Nie potrafię wyrazić swoich emocji

Nie raz zdarzy nam się, że czujemy, że słowa „robią nam gulę w gardle”. Może się to zdarzyć w różnych sytuacjach; być może, kiedy uznamy, że to, co mamy do powiedzenia, może zranić drugiego i wolimy milczeć. Innym razem brak możliwości wyrażenia emocji może mieć przyczyny, które są trudniejsze do rozróżnienia.

W tym miejscu osobiste przekonania na temat świata i nas samych mogą decydować o tym, jak oceniamy siebie, gdy chcemy wyrazić emocje. Mając to na uwadze, zobaczmy, dlaczego tak ważna jest nauka wyrażania emocji i jakie są powody, dla których możemy mieć z tym trudności.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Dlaczego musimy wyrażać emocje?

Pogląd, że człowiek jest istotą społeczną, jest szeroko rozpowszechniony; i ta teza doskonale sprawdza się, gdy chcemy podkreślić znaczenie wyrażania naszych emocji. Nie możemy myśleć o naszym życiu w oderwaniu od innych, ale do tego potrzebujemy interakcji z innymi działać w różnych kontekstach, w których działamy na co dzień, takich jak rodzina, praca czy szkoła.

I nie tylko to, wyrażanie emocji pozwoliło nam również dotrzeć do miejsca, w którym jesteśmy teraz. Według Darwina o stabilności gatunku decyduje jego sukces reprodukcyjny i zdolność do przetrwania, dlatego konieczne jest że ma zdolność emitowania serii wyraźnych sygnałów w celu przekazania odpowiednich informacji pozostałym znajdującym się w nim osobnikom gatunek. To właśnie w dziedzinie sygnałów dochodzi do głosu ekspresja emocjonalna. Czy mają wysoką wartość adaptacyjną, ponieważ umożliwiają koordynację behawioralną niezbędną do przekazywania szybkich i precyzyjnych informacji innym osobom w grupie.

Pomyślmy o tym w kontekście zagrożenia, takim jak sytuacja na polowaniu. Jak trudno byłoby zdobyć pożywienie, gdybyśmy nie rozumieli wskazówek i wypowiedzi innych! Ponadto interpretacja emocji jest zwykle uważana za uniwersalną. Pomimo niewielkich różnic badania wykazały, że istnieje szerokie porozumienie między kulturami w interpretacji podstawowe emocje, takie jak strach, złość, radość, smutek, zaskoczenie i wstręt, których rozpoznawalność sięga 70%. podobieństwo.

Innymi słowy, musimy wyrażać nasze emocje, ponieważ jest to coś użytecznego i funkcjonalnego. Jesteśmy predysponowani do wzajemnego rozumienia się na podstawie interpretacji podstawowych emocji drugiej osoby. Zdolność ta, choć nie jest nam potrzebna do polowania, to i tak przydaje się w wielu okolicznościach, jak np pracy w zespole, wczuć się w sytuację przyjaciela, gdy ten ma problem lub dojść do porozumienia w trudnej rozmowie z para. Budowanie trwałych relacji międzyludzkich jest podstawą naszego życia, a do tego niezbędne jest nie tylko zrozumienie drugiego człowieka, ale także jasne pouczenie o tym, co nas spotyka. Ale co, jeśli mamy trudności z jego osiągnięciem?

• Możesz być zainteresowany: „12 podstawowych umiejętności komunikacyjnych”

Możliwe powody, dla których nie mogę wyrazić swoich emocji

Nawet wiedząc, jak ważne jest dla ludzi wyrażanie siebie, możliwe, że zadanie to nie jest takie łatwe. W rzeczywistości niektóre czynności, takie jak płacz, mogą być szczególnie trudne dla niektórych osób, chociaż wszyscy o tym wiemy uczucie ulgi, które później osiągniemy dzięki endorfinom, które uwalnia nasz mózg, aby się uspokoić ból.

Nie ma jednej przyczyny, aby określić powody, dla których dana osoba nie może wyrazić swoich emocji. Jednak jedną z możliwych przyczyn trudności w wyrażaniu siebie jest zniekształcone przekonanie. Przekonania integrują zawartość naszych schematów poznawczych (czyli tych sieci relacji między pojęciami, które determinują sposób, w jaki interpretujemy rzeczywistość), a w niektórych przypadkach mogą być stronnicze na podstawie naszych osobistych doświadczeń i historii uczenie się. Innymi słowy, możliwe jest, że sposób, w jaki rozumiemy świat, nie ma logicznego ani użytecznego korelatu w obliczu rzeczywistości. Na przykład, w obliczu emocjonalnego stanu smutku z powodu zerwania, osoba może mieć trudności w wywołaniu płaczu, jeśli przekonanie, z jakim interpretuje to doświadczenie, jest „ Mężczyźni nie płaczą”.

Ściśle z tym związane jest to, że wiele osób nie jest w stanie wyrazić siebie, ponieważ czują się przytłoczeni opinie na temat Twojego dialogu wewnętrznego, takie jak „patrz, jak żałośnie wyglądasz” lub „jesteś ciężarem dla drugiej osoby, nie zamierzają chwyt"; powodując, że zamiast wyrażać swoje emocje, zachowują je dla siebie. Może również powodować, że osoba systematycznie unika konfliktu, aby nie musieć sobie z nim radzić. ewentualną negatywną reakcję drugiej osoby lub aby uniknąć ducha wewnętrznego dialogu, który grozi Tak. Niemniej jednak, Ta strategia może przynieść negatywne konsekwencje, takie jak komunikowanie tego, co się z tobą dzieje, w niejasny lub asertywny sposób — co często nazywa się „wyzyskiem” — i narażanie relacji z drugą osobą.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Naucz się wyrażać własne emocje

Na szczęście można poprosić o pomoc w nauce wyrażania swoich emocji. Niektóre strategie, do których można by dążyć, to przeprowadzenie restrukturyzacji własnych przekonań lub zmiana w dialogu wewnętrznym; lub, stosując inne podejścia, rozbrojenie trudnych myśli.

W tym celu istnieje wiele psychoterapii, które mogą pomóc osobie uwolnić się od przeszkód, które uniemożliwiają jej jasne wyrażanie siebie. Innym aspektem, nad którym osoba, która ma trudności z okazywaniem emocji, a który był szeroko badany w dziedzinie nauki, mogłaby popracować, jest inteligencja emocjonalna. Ta umiejętność zakłada zdolność nie tylko dostrzegania własnych stanów emocjonalnych i innych, ale także regulowania ich zgodnie ze specyfiką każdej sytuacji.

Pracuj z terapeutą nad różnymi wymiarami, które implikuje inteligencja emocjonalna, takimi jak uwaga emocjonalna, klarowność uczuć i naprawa emocji, może być doskonałym sposobem na nauczenie się wyrażania swoich uczuć. emocje. Nie jest to łatwe, ale po drugiej stronie zawsze znajdzie się ktoś, kto poprosi o pomoc.