Życie bez strachu: praktyczne rozwiązania kontrolowania lęku

Lęk jest rozproszoną i nieprzyjemną emocją, która często wyraża się jako uczucie strachu i napięcia emocjonalnego, którym mogą towarzyszyć korelaty somatyczne.. Może nie wiązać się z określonym zagrożeniem, ale reakcje wywołane przez niepokój mogą przypominać reakcje obronny, jednak również w prawidłowym stanie działa jako mechanizm nadzoru ostrzegający organizm przed możliwym niebezpieczeństwa.

Gdy lęk ma nadmierną intensywność, częstotliwość lub czas trwania i wydaje się być związany z bodźcami, które nie stanowią zagrożenia jest uważana za niewłaściwą manifestację, ponieważ powoduje zmiany w sferze emocjonalnej, poznawczej i emocjonalnej biologiczny.

• Zalecamy przeczytanie: „Niepokój związany z przebywaniem z dala od domu: czym jest tęsknota za domem?”

Co to jest zaburzenie lękowe uogólnione?

Zespół lęku uogólnionego, zespół lęku napadowego, zespół stresu pourazowego i fobie specyficzne, dotykają wielu ludzi na całym świecie i mogą mieć znaczący wpływ na jakość ich życia. życie.

Najszerzej stosowane i poparte dowodami podejścia terapeutyczne obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię ekspozycji oraz terapię akceptacji i zaangażowania.

. Ale nie należy też pomijać psychoanalizy, której celem jest wyjaśnienie źródeł i przyczyn lęku.

Z tej perspektywy lęk jest traktowany jako objaw świadczący o innym rodzaju zaburzenia wewnętrznego, które zasługuje na leczenie, Innymi słowy, połączenie obu stylów terapeutycznych jest również odpowiednie, ponieważ wskazuje na rozwiązanie krótko- i długoterminowe. termin.

Aby leczyć w ten sposób, specjalista musi umieć posługiwać się obiema technikami z fachową wiedzą oraz wiedzieć, kiedy i jak stosować jedną, a drugą. Diagnoza i rodzaj leczenia to kwestia umiejętności i praktycznej wiedzy, która sprawdza się bardzo dobrze, gdy jest wykonywana odpowiedzialnie iw ramach nauki.

CBT koncentruje się na identyfikacji i zmianie negatywnych wzorców myślowych i dysfunkcyjnych zachowań związanych z lękiem.. Terapia ekspozycyjna jest szczególnie przydatna w leczeniu fobii i zespołu stresu pourazowego, ponieważ obejmuje stopniową, kontrolowaną ekspozycję na budzące strach bodźce. Terapia akceptacji i zaangażowania opiera się na rozwijaniu akceptacji wewnętrznych doświadczeń i angażowaniu się w działania zgodne z osobistymi wartościami.

Jakie negatywne wzorce myślowe powstają?

W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w leczeniu lęku identyfikuje się i pracuje nad różnymi negatywnymi wzorcami myślowymi i dysfunkcjonalnymi zachowaniami. Oto niektóre z nich:

• katastroficzne myśli: Osoby z zaburzeniami lękowymi mają tendencję do wyolbrzymiania myśli o niebezpieczeństwach i negatywnych konsekwencjach. Na przykład przewidywanie najgorszego w typowych sytuacjach lub wyolbrzymianie potencjalnych zagrożeń.

• stronnicza interpretacja: Osoby z lękiem mogą mieć tendencję do interpretowania informacji w negatywny lub groźny sposób. Na przykład interpretacja neutralnego komentarza jako krytycznego lub niejednoznacznej sytuacji jako niebezpiecznej.

• myślenie wszystko albo nic: Myślenie w kategoriach skrajnych, gdzie sytuacje są postrzegane jako całkowicie dobre lub całkowicie złe, bez niuansów. Może to prowadzić do niepokoju, generując sztywną i ograniczoną perspektywę.

• nadmierne uogólnienie: Wyciąganie ogólnych negatywnych wniosków na podstawie pojedynczego negatywnego doświadczenia. Na przykład, jeśli dana osoba ma złe doświadczenia społeczne, może dojść do wniosku, że zawsze będzie odrzucana w sytuacjach społecznych.

• Unikanie sytuacji budzących lęk: Osoby z lękiem mają tendencję do unikania sytuacji, które wywołują strach lub niepokój. To unikanie może utrzymywać i zwiększać niepokój w dłuższej perspektywie.

• bezpieczne zachowania: Odnosi się do działań, które dana osoba wykonuje w celu zmniejszenia lęku w sytuacjach, których się boi, ale które na dłuższą metę mogą utrzymać cykl lęku. Na przykład odprawianie rytuałów lub powtarzające się myśli, aby poczuć się „bezpiecznie”.

Jakie są cele terapii poznawczo-behawioralnej?

