i słabą asymilację treści.

Dlatego właściwe zarządzanie naszym stanem emocjonalnym jest kluczowe podczas przygotowywania się do testu i stawienia mu czoła. Stres jest czymś funkcjonalnym, co pomaga nam iść do przodu i być zdecydowanym, o ile go nie ma w czymś patologicznym lub dysfunkcyjnym, jest to absolutnie normalne odczuwanie tego w ważnych momentach naszego życia życie. Bez stresu funkcjonalnego nie reagowalibyśmy na bodźce życiowe i nie bylibyśmy w stanie podjąć żadnej decyzji.

Zasadniczo, wydajność i stres przed egzaminami przedstawiono w postaci krzywej. W ten sposób, im większy stres odczuwamy na początku, tym bardziej aktywni i zaangażowani będziemy w swoje przygotowania i będziemy bardziej zdolni do rezygnacji z innych zajęć na rzecz nauki.

Później, po przekroczeniu określonego punktu, krzywa zmienia kierunek; im więcej stresu, tym gorsza wydajność. Innymi słowy, pobudzenie (zdolność do bycia uważnym i reaktywnym) znacznie spada, a nasz umysł staje się niezdolny do przetwarzania informacji. Na domiar złego poczucie braku ruchu do przodu i marnowania czasu może wywołać w nas uczucie frustracji i pogorszyć naszą samoocenę, a to w niczym nam nie pomoże.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że brak stresu jest nienormalny i problematyczny, ale jego nadmiar również. Jak zatem osiągnąć poziom stresu funkcjonalnego? Zarządzanie emocjami to podstawa.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje stresu i jego wyzwalacze”

Zarządzanie emocjami podczas przygotowywania się do testu

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci prawidłowo stawić czoła egzaminom oraz z odpowiednim i niezbędnym stresem.

1. Zapisz swoje obawy na piśmie

Często najbardziej stresuje nas niewiedza o tym, co czujemy. Aby go zidentyfikować, Bardzo przydatne jest zapisywanie na kartce emocji, które do nas docierają, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.. Szczególnie ważne jest zwrócenie uwagi na lęki, które nas blokują lub budzą nasz niepokój.

Na przykład, jeśli zapiszemy „strach przed porażką”, możemy zadać sobie pytanie: jakie są szanse, że tak się stanie? Czy poszliśmy na zajęcia? Czy uważnie słuchaliśmy wyjaśnień? Czy właściwie uczyliśmy się przez cały kurs? Te pytania pomogą nam być bardziej realistycznymi i odróżnić rzeczywistą sytuację od naszych obaw.

Jeśli okaże się, że ledwo uczęszczaliśmy na lekcje, to normalne, że czujemy się niespokojni. Tak więc najbardziej praktyczną rzeczą jest natychmiastowe rozpoczęcie nauki. Uczucie strachu i pławienie się w nim nie pomoże nam przejść.

• Możesz być zainteresowany: „Co kryje się za naszymi lękami?”

2. zaplanować naukę

Po zrozumieniu tego, co nas przeraża i uświadomieniu sobie, że to wciąż nierealny scenariusz, czas przejść do planu działania. Konieczne jest zaplanowanie naszego badania; w przeciwnym razie nasze przygotowania będą chaotyczne i spowodują tylko większy strach i frustrację.

To programowanie może polegać na określeniu, jaki program należy studiować codziennie, jakie podsumowania robić i kiedy, jakie godziny dnia zamierzamy poświęcić na naukę itp. Ważne jest również, aby nie dzielić czasu równo i skupić się zwłaszcza na kwestiach, które nie były dla nas tak jasne lub co do których mamy wątpliwości.

Korzyści płynące z właściwego zaplanowania to nie tylko lepsze stawienie czoła egzaminowi i większe szanse na jego zdanie, ale uzyskamy również poprawę naszej samooceny, ponieważ będziemy mieli poczucie kontroli nad naszymi Działania.

• Powiązany artykuł: „11 ważnych technik uczenia się, aby dowiedzieć się więcej”

3. Zapytaj… ale wybierz dobrze kogo

Zło dla wielu, pocieszenie dla głupców, mówi przysłowie. I chociaż nie jest to rozwiązanie, uświadomienie sobie, że nie jesteś jedyną osobą, która odczuwa stres związany z testem, może mieć działanie terapeutyczne. Pomocne w tym względzie może być zadawanie pytań rówieśnikom. Oprócz, niektórzy mogą być w stanie doradzić, jakich technik należy przestrzegać, aby zmniejszyć nerwowość.

Ale strzeż się! Przyjrzyj się uważnie, kogo pytasz. Rozmowa z ludźmi, którzy wiedzą, jak zarządzać swoimi emocjami, jest bardzo korzystna, ale pytanie tych, którzy nie wiedzą, jak radzić sobie ze stresem, może doprowadzić cię do tej samej studni bez dna. Więc pytaj, ale wybierz dobrze kogo.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

4. przywołaj to, czego się nauczyłeś

Studiowanie to nie tylko sporządzanie zestawień i diagramów. Bardzo przydatne jest przywołanie tego, co już zostało przestudiowane, aby sprawdzić, czy rzeczywiście właściwie je zinternalizowałeś. Możesz poprosić kogoś, aby zapytał Cię o temat, lub możesz podsumować treść, a następnie sprawdzić, czy to, co napisałeś, jest poprawne. Przemyśl to przypominanie jest optymalną techniką stymulowania mózgu do zapamiętywania i wszczepiania informacji.

Ewokacja pozwoli nam znacznie zredukować stres, ponieważ zobaczymy, co wiemy i jakie tematy musimy jeszcze przejrzeć, co zapewni nam bezpieczeństwo i kontrolę.

To egzamin, a nie koniec świata

I pamiętaj: mimo tego, że egzamin, z którym przyjdzie Ci się zmierzyć, jest oczywiście ważny i jako taki powinieneś się do niego przygotować, to nie koniec świata. Większość ma drugą szansę lub inne alternatywy, więc staraj się nie przesadzać ani nie dramatyzować.

Najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, że niezaliczenie egzaminu nie oznacza, że ​​jesteśmy porażką ani nic podobnego; po prostu jesteśmy istotami ludzkimi, które mają wzloty i upadki, lepsze i gorsze chwile i oczywiście się mylimy.