Celem CBT jest zidentyfikowanie tych negatywnych wzorców myślowych i zachowań dysfunkcyjne, kwestionować ich zasadność i zastępować je bardziej realistycznymi myślami i zachowaniami i adaptacyjny. Osiąga się to za pomocą technik, takich jak restrukturyzacja poznawcza, w której myśli są kwestionowane i modyfikowane. negatywna i stopniowa ekspozycja, w której sytuacje budzące strach są stawiane w kontrolowany sposób w celu zmniejszenia Lęk.

Restrukturyzacja poznawcza to technika polegająca na identyfikacji i kwestionowaniu negatywnych i zniekształconych myśli, które przyczyniają się do niepokoju. Na przykład, jeśli osoba ma katastroficzną myśl, że „Jeśli opuszczę dom, na pewno przydarzy mi się coś strasznego”, terapeuta może pomóc tej osobie ocenić dowody, że popiera lub odrzuca tę myśl i generuje bardziej realistyczne i zrównoważone myśli, takie jak: „Wiele razy wychodziłem z domu i nic poważnego się nie wydarzyło, tym razem prawdopodobnie wszystko będzie dobrze Również".

Stopniowa ekspozycja jest stosowana do radzenia sobie z unikaniem i lękiem związanym z sytuacjami, których się obawiasz. Na przykład, jeśli ktoś ma fobię latania samolotem, można przeprowadzić stopniową ekspozycję, podczas której osoba jest narażona w kontrolowany sposób. i przechodząc do elementów związanych z lotem, takich jak oglądanie zdjęć samolotu, następnie wizyta na lotnisku, a na końcu wykonanie symulowanego lotu lub prawdziwy. Ponieważ osoba jest wielokrotnie narażona na sytuacje, których się obawia, i nie dzieje się nic negatywnego, jej niepokój stopniowo maleje..

Eksperymenty behawioralne oznaczają, że dana osoba wykonuje działania sprzeczne z unikaniem lub zachowaniami zabezpieczającymi, które podtrzymują lęk. Na przykład, jeśli ktoś unika spotkań towarzyskich z powodu lęku społecznego, może zostać poproszony o uczestnictwo spotkanie i przeprowadzić eksperyment behawioralny, taki jak rozmowa z nieznaną osobą przez kilka minut minuty. Celem jest uzyskanie dowodów, że twoje obawy są przesadzone i że możesz skutecznie poradzić sobie z sytuacją.

W automatycznym dzienniku myśli osoba jest zachęcana do zapisywania swoich negatywnych automatycznych myśli związanych z lękiem. Terapeuta i pacjent mogą następnie zbadać te myśli i poszukać dowodów na poparcie lub obalenie ich prawdziwości. Poprzez kwestionowanie i zastępowanie negatywnych myśli myślami bardziej realistycznymi i adaptacyjnymi, zmniejsza się niepokój.

wnioski

Podsumowując, lęk jest powszechnym zaburzeniem psychicznym, które dotyka miliony ludzi na całym świecie. Chociaż dokładne przyczyny lęku mogą się różnić w zależności od osoby, wykazano, że wiele czynników przyczynia się do jego rozwoju.

Skuteczne leczenie obejmuje zajęcie się zarówno poznawczymi, jak i behawioralnymi aspektami lęku oraz głębszymi problemami osobowościowymi w celu uzyskania długoterminowych wyników., chociaż prawdą jest, że pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest próba przywrócenia pacjentowi jakości życia.

Z tego punktu widzenia nie należy wykluczać interwencji lekowej, ponieważ kombinacje różnych form Podejście do walki z lękiem doprowadzi osobę do sytuacji lepszego radzenia sobie w jej codziennym życiu, a to pozwoli techniki stosowane strategicznie mogą dać widoczne rezultaty, które pobudzą przestrzeganie leczenia i nadzieję rozwiązanie. Do tego wszystkiego potrzebujemy odpowiedniego i humanitarnego personelu, który będzie w stanie wczuć się w ból i sytuację ograniczenia, na jakie narażony jest pacjent.

Ważne jest, aby nadać priorytet leczeniu, które wykorzystuje różne techniki naukowe i oparte na dowodach, oparte na dokładnej diagnozie. i zróżnicowane, aby zapewnić, że leczenie jest spersonalizowane, a nie tylko sztywny protokół do stosowania na masową skalę.

To spersonalizowane podejście do zdrowia psychicznego zachęca do integracji, ponieważ nie traktuje wszystkich osób z problemami zdrowia psychicznego tak, jakby były takie same. Indywidualność jest ceniona i uznaje się, że przyczyny, objawy i doświadczenia każdej osoby mogą być różne. Oferując interwencje i terapie dostosowane do każdej osoby, promowana jest integracja i unika się uogólniania lub stygmatyzacji osób z problemami zdrowia psychicznego.

Praca w sposób zindywidualizowany pomaga zapobiegać dyskryminacji, traktując każdą osobę z szacunkiem, godnością i sprawiedliwością. Unika się uprzedzeń i stereotypów, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby i okoliczności każdej osoby. Pomaga to pokonać określone bariery i wyzwania, które mogą być związane ze zdrowiem psychicznym, takie jak np piętno społeczne, dyskryminacja ze względu na płeć, rasę, orientację seksualną lub inne cechy osobisty.